Como executar agachamentos e músculos envolvidos

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Como executar agachamentos e músculos envolvidos
O agachamento é um exercício fundamental no mundo da aptidão e musculação. É um treino versátil e eficaz que
tem como alvo a parte inferior do corpo, particularmente as coxas e nádegas. Este post tem como objetivo
aprofundar as complexidades do agachamento, proporcionando aos leitores uma compreensão abrangente de sua
mecânica, variações e riscos potenciais.
A Ciência do Agalhato
O agachamento é um exercício multi-articulado que envolve vários grupos musculares simultaneamente. Ele tem
como alvo principalmente as coxas e nádegas, mas também trabalha os flexores do quadril, adutores e abdutores
femorais, flexores e extensores de pernas e flexores de tronco e extensores.
Anatomia de um corpo em uma posição de agachamento
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O agachamento traseiro é a variação mais comumente realizada. Envolve posicionar uma barra no músculo trapézio,
atrás dos ombros, e depois realizar um movimento de agachamento. A carga deve ser sentida no centro do pé
durante todo o movimento, e os joelhos não devem ceder ou exceder excessivamente os dedos dos pés. A descida
e subida devem ser controladas, com a coluna vertebral permanecendo vertical por toda parte.
Existem três tipos de agachamentos com base na profundidade da descida: parcial (acima do paralelo), metade
(paralelo) e cheio (no buraco). Cada tipo tem seus benefícios e desafios, e a escolha depende do nível de
condicionamento físico, flexibilidade e metas de treinamento do indivíduo.
A arte das variações de squat
Além do agachamento traseiro, existem várias outras variações de agachamento que visam diferentes grupos
musculares e desafiam o corpo de maneiras diferentes:
Agachamento livre: Isso envolve agachar sem qualquer carga adicional. Os braços podem ser estendidos
para a frente ou colocados atrás da cabeça.
A agachamento dianteiro: A barra é posicionada sobre os ombros da frente e apoiada pelos braços, o que
coloca mais ênfase no quadríceps.
Goblet Squat: Um kettlebell é segurado no peito com as duas mãos, e um movimento de agachamento é
realizado.
Sumo Squat : As pernas são posicionadas mais longe, o que envolve mais os músculos adutores.
Squat búlgaro: Este é um agachamento de uma perna, onde o pé não-trabalhador é colocado em um banco
ou caixa atrás do corpo.
Pistol Squat: Outro agachamento de uma perna onde a perna não trabalha é estendida para a frente.
Sissy Squat: Este agachamento é realizado nas bolas dos pés, com o tronco inclinado para trás e os joelhos
se estendendo além dos pés.
Saltar o agachamento: Um agachamento que termina com um salto.
Entendendo a fadiga induzida pelo agachamento
O agachamento pode ser exigente devido ao engajamento simultâneo de múltiplos grupos musculares. Isso leva à
fadiga muscular local e à fadiga metabólica central. No entanto, a tolerância à fadiga é uma característica psicológica
treinável e, com prática consistente, os indivíduos podem melhorar sua resistência e desempenho.
Agachamento: um exercício em gestão de riscos
Embora o agachamento seja geralmente seguro, pode ser arriscado se tiver um desempenho incorreto ou sem a
preparação adequada. O risco de lesão aumenta com a técnica deficiente, aquecimento inadequado e cargas
excessivas. Lesões comuns associadas a agachamentos incluem tensões nas costas, lesões no joelho e lágrimas
musculares.
A mobilidade conjunta desempenha um papel crucial no agachamento. A mobilidade limitada nas articulações do
quadril ou do tornozelo pode afetar o movimento de agachamento e colocar estresse indevido na coluna vertebral.
Portanto, os indivíduos devem trabalhar para melhorar sua mobilidade articular antes de tentar agachamentos
pesados.
Os instrutores desempenham um papel importante na garantia da execução segura de agachamentos. Eles devem
orientar os indivíduos sobre a técnica adequada, monitorar seu progresso e abordar quaisquer queixas de dor ou
desconforto prontamente. No entanto, os indivíduos também precisam ouvir seus corpos e ajustar seus movimentos
de acordo.
Conclusão
O agachamento é um exercício poderoso que pode fortalecer a parte inferior do corpo e melhorar a aptidão geral. No
entanto, requer uma técnica adequada, preparação adequada e execução consciente para ser eficaz e seguro. Ao
entender a mecânica do agachamento e respeitar as limitações individuais, os indivíduos podem colher os benefícios
deste exercício versátil, minimizando o risco de lesões.
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