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Princípios do 
treinamento 
desportivo
1ª SÉRIE
Aula 3 – 4º Bimestre
Educação 
Física
Etapa Ensino Médio
● Princípios do treinamento 
desportivo;
● Circuito de exercícios 
físicos.
● Conhecer os princípios do 
treinamento desportivo por 
meio de vídeos que circulam 
na mídia;
● Analisar criticamente os 
conteúdos veiculados pela 
mídia e estabelecer escolhas 
pessoais pautando-se nos 
princípios do treinamento 
desportivo.
Conteúdo Objetivos
Para começar
O treinamento desportivo é um conjunto de exercícios planejado e 
orientado por um profissional de Educação Física de acordo com a 
intenção e a modalidade que o indivíduo pratica.
O profissional deve planejar a rotina de treino tendo como base os 
princípios do treinamento desportivo, além dos exercícios pelos 
quais terá resultado para a modalidade praticada.
Mas o que é o treinamento desportivo?
Princípios do treinamento desportivo
O que é?
Para começar
Trata-se de um conjunto de exercícios físicos com uma 
periodização mais longa e complexidade mais intensa, com o 
objetivo de melhorar o desenvolvimento físico do praticante.
O planejamento, pelo professor de Educação Física, é individual e 
respeita a capacidade física e fisiológica do atleta. O período de 
treino requer adaptação e aumento progressivo do estímulo para 
que o praticante esteja sempre motivado.
Princípios do treinamento desportivo
O que é?
Foca no conteúdo
Conhecer os princípios do treinamento desportivo é fundamental para 
que você possa verificar o que está circulando na mídia sobre 
exercício físico e treinos, assim como se o treino que foi indicado pelo 
professor de Educação Física está de acordo com seu objetivo.
Mesmo que você queira melhorar uma modalidade ou realizar um 
treino de condicionamento físico, precisará conhecer as capacidades 
físicas e os exercícios físicos e se estão alinhados com seu objetivo 
de treino, realizando escolhas pautadas em seus interesses, 
necessidades, autoconhecimento e condizentes com suas condições 
(limitações).
Princípios do treinamento desportivo
Foca no conteúdo
Assista ao vídeo, clicando no link 
ao lado, para compreender os 
princípios do treinamento 
desportivo e a melhor forma de 
adaptar melhor seu treino.
Os cinco princípios do treinamento: 
entenda, aplique e não confunda
https://youtu.be/4ewNuagcf-A 
https://youtu.be/4ewNuagcf-A
Na prática
Princípios do treinamento desportivo
(A) Individualidade 
biológica
( ) Aumento gradual e progressivo das cargas de treino com o objetivo de 
promover adaptações biológicas e melhoria das capacidades físicas 
treinadas.
(B) Sobrecarga ( ) Não faltar aos treinos ou abandonar a prática, pois as melhorias nas 
capacidades físicas dependem da regularidade do treinamento.
(C) Especificidade ( ) Cada organismo, indivíduo, reage ao treinamento de forma diferente. 
Devem ser levados em consideração a diferença entre sexos, os aspectos 
genéticos, o nível de condicionamento inicial e os fatores comportamentais 
(alimentação, descanso, motivação etc.).
(D) Continuidade ( ) Após um período de treinamento, se o indivíduo decide parar de 
treinar, ele perde as adaptações conquistadas com o treinamento regular.
(E) Reversibilidade ( ) Determinada capacidade física (força, resistência, flexibilidade etc.) 
precisa de treinos específicos para seu desenvolvimento. Se quiser 
aumentar a flexibilidade, por exemplo, precisa realizar exercícios de 
alongamento.
Na prática Correção
Princípios do treinamento desportivo
(A) Individualidade 
biológica
( B ) Aumento gradual e progressivo das cargas de treino com o objetivo 
de promover adaptações biológicas e melhoria das capacidades físicas 
treinadas.
(B) Sobrecarga ( D ) Não faltar aos treinos ou abandonar a prática, pois as melhorias nas 
capacidades físicas dependem da regularidade do treinamento.
