Como Apertar a Pele Solta Após Perda de Peso

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Como Apertar a Pele Solta Após Perda de Peso
Depois de muitos anos, eu finalmente consegui superar o trauma passado, reverter minha doença auto-
imune e perder alguns quilos (mais de 50 deles na verdade!). Como muitas de nós, mães, sabemos,
porém, a perda de peso pode vir com uma desvantagem infeliz ... esticada, solta ou flacidez da pele.
Na maior parte, aprendi a me sentir confortável com a pele em que estou (considere parte da glória da
maternidade!), Mas hoje estou compartilhando meu plano de cuidados com a pele pós-perda de perda
de peso – o que ajudou, o que não ajudou e o que os especialistas dizem.
O que causa a pele solta?
De acordo com a Cleveland Clinic, à medida que envelhecemos a elastina e o colágeno que fazem a
pele gorda e firme começa a diminuir. Certos estressores, como danos causados pelo sol e tabagismo,
aceleram o processo.
A perda de peso é outra razão principal para a pele solta. Após o ganho de peso, a pele se estica para
acomodar a massa corporal extra. Quando perdemos esse peso, especialmente muito de uma vez, a
pele não consegue acompanhar as mudanças com rapidez suficiente.
Então, como dar um impulso à pele naturalmente?
https://wellnessmama.com/podcast/wellness-mama-weight/
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O colágeno compõe 75-80% da nossa pele e queratina, que compõe cabelos e unhas, ajuda nossa pele
a ter alguma rigidez e proteção. Células de fibroblastos na derme sintetizam colágeno e elastina que dão
à pele sua gordas.
Esta é uma das razões pelas quais você vai me ouvir deliar sobre colágeno, gelatina e caldo de osso
alimentado com capim. Com uma dieta rica em colágeno e algumas boas práticas de cuidados com a
pele, podemos nutrir nossos corpos de fora... e de dentro!
Uma onça de prevenção...
A melhor maneira de resolver um problema é antes que isso aconteça! Isso nem sempre é possível, mas
aqui estão algumas dicas para perder peso de uma forma saudável que também suporta a saúde da
pele.
Perder peso em um ritmo constante. A rápida perda de peso pode criar muita pele solta.
Construa os músculos. Queremos ter músculos saudáveis e tonificados para apoiar o nosso corpo,
incluindo a nossa pele. O treinamento de força levantando pesos ou fazendo exercícios de peso
corporal é fundamental aqui.
Massagem aumenta a circulação, o fluxo linfático e a produção de colágeno na pele. Todos estes
ajudam a pele ter mais tom e elasticidade. Experimente estes métodos de massagem em casa.
Mantenha-se hidratado. Beber bastante água e outros fluidos não cafeinados é a chave para a
hidratação da pele.
Terapias para ajudar apertar a pele
Agora que cobrimos alguns dos conceitos básicos para prevenir e abordar a pele solta, vamos olhar para
terapias úteis.
Terapia de luz vermelha (LLLT)
A terapia de luz vermelha (RLT) penetra profundamente na pele, afetando os vasos sanguíneos, as vias
linfáticas e os nervos. Ele alcança nossa camada dérmica para rejuvenescer a pele e tom suave. RLT
aumenta a circulação e fibroblastos, que por sua vez estimulam o colágeno e a elastina.
Eu vi ótimos resultados com a terapia com luz vermelha, mesmo em apenas 5 minutos por dia. Minha
pele é mais firme e eu tenho menos rugas e estrias pós-bebê.
Hidroterapia
Embora saltar para um banho de gelo pode não ser a ideia de todos de um bom tempo, ele tem seus
benefícios. A hidroterapia, ou terapia com água fria, tem sido usada há séculos para restaurar e manter
o bem-estar. Banhos frios ou chuveiros aumentam a circulação, melhoram o metabolismo e aumentam a
perda de peso. Também transforma gordura branca prejudicial em gordura marrom mais saudável para
melhor sensibilidade à insulina e retenção de calor.
