Exercícios que até mulheres grávidas podem fazer

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Exercícios que até mulheres grávidas podem fazer
Exercite-se quando estiver grávida? Por que deveria haver um grande ponto de interrogação?? A
maioria dos médicos e profissionais de saúde realmente recomenda o exercício durante a gravidez, pois
isso pode melhorar o humor, melhorar o sono e diminuir as chances de desenvolver dores e dores.
Exercícios durante a gravidez também preparam a mãe para o parto. Fortaleça seu músculo e construa
resistência à medida que você começar, porque os exercícios pré-natais podem até ter benefícios pós-
natais. Pesquisas mostram que os exercícios pré-natais podem ajudá-lo a gerenciar as condições de
saúde e prevenir o diabetes, bem como a pré-eclâmpsia.
Pacientes diabéticos gestacionais podem até evitar complicações através do exercício, enquanto estão
grávidas. Na verdade, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que mulheres
saudáveis sem complicações na gravidez se exercitem de 20 a 30 minutos por dia com uma intensidade
moderada na maioria dos dias da semana.
O objetivo é fazer com que os músculos do coração bombeiem, prepare os músculos do corpo para lidar
com a gravidez e o estresse pós-parto sem dificuldade e permanecerem tonificados.
Muitas academias, bem como centros comunitários oferecem aulas de fitness para mulheres que estão
esperando e você precisa apenas ser claro sobre orientação especializada sobre exercícios com
segurança.
Este é um dos melhores exercícios cardiovasculares para mulheres grávidas. Ele mantém você em
forma sem chocar os joelhos e tornozelos e garante que você não precisa de nenhum equipamento de
Benefícios do exercício durante a gravidez
Exercícios de cardio durante a gravidez: manter-se em formaCaminhar
https://www.healthresource4u.com/planning-pregnancy-how-to-prepare-for-conception.html
https://www.healthresource4u.com/knowing-the-right-physical-exercises-for-pregnant-women.html
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http://www.medicalnewstoday.com/articles/290217.php
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exercício complicado.
Tudo o que você precisa fazer é colocar algumas roupas e sapatos confortáveis e deixar o estresse.
Caminhar é seguro para fazer durante todos os nove meses de gravidez.
Mas lembre-se de que, à medida que sua gravidez avança, o centro de gravidade mudará e você
pode perder o equilíbrio e o senso de coordenação facilmente.
Portanto, esteja atento a superfícies irregulares e buracos, bem como rochas e outros obstáculos.
Vestindo sapatos confortáveis e de apoio são uma obrigação. Seus pés podem inchar durante os
trimestres posteriores, então compre sapatos de caminhada maiores.
Foto porThomas Pompernigg (Tradução)/ / A.CC BY
A natação é o melhor e mais seguro exercício para as mulheres que estão grávidas. Exercite seus
grandes grupos musculares. Isso torna seus pulmões saudáveis e fornece benefícios cardiovasculares.
Ele ainda reduz os membros inchados e permite que você se sinta sem peso.
Mulheres com dor lombar se beneficiariam especialmente da natação. Outro benefício da natação
durante a gravidez é que é um exercício ideal que não representa nenhuma lesão ou risco para o corpo.
O exercício de natação na água também proporciona uma melhor amplitude de movimento sem exercer
pressão sobre as articulações. A aeróbica aquática também é uma ótima maneira de aproveitar melhor a
experiência.
Ao nadar, você precisa selecionar um golpe que seja confortável e não o machuque de forma
alguma.
Escolha peito se você sabe, porque ele não usa o tronco ou barriga em movimentos de rotação.
Tente a placa de chute para fortalecer os músculos da perna e do quadril.
Evite piscinas quentes e salas de vapor - você não quer ficar superaquecido.
Use um trilho para equilíbrio e prevenção de deslizamento.
Evite mergulhar ou pular na água – isso pode afetar negativamente o abdômen.
Aeróbica em um ritmo suave pode fortalecer seu coração e tonecer seu corpo grávido. Desfrute dos
movimentos suaves e sinta-se seguro sabendo que você está garantindo uma gravidez saudável para
você e seu filho. Qual é a diferença entre aeróbica de baixo e alto impacto?
