Conhecer os exercícios físicos certos para mulheres grávidas

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Conhecer os exercícios físicos certos para mulheres
grávidas
A gravidez é aquela bela fase de sua vida que o leva mais perto de realizar seu sonho de se tornar mãe.
Especialmente se você e seu parceiro estão tentando engravidar há muito tempo, a notícia de sua
gravidez deve ser a melhor notícia do mundo para você e seus entes queridos. Para garantir que você
tenha uma jornada tranquila nesta fase, você precisa tomar cuidado e cautela ao planejar seu plano de
dieta e horário de exercícios. Embora a crença popular sugira que não se deve exercer demais durante a
gravidez, envolver-se em atividades físicas de intensidade moderada irá fornecer quantidades supérfluas
de benefícios não apenas para você, mas também para o seu bebê. Aqui está uma lista de 7 melhores e
mais seguros exercícios que você pode tentar durante a gravidez:
7 Exercícios físicos para mulheres grávidas
1. Yoga em
https://www.healthresource4u.com/pregnancy-test-with-dandelion-leaves.html
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Fonte : pinterest.com
Yoga tem sido elogiado como uma das drogas alternativas mais benéficas do mundo que trabalha sua
magia na mente, corpo e alma, holisticamente. Com certeza, os médicos também aconselham as
mulheres grávidas a desfrutar dos benefícios desta prática salutar. Praticar yoga durante a gravidez
ajuda a melhorar a circulação sanguínea, humor, flexibilidade e tônus muscular. Também ajuda o sono,
reduz o estresse, cura a dor lombar e do quadril, entre o controle da intensidade de muitos outros
irritantes induzidos na gravidez. Um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA relata
que não só está praticando yoga durante a gravidez, mas também ajuda a melhorar o peso ao nascer do
bebê, reduz o trabalho de parto prematuro, bem como o risco de Retardo Intrauterino Isolado de
Crescimento Intrauterino e Hipertensão Induzida na Gravidez.
Um mergulho revigorante não é apenas uma ótima maneira de você refrescar seus sentidos. Também
ajuda você a ficar em forma, exercitando todos os seus músculos quando você está carregando. Como
não há risco de perder o equilíbrio ou tropeçar na água, a natação é considerada um dos exercícios mais
seguros e benéficos recomendados para mulheres grávidas. A natação funciona especialmente bem se
você estiver preocupado com inchaço ou sintomas de dor nas costas, pois a flutuabilidade da água ajuda
2. Nadar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3424788/
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a aliviar a tensão nas costas. Este exercício aeróbico também ajuda a melhorar a circulação sanguínea
para o feto, a força muscular e diminui as chances de superaquecimento.
Sair rapidamente na glória da natureza, todas as manhãs o ajudará muito durante o pré-natal, bem como
sua fase pós-parto. Uma das maiores vantagens deste exercício cardiovascular que você pode praticá-lo
durante toda a sua gravidez, sem quaisquer apreensões, mesmo se você não tem sido fisicamente ativo
no passado. Caminhar ajuda a melhorar o sono e combater o estresse. Também é conhecido por reduzir
o risco de depressão pós-parto. Andar durante os últimos estágios de sua gravidez também é conhecido
por ser uma maneira natural de induzir o trabalho de parto, pois ajuda a derrubar o bebê e empurrar o
colo do útero. Certifique-se de dar um passeio na natureza, pois suas propriedades restauradoras e
imunológicas ajudarão você a manter as infecções afastadas durante a gravidez.
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3. Caminhar
4. Treinamento de peso
https://www.healthresource4u.com/the-benefits-of-aerobic-exercise.html
https://www.healthresource4u.com/postpartum-depression-causes-treatment.html
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O treinamento de força leve mantém seus músculos tonificados durante toda a gravidez e mesmo após o
parto. O treinamento com pesos também é considerado uma das melhores maneiras de minimizar as
dores e dores que acompanham a gravidez. Certifique-se de evitar a sobrecarga de articulações que já
estão afrouxadas devido ao aumento dos níveis de hormônio relaxina. Opte por pesos mais leves e
maior frequência em vez de pesos mais pesados e menor frequência. Evite levantar, deitar de costas,
pois pode colocar muita pressão em uma veia chamada veia cava. Isso pode causar uma interrupção do
fluxo sanguíneo para o útero e o cérebro. Se você está sentindo muita tensão em seus músculos,
juntamente com cansaço extremo, é aconselhável reduzir a intensidade do seu treinamento com pesos
ou descontinuar, com base no conselho do seu médico.
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5. Dançar
https://en.wikipedia.org/wiki/Inferior_vena_cava
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Adoras apertar uma perna? Aqui está um fato que vai deixar você dançar o seu caminho através da
gravidez, livre de preocupações! Dançar é um treino divertido que fornece tesouros de benefícios para
mulheres grávidas. Ajuda a aliviar seus desconfortos relacionados à gravidez, aumenta a resistência,
flexibilidade e força durante e após a gravidez e o trabalho de parto. Também acelera a recuperação
pós-parto. Dirija-se às compras e pegue um DVD de dança para mulheres grávidas. Se você gosta,
inscreva-se em uma aula de dança e desfrute de exercícios de dança de intensidade média. Durante o
segundo e terceiro trimestres, à medida que sua barriga cresce, certifique-se de que você é mais
cauteloso sobre o seu equilíbrio. Com tantos benefícios de dançar durante a gravidez, sua desculpa de
evitar um treino porque você acha que é chato não é mais válida!
O Pilates é um exercício excelente e seguro para fortalecer os músculos que experimentam mais tensão
durante e após o parto. Enforca os músculos do chão, das costas e do assoalho pélvico sem colocar
qualquer pressão sobre as articulações. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e treina você para
praticar a respiração relaxada e controlada. Você deve, no entanto, ser cauteloso ao praticar as posições
que envolvem deitar-se sobre a barriga ou para trás, ou em pé em uma perna. É aconselhável que você
participe de aulas projetadas especialmente para mulheres grávidas.
6. Pilates em inglês
7. Ciclismo Estacionário
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Outro grande exercício que as mulheres grávidas devem tentar é andar de bicicleta. Como um ciclo
ajuda a suportar o seu peso corporal, há menor estresse em seu corpo e, por sua vez, menor pressão
sobre as pernas. Ciclismo ajuda a aumentar a sua frequência cardíaca sem forçar as articulações. Os
médicos recomendam que as mulheres grávidas pedalem em um ciclo estacionário durante um ciclo
regular, de modo a reduzir o risco de quedas. Isso ocorre porque, a cada estágio de passagem da
gravidez à medida que sua barriga cresce, seu centro de gravidade é deslocado, tornando-o mais
suscetível a quedas.
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Antes de começar a seguir qualquer plano de treino, certifique-se de consultar o seu médico para todos
os avisos e sugestões possíveis. Aproxime apenas instrutores certificados para ajudá-lo a elaborar um
plano de fitness, dependendo da sua condição de saúde e estágio da gravidez. Além disso, não se
esqueça de manter-se bem hidratado em todos os momentos. De acordo com o Congresso Americano
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de Obstetras e Ginecologistas, as mulheres com gravidezes sem complicações devem se exercitar pelo
menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana, então certifique-se de obter sua correção de
condicionamento físico com esses exercícios!