Exercícios pós-parto e amamentação

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Exercícios de fortalecimento abdominal
Após o parto, é fundamental realizar exercícios específicos para fortalecer a musculatura abdominal. Esses 
exercícios ajudam a recuperar a força e o tônus muscular, melhorando a postura e a estabilidade do tronco. 
Além disso, eles contribuem para a reabilitação do assoalho pélvico e ajudam a prevenir ou tratar dores nas 
costas e na região lombar.
Exercícios de contração do transverso: Essa musculatura profunda do abdômen é essencial para a 
estabilidade da coluna e do core. Aprenda a contraí-la de forma consciente e incorpore-a em outros 
exercícios.
1.
Exercícios de fortalecimento dos retos abdominais: Movimentos como a elevação da cabeça e ombros, a 
flexão do tronco e o enrolamento da coluna podem ajudar a tonificar essa região.
2.
Exercícios de fortalecimento dos oblíquos: Movimentos de rotação e inclinação lateral do tronco 
trabalham os músculos oblíquos, essenciais para a estabilidade e a mobilidade da coluna.
3.
Exercícios de estabilização do core: Planchas, pontes e exercícios de equilíbrio desafiam a musculatura 
central do corpo, melhorando a postura e o controle do tronco.
4.
É importante iniciar com exercícios mais leves e progredir gradualmente, respeitando o ritmo de cada mãe e 
evitando esforços excessivos. A fisioterapia pós-parto pode orientar a execução correta desses exercícios e 
acompanhar a evolução da recuperação.
Cuidados com a amamentação
A amamentação é um momento único e especial na vida de uma mãe, mas pode trazer alguns desafios. A 
fisioterapia pós-parto pode ajudar a mãe a lidar com esses desafios e a estabelecer uma amamentação 
saudável e confortável.
Posicionamento correto: A fisioterapia ensina às mães a adotar uma postura adequada durante a 
amamentação, evitando dores nas costas, ombros e pescoço. Aprende-se a ajustar a altura do bebê, 
utilizar apoios e encontrar a melhor maneira de segurar o bebê.
Prevenção de lesões: Exercícios específicos podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico e melhorar 
a mobilidade das articulações, reduzindo o risco de lesões durante a amamentação e o cuidado com o 
bebê.
Alívio de desconfortos: A fisioterapia pode ajudar a aliviar problemas comuns como dor nos mamilos, 
ingurgitamento mamário e mastite, através de técnicas de massagem, compressas quentes e frias, e 
orientações sobre a pega correta.
Além disso, a fisioterapia contribui para a recuperação da força e resistência materna, essenciais para 
suportar a demanda física da amamentação e dos cuidados com o bebê. Com o acompanhamento 
fisioterapêutico, as mães podem desfrutar desse período tão especial com mais conforto e segurança.