Melhores vitaminas para mulheres apoiarem qualquer estágio de idade e vida

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Melhores vitaminas para mulheres apoiarem qualquer
estágio de idade e vida
Em um mundo ideal, você obteria todas as vitaminas, minerais e nutrientes essenciais de um estilo de
vida saudável e uma dieta equilibrada. Se você é como muitas mulheres, a vida permanece cheia de
atividades e você nem sempre tem tempo para comer as refeições mais completas.
Se você luta para obter a nutrição certa e se preocupar com os nutrientes que você mais precisa como
mulher, continue lendo. As melhores vitaminas abordarão suas necessidades dietéticas distintas com
base na sua idade e estágio da vida.
As vitaminas que você mais precisa em anos mais jovens – 20s a 40 – diferem das que você precisa
quando chega aos 50 anos e além. Algumas vitaminas e minerais são necessários ao longo da vida, no
entanto.
Gravidez, pós-parto e pós-menopausa representam tempos especiais na vida de uma mulher quando
suas necessidades de vitamina são mais específicas. Tomar as vitaminas e minerais certos pode mantê-
lo no topo do seu jogo.
Por que precisamos de vitaminas?
Seu corpo realiza inúmeras tarefas todos os dias para mantê-lo vivo e saudável. Está constantemente
ocupado mantendo a força óssea, garantindo que seu sistema imunológico esteja funcionando bem e
reparando os danos celulares. Para completar todo esse trabalho, seu corpo precisa de um suprimento
diário de vitaminas e minerais essenciais.
Seu corpo pode produzir algumas vitaminas e minerais, mas você precisa obter a maioria de sua dieta –
o que pode incluir a ingestão suplementar
https://explore.globalhealing.com/what-is-the-immune-system/
https://explore.globalhealing.com/vitamins-and-minerals/
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Nós quebramos o essencial para os mais necessários em diferentes idades e estágios da vida de uma
mulher.
Sintomas comuns de deficiência de vitamina
Se o seu corpo é deficiente em qualquer vitamina ou mineral essencial, ele irá informá-lo, exibindo um
conjunto de sintomas comuns, incluindo:
Fadiga da guerra
Perda de memória
Letargia
Preocupações do sono
úlceras de boca
Preocupações do sistema digestivo
Diminuição da função imunológica
Pele rachada ou quebrada
Músculos fracas
Para evitar esses sintomas e promover a saúde geral, é vital que você garanta que seu corpo receba
todas as vitaminas e minerais necessários para funcionar corretamente.
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Melhores vitaminas para mulheres com base em suas
necessidades
As mulheres experimentam mudanças fisiológicas únicas ao longo da vida. Muitas dessas mudanças
trazem necessidades nutricionais especiais. Se você está procurando um multivitamínico para as
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mulheres, você vai querer um que é especialmente formulado e contém as vitaminas e minerais mais
importantes para o seu estágio de vida.
Certifique-se de que o seu multivitamínico ou suplemento contém exatamente o que você
precisa como mulher. Precisamos de vitaminas mais específicas do que os homens!
De um modo geral, as mulheres geralmente precisam de mais de certas vitaminas do que os homens,
incluindo ácido fólico, vitamina B12, vitamina D, cálcio e ferro
Durante seus 20, 30s e 40 anos
Nesta fase de sua vida, seu corpo passa por muitas mudanças, passando de um jovem adulto para uma
mulher totalmente madura.
Durante os chamados anos de gravidez, você terá flutuações hormonais mensais causadas pelo seu
ciclo menstrual que podem afetar todas as partes do seu corpo. Essas mudanças podem até causar
maior demanda por certas vitaminas e minerais.
Gravidez e amamentação muitas vezes levam a grandes mudanças em seu corpo que podem exigir
vitaminas adicionais, o que descrevemos abaixo. Em seguida, são os principais minerais e vitaminas que
toda mulher na faixa dos 20 aos 40 anos deve obter o suficiente.
Ferro
Você sabia que seu período ou gravidez pode causar baixos níveis de ferro?
