10 alimentos com alto em vitamina D

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10 alimentos com alto em vitamina D
Embora possamos encontrar muitos alimentos no supermercado que foram fortificados com uma forma
sintética de vitamina D, há apenas um número seleto de alimentos que naturalmente contêm vitamina D.
Normalmente, o corpo humano produz vitamina D. A exposição à luz solar é o catalisador para a síntese
deste hormônio na pele. Mas hoje, muitas pessoas passam incontáveis horas dentro de casa, e a
exposição ao sol é limitada. Isso pode ser uma causa de muitas doenças, incluindo um humor deprimido
e ossos fracos. Com a idade, os ossos podem ficar fracos e finos. Embora você não possa voltar atrás
nas mãos do tempo, uma boa nutrição é uma das melhores maneiras de incentivar seu corpo a ser o
melhor. A vitamina D é um nutriente em particular que suporta a densidade e força óssea normais
Isenção de responsabilidade pessoal: Eu sigo uma dieta vegana orgânica e tento obter um pouco de
luz solar todos os dias. Quando eu preciso de um pouco de vitamina D extra, eu consumo de cogumelos
Shiitake ou tomo um suplemento de vitamina D. Recomendo a vitamina D3 da Global Healing. Este
suplemento premium de vitamina D é totalmente natural, vegano e livre de OGM. Porque eu recebi
tantos pedidos para outras fontes de vitamina D, eu decidi postar as seguintes fontes de alimento não-
vegan. Devo dizer, no entanto, que eu recomendo uma dieta sem carne para uma saúde ideal.
Os principais alimentos que contêm vitamina D
Cogumelos de Shiitake e Botão
Cavala de Cavala
Salmão de Sockeye
Herring
Sardinhas
Peixe-gato
Atum
Fígado de fígado de vaca
Ovos
Luz do sol
1. Cogumelos de Shiitake e Botão
https://explore.globalhealing.com/10-foods-containing-vitamin-d/
https://globalhealing.com/products/vitamin-d?icn_ghc=stt1_2_100509_10fhv_2nd&ici_ghc=stnha
https://explore.globalhealing.com/the-relation-between-meat-and-cancer/
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Os cogumelos shiitake secos são ricos em vitamina D Os cogumelos Shiitake, botões e ostras também
são ricos em vitaminas B1 e B2 Para se beneficiar do alto teor de vitamina D, certifique-se de encontrar
cogumelos que foram secos ao sol, não por meios artificiais.
2. Cavala de Cavala
Uma porção de 3 onças deste peixe rico em ômega-3 lhe dará 90% da sua quantidade diária
recomendada de vitamina D. A FDA recomenda que os americanos comam peixes oleosos para seus
ácidos graxos essenciais ômega-3 (EFA).
3. Salmão de Sockeye
Uma pequena porção de 3 onças de salmão cozido lhe dará 90% da ingestão dietética recomendada de
vitamina D. Certifique-se de comprar salmão que foi capturado na natureza ou cultivado de forma
sustentável.
4. Herring
O arenque é rico em vitamina D porque eles prosperam com plâncton, que é uma fonte saudável de
vitamina D
5. Sardinhas
As sardinhas são uma das melhores fontes alimentares de vitamina D. Uma lata pequena de sardinha irá
fornecer-lhe cerca de 101% das suas necessidades diárias. Estes minúsculos peixes enlatados também
são uma grande fonte de vitamina B12, ácidos graxos ômega-3, proteínas e selênio.
6. Peixe-gato
O peixe-gato é um peixe de água doce que tem o hábito de se alimentar de organismos minúsculos que
usam a luz solar para produzir vitamina D.
7. Atum
Você terá que comer 6 onças de atum por dia para obter 50% de suas necessidades de vitamina D.
Atum fresco e selvagem é o mais nutritivo. Lembre-se, os peixes oleosos também podem fornecer ao
corpo “gorduras boas” que suportam a memória e a função cerebral.
8 - O que se é. Fígado de fígado de vaca
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Se você pode aguentar o aroma forte, este óleo é super-rico em vitamina D. Apenas uma colher de chá
oferece 113% das suas necessidades diárias de vitamina D. Este óleo dourado também é rico em ácidos
graxos ômega-3. Alguns especialistas médicos recomendam tomar vitamina D para melhorar a função
cerebral e otimizar a função do sistema nervoso.
9. Ovos
Os ovos contêm vitamina D em pequenas quantidades. Comer um ovo irá fornecer-lhe
aproximadamente 21% das suas necessidades diárias. É melhor consumir apenas ovos que não podem
ser criados em uma fazenda local, se possível.
10. Luz do sol
Ok, eu sei que não é comida, mas a exposição diária à luz do sol pode aumentar seriamente seus níveis
de vitamina D. Na verdade, esta vitamina é muitas vezes chamada de “vitamina do sol”. Quando a luz
solar atinge a pele, estimula a produção de vitamina D do colesterol. Esta é uma ótima notícia para
aqueles de nós que podem tomar um banho de sol diário. Mas, para aqueles de nós que não podem,
você deve aumentar sua ingestão dos alimentos que você come. Isso pode explicar por que os nativos
Inuit no Alasca comiam tanto peixe!
https://explore.globalhealing.com/omega-3-fatty-acids/
https://explore.globalhealing.com/foods-that-boost-your-brain-power/
https://explore.globalhealing.com/foods-that-boost-your-brain-power/
https://explore.globalhealing.com/farmers-market/
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Existem muitas razões para adicionar alimentos com vitamina D à sua dieta. Os benefícios para a saúde
da vitamina incluem:
6 Benefícios da Vitamina D para a Saúde
1. Suporta a absorção de cálcio no intestino.
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2. Suporta dentes fortes e saudáveis e cabelos.
3. Regula o crescimento celular e a atividade celular saudável.
4. Acalma e reduz a irritação sistêmica e o inchaço.
5. Promove a saúde esquelética.
6. Mulheres na pós-menopausa e homens afro-americanos podem se beneficiar mais do aumento da
ingestão de vitamina D
Como mencionei acima, se você é vegetariano ou não come peixe, você ainda pode colher os mesmos
benefícios tomando um suplemento de vitamina D ou tomar sol diariamente.
Alimentos com alto em vitamina D
Duração: 5 minutos
Referências (15)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
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