Cientistas calcularam quanto exercício você precisa para desocer um dia de sessão

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Cientistas calcularam quanto exercício você precisa para
“desocer” um dia de sessão
 (Jack
Atkinson/Unsplash)Tradução
Sabemos que passar muito tempo sentado não é bom para nós, mas quanto exercício é necessário para
neutralizar os efeitos negativos para a saúde de sentar-se o dia todo?
A pesquisa sugere que cerca de 30 a 40 minutos por dia de construir um suor deve fazê-lo.
Até 40 minutos de “atividade física moderada a de intensidade vigorosa” todos os dias é sobre a
quantidade certa para equilibrar 10 horas de ficar parado, diz a pesquisa – embora qualquer quantidade
de exercício ou mesmo apenas de pé ajude em certa medida.
Isso é baseado em um estudo de meta-análise publicado em 2020 analisando nove estudos anteriores,
envolvendo um total de 44.370 pessoas em quatro países diferentes que usavam alguma forma de
rastreador de fitness.
A análise encontrou o risco de morte entre aqueles com um estilo de vida mais sedentário escultiva
quando o tempo gasto se envolvendo em intensidade moderada a vigorosa, a atividade física diminuiu.
“Em indivíduos ativos fazendo cerca de 30-40 minutos de atividade física de intensidade moderada a
vigorosa, a associação entre tempo de alta sedentária e risco de morte não é significativamente diferente
daqueles com baixas quantidades de tempo sedentário”, explicaram os pesquisadores em seu artigo.
Em outras palavras, colocar algumas atividades razoavelmente intensivas – andar de bicicleta,
caminhada rápida, jardinagem – pode reduzir o risco de uma morte mais cedo de volta ao que seria se
você não estivesse fazendo tudo isso sentado, na medida em que esse link pode ser visto nos dados
acumulados de muitos milhares de pessoas.
Embora as meta-análises como esta sempre exijam alguma junta elaborada em estudos separados com
diferentes voluntários, escalas de tempo e condições, o benefício dessa pesquisa em particular é que ela
https://unsplash.com/photos/skVQkjCcmi4
https://undefined/1-4-billion-adults-have-high-of-disease-from-not-enough-exercise-say-who
https://undefined/even-2-hours-a-day-of-standing-instead-of-sitting-is-good-for-you-study-suggests
https://www.sciencealert.com/meta-analysis
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499
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se baseava em dados relativamente objetivos de wearables – não dados auto-relatados pelos
participantes.
Na época, o estudo foi publicado juntamente com o lançamento das Diretrizes Globais da Organização
Mundial da Saúde 2020 sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário, reunidas por 40 cientistas
em seis continentes. O British Journal of Sports Medicine (BHSM) também publicou uma edição especial
para realizar o estudo e as diretrizes revisadas.
“Como essas diretrizes enfatizam, todas as atividades físicas contam e qualquer quantidade é melhor do
que nenhuma”, disse Emmanuel Stamatakis, pesquisador de saúde física e saúde da população da
Universidade de Sydney, na Austrália.
“As pessoas ainda podem proteger sua saúde e compensar os efeitos nocivos da inatividade física”.
A pesquisa baseada em rastreadores de fitness está amplamente alinhada com as diretrizes da OMS de
2020, que recomendam 150 a 300 minutos de intensidade moderada ou 75-150 minutos de atividade
física de intensidade vigorosa a cada semana para combater o comportamento sedentário.
Subir as escadas em vez de pegar o elevador, brincar com crianças e animais de estimação, participar
de ioga ou dançar, fazer tarefas domésticas, caminhar e andar de bicicleta são todos apresentados
como maneiras pelas quais as pessoas podem ser mais ativas – e se você não pode gerenciar os 30-40
minutos imediatamente, dizem os pesquisadores, comece pequeno.
Fazer recomendações em todas as idades e tipos de corpo é complicado, embora o período de 40
minutos para a atividade se encaixe em pesquisas anteriores. Conforme mais dados são publicados,
devemos aprender mais sobre como nos manter saudáveis, mesmo que tenhamos que passar longos
períodos de tempo em uma mesa.
“Embora as novas diretrizes reflitam a melhor ciência disponível, ainda há algumas lacunas em nosso
conhecimento”, disse Stamatakis.
“Ainda não estamos claros, por exemplo, onde exatamente o bar para ‘muito sentado’ é. Mas este é um
campo de pesquisa acelerado, e esperamos ter respostas em alguns anos.”
A pesquisa foi publicada aqui, e as diretrizes de 2020 estão disponíveis aqui, no British Journal of Sports
Medicine. Mais informações estão disponíveis aqui.
Uma versão anterior deste artigo foi publicada em novembro de 2020.
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451
https://bjsm.bmj.com/content/54/24
https://www.scimex.org/newsfeed/exercise-can-offset-the-risks-linked-to-sitting-around-all-day
https://undefined/here-s-how-little-you-actually-need-to-move-to-offset-your-sedentary-lifestyle
https://www.scimex.org/newsfeed/exercise-can-offset-the-risks-linked-to-sitting-around-all-day
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity