Obtenha o que você está pedindo com essas 100 Dicas de Coaching

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Obtenha o que você está pedindo com essas 100 Dicas de
Coaching
Se você quiser mudar os hábitos alimentares, recomendamos que você leia essas dicas de treinamento
de nossos nutricionistas. Você sabia que existem alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo? Ou
que a massa, no final, engorda menos? Se você tem uma refeição em família ou com amigos, também
há truques que podem ajudá-lo.
100 dicas do nosso Coaching de Nutricionistas
Com estas 100 dicas de coaching que nossos nutricionistas desenvolveram para você, será muito mais
fácil para você enfrentar seus desafios.
Dicas de coaching para melhorar sua dieta
1-Não às dietas hipocalóricas ou hiperproteicas. As dietas retardam o seu metabolismo basal,
favorecendo o armazenamento de gordura e efeito de salto. 
 2-Procure um nutricionista ou um coach, um profissional que irá acompanhá-lo em mudança de
hábitos e ensiná-lo a se conscientizar de suas fraquezas e pontos fortes. 
 3-Equilibração e moderação. Não deve haver comida proibida. Cuidado com as rações e misture
comida. 
 4-Olhe para as metas que você pode atingir, metas que você pode alcançar a curto prazo para reduzir
o tamanho das calças em um mês. 
 5 - Não conte calorias. É mais importante combinar bem a comida. Por exemplo: comer frutas
sozinhas, engordar mais.
Dicas de Coach para comprar
6. Evite caminhar pelo super. Ele sempre tem uma lista de compras. Não compre o que você não
precisa. Se você não os tiver em casa, não cairá em tentação.
7. Leia os rótulos. Escolha os produtos com menos gorduras e açúcares. A luz não significa 0 Kcal,
reduzir as calorias do produto normal em 30%, mas seus adoçantes produzem um efeito semelhante ao
açúcar, favorecendo o armazenamento de gordura.
8-Reduzir alimentos processados. É muito confortável comprar pratos prontos para comer, mas eles
não são tão saudáveis, suas gorduras trans, açúcar e adoçantes favorecem o armazenamento de
gordura.
9-Sem pão de mofo. Fica mais engordado do que o pão artesanal, porque libera o açúcar no sangue
mais rápido e geralmente contém açúcar e gorduras trans.
Dicas de Coaching para Refeições Fora
https://www.dietacoherente.com/?s=11+trucos
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10-Tupper saudável. Leve a comida para o trabalho em um tupper que se adapte à sua dieta, consulte
nossas receitas de emagrecimento comendo no escritório.
11-Com uma cana ele toma proteína. Substitua as batatas fritas e lanches com uma tampa de
presunto serrano, salmão defumado, queijos semi-gordos.
12- Escolher bem. Escolha carne ou peixe com guarnição de legumes. Evite molhos fritos e saltitantes.
13 - tome um único prato. Quando você doa, você não controla as quantidades e corre o risco de
comer mais.
14-Espeça antes de pedir sobremesa. Dê-se tempo para se sentir saciado.
15-Escolha: pão ou sobremesa. Uma maneira fácil de controlar as calorias, além de ninguém saber
que você está fazendo dieta para perda de peso.
16-Um copo de vinho tinto. O consumo responsável tem sido associado a uma melhor conformidade
com o padrão de dieta mediterrânea e a uma redução no risco cardiovascular.
17-Primeiro de tudo, salada. Tem muita fibra e está saciante, mas evita molhos.
Dicas de Coaching para o Café da Manhã
18- Água de solda com jejum de limão. Para alcalino o pH e melhorar o trânsito intestinal.
19- Café da manhã na primeira hora você se levanta para quebrar a noite rápido.
20-Inclui proteína e gordura favorável para perder peso da manhã.
21-Inclui fiambre magro: presunto serrano, cozido, cecina, lombo, peru... tê-los sempre na geladeira.
22- Café da manhã de ovo. É o padrão de proteína e eles vão mantê-lo saciado toda a manhã.
Leite 23-Semita. Menos gordura do que o todo, sabor semelhante e você não vai perder vitaminas A, D,
E e K.
24 chás verdes. Contém cafeína e catequinas, que aceleram o metabolismo. Depuração, ajudar a
eliminar toxinas.
25 - Eu não suco. Sem sua fibra, o açúcar é liberado no sangue rápido e promove o armazenamento de
gordura.
26- Faça shakes de frutas e vegetais. Experimente as nossas receitas de smoothie,
27-Oaposição. Eles estão saciando, melhoram o trânsito e reduzem a absorção de colesterol.
