Por que um Kettlebell é o melhor trabalho doméstico para as mães

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Por que um Kettlebell é o melhor trabalho doméstico para as
mães
Fitness é uma parte vital de qualquer regime de bem-estar geral, embora deve seguir uma dieta
saudável e estilo de vida, em vez de tomar o lugar dele.
Existem centenas de opções para melhorar sua aptidão, desde ginásios e pesos, corrida, natação e
muitos outros. Nem todas as opções de treino são as melhores para todos.
Como tenho aproximadamente zero horas de tempo livre para dirigir para uma academia, vestir-me,
fazer o trabalho, tomar um banho, vestir-me de novo e dirigir para casa, tive que encontrar uma rotina de
fitness que pudesse ser feita facilmente a partir de casa e não exigisse muitos equipamentos
específicos.
Digite a Rotina Kettlebell Fitness
Na minha opinião, o kettlebell é a melhor opção para fitness em casa, pois requer equipamento mínimo
(um kettlebell), espaço mínimo e pode ser considerado força e exercício cardiovascular.
Ele também funciona muito bem para conseguir fitness rapidamente. O que é exatamente um kettlebell?
Como este artigo explica:
https://wellnessmama.com/health/wellness-lifestyle/
https://wellnessmama.com/health/75-hard-challenge/
https://www.kettlebellsusa.com/pages/what-is-a-kettlebell
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Um "Kettlebell" ou girya, como é chamado em russo, é um peso tradicional de ferro fundido
russo que se parece com uma bola de canhão com uma alça. É a melhor ferramenta para
fitness extremo.
O kettlebell tem sido usado por centenas de anos. Ele apareceu pela primeira vez em um
dicionário de russo em 1704 (Cherkikh, 1994). Kettlebells eram tão populares na Rússia
czarista, que qualquer homem forte ou levantador de peso era referido como um girevik, ou
"um homem kettlebell".
Benefícios do Kettlebell:
O kettlebell desenvolve toda a força da finalidade
Mistura força com flexibilidade
Hacke a gordura fora
Melhora o corpo
Fique forte em qualquer lugar, a qualquer hora - é um ginásio de mão extrema
Em nome da divulgação completa ... os treinos de kettlebell são HARD, mas é por isso que eles são tão
eficazes. Por causa da combinação de força e cardio de alta intensidade, mesmo os atletas mais
experientes têm problemas para durar cinco minutos ao mudar para kettlebells.
Se você não se importa com um desafio e quer o máximo de resultados com o mínimo de tempo, eu
recomendo os kettlebells. Eu não encorajo qualquer atividade só porque outros estão fazendo isso, mas
um número de celebridades falou publicamente sobre o uso de kettlebells ... você julga os resultados:
Grey’s Anatomy: Katherine Heigl (tradução)
Sexo na Estrela da Cidade: Kim Cattrall
Jennifer Lopez (tradução)
Penélope Cruz (Tradução)
Lance Armstrong (em inglês)
Mariska Hargitay (Visita)
Sylvester Stallone, Claire DanesTradução
Ethan Hawke (tradução)
Matthew McConaughey (em inglês)
Maior número de elenco do filme “300”
Os Kettlebells são os melhores exercícios?
Para as mulheres, especialmente, kettlebells dão força e tom sem adicionar volume. Os homens
geralmente vêem melhorias rápidas de força.
O Conselho Americano de Exercício fez um estudo independente sobre exercícios de kettlebell que
descobriu que:
Durante o treino de 20 minutos, a queima média de calorias foi de 272 calorias, sem contar a queima de
calorias adicionais devido ao esforço anaeróbico substancial.
https://www.amazon.com/Kettlebell-Goddess-Workout-Effective-Flexibility/dp/B001CBFH0E//ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
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Estimamos o consumo de oxigênio e quantas calorias eles estavam queimando
aerobicamente, e foram 13,6 calorias por minuto. Mas também medimos o lactato
sanguíneo, então anaerobicamente eles estavam queimando mais 6,6 calorias por minuto”,
explica Porcari. “Então eles estavam queimando pelo menos 20,2 calorias por minuto, o que
está fora dos gráficos. Isso é equivalente a correr um ritmo de 6 minutos. A única outra coisa
que eu poderia achar que queima tantas calorias é atravessar o esqui estocando colina em
um ritmo acelerado.