Exercícios aeróbicos de baixo impacto são suaves e excluem chutes altos, saltos, saltos ou corrida
rápida. Manter um pé no chão o tempo todo minimiza o estresse nas articulações e maximiza o
equilíbrio. Esse tipo de exercício aeróbico também protege os músculos do assoalho pélvico e evita que
a urina vaze.
Junte-se a uma aula de aeróbica para mulheres grávidas, pois o instrutor modificará os exercícios
para atender às suas necessidades e necessidades.
A valsa leve ou balançar é realmente uma ótima maneira de desestressar também. A música vai ajudar
a acalmar seus nervos também.
Evite rotinas que são muito ativas, por exemplo, saltos e movimentos chocantes.
O que ter a atenção:
Nadar
O que ter a atenção:
Exercícios aeróbicos de baixo impacto suaves
O que ficar atento:
Dançar
https://www.healthresource4u.com/early-signs-and-symptoms-of-pregnancy.html
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Este é outro exercício cardio maravilhoso que você pode fazer se você está começando um programa de
exercícios. Faça sua frequência cardíaca subir e isso também, sem forçar os joelhos. A Associação
Americana de Gravidez disse que andar de bicicleta estacionária quando você está esperando é seguro
para o bebê. A bicicleta ajuda a suportar o seu peso e reduzir as chances de queda.
Não pedalar excessivamente por longos períodos de tempo; isso pode causar problemas
Levantar pesos extremamente leves é uma boa maneira de preparar seus músculos para a gravidez.
Também fortalece os músculos ao redor da articulação e reduz o risco de lesões durante a gravidez.
Mas cuidado: levantar pesos pesados pode esticar os músculos e colocar pressão perigosa no
abdômen.
Enquanto treina, nunca deite de costas.
Respirar incorretamente também pode danificar seu corpo, aumentando a pressão arterial e
reduzindo o fluxo de sangue para o bebê.
As aulas de ioga pré-natal garantem que suas articulações permaneçam flexíveis e seu corpo
permaneça livre de estresse. Yoga durante a gravidez também fortalece o sistema muscular e aumenta a
circulação. Ajuda a relaxar e a controlar os problemas de pressão arterial durante a gravidez. Yoga
também ajuda você a obter treinamento suficiente para manter a calma durante o processo de trabalho.
Como a gravidez avança, não vá para posições que estão desafiando o seu senso de equilíbrio.
Esteve longe de poses onde você tem que se deitar de costas – à medida que seu bebê cresce, o
útero se torna mais pesado e pode diminuir o fluxo sanguíneo para o coração, colocando pressão
sobre as principais veias e artérias.
Tenha cuidado para não sobrecarregar. Isso ocorre porque as mulheres grávidas produzem mais
de um certo hormônio chamado Relaxin. Este hormônio aumenta a flexibilidade e a mobilidade
articular. Então você precisa estar atento a isso enquanto realiza alongamentos de ioga.
Esta é uma ótima maneira de manter seus membros flexíveis e prevenir a tensão muscular. Obter um
bom treino, mas certifique-se de evitar o alongamento excessivo.
O que ter a atenção:
Ciclo Estacionário
O que ter a atenção:
Exercícios de flexibilidade durante a gravidezTreinamento de peso leve
O que ter a atenção:
Yoga em
O que ter a atenção:
Alongamento
Precauções que você deve tomar
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856209/
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Cortesia de Flickr / CC BY
Aqui estão alguns dos sinais de alerta de excesso de exercício durante a gravidez. Se você
experimentá-los, visite seu médico imediatamente:
Sensação de dor abdominal, torácica ou pélvica
Falta de movimento fetal
Sentindo-se vertiginoso, enuseado ou exausto
Superaquecido ou frio e clamado
Qualquer sangramento vaginal ou corrimento vaginal rápido
Inchaço súbito nas mãos, tornozelos ou outras partes do corpo
A falta de fôlego
Contrações persistentes
Incapacidade de andar
Visão turva
Exercitar-se durante a gravidez é uma ótima maneira de ficar em forma e não há razão para que você
não possa fazer esses exercícios leves (desde que você tenha supervisão médica). Lembre-se de que o
exercício durante a gravidez pode fazer você se sentir mais saudável e tornar o parto mais fácil, bem
como após a recuperação da gravidez mais rápido.
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/
https://www.healthresource4u.com/how-often-should-you-visit-the-doctor.html