As distorções cognitivas comuns (1)

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As	distorções	cognitivas	mais	comuns	
	
Uma	lista	parcial	de	Robert	L.	Leahy,	Stephen	Holland	JF,	e	planos	de	
tratamento	e	intervenções	para	depressão	e	transtornos	de	
ansiedade	de	Lata	K.	McGinn	(2012).	Traduzido	e	organizado	por	
Pedro	Sampaio.	
	
1.	A	leitura	da	mente.	Você	presume	que	sabe	o	que	as	pessoas	
pensam,	sem	ter	provas	suficientes	de	seus	pensamentos.	"Ele	acha	
que	eu	sou	um	perdedor."		
	
2.	Previsão	do	futuro.	Você	prevê	o	futuro	negativamente:	as	coisas	
vão	piorar,	ou	haverá	perigo	à	frente.	"O	resultado	do	exame	não	vai	
ser	bom",	ou	"Eu	não	vou	conseguir	fazer	o	trabalho."	
	
3.	Catastrofização.	Você	acredita	que	o	que	aconteceu	ou	vai	
acontecer	será	tão	horrível	e	intenso	que	você	não	será	capaz	de	
suportá-lo.	A	chamada	“tempestade	em	um	copo	d’água”.	"Será	
terrível	se	eu	falhar!"	
	
4.	Rotulagem.	Você	atribui	traços	negativos	globais	a	si	e	aos	outros.	
"Sou	indesejável",	ou	"Ele	é	uma	pessoa	podre."	
	
5.	Negligência	positiva.	Você	afirma	que	as	coisas	positivas	que	você	
ou	os	outros	fazem	são	triviais.	"Isso	é	o	que	as	esposas	devem	fazer,	
por	isso	não	conta	quando	ela	é	boa	para	mim",	ou	"Esses	sucessos	
foram	fáceis,	por	isso	eles	não	importam."	
	
6.	Filtragem	negativa.	Você	se	concentra	quase	exclusivamente	
sobre	os	aspectos	negativos	e	raramente	nota	os	aspectos	positivos.	
"Olhe	para	todas	as	pessoas	que	não	gostam	de	mim."	
	
7.	Supergeneralização.	Você	percebe	um	padrão	global	de	eventos	
negativos	com	base	em	um	único	incidente.	"Isso	geralmente	
acontece	comigo.	Eu	pareço	falhar	em	um	monte	de	coisas.	"	
	
8.	Pensamento	dicotômico.	Você	visualiza	eventos	ou	pessoas	em	
termos	de	tudo	ou	nada.	"Eu	sou	rejeitado	por	todos",	ou	"Foi	um	
completo	desperdício	de	tempo."	
	
9.	Culpar.	Você	se	concentra	em	outra	pessoa	como	a	fonte	de	seus	
sentimentos	negativos	e	se	recusa	a	assumir	a	responsabilidade	de	
mudar	a	si	mesmo.	"Ela	é	a	responsável	pela	maneira	como	me	sinto	
agora",	ou	"Meus	pais	causaram	todos	os	meus	problemas."	
	
10.	E	se...?	Você	continua	fazendo	uma	série	de	perguntas	sobre	"e	
se"	algo	acontecer,	e	não	fica	satisfeito	com	qualquer	uma	das	
respostas.	"Sim,	mas	e	se	eu	ficar	ansioso	?,"	ou	"E	se	eu	não	
conseguir	recuperar	o	fôlego?"	
	
11.	Raciocínio	emocional.	Você	deixa	seus	sentimentos	orientarem	
sua	interpretação	da	realidade.	"Eu	me	sinto	deprimido;	portanto,	
meu	casamento	não	está	dando	certo.	"	
	
12.	Impossibilidade	de	refutar.	Você	rejeita	quaisquer	provas	ou	
argumentos	que	possam	contradizer	os	seus	pensamentos	negativos.	
Por	exemplo,	quando	você	tem	o	pensamento	que	você	é	indigno	de	
ser	amado,	rejeita	como	irrelevante	qualquer	evidência	de	que	
pessoas	possam	demonstrar	afeto	ou	se	preocupar	com	você.	
Conseqüentemente,	seu	pensamento	não	pode	ser	refutado.	"Esse	
não	é	o	problema	real.	Existem	problemas	mais	profundos.	Existem	
outros	fatores.	"