Os mais bem-aventurados dos cereais do Reino Unido para ferro B12 e ácido fólico

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Os mais bem-aventurados dos cereais do Reino Unido para
ferro, B12 e ácido fólico
⋮ 31/12/2023
Vamos conversar sobre o café da manhã! Os cereais fortificados não são apenas uma solução rápida
para aquelas manhãs agitadas, eles também são uma ótima maneira de embalar alguns nutrientes
essenciais sem muito barulho.
Ultimamente, todos estão à procura das melhores escolhas no Reino Unido, especialmente cereais que
são carregados com boas-ferragens como ferro, vitamina B12 e ácido fólico.
Então, se você é consciente da saúde ou apenas quer adicionar um soco nutritivo à sua rotina de café
da manhã, temos a colher nos cereais fortificados superiores por aí. Vamos mergulhar e encontrar o seu
novo favorito da manhã!
Por que cereais fortificados?
A fortificação é tudo sobre aumentar o valor nutricional dos cereais. No Reino Unido, a maioria dos
cereais fortificados vem com uma boa mistura de vitaminas do complexo B e ferro – os principais atores
para manter a energia e a saúde geral.
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Mas, não é um one-size-fits-all. Enquanto alguns cereais também jogam ácido fólico, vitamina D e cálcio,
outros podem ignorá-los. Isso significa que você tem opções para atender às suas necessidades
nutricionais específicas.
Bottom line: cereais fortificados são uma maneira fácil e saborosa de obter mais das coisas boas que
seu corpo precisa todos os dias. Mas tenha em mente que alguns deles são carregados com açúcar e
são melhores para serem evitados.
Melhores cereais fortificados no Reino Unido
Quando se trata de embalar um soco nutricional em sua tigela de café da manhã, nem todos os cereais
são criados iguais. Vamos dividir as melhores opções disponíveis no Reino Unido.
Melhor Cereais Fortificados de Ferro: Cereais Post Grape Nuts
Quando se trata de ferro, Post Grape Nuts Cereal está em uma liga própria. Com um impressionante
27,9 mg de ferro por 100g, supera significativamente a maioria das opções do Reino Unido, que
normalmente atingem o máximo em 14mg.
Nome do cereal Ferro (mg por
100g)
% de Ingestão Diária
Recomendada
Post Upa Nuts Cereal 25,9 199%
Tesco CornflakesTradução 14 A 100%
Especial K 14 A 100%
Flocos especiais de baixa
gordura Tesco 14 A 100%
Argoura Tesco Multigrain 14 A 100%
Comparação Nutricional de Conteúdo de Ferro em Cereais
Esta importação americana, encontrada em lojas como a Tesco, é o rei do ferro indiscutível no corredor
de cereais. Mas seus méritos não param no ferro. Seu perfil de saúde é igualmente impressionante,
contendo apenas 8,6 g de açúcar e um sólido 12g de proteína por 100g.
Além disso, é fortificado com zinco, fósforo e magnésio – nutrientes que não são comumente
encontrados em outros cereais. Embora sua disponibilidade possa ser limitada em alguns
supermercados do Reino Unido, seus benefícios nutricionais valem a pena procurar aqueles sérios
sobre sua ingestão de ferro.
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/285353353
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Para aqueles que procuram alternativas mais amplamente disponíveis, existem vários cereais do Reino
Unido que chegam perto de 14mg de ferro por 100g. Estes incluem Tesco Cornflakes, Special K e Tesco
Low Fat Special Flakes. Embora eles não atinjam os níveis de ferro das porcas de pós-duque, eles ainda
são excelentes opções para aumentar sua ingestão de ferro.
Melhores Cereais Fortificados para Ferro e B12
Ao procurar um cereal que seja nutritivo e energizante, é aconselhável escolher um que combine ferro e
vitamina B12. O ferro é crucial para a produção de energia e células sanguíneas saudáveis, enquanto a
vitamina B12 apoia a saúde do cérebro e a síntese de DNA. Aqui estão alguns dos principais cereais do
Reino Unido que fornecem esses dois nutrientes essenciais:
Tesco CornflakesTraduçãoEstes não são flocos de milho médios. Com 14 mg de ferro (100% da
ingestão diária recomendada) e uma dose útil de vitamina B12 (2,5 g ou 100% RDA), eles são uma
potência nutricional. Seu teor de açúcar é modesto em 6,1g por 100g, tornando-os uma boa escolha
para um café da manhã equilibrado.
