Os 6 Piores alimentos para inchaço na Barriga e os 4 Melhores

Prévia do material em texto

1/7
Os 6 Piores alimentos para inchaço na Barriga e os 4
Melhores
tookmed.com/os-6-piores-alimentos-para-inchaco-na-barriga
Quando não é nada mais sério, você pode rastrear uma barriga inchada até certos
alimentos.
Embora seja uma queixa comum, o inchaço da barriga nem sempre é uma coisa ruim. (E
você certamente não deve se sentir culpado por isso se sua barriga estiver um pouco
inchada.) Na maioria dos casos, o inchaço é o resultado de ter gases extras em seu sistema
devido a engolir ar ou comer certos alimentos.
Sentir-se inchado após uma grande refeição é normal, mas após cada refeição pode ser
motivo de preocupação. Pode ser um sinal de que algo está errado com sua saúde e
digestão intestinal. A causa subjacente pode ser a síndrome do intestino irritável (SII),
doença inflamatória intestinal, doença celíaca, constipação, gastroparesia ou câncer.
Ainda assim, não há como contornar o fato de que o inchaço é desconfortável, então você
deve evitá-lo, se puder. Muitas vezes, ajustes simples na dieta podem manter o inchaço
sob controle. É importante saber, porém, que cada corpo é diferente. Um alimento que
causa inchaço em seu amigo pode não fazer o mesmo por você e vice-versa.
Aqui estão seis alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga e quatro que
podem ajudá-lo a evitá-lo.
6 alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga
https://tookmed.com/os-6-piores-alimentos-para-inchaco-na-barriga/
https://tookmed.com/como-eliminar-o-inchaco-na-barriga-e-no-corpo/
https://tookmed.com/7-maneiras-de-se-livrar-do-inchaco-do-estomago/
2/7
1. Alimentos Processados
O inimigo número 1 contra uma barriga sem inchaço: sódio. “O sódio retém água”. E
quando isso acontece, você precisa lidar com inchaço ou inchaço.
O sódio geralmente vem de alimentos embalados e processados não saudáveis , como fast
food, molhos, sopas enlatadas, frios e produtos assados como pão, bagels e donuts. Para a
saúde geral, você deve limitar esse tipo de tarifa, de qualquer maneira.
2. Alimentos ricos em gordura
Alimentos que tendem a ser ricos em gordura saturada incluem assados, carnes
processadas e queijos. Todos estes demoram um pouco mais para digerir do que outros
alimentos.
Como eles se movem mais lentamente pelo trato gastrointestinal, isso pode resultar em
inchaço. Em geral, é melhor limitar a ingestão de gordura saturada a 10 por cento ou
menos das calorias diárias (200 calorias ou cerca de 22 gramas em uma dieta diária de
2.000 calorias).
3/7
3. Laticínios
Os laticínios em suas várias formas – incluindo queijo, leite e sorvete – podem causar
problemas de estômago em alguns por causa da lactose. Muitas pessoas têm problemas
para digerir a lactose (especialmente adultos mais velhos e de origem africana, americana
nativa ou asiática), de acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios
Gastrointestinais.
Se você não pode desistir dos laticínios, tente tomar um suplemento de enzimas como
lactaide antes de comer para ajudar seu corpo a quebrar a lactose. Uma exceção aqui é o
iogurte pode ajudar a combater o inchaço da barriga (mais sobre isso abaixo).
4. Maçãs
Embora sejam um alimento inegavelmente saudável, as maçãs são ricas em frutose, e
muita frutose pode causar inchaço. As maçãs também são consideradas um alimento com
alto teor de FODMAP, o que pode causar inchaço em algumas pessoas.
FODMAP é um acrônimo para açúcares que o intestino delgado absorve mal
(oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis). Pessoas com
IBS podem se beneficiar de seguir uma dieta de baixo FODMAP, a instituição que criou
https://tookmed.com/curcumina
https://tookmed.com/lactase
https://tookmed.com/lactase
https://tookmed.com/enzimas
https://tookmed.com/lactase
4/7
este plano de dieta. Além de maçãs, alimentos saudáveis cebola, alho , feijão e castanha de
caju são outros alimentos saudáveis.
5. Legumes
Legumes, como feijão e lentilha, podem causar inchaço por causa de seu conteúdo de
