Calculando a massa corporal magras

Prévia do material em texto

1/3
Calculando a massa corporal magras
Quando se trata de entender nossos corpos, é vital compreender o conceito de massa corporal magra
(LBM). Muitas vezes, as pessoas entendem mal ou confundem o termo, mas é um fator crítico em nossa
saúde e bem-estar geral. Vamos mergulhar mais fundo no que é a massa corporal magra e por que é tão
importante.
Entendendo a Massa Do Corpo Lean
Massa corporal magra (LBM) refere-se a tudo o que permanece no corpo depois de subtrair gordura de
armazenamento ou tecido adiposo. É um parâmetro antropométrico crucial que é distinto do seu peso
ideal. No entanto, não deve ser confundido com outro termo relacionado, massa livre de gordura (FFM),
que é tudo deixado no corpo depois de remover todos os componentes lipídicos, incluindo a gordura
essencial.
A gordura essencial, que protege os órgãos internos, constitui medula óssea, glândulas mamárias, e
está presente em vários tecidos, é crucial para a saúde de um indivíduo. Ele representa
aproximadamente 3% da massa corporal masculina e 12% da massa corporal feminina.
Composição da Massa Corporal Lean
A massa corporal magra é composta por ossos, dentes, músculos, órgãos internos, tecido conjuntivo e
gordura essencial. A diferenciação entre massa corporal magra e massa livre de gordura é fundamental
porque a gordura essencial é vital para a saúde de um indivíduo.
Massa de gordura (FM), por outro lado, representa a quantidade total de lipídios extraíveis do corpo
humano, incluindo gordura primária e de armazenamento. Uma massa gorda de menos de 3% em
homens e 12% em mulheres não é propícia à boa saúde e, em casos extremos, pode ser fatal.
Medindo a massa do corpo magro
2/3
A determinação da massa magra do corpo pode ser conduzida através de várias metodologias, cada
uma diferente em praticidade, precisão e custo. Esses métodos incluem plicometria, medição de
bioimpedância, circunferências corporais, Dexa, creatinina, ressonância magnética, tomografia
computadorizada, K40 e ultra-som.
No entanto, um método simples e imediato envolve o cálculo da massa corporal magra com base na
altura e peso de um indivíduo usando diferentes fórmulas.
A fórmula do Bôer
 
Para homens : LBM ? (0.407 ? Peso em Kg) + (0,267 ? Altura em cm) ? 19.2
 
Para as mulheres : LBM ? (0.252 ? Peso em Kg) + (0.473 ? Altura em cm) ? 48.3
 
A fórmula de Hume
 
Para homens : LBM ? (0,32810 ? Peso em Kg) + (0.33929 ? Altura em cm) ? 29.5336
 
Para as mulheres : LBM ? (0.29569 ? Peso em Kg) + (0,41813 ? Altura em cm) ? 43.2933
 
Essas equações são aproximadas e são úteis para obter uma estimativa de massa magra em indivíduos
sedentários. No entanto, eles não são confiáveis para os atletas, pois seu valor é influenciado pela
massa muscular e massa óssea.
A importância da massa corporal magras
A massa corporal magra calculada com precisão fornece excelentes insights sobre o metabolismo basal,
significativamente melhor do que aqueles obtidos com base na altura do indivíduo. A taxa metabólica
basal, de acordo com a fórmula de Katch e McArdle, é igual a: 370 +(21,6 ? LBM)
A taxa metabólica basal é diretamente proporcional à massa magra de um indivíduo. Como seu valor é
influenciado principalmente pelo tecido muscular, quanto mais músculo temos, mais calorias queimamos
ao longo do dia, independentemente da idade, função da tireóide e nível de atividade física.
O músculo é um tecido vivo, renovador continuamente e com demandas metabólicas significativamente
maiores do que o tecido adiposo. Portanto, para perder peso, é aconselhável aumentar a massa magra
seguindo uma dieta adequada e um programa de exercícios regulares.
Em conclusão, entender e manter sua massa corporal magra é crucial para a saúde geral e o bem-estar.
Não só ajuda na gestão de peso, mas também contribui para a taxa metabólica do corpo e consumo de
energia. Então, preste atenção ao seu LBM e lembre-se, não se trata apenas de perder peso, mas de
manter uma composição corporal saudável.
Isenção de responsabilidade do artigo
Este artigo é exclusivamente para fins informativos, qualquer informação médica contida não é um
substituto para aconselhamento médico profissional e os leitores não devem confiar nela como tal.
3/3
Se você acredita que pode haver erros ou desinformação neste artigo, nós encorajamos você a entrar
em contato com os webmasters enviando as informações de contato fornecidas (down abaixo).
Seu feedback é valioso e estamos comprometidos em corrigir quaisquer imprecisões. Por favor, note que
o conteúdo será reavaliado, e as correções serão feitas conforme necessário após a sua submissão.
Enviar e-mail para webmasters
https://undefined/mailto:admin@wellyme.org%20%20?subject=Re%3A%20%3Cput%20name%20of%20the%20post%20here%3E