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Curso Avançado 
em 
Treinamento 
Funcional
 
KETTLEBELL
Histórico – Rússia – Usado para pesagem de 
carga
Peso Inicial = 1 POOD (16kg)
Movimentos Pendulares - Snap de Quadril
Quadril Forte = Potência
 
6 EXERCÍCIOS 
• Swing
• Clean
• Military press 
• Front squat 
• Snatch 
• Turkish get up
 
SWING
 
CLEAN
MILITARY PRESS
FRONT SQUAT
SNATCH
TURKISH GET UP
AIR SQUAT
FRONT SQUAT
MAIOR 
ATIVAÇÃO DE
ERETORES DA 
ESPINHA
CLEAN AND JERK
CLEAN SPLIT JERK
SPLIT
SNATCH
O LEVANTAMENTO MAIS RÁPIDO DO MUNDO
A barra quase não sobe
entre a última fase e a 
 finalização
SNATCH + CLEAN + JERK
Análise das Trajetórias 
CIRCUITO
Como montar as 
sequências?
TESTE L - Agilidade
Ótima ferramenta para 
avaliar a agilidade do 
seu aluno/cliente
INSANITY® – 20’ Workout®
• O objetivo dessa atividade é melhorar o 
condicionamento físico e promover um 
bom gasto calórico durante e após o 
treino. 
• A modalidade possui dois modelos de 
aulas pré-concebidos (4x4 ou 30x30)
INSANITY – 20’ Workout
• A grande vantagem deste programa é a 
queima de calorias que acontece após os 
exercícios. Quando o estímulo é realmente 
de alta intensidade, o corpo demora 
algumas horas para voltar ao seu estado 
normal. Durante esse tempo o 
metabolismo continua acelerado e, com 
isso, mais calorias são gastas durante o 
restante do seu dia (EPOC).
MODELOS DE AULA – 4X4
Aquecimento • Através de movimentos dinâmicos, grandes grupos
• Duração: entre 3 e 5 minutos
Parte Principal 
• Número de rounds: 4 
• Número de exercícios em cada round: 4 
• Tempo de estímulo de cada exercício: 50 segundos (podendo 
haver pequenas pausas) 
• Tempo de recuperação entre os exercícios: 10 segundos 
• Tempo de recuperação entre os rounds: 1 minuto
INSANITY
 EXEMPLOS DE TREINO 4X4
1 ROUND: 
Exercício 1 - 50 segs (membros inferiores)
 Intervalo – 10 segs 
Exercício 2 - 50 segs (membros superiores ou abdominal “core”) 
Intervalo – 10 segs 
Exercício 3 - 50 segs (abdominal “core” ou membros superiores) 
Intervalo – 10 segs 
Exercício 4 - 50 segs (exercício cardio Básico/Explosivo) 
Intervalo – 1 minuto
Tempo total: 5 minutos 
MODELOS DE AULA - 30x30
Aquecimento • Através de movimentos dinâmicos, grandes 
grupos
• Duração: entre 3 e 5 minutos
Parte Principal 
• Número de rounds: 4 
• Número de exercícios em cada round: 5 
• Tempo de estímulo de cada exercício: 30 segundos 
• Tempo de recuperação entre os exercícios: 30 segundos 
• Tempo de recuperação entre os rounds: 30 segundo
INSANITY
 EXEMPLOS DE TREINO 30x30
1 ROUND: 
Exercício 1 - 30 segs (membros inferiores) 
Intervalo – 30 segs
 Exercício 2 - 30 segs (membros superiores ou 
abdominal“core”) 
Intervalo – 30 segs 
Exercício 3 - 30 segs (exercício explosivo) 
Intervalo – 30 segs 
Exercício 4 - 30 segs (abdominal“core” ou membros 
superiores) 
Intervalo – 30 segs 
Exercício 5 - 30 segs (exercício explosivo)
 Intervalo – 30 segs
 Tempo total: 5 minuto
8 CHAVES PARA UMA BOA 
AULA
1. Exercícios selecionados 
2. Segurança dos exercícios 
3. Ter sempre opções para os alunos iniciantes, 
intermediários e avançados 
4. Corrigir sempre a técnica de execução 
5. Adequar a intensidade quando necessário 
6. Oferecer rápidas instruções aos clientes 
7. Fazer a gestão do tempo da aula (utilizar apps específicos)
8. Seleção música
CIRCUITO FUNCIONAL – 
PRÁTICA
CIRCUITO FUNCIONAL
• Determinar um tema; (Peso Corporal, Core, 
Força, Agilidade, Padrões de Movimento, etc)
• Elaborar o treino em Estações
• Cada Estação no máximo 1’ ou 
interdependente*
• Mínimo 5 estações; Priorizar os Objetivos do 
Cliente
• Realizar um circuito com ou sem pausas 
entre uma passagem e outra.
PERSONAL TRAINER
• PERSONAL TRADICIONAL
• Valor: R$50 a R$100
• Taxas da Academia
• Estacionamento / ESTAR
• Alto grau de divulgação
• Concorrência ( ? )
• PERSONAL OUTDOOR
• Valor: R$5 a R$15 reais por 
aluno
• Sem taxas
• Alto grau de divulgação
• Chuva
• Investimento em Material
DÚVIDAS?
DÚVID
AS
 
 WWW.CFTRAINER.COM.BR
cftrainercwb@gmail.com
Facebook: CF.TRAINER.OFICIAL
Instagram: cf_trainer
 coachcazula
 coachdambiscki
MUITO
 
OBRIG
AD
O
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