Dicas de Coaching para seus Snacks
28-Sim ao pão com proteína (fila magra, salmão defumado, ovo...).
29-Fruta-loncha'nuez: snack de design.
https://www.dietacoherente.com/menus-para-comer-de-tupper/
https://www.dietacoherente.com/dieta-de-smoothies-depura-tu-organismo/
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30-Yogur com canela. É termogênico, acelera o metabolismo e faz você queimar gordura mais rápido.
31-Vegeable em seu lanche. Você vai saciar mais e reduzir a pimenta.
32-Sem barras de energia. Eles são principalmente cereais e açúcar que bloqueiam o seu
metabolismo.
33-Té oolong (chá azul). Tem mais polifenóis antioxidantes do que o chá branco ou verde.
Dicas de Coaching para Jantar e Jantar
34-5 refeições por dia. Não perca mais de 4 horas entre as refeições. Você vai sentir menos fome e
você vai comer menos.
Evitar hidratos à noite. O metabolismo diminui a partir das 19:00, não as queimá-las e são
armazenadas na forma de gordura e colesterol.
36-Mais peixe. Qualidade das proteínas sem colesterol. Azul como salmão, sardinha ou arenque dá-lhe
ômega-3.
37-Mais leguminosas. Saciantes e melhora a constipação.
38- Mais gordura favorável para regular o apetite: azeite, nozes, abacate, azeitonas
(moderadamente).
39- Jantar leve. Se você passou pela refeição, jantando um pouco de proteína com uma salada ou um
creme de legumes (tortilla francesa, peixe grelhado, merobres magros, conservas drenadas,
glutanos,...).
40-Pasta ou arroz 3 vezes por semana. Melhor integral para sua fibra e cozido - no dente.
41-Melhores integrais: arroz, macarrão ou pão têm mais fibras e são digeridos mais lentamente
42-Mais cálcio. Essencial para perder peso e combater a retenção de líquidos. Fortaleça os ossos.
43- Evite os molhos. Melhor os vinagretes com azeite extra virgem.
44-Best craftsman bun. Procure uma padaria tradicional. Tem mais fibras e menos produtos químicos
do que a baguete do posto de gasolina ou muitos super.
4 – Beba água fria para remover toxinas e melhorar a queima de gordura (lipólise).
46-Use embarcações altas. Então você vai beber o que é preciso sem perceber.
47-Evite refrigerantes. Os adoçantes estimulam o seu apetite e armazenamento de gordura.
48-Inovar nos preparativos. Portanto, a dieta não será chata e será mais fácil de seguir. Se você não
gosta de um alimento, tente outras maneiras de prepará-lo.
49-Barbcoa, ferro, papado para reduzir a quantidade de gordura.
https://www.dietacoherente.com/alimentos-termogenicos-para-adelgazar/
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Reduza as batatas fritas e use papel absorvente para excesso de gordura.
51-Cook o valor certo. Você vai evitar repetir e comer demais.
52-Reduzir gorduras saturadas. Escolha carnes magras e fiambres, evita salsichas gordurosas
(chouriço, salsicha, mortadela...).
53-Menos de sal. Favorifica a retenção de líquidos, combina-o com especiarias.
54-Menos de álcool. São calorias vazias que vão direto para seus depósitos de gordura.
55- Adicione picante às suas refeições. Ative o seu metabolismo para que você queime mais calorias.
56-Cayena (em inglês). Ele contém capsaicina, que aumenta a temperatura, gasta mais energia e
queima mais gordura.
57-Coliflor (em anda). Baixo em calorias e sátira.
58- Quinoa. É preparado como arroz e não contém glúten.
59-Soja. Suas isoflavonas ajudam a queimar gordura e estão saciantes. Ele se prepara como lentilhas
ou compra tofu.
60-Comida com iodo. Eles estimulam a tireóide e ativam o metabolismo (peixes, mariscos e algas).
61- Infusão de Dessert. Chá verde, chá vermelho, roiboos, frutas vermelhas, digestivos, relaxar...
62-Recena: bandeja anti-fome: uma fruta, uma lesma de fiambre magra e 3 amêndoas.
Dicas de Coaching para suas Saladas
63- Saladas consistentemente. Eles devem incluir proteínas e gorduras favoráveis.
64-I vestido com azeite extra virgem. Moderadamente é saciante (o ácido oleico é transformado em
oleyletanoamida, que comunica o cérebro com saciedade).65-Experiência com vinagres, com um toque de mel, mostarda, alcaparras, picles...
66-Inclui espinafre. Eles são ricos em cálcio e magnésio, saciantes e reduzem a absorção de gorduras.
