Alimentos Ricos em Iodo

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13 Alimentos Rico em Iodine
 
O iodo é um mineral essencial que ajuda o cérebro a funcionar corretamente; ajuda seu corpo a
metabolizar adequadamente a energia dos alimentos. Nas mulheres, também garante a saúde da mama
e dos ovários. Os hormônios da tireóide T3 e T4 contêm a molécula de iodo, e esses hormônios regulam
o metabolismo do seu corpo
Comer alimentos ricos em iodo ajuda a tireóide a gerenciar o metabolismo, desintoxicação, crescimento
e desenvolvimento. Embora a maioria das pessoas pense em algas marinhas e frutos do mar como
alimentos que contêm altos níveis de iodo, também há muitos deliciosos alimentos à base de plantas
ricos em iodo, de frutas a batatas.
A dose diária recomendada (RDA) para iodo é fornecida abaixo No entanto, dadas as muitas funções
corporais críticas que o iodo suporta, muitos especialistas em saúde acreditam que essas
recomendações são muito baixas. Observe que, se você tiver uma condição da tireoide, seja
hipotireoidismo ou hipertireoidismo, as recomendações específicas do seu médico para a ingestão de
iodo podem variar dessas recomendações padrão. Em alguns casos, tomar iodo pode piorar sua
condição, por isso certifique-se de verificar com o seu médico.
Estágio de vida Tamanho da dose
Nascimento de bebês-6 meses 110 mcg (se não amamentar)
Bebês de 7 a 12 meses 130 mcg (se não amamentar)
1-8 anos 90 mcg (se não amamentar)
9-13 anos 120 mcg
Adolescentes no 14 e adultos 150 mcg
Mulheres grávidas 220 mcg
Mulheres a amamentar 290 mcg
https://explore.globalhealing.com/iodine-foods/
https://explore.globalhealing.com/iodine-polycystic-ovary-syndrome-pcos/
https://explore.globalhealing.com/iodine-polycystic-ovary-syndrome-pcos/
https://explore.globalhealing.com/thyroid-hormones-mastering-the-importance-of-the-thyroid/
https://explore.globalhealing.com/what-is-iodine/
https://explore.globalhealing.com/metabolism-and-the-thyroid/
https://explore.globalhealing.com/healthy-berries/
https://explore.globalhealing.com/iodine-and-hyperthyroidism/
https://explore.globalhealing.com/iodine-and-breast-health-6-things-you-need-to-know/
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Alimentos ricos em iodo
Legumes e frutos do mar são naturalmente ricos em iodo. As frutas e vegetais listados abaixo podem
variar em níveis de iodo, dependendo do solo em que foram cultivados. Legumes e frutas cultivadas
perto das costas terão níveis mais altos de iodo, enquanto os produtos cultivados no interior terão níveis
mais baixos, se houver. Assim, enquanto esses valores dão uma estimativa, o conteúdo de iodo irá
variar.
As fontes mais confiáveis de iodo natural são vegetais do mar e frutos do mar. Outras fontes comuns são
tipicamente ricas em iodo porque foram cultivadas em solo rico em iodo, alimentadas com peixes em sua
dieta (ou seja, galinhas e ovos) ou fortificadas (ou seja, grãos). Embora o leite seja uma fonte natural de
iodo, seus níveis foram substancialmente mais altos no passado porque os produtores de leite usam
solução de iodo anti-séptico para limpar equipamentos, bem como as tetas Esta prática diminuiu e, como
resultado, os laticínios não são uma fonte tão confiável de iodo quanto costumava ser
Os ovos contêm iodo porque as galinhas criadas comercialmente são alimentadas com peixes em suas
dietas O pão normalmente contém iodo porque os condicionadores de pão contendo iodato de potássio
ou iodato de cálcio são adicionados; os grãos geralmente não são boas fontes de iodo
Abaixo estão as dez principais fontes de iodo para sua dieta.
