O que é o Wall Pilates Craze

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O que é o "Wall Pilates" Craze?
Você deve ter notado uma nova tendência de fitness surgindo em seu feed de mídia social – o Pilates da
parede. Embora celebridades e influenciadores tenham atribuído há muito tempo exercícios padrão de
Pilates por seus corpos esculpidos (olá, Kate Hudson e Jennifer Aniston), a mais recente tendência viral
do TikTok é uma nova variação desse treino clássico.
Para obter o furo sobre o que é o Pilates, conversamos com a instrutora certificada de Pilates Sarah
Micak, que trabalha no Body Harmonics, um estúdio de movimento em Toronto.
(Relacionado: O que os treinadores querem que você saiba antes de fazer uma aula)
O que é o Pilates de parede?
“O Pilates de parede é realmente apenas usar a parede como um adereço, o que é algo que os
instrutores de Pilates fazem o tempo todo”, diz Micak. “Usamos a parede para feedback porque ajuda
você a descobrir onde seu corpo está no espaço, pode ativar músculos profundos do núcleo que
suportam a coluna e porque fornece resistência”, explica ela.
O Wall Pilates se parece muito com o Pilates clássico, um treino popularizado na década de 1920 por
Joseph Pilates. Envolve movimentos padrão como pontes de glúteos, elevadores de pernas, pranchas,
flexões e “centenas” de fortalecimento ab-aster, onde os usuários usam o respiradouro para se
concentrar em seu núcleo enquanto bombeiam os braços para cima e para baixo. Todos esses
movimentos são, você adivinhou, realizado contra uma parede.
Por exemplo, em vez de fazer uma ponte com os pés no chão, você iria levantar os pés contra a parede
para atingir o núcleo e voltar de uma maneira diferente. (Se você viu vídeos de instruções nas mídias
sociais, há muita coisa envolvida no quadril.)
https://youtu.be/aDJy5GCk6_g
Por que o treino de parede de Pilates é tão popular agora?
“Pilates é de baixo custo e fácil de fazer em casa, então usar a parede é uma maneira de manter as
coisas frescas e novas”, diz Micak. “Pilates e adereços em casa realmente explodiram ao longo da
pandemia porque as pessoas precisavam ser criativas. Os instrutores usavam cadeiras de jantar,
paredes ou até mesmo latas de comida em seus treinos e essa criatividade continuou”, diz Micak.
Com a popularidade dos treinos FitTok, YouTube e Instagram, todos têm acesso a várias opções de
fitness, para que as pessoas estejam procurando mais variedade em seus treinos. Os treinos são muitas
vezes rápidos, também, com menos de 20 minutos. Também é de baixo impacto, o que significa que é
bastante fácil para as articulações. E porque não é tão suado como, digamos, ir para uma corrida, é
mais gerenciável esgueirar-se em um treino de parede antes de ir para o escritório ou durante uma
https://www.besthealthmag.ca/article/pilates-classes-have-a-nice-day-pilates/
https://www.besthealthmag.ca/article/pilates-classes-have-a-nice-day-pilates/
https://www.besthealthmag.ca/list/kate-hudsons-fitness-routine/
https://www.bodyharmonics.com/
https://www.besthealthmag.ca/article/pilates-101/
https://www.britannica.com/topic/Pilates
https://youtu.be/aDJy5GCk6_g
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pausa para o almoço WFH. Além disso, se você pode realizar os melhores treinos virtuais, o Wall Pilates
custa quase nada.
Você precisa de algum equipamento?
Pilates em geral requer pouco ou nenhum equipamento para começar. Idealmente, você teria um tapete
de ioga e espaço suficiente para que não haja obstáculos na parede e na área circundante. Uma das
coisas que você notará imediatamente é que é preciso alguma prática e ajuste para dominar os
movimentos, o que pode exigir mais espaço do que você pensa. Por exemplo, durante uma ponte de
glúteo com as pernas na parede, você pode estar constantemente batendo a bumbum mais perto da
parede para colocar as pernas na posição certa.
O Pilates de parede é bom para você?