Como mulher, você pode experimentar baixos níveis de ferro devido à perda de sangue durante o ciclo
mensal. O ferro ajuda o corpo a transportar sangue para todas as células e órgãos. A anemia, um tipo de
deficiência de ferro, pode fazer com que as mulheres sintam fadiga extrema, tenham dores de cabeça e
tenham mãos e pés frios Pode até levar a unhas quebradiças A anemia é mais comum na gravidez, pois
o bebê usa mais do seu suprimento de sangue.
Se você é vegano ou vegetariano, certifique-se de obter ferro suficiente comendo alimentos ricos em
ferro, incluindo feijão, castanha de caju, espinafre e outros vegetais de folhas verdes. Alternativamente,
você pode complementar com um multivitamínico ou comprimido de ferro. Certifique-se de obter um
mínimo de 18 mg de ferro por dia para evitar os sintomas de anemia
O folato
O folato – também conhecido como vitamina B-9 – é a forma encontrada na natureza e os alimentos que
vêm da natureza, enquanto o ácido fólico é a forma sintética. As mulheres precisam de 400 a 800 mcg
de folato diariamente para ajudar o corpo a produzir glóbulos brancos e vermelhos.
Lembrete! Você precisa de 400 a 800 mcg de folato para que seu corpo possa produzir
glóbulos brancos e vermelhos.
Se você tem pele pálida, palpitações, fadiga extrema, perda de apetite ou perda de peso, você pode
estar experimentando uma deficiência de folato.
https://explore.globalhealing.com/what-is-iron-understanding-essential-nutrient/
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O folato ou ácido fólico deve ser tomado por gestantes e aqueles que desejam engravidar no futuro, pois
uma deficiência pode causar complicações ao bebê em desenvolvimento.
Iodine (em iodo
O corpo usa iodo para apoiar a saúde da glândula tireóide, o que influencia o metabolismo geral do
corpo. O iodo é necessário para que um feto em crescimento se desenvolva adequadamente e pode ter
um efeito importante e benéfico na saúde da mama em mulheres. Também suporta função imunológica e
lactação normal.
Uma deficiência de iodo é a razão número um para os déficits de neurodesenvolvimento em
crianças.
Mais importante ainda para as mulheres nesta idade saberem: a deficiência de iodo é a fonte número um
facilmente evitável de déficits de neurodesenvolvimento (cérebro) em crianças, e está ligado ao QI de
uma criança, ou quociente de inteligência. As mulheres grávidas e lactantes precisam garantir que
recebem iodo suficiente para passá-lo para a criança em desenvolvimento.
Especialmente se você comer vegetariano ou vegano, pode ser difícil obter iodo apenas com alimentos,
já que vem principalmente do mar. Algumas fontes de iodo incluem algas (kelp, nori, palmeira do mar,
wakame), morangos, espinafre ou ameixas.
A vitamina B12
A vitamina B12, também chamada de cobalamina, tem vários trabalhos ultra-importantes em seu corpo.
Não só desempenha um papel na produção de glóbulos vermelhos e DNA, mas seu corpo também o
usa para a produção de energia celular
Níveis saudáveis de vitamina B12 ajudam a garantir que você tenha ossos e olhos saudáveis e
influenciam sua saúde mental devido à importância da vitamina para o cérebro e o sistema nervoso
central.
De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Sangue e Pulmão, a falta de vitamina B12 pode levar à
anemia perniciosa, um tipo mais raro de anemia que afeta mais mulheres do que homens.
Não está disponível em fontes vegetais, então os veganos precisam tome-o como um suplemento.
Como não há perigo de toxicidade, um suplemento de B12 é uma maneirarápida e fácil de garantir que
você tenha o suficiente.
Durante seus 50 anos, 60s e Up
As mulheres na faixa dos 50 anos e além têm diferentes necessidades nutricionais e de saúde do que as
mulheres mais jovens.
Conforme você passa pela transição para a menopausa para a menopausa – quando você passou 12
meses sem um ciclo menstrual – você pode estar em maior risco de complicações de saúde, incluindo
queixas cardiovasculares e perda de densidade óssea relacionada à idade.
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https://explore.globalhealing.com/symptoms-of-iodine-deficiency/
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Para neutralizar as mudanças naturais, certifique-se de obter o suficiente dessas vitaminas e minerais
em sua dieta, ou se não, tomar suplementos. Eles podem ajudar a manter sua saúde ideal e mantê-lo se
sentindo muito longo em seus anos dourados.