Escovagem e esfoliação a seco
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Como a hidroterapia, a escovação a seco é conhecida por aumentar a circulação na pele. Este método
de baixo custo e fácil é exatamente como ele soa. Eu uso uma escova de corpo seco e esfrego
suavemente em círculos sobre a minha pele. É revigorante e eu descobri que ajudou a apertar minha
pele e diminuir as estrias durante a gravidez.
A escovação a seco é uma das principais maneiras de aumentar o fluxo linfático para ajudar no
transporte de nutrientes e desintoxicação de resíduos. Outra maneira de obter os benefícios esfoliantes
é com um esfoliante corporal. Este esfoliante corporal refrescante possui óleo essencial de toranja para
ajudar com a celulite, mas também pode ajudar na flacidez da pele.
O artigo de 2002 Inibição da atividade da elastase por óleos essenciais in vitro descobriu que o limão, a
toranja e o óleo essencial de zimbro ajudaram a inibir a elastase. A enzima elastase destrói a elastina
em nossa camada dérmica e contribui para o envelhecimento da pele flacidez. O limão teve o melhor
desempenho dos três, no entanto, a cautela deve ser usada porque é fototóxica.
Proteínas
Proteína, proteína e mais proteínas. Os aminoácidos são os blocos de construção da proteína e são
responsáveis por muitos processos no corpo. Precisamos de proteína suficiente para construir massa
muscular, aumentar o colágeno, reparar tecidos e até mesmo oxigenar os glóbulos vermelhos.
Onde É Para Ganhe
Alimentos integrais são melhores, mas eu também gosto de adicionar um pouco de colágeno alimentado
com capim para smoothies e bebidas. Carne, carnes de órgãos e laticínios (se tolerados), ovos ao ar
livre e peixes capturados na natureza são boas fontes. O caldo ósseo é rico em cura intestinal e
colágeno nutritivo na pele também.
Vitamina C
O colágeno é uma parte importante da estrutura da nossa pele, mas não apenas a conseguimos de
produtos de origem animal. A vitamina C ajuda o corpo a sintetizar a produção de colágeno. Este
poderoso antioxidante da pele ajuda a proteger contra os danos causados pelo sol e tem um efeito anti-
envelhecimento sobre a pele.
Onde É Para Ganhe
Surpreendentemente, o suco de laranja não é uma ótima fonte de vitamina C e também é muito rico em
açúcar. Ao contrário de alguns animais, os seres humanos não podem fazer sua própria vitamina C.
Algumas das principais maneiras de obter mais vitamina C são:
Pimentão vermelho, amarelo e laranja
Camu camu berry em pó
Frutas cítricas
Kiwi (IKwi
Brócolis
Eu tomei suplementos de vitamina C de alta qualidade, juntamente com uma dieta de alimentos reais.
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https://wellnessmama.com/health/vitamin-c-benefits/
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Vitamina D
Precisamos de vitamina D para tantas coisas, mas especialmente o nosso sistema imunológico. De
acordo com o Instituto Linus Pauling da Oregon State University, um sistema imunológico que funciona
mal enfraquece a barreira da pele, levando à secura e inflamação. Não há vitamina D suficiente também
descarta a sensibilidade à insulina, o que, por sua vez, causa colágeno envelhecido e envelhecido
prematuramente.
Você pode testar seus níveis de vitamina D para ver onde você está. No entanto, a maioria das pessoas
é muito baixa.
Onde obter isso
Muitos recorrem ao leite pasteurizado fortificado por sua vitamina D, mas essa não é a melhor opção.
Uma xícara de leite fortificado tem apenas 8% da vitamina D que está em uma colher de sopa de óleo de
fígado de bacalhau! Os laticínios alimentados com a grama têm níveis naturalmente mais altos de
vitamina D, sem fortificaçãonecessária.
É importante notar que, embora os cogumelos sejam tecnicamente ricos em vitamina D, eles contêm D2,
não D3.