fibra. No entanto, esses alimentos à base de plantas são pobres em gordura saturada e
sódio, e são fontes de nutrientes. A fibra, especificamente, é um dos nutrientes das
leguminosas que você não quer economizar.
Ele (fibra) preenche você, mantém o trato digestivo funcionando sem problemas e
alimenta as bactérias benéficas em seu microbioma intestinal.
Você pode evitar o excesso de gases e o inchaço se aumentar gradualmente a ingestão de
fibras, como adicionar lentamente mais lentilhas à sua dieta em vez de mergulhar em uma
tigela grande de pimenta malagueta. Produtos como o Beano podem ajudar a reduzir o
inchaço na barriga ao aumentar a ingestão de fibras.
6. Vegetais crucíferos
Os vegetais crucíferos incluem brócolis , couve-flor, repolho, couve , rúcula e couve de
Bruxelas (também conhecidos como alguns dos alimentos mais saudáveis que existem!).
Comê-los em grandes quantidades pode causar o acúmulo de gás em excesso, levando ao
inchaço. Esses vegetais contêm um açúcar chamado rafinose, que pode causar gases.
Como mencionado, lembre-se de que esses vegetais são saudáveis, incluindo folato e
vitaminas K , C e A , de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Em vez de
eliminá-los completamente, tente eliminar um desses alimentos de cada vez para ver se os
https://tookmed.com/alho
https://tookmed.com/beano
https://tookmed.com/folato
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/nutricao/
5/7
sintomas melhoram.
Após determinar seus alimentos desencadeadores, tente incorporar esses alimentos de
volta à sua dieta em quantidades menores, em vez de eliminá-los completamente.
4 alimentos que podem ajudar a reduzir o inchaço da barriga
1. Pepinos
Pepinos crocantes são compostos principalmente de água , o que pode ajudar a eliminar
qualquer excesso de sódio em seu sistema, de acordo com a Providence, um sistema de
saúde cristão sem proteção.
Pepinos também contêm um flavonóide chamado quercetina. A quercetina tem fortes
propriedades antiinflamatórias , de acordo com uma revisão de estudos de laboratório e
animais publicada em Nutrients em março de 2016 , então pode ajudar a reduzir o
inchaço em sua barriga, embora mais estudos em humanos sejam necessários para
confirmar esse efeito.
2. Iogurte
O iogurte também pode manter sua barriga feliz. “O iogurte é amplamente conhecido por
seu impacto positivo na saúde intestinal. Contendo probióticos , que ajudam a regular a
digestão e melhorar a saúde GI geral, o iogurte pode ajudar a prevenir o inchaço.
Nutricionista sugere procurar especificamente as palavras “culturas vivas e ativas” no
rótulo ao comprar alimentos ricos em probióticos . Além disso, opte por variedades
simples, pois o açúcar adicionado também pode contribuir para o inchaço.
https://tookmed.com/probiotico
https://tookmed.com/probiotico
6/7
Kefir , uma bebida láctea fermentada, também contém probióticos , de acordo com um
artigo publicado em outubro de 2015 , portanto, também pode ajudar a achatar sua
barriga.
3. Espargos
A associação mais comum de aspargos e urina é que comer o vegetal da primavera pode
fazer seu xixi cheirar mal, mas também há o fato de que você vai urinar com mais
frequência depois de comê-lo. Isso é devido às propriedades diuréticas encontradas na
asparagina do aspargo. Diuréticos ajudam seu corpo a eliminar o sal e a água, o que pode,
por sua vez, diminuir o inchaço.
4. Bananas
As bananas ajudam a combater o inchaço e desestimulam a retenção de água devido ao
seu teor de potássio . O potássio é um mineral e eletrólito importante para regular os
níveis de sódio no corpo. Portanto, comer alimentos ricos em potássio pode ajudar a
diminuir a retenção de água. Além da banana, é possível encontrar potássio na abóbora e
em frutas secas, como damascos, ameixas e passas
Fontes
Entre em contato
https://tookmed.com/
https://tookmed.com/probiotico
https://tookmed.com/potassio
https://tookmed.com/potassio
https://tookmed.com/potassio
https://tookmed.com/potassio
https://tookmed.com/curcuminahttps://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
7/7
 
 
 
https://tookmed.com/kolic