Vitamina D
A vitamina D ajuda a manter ossos saudáveis, que podem se deteriorar à medida que você envelhece –
especialmente após a menopausa. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. As pessoas recebem
80% de suas necessidades de vitamina D da exposição à luz solar; o resto vem da dieta.
Você sabia que oitenta 80% da nossa vitamina D devido à exposição ao sol?
Mulheres com 60 anos ou mais devem tomar um suplemento de vitamina D na dose recomendada de
600 a 800 UI por dia.
A falta de vitamina D pode comprometer sua saúde imunológica e levar ao blues, dificuldade em lidar
com o estresse diário ou perda de densidade óssea. Garantir que você tenha o suficiente pode ajudar a
manter o humor e os níveis de energia elevados. A deficiência de vitamina D é muito comum, afetando
até um bilhão de pessoas em todo o mundo.
Esta vitamina é outra encontrada naturalmente em alimentos de origem animal, por isso, se você é
vegano, um suplemento é crítico.
Vitamina K
Obter um suprimento adequado de vitamina K é importante para mulheres mais velhas, pois ajuda seu
corpo a produzir proteínas para ossos e tecidos saudáveis. Uma deficiência pode levar a sintomas de
osteoporose, que as mulheres já estão em maior risco de se desenvolver após a menopausa.
Isto é só em! A vitamina K ajuda a manter os ossos do quadril saudáveis e fortes!
A dose dietética recomendada de vitamina K para as mulheres é de 90 mcg por dia. No entanto, um
relatório do Nurses' Health Study sugere que as mulheres que recebem pelo menos 110 microgramas de
vitamina K por dia são 30% menos propensas a quebrar um quadril do que as mulheres que recebem
menos do que isso. Isso é bastante impressionante!
Fontes de alimentos ricas em vitamina K incluem bagas escuras e vegetais verdes folhosos, como
verduras de couve, couve e espinafre.
Colinina em
A colina é um nutriente essencial, solúvel em água, semelhante a uma vitamina que seu corpo usa para
várias funções, incluindo a criação de membranas celulares saudáveis, transporte lipídico (gordura) e
comunicação célula-a-célula. Ele desempenha um papel no desenvolvimento do cérebro e da memória,
o que pode se deteriorar à medida que você envelhece. É encontrado em mais de 630 alimentos,
incluindo quinoa, lentilhas, couve-flor, legumes e amêndoas. As mulheres adultas precisam de 425 mg
de colina diariamente.
https://explore.globalhealing.com/vitamin-d/
https://explore.globalhealing.com/9-facts-everyone-should-know-about-vitamin-d/
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Embora a maioria das pessoas não tenha colina suficiente em sua dieta, os sintomas de deficiência são
raros, sugerindo que o corpo é capaz de fazer o suficiente.
Para mulheres grávidas e amamentando
A gravidez representa um momento na vida de uma mulher, onde sua saúde, nutrição e bem-estar
afetam diretamente o crescimento e o desenvolvimento de outra pessoa – seu filho. Comer uma dieta
variada com alimentos de cada um dos principais grupos alimentares é muitas vezes suficiente para
atender às necessidades da mãe e do bebê, mas a maioria dos profissionais de saúde recomenda uma
vitamina pré-natal.
As melhores vitaminas para mulheres grávidas estão incluídas nas multivitaminas pré-natais. Estas
vitaminas garantem que você receba cálcio suficiente, ácido fólico (folato), ferro, iodo e vitamina C.
Iodine (em iodo
O iodo é essencial para o desenvolvimento adequado do cérebro do feto. Quando as gestantes recebem
iodo adequado, as melhorias no desempenho neurocognitivo da criança são tipicamente observadas aos
18 meses de idade.
As mulheres grávidas ou aquelas que desejam engravidar devem tomar um suplemento de iodo; seu
corpo requer até 50% mais iodo durante a gravidez. Saiba mais sobre o papel do iodo durante a
gravidez aqui.
O folato
Um suplemento de ácido fólico é recomendado para todas as mulheres grávidas ou mulheres que
podem querer engravidar no futuro. Este nutriente é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e
ajuda a limitar defeitos congênitos como espinha bífida em um bebê em desenvolvimento.