Tesco Flocos Especiais de Baixa Gordura: Oferecendo 14mg de ferro (100% RDA) e um significativo
2,50 g de vitamina B12 por 100g, estes flocos são ideais para uma dieta focada na saúde. Apesar de
serem pobres em gordura, eles têm um maior teor de açúcar em 12,3g por 100g.
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/254842766
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/261084828
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Especial K: Uma escolha popular para muitos, Special K também traz 14mg de ferro e 2,5 g de vitamina
B12 por 100g. É do lado mais doce, com 17g de açúcar por 100g, mas a sua textura leve e variedade de
sabores fazem dele uma opção de pequeno-almoço favorecida.
Tesco Multigrain Hoops : Uma ótima alternativa aos Cheerios, especialmente para crianças, esses aros
combinam benefícios nutricionais com diversão. Eles contêm 14mg de ferro e 2,50 g de vitamina B12 por
100g, com um teor de açúcar de apenas 6,0mg por 100g.
Abaixo está uma comparação dos principais cereais do Reino Unido que se destacam tanto no teor de
ferro quanto em vitamina B12. Esta tabela irá ajudá-lo a ver rapidamente como eles se acumulam em
termos de teor de ferro e B12, bem como seus níveis de açúcar, tornando a sua escolha para um início
de dia nutritivo mais fácil.
Nome do cereal Ferro (mg
por 100g)
Ferro
% RDA
Vitamina B12
(g por 100g)
Vitamina
B12 % RDA
Açúcar (g
por 100g)
Tesco
CornflakesTradução 14 A
100% 2.5 ( A 100% 6.1
Flocos especiais de
baixa gordura Tesco 14 A
100% 2.50 ( A 100% 12.3
Especial K 14 A
100% 2.5 ( A 100% 17
Argoura Tesco
Multigrain 14 A
100% 2.50 ( A 100% 6.0
Melhor Cereo para Ácido Fólico no Reino Unido
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/258549232
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/256455294
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Quando se trata de ácido fólico, um ator fundamental no crescimento celular e na formação de DNA,
nem todos os cereais são iguais. Embora a maioria dos cereais fortificados no Reino Unido forneça uma
quantidade decente de ácido fólico, normalmente entre 100 e 170 g por 100g, estamos nos
concentrando naqueles que realmente se destacam, oferecendo mais de 200 euros por 100g.
Esta seção destaca os principais cereais que vão acima e além em seu teor de ácido fólico, garantindo
que você obtenha mais deste nutriente vital em cada colher:
Nome do cereal Ácido fólico (g por
100g)
% de Ingestão Diária
Recomendada
Kellogg’s Todos Bran Cereal 250 62,5%
Tesco CornflakesTradução 400 A 100%
Especial K 334 em (') 83.5%
Post Upa Nuts Cereal 372.41 pessoas 93.1%
Weetabix Crunchy Bran Cereal
(tratura) 250 62,5%
Kellogg’s All Bran Cereal : Com 250 g de ácido fólico por 100g, All Bran é um forte concorrente. No
entanto, vale a pena notar que ele vem com um maior teor de açúcar de 18g por 100g. Este cereal é
uma boa opção para aqueles que priorizam a ingestão de ácido fólico, mas fique de olho no açúcar.
https://www.kelloggs.co.uk/en_GB/products/all-bran-original.html
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Tesco CornflakesTraduçãoEstes não são apenas os seus flocos de milho regulares. Com
impressionantes 400 g de ácido fólico por 100g, destacam-se como uma das opções mais saudáveis
para o ácido fólico. Além disso, eles são relativamente baixos em açúcar, contendo apenas 6,1 g por
100g. Eles são uma ótima opção para uma dieta saudável.
Especial K : Este popular cereal oferece 334 g de ácido fólico por 100g. Conhecida por sua variedade e
sabor, Special K é uma escolha equilibrada para aqueles que procuram aumentar a ingestão de ácido
fólico.
Cera Cereal Post Uva Nuts: Este cereal não só se destaca no teor de ferro, mas também oferece 372,41
g de ácido fólico por 100g, com um teor moderado de açúcar de 8,6 g por 100g. É uma escolha
saudável, rica em várias outras vitaminas e minerais, tornando-se um início nutritivo do dia.
Weetabix Crunchy Bran Cereal : Fornecendo 250o g de ácido fólico por 100g, este cereal é outra
excelente fonte de ácido fólico. É uma boa opção para aqueles que gostam da gama Weetabix e estão
olhando para aumentar a sua ingestão de ácido fólico.
