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A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A LONGEVIDADE 
 
Robledo De Assis Baldanza 
 
1. INTRODUÇÃO 
A relação entre 4 (quatro) pontos fundamentais que são atividade 
física, saúde, qualidade de vida e envelhecimento vem sendo cada vez mais 
discutida pela sociedade e analisada pela comunidade cientifica. Atualmente é 
praticamente um consenso entre os profissionais da área da saúde que a 
atividade física é um fator determinante no sucesso do processo do 
envelhecimento. 
Segundo Carvalho, 1999 o sedentarismo é um dos mais sérios agravos 
para a saúde do corpo e mente, pelo fato de que o indivíduo não dispõe de 
uma carga regular de atividade física, de preferência moderada, não está 
equilibrado, física e psiquicamente. Conforme a teoria evolucionista, cerca de 
10 mil anos a.C., a luta, fuga e caça eram necessárias para a sobrevivência 
dos nossos antepassados. Assim, os que obtinham maior êxito como predador 
e não como presa, carregavam um genoma de alto nível de atividade física, 
assim como capacidade de poupar maior estoque de substrato, sendo 
indispensável durante a fome e escassez para Gualano e Tinucci, 2011. 
Para Gualano e Tinucci, 2011, o genoma humano, sob influência do 
período pré histórico, possui essa característica de estocar gordura e 
carboidrato. Com a revolução industrial e tecnológica a luta e a caça, que em 
tempos remotos eram indispensáveis para a sobrevivência, agora não são mais 
necessárias. Ainda para esses autores, no ambiente moderno o homem se 
tornou inativo e sedentário, causando acúmulo de substrato energético no 
músculo esquelético e tecido adiposo, consequentemente causando condições 
como a síndrome metabólica e a obesidade. 
 
 
É objetivo deste trabalho, apresentar as discussões sobre a 
importância da atividade física em relação saúde, qualidade de vida e 
envelhecimento baseado na bibliografia existente sobre a temática. 
Percebe-se, por meio de estudos, que a atividade física em toda sua 
amplitude apresenta efeitos benéficos em relação à saúde, além de retardar o 
envelhecimento e prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas 
degenerativas, as quais são derivadas do sedentarismo, sendo um dos maiores 
problemas e gasto com a saúde pública nas sociedades modernas nos últimos 
anos. Tudo isso tem sido causado principalmente pela inatividade física e 
consequentemente influenciada pelas inovações tecnológicas e más hábitos 
alimentares para Guedes, 2012. 
 
2. DESENVOLVIMENTO 
AS CONSEQUÊNCIAS DA INATIVIDADE FÍSICA 
Alguns pesquisadores mostram que a inatividade física tem crescido no 
mundo todo devido o estilo de vida contemporâneo que tem contribuído para 
que o sedentarismo e outros males a saúde venham crescendo, visto que a 
inatividade física é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças, 
sendo assim, cada vez mais relevante que sejam promovidas ações para a 
inclusão da atividade física, no dia-a-dia do ser humano. 
A vida moderna, em conjunto com os aspectos relacionados ao 
desenvolvimento das tecnologias, foram responsáveis por um decréscimo na 
realização das atividades físicas, o que funciona como aumento para o 
sedentarismo, em conjunto com outros fatores do estilo de vida impactando no 
crescimento de doenças crônicas degenerativas, como: diabetes; hipertensão 
arterial; entre outras, estejam presentes em grande parte da população. 
Dessa forma, o sedentarismo é um dos fatores de risco para que 
surjam doenças crônicas, assim como também, responsável pela redução da 
qualidade de vida e bem-estar dos indivíduos. 
 
 
De acordo com Ferreira, 2016 pode-se dizer que as principais 
patologias e comorbidades existentes estão associados ao sedentarismo. 
Assim, os idosos sofrem suas consequências, com a queda em seu 
metabolismo e devido a isso são necessárias algumas medidas como: a 
conscientização de uma boa alimentação associada a exames de rotina e boas 
práticas de atividade física regularmente, acompanhamento de profissionais 
específicos que estejam atentos a essas mudanças fisiológicas e dispostos a 
juntos melhorar sua qualidade de vida. 
Como foi referido pela Azanbuja, 2013 é de extrema importância a 
atividade física na população idosa, devido aos declínios decorrentes em seu 
envelhecimento, tornando-se crucial a execução de estratégias desenvolvidas 
pela equipe multiprofissional na unidade de saúde. A participação desses 
idosos nas atividades desenvolvidas, contribuindo então para melhoria da sua 
qualidade de vida e favorecendo assim para sua longevidade. 
 
A IMPORTÂNCIA DA PRATICA DE ATIVIDADE FÍSICA REGULAR 
Atualmente, está comprovado que quanto mais ativa é uma pessoa 
menos limitações físicas ela tem para Andeotti, 1999. Dentre os inúmeros 
benefícios que a prática de exercícios físicos promove, um dos principais é a 
proteção da capacidade funcional em todas as idades, principalmente nos 
idosos. Por capacidade funcional entende-se o desempenho para a realização 
das atividades do cotidiano ou atividades da vida diária para Matsudo, 2001. As 
atividades da vida diária podem ser classificadas por vários índices. As 
atividades da vida diária são referidas como: tomar banho, vestir-se, levantar-
se e sentar-se, caminhar a uma pequena distância; ou seja, atividades de 
cuidados pessoais básicos e, as atividades instrumentais da vida diária como: 
cozinhar, limpar a casa, fazer compras, jardinagem; ou seja atividades mais 
complexas da vida cotidiana para Matsudo, 2001. De acordo com seu estudo, 
um programa de exercícios físicos regulares pode promover mais mudanças 
qualitativas do que quantitativas, como por exemplo alteração na forma de 
 