A maioria das evidências indica que a vitamina D3 aumenta os níveis séricos em maior
medida e mantém esses níveis mais altos por mais tempo do que a vitamina D2. (Escritório
de Suplementos Dietéticos do NNI)
Outras fontes de vitamina D incluem:
Luz do sol
óleo de fígado de bacalhau (use com cuidado)
Salmão de Salmon
Sardinhas
Ovos
Suplemento de vitamina D3
Fígado de carne bovina
A vitamina K2
A vitamina K2 trabalha junto com as vitaminas A e D, magnésio e cálcio para melhor absorção e função.
Esta vitamina liga-se ao cálcio e diz-se para onde ir no corpo. K2 ajuda a evitar que a elastina se torne
calcificada e dura.
Onde obter isso
O K2 é encontrado principalmente na carne alimentada com capim e em produtos lácteos,
especialmente manteiga. Isso não é o mesmo que K1 encontrado em folhas verdes escuras. Nosso
intestino pode converter alguns K1 em K2, mas a função intestinal prejudicada (que muitos de nós têm),
interfere no processo de conversão.
Você vai encontrar K2 em:
https://wellnessmama.com/health/home-lab-tests/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://wellnessmama.com/health/sunscreen-is-harmful/
https://wellnessmama.com/health/fermented-cod-liver-oil-safe/
https://wellnessmama.com/health/fermented-cod-liver-oil-safe/
https://wellnessmama.com/health/sardines-benefits/
https://wellnessmama.com/go/vitamind/
https://wellnessmama.com/go/us-wellness-meats/
https://wellnessmama.com/health/vitamin-k2/
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Carne de carne alimentado com reva
Leite a pasteurizado
As gemas de ovo
O fígado
Alimentos fermentados como o chucrute
Suplementos de alta qualidade
Zinco em
Este nutriente é crucial para a pele saudável. Um artigo de 2016 no Archives of Biochemistry and
Biophysics aponta que a pele tem alguns dos mais altos níveis de zinco, principalmente na epiderme. O
zinco ajuda a fazer células da pele de queratinócitos e mantém a integridade da pele. Ele também
desempenha um papel na cicatrização de feridas.
Onde obter isso
O zinco pode ser aplicado topicamente, mas comer é melhor. O excesso de zinco aplicado à pele pode
se tornar tóxico.
As ostras são de longe a maior fonte de zinco, com 673% do seu valor diário em apenas 3 onças.
Outras fontes boas incluem:
Carne de bovino
Caranguejo
Lagosster em
Carne de porco
Feijão
Frango de carne escura
Sementes de abóbor
Se você quiser tentar um suplemento de zinco, considere esta informação em primeiro lugar.
Cobre de bres
Quando você pensa em cobre, você pode pensar em panelas e frigideiras, mas também é necessário
para nossos corpos. Precisamos de um mínimo de 2 partes de zinco a 1 parte de cobre, embora para
manter um equilíbrio saudável. O cobre ativa uma enzima que ajuda a apertar a pele.
Onde É Para Ganhe
Suplementos de cobre estão disponíveis, mas é geralmente mais seguro obtê-lo a partir de alimentos.
As fontes incluem:
Fígado de carne bovina
Oysters em
Caranguejo
Chocolate escuro
Cogumelos
https://wellnessmama.com/health/vitamin-k2/
https://wellnessmama.com/health/zinc-deficiency/
https://wellnessmama.com/podcast/121/
https://www.prevention.com/fitness/a20492525/8-ways-to-keep-firm-skin-with-weight-loss/
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Amêndoas
Caju
Sementes de girassol
Vitamina A
Esta vitamina desempenha um papel fundamental na saúde da pele. Um artigo de 2019, Vitamina A e
Ferida Cura, relata que estimula o crescimento das células da pele e o colágeno na pele. Ambos são
importantes para a pele firme e não encharcada.
Onde obter isso
Ao contrário de alguns nutrientes, não é recomendado suplementar com vitamina A. Tanto os
suplementos de beta-caroteno quanto a vitamina A (retinóides) podem ser mortais. Suplementos
retinóides são conhecidos por causar defeitos de nascimento.
