Baixe o app para aproveitar ainda mais
Prévia do material em texto
Micronutrientes: Vitaminas e Minerais Os micronutrientes são compostos essenciais para o bom funcionamento do organismo, embora sejam necessários em pequenas quantidades. Eles incluem as vitaminas e os minerais, que desempenham papéis cruciais na manutenção da saúde e no desenvolvimento do corpo. As vitaminas são divididas em dois grupos principais: as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) que são armazenadas no tecido adiposo, e as vitaminas hidrossolúveis (complexo B e vitamina C) que são eliminadas pela urina. Os minerais, por sua vez, são elementos químicos essenciais que atuam em diversas funções metabólicas, como a formação dos ossos e dentes, a regulação dos fluidos corporais, a transmissão de sinais nervosos e a ativação de enzimas. Alguns exemplos de minerais importantes são o cálcio, o ferro, o magnésio, o zinco e o selênio. É fundamental obter esses nutrientes em quantidades adequadas por meio de uma alimentação equilibrada e variada. Importância da Hidratação A hidratação adequada é fundamental para a manutenção da saúde e do bem-estar geral. A água é essencial para diversas funções vitais do organismo, como a regulação da temperatura corporal, a eliminação de toxinas, a lubrificação das articulações e a preservação da pele saudável. Manter-se bem hidratado ajuda a prevenir problemas de saúde como a fadiga, a dor de cabeça, a constipação e até mesmo a desidratação, que pode levar a consequências mais graves. Adultos saudáveis devem consumir, em média, entre 1,5 a 2 litros de água por dia, podendo variar de acordo com fatores como atividade física, clima e condições de saúde. Além de água, outras bebidas como sucos, chás e sopas também contribuem para a hidratação diária. No entanto, é importante evitar o consumo excessivo de bebidas com cafeína ou alto teor de açúcar, que podem ter efeito diurético e prejudicar a hidratação.
Compartilhar