Compulsão alimentar

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Compulsão alimentar
Você é daquelas que está sempre com vontade de comer alguma coisa? E geralmente ainda é uma coisa não saudável né?!
Quem nunca comeu por impulso? Essas atitudes são costumes que fazem parte do cotidiano, e são complicadas de controlar e que no decorrer do tempo podem levar ao ganho de peso.
Eu sei que é bem difícil resistir... Mas eu vou te dar dicas pra te ajudar a controlar sua vontade de comer o tempo todo.
Primeiramente gostaria de dizer pra você não ignorar sua fome, porque quanto mais fome sentir, maior será a quantidade de comida que você vai consumir.
Então minha primeira dica é:
Consuma alimentos ricos em fibras e alimentos ricos em proteínas
Alimentos como aveia, verduras, legumes, frutas com casca, e sementes como chia e linhaça, possuem fibras que aumentam a nossa sensação de saciedade por mais tempo.
E as proteínas, assim como as fibras, também vão te dar essa saciedade por mais tempo. Por isso, é interessante você ter na sua bolsa alguns lanches ou aperitivos ricos em proteínas, pra quando a vontade bater, como, amendoins, castanhas, nozes e barrinhas de cereal, mas sem comer em excesso.
Evite alimentos ricos em açúcares
Bolos, biscoitos, balas e chocolates são rapidamente digeridos pelo seu corpo, assim, não vão te dar saciedade por muito tempo.
Mas isso não significa que você tenha que fazer uma dieta restritiva, porque esse tipo de alimentação pode gerar um efeito contrário ao esperado, pois você sentirá mais desejo de comer aquilo que é "proibido". E lembre-se, proibição gera compulsão.
Além dessas dicas que eu estou dando do que comer ou não comer, é importante também que você...
Beba bastante água
Porque a desidratação e sensação de sede muitas vezes é confundida com a sensação de fome. Por isso, beber bastante água pode te ajudar com esse problema.
E agora que eu já falei pra você não ignorar a sua fome, comer mais fibras e proteínas e beber mais água, então minha próxima dica é: 
Escove os dentes
Esse truque pode te ajudar a "enganar" o seu cérebro, porque você fica com aquela sensação de que a refeição já terminou. E sem contar que ninguém gosta de comer logo depois de ter acabado de limpar os dentes né?!
Encontre outras distrações
Nós comemos por vários motivos, principalmente pelo nosso hábito diário, mas se você está comendo apenas por distração e prazer é interessante buscar isso de outras formas, como, ler um livro, assistir um filme, e até levar seu cachorro pra passear.
E a penúltima dica que eu tenho pra você é:
Aprenda a lidar com suas emoções
Porque o estresse, frustração ou ansiedade podem fazer você descontar tudo na comida. Então deixe anotado a emoção que você está sentindo na hora que for comer, assim você vai identificar se a refeição foi por necessidade, ou apenas pra buscar um consolo de uma emoção ruim. E uma forma de controlar o seu estresse e melhorar o seu humor, é com a prática de atividade física.
E a última dica que eu tenho pra você hoje é:
Procure ajuda
Se você já tentou todas essas dicas anteriores e nada funcionou, esse é o momento de você procurar ajuda com um especialista, seja nutricionista ou psicólogo, que vai te auxiliar a identificar comportamentos que ocasionam essa compulsão por comida.
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