Analise as séries prescritas: I. 3 x 5 repetições, com intensidade de 100% de 5 RM e descanso de 5 minutos. II. 3 x 15 repetições, com intensidade ...

Vamos analisar cada série prescrita: I. 3 x 5 repetições, com intensidade de 100% de 5 RM e descanso de 5 minutos: Essa série é indicada para força máxima, pois a intensidade é de 100% de 5 RM, ou seja, o máximo de peso que a pessoa consegue levantar por 5 repetições. O descanso de 5 minutos é adequado para recuperação entre as séries pesadas de baixa repetição. II. 3 x 15 repetições, com intensidade de 100% de 15 RM e descanso de 5 minutos: Essa série parece ter um erro, pois a intensidade de 100% de 15 RM significaria que a pessoa está levantando o máximo de peso que consegue por 15 repetições, o que é incomum para treinos de força. III. 6 x 3 repetições, com intensidade de 100% de 3 RM e descanso de 5 minutos: Essa série é indicada para força máxima, pois a intensidade é de 100% de 3 RM, ou seja, o máximo de peso que a pessoa consegue levantar por 3 repetições. O descanso de 5 minutos é adequado para recuperação entre séries pesadas de baixa repetição. IV. 3 x 5 repetições, com intensidade de 70% de 5 RM e descanso de 1 minuto: Essa série é mais voltada para hipertrofia, pois a intensidade de 70% de 5 RM é um peso moderado para 5 repetições. O descanso de 1 minuto é adequado para esse tipo de treino. V. 4 x 4 repetições, com intensidade de 100% de 4 RM e descanso de 4 minutos: Essa série é indicada para força máxima, pois a intensidade é de 100% de 4 RM, ou seja, o máximo de peso que a pessoa consegue levantar por 4 repetições. O descanso de 4 minutos é adequado para recuperação entre séries pesadas de baixa repetição. Portanto, as séries I, III e V são mais adequadas para treinos de força máxima, enquanto a série IV é mais voltada para hipertrofia. A série II parece ter um erro na intensidade prescrita.