Bye bye ventre opte por estes 10 alimentos ricos em fibras

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Bye bye ventre: opte por estes 10 alimentos ricos em fibras
Já se passaram alguns dias desde que você teve problemas para ir às fezes, os sintomas da
constipação são resolvidos e você quer reduzir esse desconforto o mais rápido possível? Se a
constipação é comum ou ocasional, prejudica a saúde e o bem-estar. Felizmente, existem alimentos que
ajudam a aliviar a constipação rapidamente. Esta lista dá-lhe 10 exemplos de produtos que irão
facilitar o trânsito intestinal.
O que comer em caso de constipação?
A ciência sugere que uma dieta rica em fibras mantém a qualidade do trânsito intestinal. Um intestino
saudável também é menos suscetível ao risco de desenvolver tumores ou doenças cardíacas.
Quando a flora digestiva é saudável, ela luta mais facilmente contra a constipação. As entradas de fibra
ajudam a compactar as fezes e as tornam menos macias. Assim, uma matéria fecal moderadamente
macia e bem formada será facilmente removida do corpo. Sua qualidade também contribui para o
equilíbrio do sistema digestivo.
Estas fibras estão presentes principalmente em cereais, frutas, legumes e sementes. Quando não estão
presentes em quantidade suficiente, as fibras não podem manter a saúde intestinal. O sistema digestivo
torna-se sensível a distúrbios e busca um novo equilíbrio. Para passar a constipação, você precisará dar
preferência a alimentos ricos em fibras.
Ameixa, a solução mais conhecida contra a constipação
As ameixas são conhecidas por sua ação laxante. Eles são os primeiros alimentos recomendados para
aliviar a constipação. Além da fibra, essas frutas oferecem um suprimento substancial de potássio e
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vitamina A. As ameixas também incluem naturalmente o sorbitol, que estimula o trânsito e facilita a
ejeção dos movimentos intestinais.
Maçãs, boas para a digestão e saúde geral
As maçãs são conhecidas por sua riqueza em água. Estas frutas também contêm oligoelementos,
minerais e vitaminas essenciais para a saúde digestiva. Devido à sua consistência, a maçã é uma
excelente fonte de fibra. Estes não são digeridos pelo trato digestivo, o que ajuda a formar fezes. As
maçãs facilitam assim a remoção de fezes e aliviam a constipação.
Além disso, as maçãs são ricas em pectina, um nutriente conhecido por suas propriedades laxantes.
Kefir, uma bebida que ainda é pouco conhecida, mas excelente
para a digestão
Kefir é um produto à base de leite fermentado. Esta bebida naturalmente rica em proteínas também é
apreciada por seu alto teor de probióticos. Estes últimos são úteis para o desenvolvimento de boas
bactérias que participam na digestão. Diante da constipação, os probióticos do kefir reduzem a extensão
dos sintomas. O produto atua em toda a flora intestinal para melhorar a consistência das fezes.
Linhaça, um alimento com benefícios incríveis
Comer linhaça oferece benefícios surpreendentes para o ambiente digestivo. Estas fontes valiosas de
minerais essenciais e ácidos graxos também são muito ricos em fibras. Quando consumidos em
pequenas quantidades todos os dias, eles ajudam a passar a constipação mais rapidamente.
Farelo de aveia, para encher com fibra
O consumo de farinha de aveia é para aliviar a constipação. Graças ao seu alto teor de fibras, este
alimento atua rapidamente na atividade digestiva. Cada porção fornece fibras solúveis que os intestinos
usarão para se manterem saudáveis. O farelo de aveia também tem a capacidade de inchar e produzir
um gel em contato com a água. Este elemento será usado para facilitar a remoção de fezes.
Framboesas, uma fruta gourmet e boa para a saúde intestinal
Enquanto todas as bagas contêm grandes quantidades de fibras, as framboesas são as mais
importantes para superar a constipação. Esta fruta pode ser consumida fresca ou congelada, sem perder
suas qualidades.
Laranjas, todos os molhos
Se você está acostumado a beber suco de laranja no café da manhã, é mais interessante comer a fruta
inteira. Quando você sofre de constipação, as laranjas lhe darão fibra suficiente para restaurar a
qualidade de suas fezes. E como todas as frutas cítricas, elas podem ter um poderoso efeito laxante.
Iogurtes, para um trânsito no topo
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Como o kefir, os iogurtes contêm probióticos. As bactérias boas que fornecem melhoram a qualidade do
seu movimento intestinal. Ao consumir iogurte, você também melhora a regularidade e consistência das
fezes. Sua evacuação será mais confortável e menos constrangedor.
Coma gordura para um efeito lubrificante
Este truque pode parecer loucura. E, no entanto, comer gordura torna mais fácil remover fezes. A
manteiga, os óleos, a margarina, as gorduras terão um efeito lubrificante que beneficiará seu corpo. A
fim de tirar o máximo proveito de seus benefícios, é importante consumir gorduras cruas ou ligeiramente
aquecidas.
Beba água, uma e outra vez
A comida não é o único aliado de um sistema digestivo que sofre de constipação. Quando seu corpo
está desidratado, ele desenvolve este distúrbio digestivo mais facilmente. Em caso de constipação, é,
portanto, essencial beber bastante água. Pense também em espalhar seu suprimento de água, para que
seu corpo esteja hidratado na hora certa.