Aqui estão 6 exercícios fáceis para que você não negligencie o fisiculturismo das pernas na sala

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Aqui estão 6 exercícios fáceis para que você não negligencie
o fisiculturismo das pernas na sala.
As pernas, que muitas vezes são negligenciadas, são importantes para o músculo, pois suportam todo o
peso do corpo e participam de muitos movimentos. Muscule as pernas também melhora a sua silhueta e
postura, previne certas lesões e aumenta a sua resistência.
Portanto, se você quiser ter pernas de concreto, siga o guia e encontre os 6 melhores exercícios de
perna no seguinte artigo. Você pode fazê-los em casa ou em um ginásio, com ou sem equipamento.
1. Agachamentos: a estrela dos exercícios de perna
Quais músculos funcionam os agachamentos?
quadríceps;
isquiotibiais;
nádegas;
abdominais;
Nas traseiras.
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Como proceder:
1. Fique de pé, os pés abertos para fora da largura do ombro, braços ao longo do corpo ou esticado
na frente de você.
2. Acarreçando os joelhos e descendo as nádegas para trás, como se quisesse se sentar em uma
cadeira, segurando as costas e olhando na frente.
3. Entra nos calcanhares e contrai nádegas e coxas.
4. Repita o movimento de 15 a 20 vezes, fazendo de 3 a 4 séries.
2. Slits: um clássico na musculação
Quais músculos as fendas funcionam?
quadríceps;
isquiotibiais;
nádegas;
bezerros;
Adutores.
Como proceder:
1. Fique de pé, pés separados pela largura da pélvis, mãos nos quadris ou segurando halteres.
2. Dê um grande passo à frente com uma perna, flexionando o joelho até que a coxa esteja paralela
ao chão e o joelho não se prostifique além da ponta do pé.
3. Retorne à posição inicial empurrando a perna da frente.
4. Repita o movimento com a outra perna.
5. Alterne as pernas 15 a 20 vezes, fazendo de 3 a 4 séries.
3. Flexões de perna: um exercício muitas vezes esquecido
Que músculo as flexões de perna funcionam?
As flexões de perna são um exercício direcionado aos isquiotibiais musculares, músculos na parte de
trás da coxa, o que permite que a perna seja flexionada.
Como proceder:
1. Deitado em sua barriga em um tapete ou banco com as pernas esticadas e apertadas.
2. Fleetch uma perna para trás, trazendo o calcanhar de volta para as nádegas, contraindo o ischii-
jambiar.
3. Mantenha a posição por alguns segundos e depois solte.
4. Repita o movimento com a outra perna.
5. Alterne as pernas 15 a 20 vezes, fazendo de 3 a 4 séries.
4. Leituras de bacia para atingir o músculo mais potente
Quais músculos funcionam as leituras da pelvis?
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As leituras da bacia são um exercício eficaz no exercício das nádegas grandes, o músculo mais
poderoso com quadríceps.
Como proceder:
1. Deitado de costas em um tapete ou prato, as pernas dobradas e espaçadas pela largura da pélvis,
os pés descansando no chão.
2. Levante a pélvis para cima, contraindo as nádegas e aperte os abdominais, até que o corpo forme
uma linha reta dos ombros até os joelhos.
3. Segure a posição por alguns segundos, em seguida, desce novamente sem colocar as nádegas
no chão.
4. Repita o movimento de 15 a 20 vezes, fazendo de 3 a 4 séries.
5. Leituras de bezerrça: exercício não salvo
Que músculo as leituras de panturrilha funcionam?
Como o próprio nome sugere, as leituras de bezerro são um exercício simples para atingir o músculo na
parte de trás da perna, o que permite que o calcanhar seja levantado.
Como proceder:
1. Fique de pé, pés separados pela largura dos ombros, mãos nos quadris ou segurando halteres.
2. Fique de ponta dos pés, contraindo os bezerros e mantendo as costas retas.
3. Lentamente, em linha reta sem colocar os calcanhares no chão.
4. Repita o movimento de 15 a 20 vezes, fazendo de 3 a 4 séries.
6. Saltos: um exercício simples, mas abrangente
Quais músculos os saltos funcionam?
Os saltos são um exercício dinâmico para o músculo das pernas. Eles trabalham todos os músculos das
pernas (quadriceps, isquiotibiais, nádegas, vacas), bem como os abdominais e costas. Eles também
permitem que as calorias sejam queimadas e melhor coordenação e equilíbrio.
Como proceder:
1. Levante-se, os pés se espalhem pela largura dos ombros, braços ao longo do corpo.
2. Dobre levemente os joelhos e pule o mais alto possível, empurrando as pernas e levantando os
braços para cima.
3. cair suavemente no chão, dobrando ligeiramente os joelhos e abaixando os braços.
4. Repita o movimento de 15 a 20 vezes, fazendo de 3 a 4 séries.
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