67-Frutos da floresta. Baixo em calorias, antioxidantes, depurativo e diurético.
68-Água. Coloque alguns pedaços em sua salada ou faça guacamole. É saciante e fornece gorduras
anti-inflamatórias.
69-Pi?a. Tem propriedades diuréticas que ajudam a limpar e queimar gordura. Tome-o no lanche com
proteína e nozes
70-Grenada (em (em casa). Baixo em calorias e com pouco açúcar sendo ideal nas dietas para perder
peso.
Saladas de tenaz no verão.
https://www.dietacoherente.com/la-quinoa-una-alternativa-divertida-la-pasta-y-el-arroz/
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Dicas de Coaching em seu estilo de vida
72-Planeje seu dia para poder fazer 5 refeições por dia e evitar a ansiedade.
73-Organce (tra-voz) Tenha tempo para o esporte.
74-Constância e paciência para lealizar suas novas rotinas.
75- Cozinha. Se você não sabe cozinhar, é hora de aprender. Existem muitos pratos saudáveis que são
preparados em poucos minutos. Você pode ver algumas receitas em nosso blog.
76-Fruta e legumes sazonais, mais frios e melhor preservam seus nutrientes e sabor.
77- Platão menor. Sua comida parecerá mais abundante e você vai enganar o cérebro.
78-Trociiza o alimento, ele vai parecer 27% mais abundante, do que o todo.
79- Não repita. Quando terminar de comer, deixe alguns minutos passar até sentir saciedade.
80- Não coma do recipiente. Você perde o controle das rações e coma mais.
81-Não coma no sofá ou na frente do computador. Vais comer mais porque estás distraído.
82- Sente-se para o almoço. Você consumirá 1/3 a menos do que se você ficar de pé ou andando.
83- Coma devagar. Para dar ao cérebro tempo para receber a ordem de saciedade.
84-Masstica 6 vezes antes de engolir, você vai notar menos gás.
85-Ambiente calma. Discussões pioram a digestão e você incha mais.
86-Make mid-mor. Dessa forma, você não vai chegar à comida com tanta fome.
87- Não há arrependimentos. Se você pular a dieta um dia, mantenha-a na próxima refeição. Não se
sinta culpado, pois gera estresse que favorece o armazenamento de gordura.
88- Não pesa todos os dias. Choi de um dia por semana, você reduzirá a ansiedade.
89- Stress de controle. Não é fácil, mas você tem que aprender porque é um dos fatores que favorece
o atravesseiro emocional.
90-Pense no afinamento dos alimentos. Um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriu que
reduz o desejo de consumir esse alimento. Visualize sua comida favorita e você vai comer menos.
91-Faça o exercício. A dieta sozinha não é suficiente, é necessário acompanhá-la com atividade física
para perder peso mais rápido. Inscreva-se para o ginásio, vá nadar ou sair para uma caminhada.
92-Encontre-se um companheiro ambulante. Vá para uma caminhada com alguém, então quando
você não sentir vontade, para o noivado que você será forçado a sair.
93-Mude o elevador pelas escadas. Você vai ficar sem se cansar.
https://www.dietacoherente.com/recetas-con-champinones-dieta-equilibrada/
https://www.dietacoherente.com/tu-hambre-es-fisica-o-emocional/
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94- Coloque uma parada mais cedo se você for de ônibus ou estacionar mais e fazer um trecho a pé.
95-Tonificação. É necessário completar o exercício aeróbico (caminhar, andar de bicicleta...) com
exercícios de tonificação que aceleram o metabolismo.
96-Eu durmo 7-8 h. Dormir mal ou não dormir o suficiente altera o seu metabolismo e hábitos
alimentares (mais fome e converter mais calorias em gordura).
97-Syll comeu. É muito comum confundir tédio com fome e pimenta mais.
98- Fique longe da geladeira. Quando você sentir que o verme entra, chame um amigo no telefone, vá
para uma caminhada, vá ao cinema, lave os dentes.
99-Mantenha uma atitude positiva. Você está mudando seu estilo de vida para se sentir melhor. Use
essas frases motivacionais.
100-Use ferramentas para ajudá-lo. Você pode usar aplicativos que controlam o exercício que você faz
e que irá motivá-lo a fazer um pouco mais a cada dia.
Este artigo é o resultado da colaboração do nosso aluno no estágio Carolina Fernández.
https://www.dietacoherente.com/ejercicios-para-adelgazar-rapido/
https://www.dietacoherente.com/frases-motivacionales-para-perder-peso-ii//