De acordo com os Estados Unidos. Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), todas as
mulheres devem tomar um suplemento de folato ou ácido fólico, a versão sintética do folato, diariamente.
Vitamina C
A vitamina C é importante para o desenvolvimento adequado dos ossos, dentes e tecidos, bem como
para manter a função imunológica adequada – todos os quais são essenciais durante a gravidez. Uma
deficiência pode causar pele acidentada e áspera e contusões, e retardar a cicatrização de feridas.
Alguns dos principais alimentos ricos em vitamina C são encontrados em frutas cítricas e vegetais. Um
estudo descobriu que as mulheres grávidas que tomam vitamina C não foram admitidas no hospital com
a mesma frequência com queixas não graves.
Melhores Vitaminas para Todos os Estágios da Vida
Para apoiar a saúde total em todas as fases da sua vida, é importante manter os níveis de vitamina no
corpo e abordar as lacunas na sua nutrição com suplementos. Existem certas vitaminas e minerais que
https://explore.globalhealing.com/iodine-guide-to-health-benefits/
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beneficiam a saúde de uma mulher ao longo de sua vida, como biotina, cálcio, vitamina E e complexo B.
Biotina em Biotina
A biotina é usada em muitas preparações e suplementos para apoiar cabelos e unhas saudáveis. Você
pode encontrar biotina em alimentos como aveia, cogumelos brancos, espinafre, cenoura, maçãs e
tomates.
Embora as deficiências sejam raras, os sintomas incluem perda de cabelo, pele escamosa, conjuntivite,
letargia e depressão. De acordo com o Food and Nutrition Board, a dose sugerida é de 30 mcg por dia.
Cálcio em cúlio
O cálcio é um mineral essencial para ossos e dentes fortes e particularmente importante para a saúde
das mulheres, à medida que envelhecem para evitar fraturas. O cálcio é armazenado em seus ossos, o
que significa que se você não ingerir o suficiente diariamente seu corpo irá lesuga-lo dos ossos.
A quantidade recomendada de cálcio para mulheres até 70 anos é de 600 UI. Mulheres com 70 anos ou
mais devem tomar 800 UI diariamente. Você podeobter cálcio de nozes, sementes, legumes e verduras.
Para mais recomendações, confira nosso artigo, "Om 10 Alimentos Altos em Cálcio".
A vitamina E
A vitamina E tem propriedades antioxidantes para combater os radicais livres, e muitas vezes é tomada
para melhorar a aparência da pele, cabelo e unhas. As mulheres precisam de 15 mg de vitamina E
diariamente, que podem ser encontrados em suplementos, bem como alimentos como amêndoas,
sementes de girassol e avelãs. Para mais ideias, leia " 15 Alimentos com alto teor de vitamina E".
Complexo B-complexo
O complexo B refere-se a oito vitaminas-chave do complexo B, incluindo:
B-1 (tiamin) (em inglês)
B-2 (riboflavina)
B-3 (niacina)
B-5 (B-5)
B-6 (m)
B-7 (biotina) (em inglês)
B-9 (ácido de fólico)
B-12 (B-12)
As vitaminas do complexo B são encontradas em suplementos e algumas fontes naturais, incluindo
abacate, brócolis, couve e frutas. A ingestão recomendada de complexo B varia para todos. Tomar um
suplemento irá garantir que você obtenha a dose certa. A B12, em particular, é particularmente
importante para as mulheres.
Pontos a lembrar
https://explore.globalhealing.com/biotin-benefits-and-function/
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A vida de uma mulher tem uma série de mudanças biológicas, incluindo menstruação, possíveis
gravidezes ou amamentação e menopausa. Cada um desses tempos da vida tem necessidades
específicas de saúde. No entanto, em todas as fases da vida, é importante seguir uma dieta saudável
para se certificar de que você está recebendo um espectro completo de minerais e vitaminas. Onde sua
dieta fica aquém de fornecer todos os nutrientes que você precisa, os suplementos podem ajudar a
preencher as lacunas.
As vitaminas mais importantes para as mulheres incluem:
Ferro
Complexo B
O folato
Iodine (em iodo
Vitamina C
Vitamina D
Vitamina K
Biotina em Biotina
Cálcio em cúlio
A vitamina E
Referências (28)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
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