Embora muita vitamina A, especialmente a partir de suplementos não seja uma boa ideia, é fundamental
obter níveis normais através dos alimentos. Cerca de 45% de nós são geneticamente respondedores
com o beta-caroteno, de acordo com os resultados de um artigo de 2012 no Journal of Nutrition. Isso
significa que a vitamina A pré-formada de alimentos de origem animal pode ser ideal para algumas
pessoas. Algumas boas fontes de vitamina A incluem:
Fígado de carne bovina
Herring
Queijo Ricota
Ovo
Salmão de Salmon
Laticínios
Legumes de laranja (beta caroteno)
Resveratrol (embut) emba
Resveratrol é pensado para ajudar a melhorar a aparência da pele e ter efeitos anti-envelhecimento. De
acordo com a dermatologista Rachel Nazarian, o resveratrol pode melhorar a textura e a firmeza da pele.
Hidrata a pele, desativa os radicais livres e apoia a produção de colágeno.
Enquanto os pesquisadores afirmam que a evidência de que o resveratrol afeta positivamente a pele é
magra, há mais pesquisas apontando para sua capacidade de aumentar a perda de peso.
Onde É Para Ganhe
Boas notícias, você encontrará resveratrol em vinho natural. Entre outras fontes incluem:
Pele de uva vermelha
Suco de uva roxo
Amoras
Berberina
https://www.byrdie.com/resveratrol-for-skin-4777485
https://medlineplus.gov/druginfo/natural/307.html
https://medlineplus.gov/druginfo/natural/307.html
https://wellnessmama.com/health/natural-wine/
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Naturalmente encontrado em algumas plantas, como raiz de bérbera, a berberina é usada em produtos
antienvelhecimento. Pode ajudar a prevenir a inflamação da pele e ajuda a manter o colágeno saudável
na pele.
Um estudo de 2008 também relata que a berberina mitiga os efeitos dos danos causados pelos raios UV.
Onde É Para Ganhe
Bark de raiz de mora
Barberries secos
Glicerite de cascata
EGCG (do chá verde)
Encontrado em matcha e chá verde, epigalocatequina galato (EGCG), ajuda a apertar a pele solta e
flacidez. O EGCG retarda o envelhecimento celular e desempenha um papel no reparo do DNA. Este
antioxidante também ajuda a reter a umidade e reduz as rugas. Um artigo de 2019 em Nutrients
descobriu que aumenta o colágeno e a elastina.
Onde É Para Ganhe
Ácido alfa-lipóico (ALA)
O ALA é um antioxidante encontrado em todas as células do corpo. Acredita-se que ajuda na perda de
peso e na produção de colágeno. Um artigo de 2013 no British Journal of Dermatology informou que o
ALA é anti-inflamatório e ajuda a combater a pele danificada.
Onde É Para Ganhe
Ao contrário de certas vitaminas, nossos corpos sintetizam o ALA. Então, basicamente, comer uma dieta
saudável e equilibrada nos dá as ferramentas cruas que precisamos para fazer ALA. Muitos alimentos
têm ALA em pequenas quantidades, mas pode ser encontrado principalmente em:
Carnes de órgãos
Linhaça e óleo de linhaça
Sementes de Chia
Sementes de cânhamo
Bye Bye Loose Skin!
Perder peso pode ser uma experiência libertadora (juntamente com amar seu corpo exatamente como
é)! A escovação seca, a luz vermelha e o foco em certos nutrientes podem se beneficiar de dentro para
fora e fora, melhorando a saúde e tornando a pele mais saudável que pode ser.
Este artigo foi revisado clinicamente por Madiha Saeed, MD, um médico de família certificado pelo
conselho. Como sempre, este não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse
com seu médico.
Quais são algumas maneiras que você está apoiando sua pele após a perda de peso?
https://wellnessmama.com/health/omega-6-omega-3/
https://holisticmommd.com/
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