1. Legumes do mar
O oceano é a fonte da maioria dos alimentos ricos em iodo, incluindo frutos do mar e algas marinhas (às
vezes chamadas de vegetais marinhos). O uso mais comum de algas nos EUA é, é claro, como um
invólucro de sushi, mas eles são comuns em pratos macrobióticos e na culinária japonesa. As algas
tendem a armazenar metais pesados, por isso tenha cuidado ao consumir demais. Eles podem ser
secos, em conserva ou usados como condimento. Eu recomendo polvilhar estes em sopas ou saladas:
uma vez que eles são ricos em sal, as algas em flocos facilmente substituem como uma alternativa
saborosa ao sal. Algumas algas comuns usadas para cozinhar e petiscar estão abaixo.
Nori em
Você provavelmente conhece nori como as algas escuras esverdeadas usadas como um invólucro de
rolo de sushi. Ele vem em lençóis e é uma das algas iodo inferior. Uma folha fornece 16 microgramas
(mcg) de iodo. É uma alga vermelha do gênero Porphyra.
https://globalhealinginstitute.org/
https://explore.globalhealing.com/best-6-alternative-grains/
https://explore.globalhealing.com/effects-of-toxic-metals/
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Arame KelpTranca
Kelps têm teor de iodo relativamente alto, mas existem várias variedades. Arame (Eisenia bicyclis) tem
um sabor suave e semi-doce e vem em fios castanhos escuros. Uma colher de sopa de Arame contém
cerca de 730 mcg de iodo
Kelp de Kombu
A alga Kombu (Saccharina japonica) é amplamente cultivada em cordas oceânicas flutuantes do Japão e
da Coréia. É um dos vegetais marinhos mais populares da Ásia. Um pedaço de kombu de uma polegada
contém cerca de 1.450 mcg de iodo
Wakame KelpTradução
A alga Wakame (Undaria pinnatifida) tem um sabor doce, mas forte. Os marinheiros japoneses cultivam
wakame há séculos. Foi popular durante o movimento macrobiótico e é usado na medicina tradicional
chinesa para vários problemas de saúde. Uma colher de sopa de Wakame contém cerca de 80/mcg de
iodo.
Hiziki (guiar)
No gênero científico Sargassum, uma colher de sopa de hiziki - às vezes chamada de hijiki - não só
contém cerca de 780 mcg de iodo, mas também tem grandes quantidades de cálcio, ferro e magnésio.
No entanto, estudos também descobriram que pode conter quantidades tóxicas de arsênico inorgânico
em 67 a 96 mg / kg (outras espécies testadas tinham menos de 0,3 mg / kg), e vários países alertaram
contra o consumo.
2. Hotéis em Cape Cod Cranberries
Esta fruta rica em antioxidantes é outra grande fonte de iodo. De acordo com uma análise de 1928, os
cranberries tinham 26 a 35 partes por bilhão (ppb) de iodo (em comparação, as batatas tinham 11 a 18
ppb e repolho e alface 6 a 20 ppb, as maçãs cored tinham 1 ppb). Esses cranberries crescem perto do
oceano, e as variedades mais próximas ao mar tinham maior iodo. Um site relata que quatro onças de
cranberries (aproximadamente três quartos de xícara) contêm aproximadamente 400 mcg de iodo. Eu
recomendo comprar bagas orgânicas frescas ou suco. Se você comprar suco de cranberry processado,
esteja ciente de quanto açúcar ele contém.
3. Leite cru
A maioria dos laticínios contém iodo, especialmente o leite cru, uma vez que é o estado cru e pré-
processado antes de fazer outros produtos, como queijo, iogurte ou sorvete. Uma porção é de 250 mL
ou um copo, e que contém de 56 a 110 mcg de iodo por porção.Se você participar de laticínios,Leite não
pasteurizado crufornece uma opção mais saudável, e contém 20 aminoácidos, cálcio e bactérias
probióticas benéficas. A pasteurização pode reduzir a quantidade de iodo disponível em produtos
lácteos, embora não esteja totalmente claro.
https://explore.globalhealing.com/what-is-calcium/
https://explore.globalhealing.com/what-is-iron-understanding-essential-nutrient/
https://explore.globalhealing.com/types-of-magnesium/
https://explore.globalhealing.com/raw-milk-vs-pasteurized-milk/
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4. Iogurte
Como os laticínios são frequentemente ricos em iodo, o iogurte de laticínio também é um excelente
alimento com iodo (isso não é válido para iogurtes não lácteos). O iogurte também contém bactérias
probióticas benéficas. Uma porção contém mais da metade de suas necessidades diárias de iodo: uma
xícara contém aproximadamente 90 mcg de iodo. Além do iogurte, aqui está uma lista de alimentos
probióticos que você deve considerar incorporar em sua dieta para benefícios adicionais para a saúde.
