1 exercício 4 minutos 28 dias para um novo corpo

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1 exercício, 4 minutos, 28 dias... para um novo corpo
Tome este desafio, seguido por milhares de pessoas ao redor do
mundo, para melhorar a aparência do seu corpo.
O melhor exercício para fortalecer o corpo central é o conselho. Este exercício queima gordura
abdominal e fortalece os músculos internos e externos das costas, a parte superior do corpo, as
nádegas, as pernas e as mãos. Quando você mantém a posição, os músculos se contraem. Eles não se
tornarão mais largos ou mais curtos, eles serão simplesmente fortalecidos a partir de dentro.
Este desafio baseia-se num aumento gradual da duração do exercício durante quatro semanas. Você
começa com 20 segundos para terminar com 4 minutos de prancha. Após as quatro semanas de
desafio, seus músculos serão mais resistentes e você estará pronto para novos desafios.
Você tem que tomar uma posição direta para fazer o tabuleiro. Ao se apoiar nos cotovelos e nos dedos
dos pés, a parte superior do corpo deve formar uma linha reta. Respire fundo e mantenha sempre o
lícito. Em seguida, tente empurrar os músculos das nádegas e entregar o peso entre as pernas e os
cotovelos para manter o equilíbrio. Depois de encontrar a posição correta, tudo o que você precisa fazer
é ir além de suas expectativas e assumir o desafio dos 28 dias.
A distribuição do tempo e sua extensão de acordo com os dias é
a seguinte:
Dia 1: 20 segundos
2/3
Dia 2: 20 segundos
Dia 3: 30 segundos
Dia 4: 30 segundos
Dia 5: 40 segundos
Dia 6: descanso
Dia 7: 45 segundos
Dia 8: 45 segundos
Dia 9: 60 segundos
Dia 10: 60 segundos
Dia 11: 60 segundos
Dia 12: 90 segundos
Dia 13: Descanso
Dia 14: 90 segundos
Dia 15: 90 segundos
Dia 16: 120 segundos
Dia 17: 120 segundos
Dia 18: 150 segundos
Dia 19: o descanso
Dia 20: 150 segundos
Dia 21: 150 segundos
Dia 22: 180 segundos
Dia 23: 180 segundos
Dia 24: 210 segundos
Dia 25: o descanso
Dia 26: 210 segundos
Dia 27: 240 segundos
Dia 28: tanto quanto você puder.
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Nos primeiros 20 segundos, você vai perceber que o tabuleiro é um exercício difícil. Se você não pode
aceitar esse desafio, ou você só quer trabalhar em partes do corpo, existem outros tipos de desafios. As
técnicas permanecem as mesmas, é simplesmente suficiente para aumentar o tempo e o número de
movimentos gradualmente.
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