Se você decidir tentar dar kettlebells, aqui está um vídeo demonstrando o movimento básico do
kettlebell, o balanço:
https://youtu.be/qVIATAPquwo
Tim Ferris também explica como fazer balanços de kettlebell em vídeo e formato escrito. Em sua
pesquisa, leva apenas 75 balanços 2-3 vezes por semana para alcançar resultados ótimos (menos de 30
minutos por semana no total!).
Você tem tempo para isso?
Os melhores kettlebells que eu encontrei são esses básicos, embora geralmente possam ser
encontrados na maioria das lojas do tipo fitness (embora eu não tenha visto os grandes pesos na
maioria dos lugares). Os treinos de Kettlebell são seguros para mulheres grávidas na maioria dos casos
e facilitam o parto, na minha experiência.
Meu Kettlebell Workout
Eu tenho os 12 kg (26 lb) e 16 kg (35 lb) kettlebells e uso os 16 kg para balanços e os 12 kg para trechos
e ups turcos (mais informações em breve!). Eu faço 75 balanços de Ferris em um conjunto ou faço
Tabata “sprints” com o sino de 16 kg.
Para Tabata sprints com o sino:
https://youtu.be/qVIATAPquwo
https://tim.blog/2011/01/08/kettlebell-swing/
https://www.amazon.com/Rep-20-Kettlebell-CrossFit-Conditioning/dp/B00NLS0H9W//ref=as_li_ss_tl?tag=wellnessmama-20
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Faça balanços na velocidade máxima com boa forma por 20 segundos
Descanse por 10 segundos
Repetir 8 vezes
Descanse 2 minutos entre as séries e faça 3+ conjuntos
Mais exercícios para tentar
Andrea DuCane, treinador mestre kettlebell que escreve no Kettlebell Fitness recomenda esses
exercícios adicionais.
Exercício Iniciante / Intermediário
Rodada 1: Swing (sua escolha, 2 mãos, 1 braço, alternando ou duplas)
Swing por 30 segundos, Descanse por 30 segundos
Voltar para balanços por 30 segundos, Descanse por 25 segundos
Finalmente, balançar por 30 segundos, Descanse por apenas 20 segundos
Comece de volta e repita quantas vezes puder. Menta mais descanso se você não estiver tão
condicionado, mantendo em 30 de noite o tempo todo. Construa até 10 min. (ou mais!)
Rodada 2: Prancha para :30, seguida de sobrecarga carregam :30 repita por lados.
Comece com a prancha e termine com a prancha para que você obtenha 3 conjuntos de pranchas com
um :30 carregam cada braço. Se você acha que não é suficiente apenas adicionar outro conjunto.
Exercício avançado
deve ser experimentado com Kettlebell limpa:
Rodada 1: Ciclo longo limpo e pressione (pode fazer com duplas, fazer uma rodada e descanso),
escada: 1-5, trocar os braços. Nota; ciclo longo significa que você limpa antes de cada prensa. Se você
tiver tempo, repita mais 1-2 vezes. Se isso é fácil, você tem muita luz de um Kettlebell.
REST 30 segundos-1:00 min (depende do tempo e nível de fitness)
Rodada 2: Ciclo longo limpo e agachado (mesmo que acima)
Um treino muito rápido
Squats Dianteiros de Kettlebell Duplo
3 conjuntos de 5 ou 4 conjuntos de 4
Dê-se descanso suficiente entre sets cerca de 1-2 min.
Pressionas de Kettlebell duplos
https://kettlebellfitness.com/
5/5
3 conjuntos de 4-6 (melhor fazer menos repetições com peso mais pesado, mas você se sente fácil para
você com os kettlebells você tem um representante extra por conjunto.
Meus Kettlebells favoritos
Meu marido me presenteou com uma kettlebell de Kettlebell Kings e eu amo isso! É bom olhar, fácil de
usar e a aderência parece bem-pensada. Na minha lista de desejos a seguir... cordas de batalha!
Já experimentou kettlebells? Qual é a sua rotina de fitness favorita em casa? Compartilhe abaixo!
https://wellnessmama.com/go/kettlebell-kings/