5. Queijo orgânico cru
O queijo cru e não pasteurizado é relativamente rico em iodo, juntamente com vitaminas B essenciais,
cálcio e proteínas. Uma onça de queijo cheddar cru contém cerca de 10 a 15 mcg de iodo O queijo de
leite decabra é mais fácil no sistema digestivo e contém níveis ligeiramente mais altos de cálcio e
proteína.
Os laticínios, sejam crus ou pasteurizados, podem não ser a melhor escolha para algumas pessoas,
especialmente aquelas com sistemas digestivos sensíveis ou indivíduos aderentes a uma dieta vegana
ou vegetariana.
6. Feijão de Lima Orgânico
Os feijões de Lima, também chamados de feijão-manteiga, têm quantidades moderadas de iodo a 8 mcg
por porção Mas os grãos de lima não são apenas um alimento de iodo, eles também são incrivelmente
ricos em fibras redutoras de colesterol, folato e outras vitaminas do complexo B.
7. Batatas Orgânicas
A batata comum é uma adição fácil para a maioria das refeições e, uma vez que muitos foram
biofortificados com iodo, eles são uma das fontes mais ricas deste mineral. Mesmo após a culinária, os
estudos indicam que os pratos de batata podem fornecer entre 33,3% e 52,7% da ingestão diária
recomendada. Certifique-se de obter orgânicos apenas como batatas tendem a sugar pesticidas muito
facilmente!
8 ('). Frutos do mar Oce
Embora não seja apropriado se você assinar uma dieta baseada em vegetais, os frutos do mar são uma
boa fonte de iodo. Se você comer frutos do mar, confira guias on-line sustentáveis para garantir que
você selecione variedades que são baixas em contaminantes oceânicos e são colhidas de maneira
ambientalmente sensível. Aqui estão algumas opções populares:
O bacalhau. Três onças de bacalhau assado contém 99 mcg por porção.
O Snapper. Um filé de pargo cozido no vapor (125 gramas) contém 50 mcg de iodo.
Salmão enlatado. Uma pequena lata de salmão enlatado contém 63 mcg de iodo.
Conservas de atum Albacore. Três onças de atum enlatado (uma pequena lata) em óleo contém
17 mcg de iodo.
9. Ovos
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-of-probiotics/
https://explore.globalhealing.com/probiotic-foods/
https://explore.globalhealing.com/goat-milk-benefits/
https://explore.globalhealing.com/goat-milk-benefits/
https://explore.globalhealing.com/how-does-digestion-work/
https://explore.globalhealing.com/vegan-vs-vegetarian/
https://explore.globalhealing.com/9-incredible-health-benefits-of-folate/
https://explore.globalhealing.com/effects-of-pesticides/
https://explore.globalhealing.com/plant-based-diet/
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Curiosamente, os ovos contêm iodo porque os criadores de aves alimentam frangos de peixe. Isso
também significa que o conteúdo de iodo dos ovos varia. Em média, um ovo grande contém cerca de 24
mcg de iodo. Todo o iodo está contido dentro da gema. Se possível, escolher ovos orgânicos e criados
em pastagens é a melhor opção para sua saúde.
10. Amedanos
Uma porção de cinco ameixas secas ou ameixas secas contém 13 mcg de iodo. Claro, ameixas e suco
de ameixa são bem conhecidos por estimular a digestão. Eles também são ricos em potássio, ferro e
retinol (vitamina A).
