Aqui você vai encontrar orientações sobre exercícios simples com o objetivo de alongar e fortalecer os músculos que envolvem sua coluna lombar, afi...

Aqui você vai encontrar orientações sobre exercícios simples com o objetivo de alongar e fortalecer os músculos que envolvem sua coluna lombar, afim de corrigir sua postura, aliviar as dores e melhorar a sua qualidade de vida. Qual é a sequência correta dos exercícios abaixo?
Deite de barriga para baixo se apoiando sobre os cotovelos, mantenha as costas relaxada e a cabeça reta. Fique nesta posição durante 15 segundos, repita 3 vezes.
Deite de barriga para cima, dobre os joelhos, leve as duas pernas juntas em direção ao peito e abrace as pernas. Conte devagar até 20.
Deite de barriga para cima, afaste um pouco os pés, contraia a barriga e levante o bumbum. Permaneça na posição durante 15 segundos e repita por 3 vezes.
Deite de barriga para cima, dobre a perna direita e segure ela com as mãos, leve esse perna em direção ao peito e mantenha durante 15 segundos, repita por 3 vezes. Faça também com a perna esquerda.

a) 1, 2, 3, 4
b) 2, 1, 4, 3
c) 4, 3, 2, 1