O Pilates em geral tem muitos benefícios porque se concentra nos músculos profundos do núcleo que
você usa para apoiar seu corpo todos os dias, diz Micak. Seja carregando seus filhos ou pegando
mantimentos, você precisa de um núcleo forte para passar a vida diária sem lesões. “Uma das grandes
coisas sobre o uso de uma parede é que ela fornece resistência, um pouco como o Reformer [uma
máquina de Pilates], para tornar seus exercícios mais desafiadores, mas mais apoiados, para que você
possa trabalhar o corpo de uma maneira nova e realmente adaptar seu treino”, explica ela. Mas só
porque alguns dos movimentos podem parecer simples, isso não significa que eles são. (Não desanime
se você não puder fazer uma prancha com os pés na parede na primeira tentativa – ou nunca!)
O que você deve procurar em um treino de Pilates de parede?
Quando você está procurando um vídeo de Pilates de parede para tentar, faça uma pesquisa básica
primeiro. “Seja inteligente sobre de quem você está recebendo instruções”, recomenda Micak. “É alguém
que é certificado em Pilates? Quanto mais treinamento a pessoa tiver, mais seguros serão os
movimentos em geral.” Procure por certificações, leia os comentários do usuário e até assista ao vídeo
completo antes de experimentá-lo se tiver tempo.
Isso vai ajudar na perda de peso?
Seja avisado: quando você pesquisa na parede Pilates, você será bombardeado com abdominais
tonificados, turbidas e muita conversa sobre queimar calorias. Embora manter qualquer programa de
exercícios possa ajudá-lo a ver esses tipos de resultados, a perda de peso não é – e provavelmente não
deveria ser – o foco do Pilates, diz Micak. Os benefícios padrão do Pilates estão fortalecendo seu núcleo
e músculos em geral e criando alinhamento em seu corpo.
E o popular desafio de Pilates de 28 dias que está em todos os seus canais sociais? “Em teoria, você
poderia fazer Pilates todos os dias”, diz Micak, “mas realisticamente, fazê-lo três vezes por semana é
provavelmente um grande objetivo”.
Onde posso encontrar os melhores exercícios de Pilates de
parede grátis?
https://www.besthealthmag.ca/article/pilates-reformer/
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Existem alguns programas populares de assinatura wall Pilates e aplicativos pagos, ou você pode
assistir a bobinas no Instagram e no TikTok para fazer um treino. Mas fizemos nossa pesquisa e
encontramos alguns ótimos vídeos gratuitos no YouTube criados por instrutores certificados de Pilates.
Recomendamos experimentar o Pilates de 10 minutos de Callie Jardine para iniciantes para um treino
curto e acessível ou o treino iniciante de Pilates de Pilates de Rachel’s Fit. Ambos os vídeos têm mais de
1 milhão de visualizações e os instrutores fornecem instruções detalhadas. Além disso, eles fornecem
programas gratuitos para seguir em seus canais do YouTube.
Outras ótimas (e gratuitas!) opções para tentar incluem o Pilates LivAligned, Wall Pilates Workout 20 Min
Full Body, Jessica Valant Pilates 15-Min Wall Workout for Beginners ou Trifecta Pilates Iniciante Pilates
20 min em casa Workout.
Pilates não é bom apenas para sua saúde física - mas sua saúde cognitiva também
https://www.youtube.com/watch?v=fSB-yaqNO5Y
https://www.youtube.com/@CallieJardine
https://www.youtube.com/watch?v=fSB-yaqNO5Y
https://www.youtube.com/@CallieJardine
https://www.youtube.com/watch?v=fSB-yaqNO5Y
https://www.youtube.com/@rachelsfitpilates
https://www.youtube.com/watch?v=n5Czz3la58U
https://www.youtube.com/@rachelsfitpilates
https://www.youtube.com/watch?v=n5Czz3la58U
https://www.youtube.com/@rachelsfitpilates
https://www.youtube.com/watch?v=n5Czz3la58U
https://www.youtube.com/@rachelsfitpilates
https://www.youtube.com/@LivAligned
https://www.youtube.com/watch?v=aDJy5GCk6_g&t=476s
https://www.youtube.com/@JessicaValantPilates
https://www.youtube.com/watch?v=rfgfCWZZ-0U
https://www.youtube.com/watch?v=jrXRD0t5_h4
https://www.youtube.com/watch?v=rfgfCWZZ-0U
https://www.besthealthmag.ca/article/pilates-classes-have-a-nice-day-pilates/