11. Corn de creme
De acordo com os Estados Unidos. Institutos Nacionais de Saúde, apenas meia xícara de milho enlatado
contém 14 mcg de iodo. Como acontece com outros vegetais, este nível pode variar dependendo de
onde o milho foi cultivado. Além disso, esteja ciente de que a maior parte do milho é geneticamente
modificada. Se você selecionar variedades orgânicas de produtos de milho e milho, eles serão livres de
OGM.
12 - O que se é. Sal rosa do Himalaia
O teor de iodo do sal de rocha rosa do Himalaia varia porque é um produto natural e não processado
que vem – de onde mais – o sopé do Himalaia. Alguns sal podem ter mais e alguns podem ter menos do
que sal de mesa iodado. No entanto, o sal de cristal do Himalaia é natural e uma opção melhor para
espreitar sua comida.
13 - O que é. Chocolate
Os amantes do chocolate se alegram, o chocolate é uma comida rica em iodo! Isso é principalmente por
causa do leite, mas também porque o cacau normalmente é cultivado em regiões costeiras. Um estudo
descobriu que o chocolate tinha 70 ppb de iodo
Suplementos de Iodo
Se você não é fã dos alimentos de iodo listados acima, você pode tomar iodo suplementarmente.
Existem muitos tipos diferentes de suplementos de iodo no mercado, portanto, conhecer as diferenças
entre cada um é vital. Eu recomendo um suplemento de iodo nascente nano-colloidal que o corpo pode
absorver e usar rapidamente de forma eficaz.
A pesquisa mostrou que a falta de iodo na dieta pode levar ao aumento da glândula tireóide, letargia,
fadiga, fraqueza do sistema imunológico, metabolismo lento, autismo, peso,[22] e possivelmente até
mesmo estados mentais, como ansiedade e depressão. Garantir que seu corpo tenha iodo adequado
para evitar uma deficiência e permanecer em um estado saudável pode ajudar sua energia, metabolismo
e muito mais.
Pontos a lembrar
https://explore.globalhealing.com/benefits-of-prune-juice/
https://explore.globalhealing.com/what-is-potassium/
https://explore.globalhealing.com/himalayan-crystal-salt-benefits/
https://explore.globalhealing.com/health-benefits-of-chocolate/
https://explore.globalhealing.com/iodine-supplements/
https://explore.globalhealing.com/iodine-supplements/
https://globalhealing.com/nascent-iodine-detoxadine?icn_ghc=ddt1_2_011811_7frix&ici_ghc=ddnha
https://explore.globalhealing.com/symptoms-of-iodine-deficiency/
https://explore.globalhealing.com/why-do-people-gain-weight/
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As fontes mais confiáveis de iodo natural são vegetais marinhos (alaminhas) e peixes marinhos e
mariscos, mas também são propensos à contaminação por poluentes. Os produtos lácteos há muito
tempo têm iodo porque os produtores de leite usam soluções de limpeza de iodoforo, mas essa prática
está diminuindo. Os ovos têm iodo porque os criadores de aves alimentam galinhas com farinha de
peixe (e o peixe contém iodo). Claro, se você seguir uma dieta baseada em vegetais, estas não são
soluções apropriadas para o iodo.
Muitas listas de alimentos com iodo incluem pão, mas isso é apenas devido ao uso de condicionadores
de pão contendo iodo. Os grãos em si não contêm iodo significativo. Legumes e frutas que são listados
como tendo iodo devem ser cultivados em solos ricos em iodo, portanto, seus valores podem ser
inconsistentes na prática.
Embora a melhor maneira de obter iodo seja de uma dieta equilibrada, mas se você comer uma dieta à
base de plantas ou se você se encontrar incapaz de comer alimentos ricos em iodo suficientes, um
suplemento de iodo nascente pode garantir uma ingestão regular e constante. O iodo nascente oferece a
melhor biodisponibilidade em um suplemento.
Referências (23)
Os resultados podem variar. As informações e declarações feitas são para fins de educação e não se
destinam a substituir o conselho do seu médico. Se você tiver uma condição médica grave ou problema
de saúde, consulte o seu médico.
Topo
https://globalhealing.com/nascent-iodine-detoxadine?icn_ghc=ddt1_1_090818_tfrii&ici_ghc=ddnha