228 Receitas Anabólicas (Como Fazer Passo-a-Passo)31

Prévia do material em texto

Treino de Hipertrofia > http://hipertrofia.definicaototal.com.br 
 
31 
 Omelete Super Proteico de Espinafre 
6 Porções 
 
Ingredientes 
6 Ovos 
4 Claras 
700g de Espinafre 
2 Cebolas Pequenas Finamente Picadas 
400g de Queijo Cottage 
 
Modo de Preparo 
 Pré-aqueça o forno a fogo médio. 
 Insira o espinafre em uma frigideira grande, mexendo até que ele fique macio. 
 Depois de pronto, deixe o espinafre esfriar um pouco. 
 Enquanto isso, misture as cebolas, os ovos e o queijo cottage. 
 Insira o espinafre na mistura e mexa bem. 
 Insira a mistura em uma forma antiaderente, ou untada. 
 Asse em fogo médio por cerca de 50 minutos, ou até que a massa fique firme. 
 Essa massa rende 6 porções. 
Informações Nutricionais Por Porção 
Calorias: 163 
Proteínas: 17g 
Carboidratos: 5g 
Gorduras: 7,5g 
 
 
 
 
 
Licenciado para antonio Augusto Texieira da silva, E-mail: tonho.95@hotmail.com, CPF: 03083072082