Melhor cereal fortificadopara crianças: Ready Brek
Quando se trata de escolher o cereal certo para crianças,Ready BrekTraduçãodestaca-se como uma
excelente escolha. É por isso que é particularmente bom para os pequenos:
1. Baixo em Açúcar: O Ready Brek é uma opção mais saudável, pois não contém açúcar
adicionado. Isso o torna ideal para crianças, ajudando a reduzir sua ingestão geral de açúcar
enquanto ainda desfruta de um saboroso café da manhã.
2. Alto em Cálcio: Com impressionantes 1340mg de cálcio por 100g, o Ready Brek é excepcional em
fornecer este mineral crucial. O cálcio é vital para os ossos em crescimento das crianças, tornando
este cereal uma excelente opção para apoiar seu desenvolvimento.
3. Fortificado com Vitamina D e Vitaminas B: Juntamente com o cálcio, o Ready Brek é fortificado
com vitamina D, que é essencial para a absorção de cálcio e a saúde óssea em geral. Ele também
contém uma variedade de vitaminas B, incluindo B12 e ácido fólico, apoiando a produção de
energia e bem-estar geral.
4. Conteúdo de Ferro Padrão: O Ready Brek fornece o padrão 12mg de ferro por 100g, contribuindo
para o desenvolvimento saudável das crianças, particularmente no apoio ao sangue saudável e ao
desenvolvimento cognitivo.
5. Textura e sabor para crianças: Sua textura suave e cremosa é muitas vezes um sucesso com as
crianças, tornando-se uma opção para os pais que procuram um cereal nutritivo e amigável para
crianças.
Em resumo, Ready Brek é mais do que apenas uma escolha de café da manhã quente e reconfortante.
Seu perfil nutricional, particularmente seu alto teor de cálcio e ausência de açúcar adicionado, o torna
um excelente cereal para o crescimento e desenvolvimento das crianças.
Cereais Fortificados para Perda de Peso
Escolher o cereal certo é crucial para a perda de peso. Procure opções com baixo teor de açúcar, mas
rica em fibras e proteínas. Esses nutrientes ajudam a controlar a fome e aumentar a energia, tornando-
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/254842766
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/255731815
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/285353353
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/285353353
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/268583083
https://weetabixfoodcompany.co.uk/our-products/ready-brek/
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os ideais para uma dieta saudável.
Vamos explorar alguns cereais fortificados que se encaixam neste perfil e podem ser excelentes
escolhas para aqueles que procuram perder alguns quilos:
Proteína de WeetabixEmbalado com 19g de proteína e 9,9 g de fibra por 100g, Weetabix Protein é uma
excelente escolha para um café da manhã de recheio. Seu baixo teor de açúcar de apenas 4,7g por
100g torna uma opção ideal para aqueles em uma jornada de perda de peso. O alto teor de proteína e
fibra ajuda a mantê-lo cheio por mais tempo, reduzindo a tentação de lanches no meio da manhã.
Weetabix Original: Este cereal clássico oferece um perfil nutricional equilibrado com 12g de proteína e
10g de fibra por 100g. Com seu teor de açúcar relativamente baixo, é uma ótima opção para manter os
níveis de energia enquanto gerencia a ingestão de calorias de forma eficaz.
Weetabix Crunchy Bran Cereal : Com 13g de proteína e impressionantes 22g de fibra por 100g, este
cereal é uma potência para aqueles que procuram uma dieta rica em fibras. Embora contenha uma
quantidade moderada de açúcar (14g por 100g), seu alto teor de fibras o torna uma boa opção para a
plenitude sustentada e a saúde digestiva.
https://weetabix.co.uk/our-products/weetabix-protein/weetabix-protein-2/
https://weetabix.co.uk/our-products/weetabix/weetabix/
https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/268583083
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Kellogg’s All Bran Cereal: Outra escolha rica em fibra, All Bran fornece 27g de fibra e 14g de proteína
por 100g. Embora seja mais rico em açúcar (18g por 100g) em comparação com os outros, seu alto teor
de fibras e proteínas o tornam uma opção de enchimento que pode ajudar na perda de peso.
Estes cereais oferecem um equilíbrio de nutrientes que suportam a perda de peso, promovendo a
plenitude e reduzindo a ingestão de calorias em geral. Se você prefere a proteína robusta de Weetabix
Protein ou o alto teor de fibra de Kellogg’s All Bran, há uma opção para atender às suas metas de perda
de peso e preferências de gosto.
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https://www.kelloggs.co.uk/en_GB/products/all-bran-original.html