(C) Especificidade ( A ) Cada organismo, indivíduo, reage ao treinamento de forma diferente. 
Devem ser levados em consideração a diferença entre sexos, os aspectos 
genéticos, o nível de condicionamento inicial e os fatores comportamentais 
(alimentação, descanso, motivação etc.).
(D) Continuidade ( E ) Após um período de treinamento, se o indivíduo decide parar de 
treinar, ele perde as adaptações conquistadas com o treinamento regular.
(E) Reversibilidade ( C ) Determinada capacidade física (força, resistência, flexibilidade etc.) 
precisa de treinos específicos para seu desenvolvimento. Se quiser 
aumentar a flexibilidade, por exemplo, precisa realizar exercícios de 
alongamento.
Na prática
Vamos praticar!
Ao término do vídeo e do preenchimento do quadro, seu(sua) 
professor(a) vai montar um circuito de exercícios, na quadra ou em 
outro espaço possível. O objetivo é oferecer maior repertório a vocês 
com possibilidades de exercícios físicos adaptados para diversas 
modalidades esportivas e que trabalhem algumas capacidades físicas 
prioritárias. Poderão ser exercícios como abdominais, polichinelo, 
flexão, tríceps no banco, agachamentos, corrida estacionária, pular 
cordas etc.
Todos esses exercícios físicos podem estar presentes numa rotina de 
treinamento físico alinhados aos princípios do treinamento 
desportivo.
Aplicando
Princípios do treinamento físico
No seu tempo livre, acesse 
o conteúdo do vídeo 
clicando no link ao lado, 
para se aprofundar mais 
nos princípios do 
treinamento físico.
https://youtu.be/ANRl9vs1LKg 
https://youtu.be/ANRl9vs1LKg
O que aprendemos hoje?
● Conhecemos os princípios do treinamento 
desportivo por meio de vídeos que circulam na 
mídia;
● Aprendemos a fazer escolhas com base no 
interesse pessoal, relacionado ao que está 
disponível nas mídias quanto aos princípios do 
treinamento desportivo.
Tarefa SP
Localizador: 102752
1. Professor, para visualizar a tarefa da aula, acesse com 
seu login: tarefas.cmsp.educacao.sp.gov.br.
2. Clique em “Atividades” e, em seguida, em “Modelos”.
3. Em “Buscar por”, selecione a opção “Localizador”.
4. Copie o localizador acima e cole no campo de busca.
5. Clique em “Procurar”.
Videotutorial: http://tarefasp.educacao.sp.gov.br/
http://tarefas.cmsp.educacao.sp.gov.br
http://tarefasp.educacao.sp.gov.br/
Referências
CORTELAZZO, Angelo Luiz [et al.]. Metodologias ativas e 
personalizadas de aprendizagem. Rio de Janeiro: Alta Books, 
2018.
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 49 técnicas para ser um professor 
campeão de audiência. Trad. Leda Beck; Consultoria e revisão 
técnica Guiomar Namo de Mello e Paula Louzano. São Paulo: Da 
Boa Prosa/Fundação Lemann, 2011.
SÃO PAULO (ESTADO). Currículo em Ação. Linguagens e Suas 
Tecnologias – 1ª Série – Ensino Médio – 2º Semestre. São Paulo, 
2020. 
SÃO PAULO (ESTADO). Currículo Paulista – Etapa do Ensino 
Médio. São Paulo, 2020. p. 41-110.
Referências
Lista de imagens e vídeos
Slides 1 e 15 – https://www.flaticon.com/
Slide 9 – https://www.superprof.com.br/blog/jornada-de-um-
profissional-de-esportes/ 
https://www.flaticon.com/
https://www.superprof.com.br/blog/jornada-de-um-profissional-de-esportes/
https://www.superprof.com.br/blog/jornada-de-um-profissional-de-esportes/
Educação 
Física
Etapa Ensino Médio
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