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Papel da fibra na dieta
A inclusão de fibras na dieta desempenha um papel fundamental para a manutenção da saúde geral e 
do bem-estar. As fibras, provenientes principalmente de fontes vegetais como frutas, verduras, legumes, 
grãos integrais e cereais, são substâncias que não podem ser completamente digeridas pelo organismo. 
Elas desempenham diversas funções benéficas, desde a regulação intestinal até a prevenção de 
doenças crônicas.
Um dos principais benefícios da fibra é a sua ação na melhora do trânsito intestinal, evitando a 
constipação e auxiliando na evacuação regular. Além disso, as fibras solúveis ajudam a diminuir os níveis 
de colesterol e de açúcar no sangue, contribuindo para a prevenção de doenças cardiovasculares e 
diabetes. Estudos também indicam que uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de alguns tipos de 
câncer, como o câncer de cólon.
Outro aspecto importante é que as fibras promovem uma maior sensação de saciedade, o que ajuda na 
regulação do apetite e no controle do peso corporal. Elas também são essenciais para a manutenção de 
uma microbiota intestinal saudável, colaborando com o fortalecimento do sistema imunológico.
Para obter todos esses benefícios, a recomendação é de que adultos consumam entre 25 a 30 gramas 
de fibras por dia. Algumas fontes ricas em fibras são: aveia, legumes, frutas com casca, nozes, 
sementes e grãos integrais. Portanto, é fundamental incluir esses alimentos na rotina alimentar, a fim de 
garantir uma dieta equilibrada e saudável.
Hidratação Adequada
Importância da 
Hidratação
A hidratação adequada é 
fundamental para a saúde e o 
bem-estar geral do nosso 
organismo. Nosso corpo é 
composto por cerca de 60% de 
água, que desempenha funções 
essenciais, como a regulação da 
temperatura corporal, a 
lubrificação das articulações, a 
eliminação de toxinas e a 
manutenção do equilíbrio ácido-
básico.
Quantidade 
Recomendada
A quantidade de água que 
devemos ingerir diariamente 
pode variar de acordo com 
fatores como idade, sexo, 
atividade física e clima. Em 
geral, recomenda-se que 
adultos bebam entre 1,5 a 2 
litros de água por dia, 
distribuídos ao longo do dia. É 
importante estar atento aos 
sinais de desidratação, como 
urina escura, boca seca e 
cansaço.
Fontes de Hidratação
Além da água, podemos obter 
hidratação através de alimentos 
como frutas, vegetais, sopas e 
sucos. Alimentos com alto teor 
de água, como melancia, pepino 
e tomate, também contribuem 
para a nossa hidratação diária. É 
importante diversificar as fontes 
de hidratação para obter uma 
variedade de nutrientes e 
minerais essenciais.