PDF B1 - aula 1 - Autoconsciência

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Habilidades socioemocionais
As situações do nosso dia a dia exigem da gente dois grupos de habilidades. O primeiro se refere 
às habilidades cognitivas, que nada mais são do que conhecimentos que já são tradicionalmente 
ensinados nas escolas: Português, Matemática, História... Já o segundo grupo, o das competências 
ou habilidades socioemocionais (CSE), são parte do desenvolvimento individual pelo qual todos 
nós passamos ao longo da vida que incluem aspectos físicos (nosso bem-estar), culturais 
(identidade e diversidade) e intelectuais que expressam sentimentos, atitudes, desejos, opiniões ou 
direitos de modo adequado à cada situação, resolvendo conflitos que possam surgir e 
amenizando problemas futuros.
Assim, são competências que surgem e são aperfeiçoadas a partir da nossa relação com os outros 
(capacidade de entender as intenções e desejos dos outros, conduzir diálogos, cooperar e 
relacionar-se bem em sociedade) e com nós mesmos, envolvendo a capacidade para o 
autoconhecimento (saber lidar consigo mesmo; controlar nossas emoções, nos automotivar, 
desenvolver auto-estima, usar o entendimento de si mesmo para alcançar nossos sonhos). Ainda 
que possa parecer difícil, estas habilidades podem ser aprendidas e moldadas através de 
treinamento! E estamos aqui para te ajudar nessa!
Esse curso gira em torno das habilidades socioemocionais, vem saber mais sobre elas!
Habilidades socioemocionais
A partir da década de 1980, a psicologia passou a entender estas competências a partir 
de cinco pontos fundamentais:
Abertura ao novo
Caracteriza a nossa 
curiosidade, imaginação, 
criatividade e prazer pela 
aprendizagem e pelo 
conhecimento.
Autogestão
 definida como a 
tendência em ser 
organizado, esforçado e 
responsável. Inclui 
características como:
perseverança, 
disciplina, esforço, 
responsabilidade, 
autonomia, auto 
regulação, controle da 
impulsividade.
 Extroversão ou 
engajamento com os 
outros
definida como o conjunto 
de interesses e 
disponibilidade que
apresentamos para o 
mundo exterior. 
Características como 
autoconfiança, 
sociabilidade e entusiasmo 
estão
relacionadas a esse ponto
Amabilidade
 refere-se à capacidade em 
cooperar com o grupo. 
Características como 
tolerância, simpatia, 
empatia
e altruísmo relacionam-se 
com esse ponto
Estabilidade emocional 
definida como a 
capacidade que temos de 
prever nossas próprias 
emoções em diversas
situações. Autocontrole, 
calma, autoconfiança, 
serenidade são algumas 
características presentes 
em pessoas com
estabilidade emocional.
E por que elas são tão 
importantes?
Cada um desses pontos apresenta muitas qualidades 
diferentes que também podem ser chamadas de “traços de 
caráter”, que podem se juntar com as habilidades cognitivas 
(aquelas que a gente aprende na escola com as matérias), 
criando capacidades que incluem os dois tipos de 
habilidades, como a criatividade e o pensamento crítico, por 
exemplo.
Atualmente, estudos comprovam que pessoas com habilidades 
socioemocionais desenvolvidas são as que têm maiores 
chances de alcançar seus sonhos, não só na vida profissional, 
mas na vida pessoal, já que possuem comportamentos que
permitem agir de acordo com seus interesses, se expressando 
de forma apropriada e tratando as pessoas ao redor de 
maneira justa e empática.
Agora que você já sabe o que são 
essas habilidades, vamos colocá-las 
em prática!
Autoconsciência
Será que a gente realmente se conhece?
.
A autoconsciência é um processo contínuo pelo qual a gente aprende a se 
conhecer melhor e lidar melhor com as nossas emoções. Essa habilidade 
socioemocional é formada por outros dois processos, a auto observação e a 
auto descrição, juntas elas também nos auxiliam na auto gestão! 
Além disso, quanto mais a gente se conhece, mais a gente entende realmente 
quais são nossos sonhos e metas e como podemos alcançá-las respeitando 
nossos limites, conhecendo nossos pontos fortes e os pontos que ainda 
precisamos melhorar. 
O Termômetro dos 
Sentimentos!
Como comentamos durante a aula, um exercício 
muito legal para avaliarmos como nossas 
emoções evoluem e nos afetam durante o dia é o 
Termômetro dos Sentimentos! 
Essa ferramenta consiste em pararmos para 
refletir no início e no final do dia como estamos 
nos sentindo e porque nos sentimos assim. Você 
pode também fazer esse mesmo exercício ao
longo do dia como um todo. 
Ao realizarmos essa tarefa nos forçamos a 
observar nosso próprio comportamento e assim,
conhecemos melhor sobre nós mesmos, nossas 
preferências e como as situações que 
acontecem ao longo do dia afetam nosso 
comportamento.
Em que momento do dia 
você se sente melhor para 
realizar determinada tarefa? 
Quais são seus limites? Exemplo: 
“só presto atenção plena em 50 
minutos de aula pois fico 
cansade. Então depois, preciso 
de pausa.”
Querido diário...
Outro hábito legal para o autoconhecimento é a criação de um 
diário pessoal. Esse diário servirá como um espaço íntimo no 
qual você terá toda a liberdade para escrever sobre o que 
quiser, da maneira que quiser! Isso é muito importante porque 
o exercício de escrever nos força a organizar os pensamentos e 
sentimentos para que possamos passá-los para o papel em 
forma de palavras e frases, além disso, quando escrevemos 
algo, essas coisas deixam de existir apenas na nossa cabeça, 
tomando forma no papel e se tornando mais concretas. 
Quanto mais concreto algo é, mais facilmente conseguimos 
identificá-lo e refletir sobre ele. Além disso, o diário é 
totalmente seu e, por isso, você que manda nele! Você não 
precisa escrever uma redação todos os dias sobre o que 
aconteceu detalhadamente, você pode escrever quando quiser 
e sentir a necessidade, pode apenas fazer um desenho, 
escrever o nome de uma música ou filme que te representava 
naquele dia e etc.
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