12 exercícios fáceis para obter pernas finas e um Dops firme

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12 exercícios fáceis para obter pernas finas e um Dops firme
No entanto, a morfologia de cada mulher longe desses padrões de beleza. Uma dieta saudável e
equilibrada, combinada com alguns exercícios de fitness direcionados, atinge esse objetivo. Então,
descubra os 12 exercícios para fazer em casa todos os dias para pernas finas e nádegas esculpidas e
firmeza. Os resultados serão visíveis rapidamente.
Os 12 exercícios de fitness para pernas finas e nádegas
esculpidas
Agachamentos básicos
Para realizar este exercício básico, tudo o que você precisa fazer é espalhar os pés por alguns
centímetros e depois dobrar os joelhos, certificando-se de que seus joelhos não se projetam das pontas
dos pés. Inalar e flexionar as pernas para que eles estejam paralelos ao chão e o peso do corpo esteja
em seus calcanhares e depois retorne à sua posição original. Repita 10 vezes.
Agachamentos com um chute para trás
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Volte para a mesma posição que para os agachamentos básicos e, em seguida, acorde o exercício
levantando a perna para trás ao escalar. Repita 5 vezes para cada perna.
Sumo agachamentos
Para esta variante dos agachamentos básicos, você só precisa mover as pernas mais longe,
posicionando os pés para fora. Repita 10 vezes.
Sumo agachamentos com altura do braço
Faça os agachamentos de sumô anteriores levantando os braços de cima para baixo para fazer círculos.
Ao mesmo tempo em que você flexiona as pernas, seus braços estão para baixo e quando você sobe,
as pernas também estão subindo. Repita 10 vezes.
Agachamentos para moldar obse oblíquo
Para este exercício, posicione-se da mesma forma que para agachamentos básicos. Coloque as mãos
na parte de trás da cabeça e, em seguida, flexione as pernas e, quando subir, levante uma das pernas
até o cotovelo. Em seguida, alterne com a outra perna. Repita 5 vezes para cada perna.
Agamentos de salto
Para esta outra variante de agachamentos básicos, você só tem que pular no momento em que você
puxa as pernas para cima enquanto traz os braços para trás. Repita 10 vezes.
Agachamentos com as pernas apertadas
Para aquecer para o próximo exercício, os agachamentos mantêm as pernas apertadas. Repita 10
vezes.
As pistolas de agachamento
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Para realizar os agachamentos, tome a mesma posição que para agachamentos com as pernas
apertadas e complique o exercício para intensificar o treinamento, mantendo uma perna esticada e
alguns centímetros acima do solo quando você flexionar a outra perna. Repita 5 vezes para cada perna.
Agachamentos de curtsy
Posicione-se com as pernas flexionadas e ligeiramente afastadas. Traz uma das pernas de volta. Repita
5 vezes para cada perna.
Os agachamentos divididos
Para fazer os agachamentos divididos, posicione uma das pernas na frente e a outra atrás, em seguida,
flexione os joelhos e alterne cada perna. Repita 5 vezes para cada perna.
Agamentos laterais
Com as pernas flexionadas e ligeiramente afastadas, estique uma das pernas para o lado e, em seguida,
traga-a de volta e faça o mesmo com a outra perna. Repita 5 vezes para cada perna.
Agamentos de pop
Finalmente, complete o treinamento com os agachamentos pop que são uma mistura de agachamento
de salto e agachamentos de sumo. Comece segurando ereto com as pernas separadas e flexione as
pernas e, em seguida, pule movendo os pés para trás para dentro. Repita 10 vezes.
Para um programa de treinamento eficaz, você só precisa escolher dois exercícios que você faz no
primeiro dia e depois mais dois que você faz no dia 2, etc. até o dia 7 ou todos os exercícios distribuídos
ao longo de uma semana. Com uma dieta saudável e equilibrada, hidratação adequada e este programa
de treinamento, você vai ter a silhueta de seus sonhos.
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