Hotéis em Sumo Barbell Deadlifts

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Hotéis em Sumo Barbell Deadlifts
O Sumo deadlift, uma variação do deadlift tradicional, é um exercício essencial para quem quer melhorar
sua força e condicionamento físico. Este guia examinará as especificidades do deadlift do sumo,
explorando sua execução, os músculos envolvidos e os benefícios que ele oferece.
O que é um Sumo Deadlift?
O deadlift é uma variação do deadlift tradicional, caracterizado por uma postura notavelmente mais
ampla. Este posicionamento distintivo não é apenas uma questão de preferência, mas serve para alterar
significativamente a biomecânica do elevador. Ao adotar uma postura que imita a dos lutadores de sumô
posicionadas no início de uma luta, os praticantes do sumô deadlift se envolvem em um movimento que
coloca uma ênfase diferente nos grupos musculares envolvidos, em comparação com o deadlift
convencional.
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No deadlift de sumô, a postura ampla requer uma posição mais ereta do tronco, o que reduz a força de
cisalhamento na parte inferior das costas e desloca a carga de trabalho primária para o quadríceps,
glúteos e músculos internos da coxa. Essa redistribuição de esforço pode oferecer vantagens únicas,
particularmente para os indivíduos que procuram segmentar essas áreas específicas ou aqueles que
podem estar procurando modificar seu treinamento devido a preocupações com a parte inferior das
costas.
Além disso, o deadlift de sumô é frequentemente elogiado por seu potencial para aumentar a eficiência
de elevação, especialmente para atletas com membros mais longos, encurtando efetivamente a
amplitude de movimento necessária. Isso pode levar a melhorias no desempenho de elevação e pode
reduzir o risco de lesões.
Como executar um Sumo Deadlift
O deadlift de sumô começa com o levantador agachando-se para segurar uma barra. A barra deve estar
descansando logo acima do solo, aproximadamente a altura das canelas do levantador. A posição do
levantador deve ser mais larga do que a largura do ombro, com os pés virados para fora em um ângulo
entre 30 e 50 graus.
O aperto pode ser overhand, underhand ou misturado, com uma mão sobre e a outra sob a barra. Um
aperto misto muitas vezes proporciona maior estabilidade. Os ombros do levantador devem estar um
pouco à frente da barra quando vistos de lado, e seus braços devem ser posicionados dentro das
pernas. As omoplatas devem ser retraídas e os quadris devem ser flexionados o suficiente para permitir
que as mãos segurem a barra, mantendo uma forte posição nas costas.
Antes de iniciar o elevador, o levantador deve garantir que suas costas estejam em uma posição forte e
estejam olhando para frente em um ponto fixo. O elevador em si envolve estender simultaneamente os
quadris e os joelhos, e realizar uma flexão plantar até que o levantador esteja de pé com as pernas
afastadas e os joelhos estendidos.
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Durante o elevador, a barra deve ser mantida o mais próximo possível do corpo. Isto é conseguido
através da extensão do ombro, o que ajuda a reduzir a carga na coluna vertebral. É crucial manter os
joelhos alinhados com os pés ao longo do movimento para evitar lesões.
Músculos envolvidos em um elevador de sumo
O deadlift do sumô envolve vários grupos musculares, proporcionando um treino abrangente. Os
principais músculos envolvidos são:
Grupo 0: Gluteus Maximus e Hamstrings Estes músculos são responsáveis pela extensão do quadril
durante o elevador.
Grupo 1: Adductor Muscles Estes músculos contribuem para a adução do quadril.
Grupo 2: Quadriceps Estes músculos facilitam a extensão do joelho.
Grupo 3: Calf Muscles e Foot Flexors Estes músculos realizam flexão plantar.
Grupo 4: Músculos traseiros e de braço Estes músculos auxiliam na extensão do ombro durante a
fase excêntrica do elevador.
Além desses músculos primários, vários músculos estabilizadores contribuem para manter a estabilidade
da coluna vertebral, olfas, cotovelos, aderência, quadril, joelho, tornozelo e pé durante o levantamento.
Conclusão
O sumo deadlift é um exercício poderoso que proporciona um treino de corpo inteiro, enfatizando a parte
inferior do corpo e os músculos do núcleo. Sua biomecânica única o torna uma adição valiosa para
qualquer rotina de treinamento de força. Como acontece com qualquer exercício, a forma adequada é
crucial para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões. Portanto, recomenda-se aprender
este exercício sob a orientação de um profissional de fitness qualificado.
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