Como obter o seu cálcio se você é intolerante à lactose

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Como obter o seu cálcio se você é intolerante à lactose
Em média, os adultos precisam de cerca de 1.000 miligramas de cálcio por dia. Felizmente, existem
opções dentro de muitos grupos de alimentos que fornecem cálcio.
Folhas verdes são uma grande fonte de cálcio, e no topo da lista são cozidos espinafre, couve e nabo
verdes. Amantes de salada, alcance couve crua.
Conteúdo de Cálcio em Verdes
Espisca, couve e verduras, 1 xícara: 200 mg
couve crua, 1 xícara: 90 mg
Entre as leguminosas, os feijões e os feijões brancos em particular são ricos em cálcio, assim como a
soja verde, mais conhecida como edamame. Algumas marcas de tofu firme feita com sulfato de cálcio
têm mais da metade da necessidade diária em uma porção - verifique os rótulos nutricionais antes de
comprar.
Conteúdo de cálcio em leguminosas
Feijão branco cozido, 1 xícara: 160 mg
Soja verde, 1 xícara: 260 mg
Firme tofu, 3,5 onças: até 650 mg
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Algumas sementes e nozes também embalam em cálcio, juntamente com sua mistura única de gorduras
saudáveis, proteínas e carboidratos. As escolhas incluem sementes de gergelim e tahini (manteiga de
semente de sêmea), sementes de chia e amaranto, uma semente que cozinha como um grão. Desfrute
de amêndoas como um lanche ou espalhe manteiga de amêndoa em sua torrada matinal.
Conteúdo de Cálcio em sementes e nozes
Sementes de gergelim, 1 onça: 280 mg
Tahini, 2 colheres de sopa: 100 mg
Sementes de chia, 2 colheres de sopa: 180 mg
Amaranto, 1/2 xícara não cozida: 150 mg
Manteiga de amêndoa, 1 colher de sopa: 90 mg
Amêndoas, 20: 60 mg
Entre frutas, figos frescos e secos, laranjas e ruibarbo picante têm algum cálcio.
Conteúdo de Cálcio em Frutas
Figos secos, 1/2 xícara: 120 mg
Fim fresco, 1 grande: 22 mg
Laranja, médio: 60 mg
Ruibarbo, cru, 1 xícara: 100 mg
Se você quiser incluir alguns verdadeiros alimentos lácteos em sua dieta, considere alimentos sem
lactose e com redução de lactose ou tente comprimidos ou gotas de lactase. Entre os alimentos lácteos,
é difícil vencer o iogurte natural por seu teor de cálcio, que é de mais de 400 mg em oito onças.
Tenha em mente que seu corpo precisa de vitamina D para processar o cálcio e proteger a saúde óssea.
Porque D é difícil de obter naturalmente, é um suplemento que pode ser benéfico para você. Se você
está preocupado em atingir esses objetivos nutricionais, fale com seu médico ou um nutricionista
registrado.