 
realização do movimento, aumento na velocidade de execução da tarefa e 
adoção de medidas de segurança para realizar a tarefa para Andeotti, 1999. 
Além de beneficiar a capacidade funcional, o exercício físico promove 
melhora na aptidão física. No idoso os componentes da aptidão física sofrem 
um declínio que pode comprometer sua saúde. A aptidão física relacionada à 
saúde pode ser definida como a capacidade de realizar as atividades do 
cotidiano com vigor e energia e demonstrar menor risco de desenvolver 
doenças ou condições crônico degenerativas, associadas a baixos níveis de 
atividade física (Nahas, 2001). Os componentes da aptidão física relacionados 
à saúde e que podem ser mais influenciados pelas atividades físicas habituais 
são a aptidão cardiorrespiratória, a força e resistência muscular e a 
flexibilidade, por isso são os mais avaliados, sendo preditores da condição da 
saúde. 
A prática de atividade física também promove a melhora da 
composição corporal, a diminuição de dores articulares, o aumento da 
densidade mineral óssea, a melhora da utilização de glicose, a melhora do 
perfil lipídico, o aumento da capacidade aeróbia, a melhora de força e de 
flexibilidade, a diminuição da resistência vascular para Matsudo, 2001. E, como 
benefícios psicossociais encontram-se o alívio da depressão, o aumento da 
auto-confiança, a melhora da auto-estimam para Rowe, 1997. 
 
O BENEFÍCIO DA ATIVIDADE FÍSICA PARA À SAÚDE 
Atividade Física é um termo global, definido como todo movimento 
produzido pela contração da musculatura esquelética e que aumenta, de forma 
expressiva, o gasto energético. Nesse contexto, a atividade física pode ocorrer 
no trabalho, em casa durante períodos de lazer e recreação e no trajeto de um 
lugar para outro para Caspersen, 1989. Inclui assim, todas as formas de 
movimento realizadas no local de trabalho ou de exercício, em casa ou em 
entidades de assistência a família, no transporte e em espaços de lazer. 
 
 
Exercício é o movimento corporal planejado, estruturado e repetitivo, 
feito para melhorar ou manter um ou mais dos componentes do 
condicionamento físico para Caspersen, 1989. Condicionamento físico é um 
conceito multidimensional, associado a um conjunto de atributos que os 
indivíduos têm oualcançam, relacionados com a habilidade de executar as 
atividades físicas. 
Os principais motivos relacionados com o início da prática de atividade 
física regular, independentemente da idade, são o controle ou perda de peso, 
redução de risco de ocorrência ou recorrência de doenças, principalmente as 
cardiovasculares, diminuição do estresse ou depressão, melhora da autoestima 
e socialização para Weinberg e Gould, 1996). 
No aspecto físico, os exercícios físicos ajudam a enrijecer a 
musculatura, fazem com que ela trabalhe de modo mais eficiente, melhoram a 
postura, retardam o envelhecimento, ajudam a prevenir diversas doenças, 
diminui a resistência à insulina e as triglicérides. Além disto, os exercícios 
diminuem o risco de cálculos, melhoram as fibromialgias, ajudam a evitar 
dores, diminuir gordura, aumentar a circulação, tirar as impurezas, diminuem o 
risco de certos tipos de câncer para Nedley, 2009. 
Quando o corpo é exercitado, fortalecido, você se sente mais disposto, 
dinâmico, feliz e leve, vê o mundo de forma mais positiva e percebe a melhoria 
na qualidade de vida. Uma vez que passa a ter esta percepção, a sua 
qualidade de vida relacionada à saúde vem a ser outra. O afastamento de 
doenças, a melhoria de humor, a concentração, melhor relacionamento são as 
recompensas para Blumenthal, 1999. 
Segundo Okuma, 2009 os principais pontos visíveis na melhoria das 
condições dos idosos são: 
• Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio; 
• Melhora da auto eficácia; 
• Contribuição para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea; 
 
 
• Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e 
dos problemas com colesterol alto e hipertensão; 
• Melhora da ingestão alimentar; 
• Diminuição da depressão; 
• Redução da ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade 
ao andar ficam melhores; 
• Manutenção do peso corporal e melhora da mobilidade do idoso. 
O comportamento individual tem impacto, positivo ou negativo, na 
própria saúde. Portanto as pessoas podem prevenir o aparecimento de 
algumas doenças como cardiopatias, desvios posturais, encurtamentos 
musculares, estresse, depressão, entre outros. 
 
3. CONCLUSÃO 
Cultivar hábitos de exercitar o corpo no decorrer da vida desempenha 
uma ação primordial para um envelhecimento saudável. Uma rotina de 
cuidados com a alimentação e a prática de atividade física, são condições que 
colaboram para que a pessoa tenha uma longevidade. 
Os benefícios fundamentais decorrentes da prática de atividades 
físicas regulares têm sido amplamente estudados, graças ao conhecimento de 
que manter um estilo de vida ativo gera a manutenção da capacidade funcional 
por um período maior de tempo e mantem sua qualidade de vida. 
Com base na bibliográfica pesquisada, perceber se que a prática de 
atividades físicas representa uma melhora significativa nos problemas de 
saúde, auxiliando para diminuição das dores corporais, problemas com 
depressão, favorecendo a autonomia na realização de atividades cotidianas, e 
consequentemente promover bem-estar físico e mental. 
Neste contexto analisado faz-se necessário ressaltar a importância do 
profissional de Educação Física para o acompanhamento e a elaboração de 
 
 
uma rotina de atividades físicas adequadas a cada indivíduo, de acordo com 
suas necessidades e condições físicas, motivando-as para a sua realização. 
 
4. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
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