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Termos Legais O Editor esforçou-se por ser tão preciso e completo quanto possível na criação deste relatório, não obstante o fato de que ele não garante ou representa a qualquer momento que o conteúdo é preciso devido à natureza em rápida mudança da Internet. Embora todas as tentativas tenham sido feitas para verificar as informações fornecidas nesta publicação, o Editor não assume responsabilidade por erros, omissões ou interpretação contrária do assunto aqui tratado. Qualquer prejuízo percebido de pessoas, pessoas ou organizações específicas não é intencional. Nos livros de conselhos práticos, como qualquer outra coisa na vida, não há garantias de renda ou resultados. Os leitores são alertados para responder em seu próprio julgamento sobre suas ocorrências individuais para agir em consenso. Este livro não se destina a ser usado como fonte de consultoria pessoal, jurídica, empresarial, contábil ou financeira. Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de profissionais. Introdução: Vitaminas Para Sua Saúde Mental As vitaminas ajudam o corpo de várias maneiras diferentes. No entanto, muitas pessoas não percebem que as vitaminas também são cruciais para ajudar a saúde da sua mente. A depressão é uma das muitas doenças mentais que podem realmente ajudar a arruinar a vida de uma pessoa, se não for tratada. Se você está esperando lidar com a depressão de uma forma que seja saudável para o seu corpo, mas não inclui o uso de drogas, você pode querer entender melhor como as vitaminas podem funcionar para a sua depressão. Suplementos vitamínicos podem ajudá-lo a combater sua depressão. Em primeiro lugar, estudar as vitaminas do complexo B. As vitaminas do complexo B são essenciais para o seu bem- estar, incluindo sua saúde mental e emocional. Eles são solúveis em água, o que significa que eles não podem ser armazenados no corpo ao longo do tempo para serem usados em uma data posterior, e assim você deve comer alimentos ricos em vitaminas do complexo B todos os dias ou tomar suplementos vitamínicos. As vitaminas B que podem causar ou aumentar a depressão incluem a tiamina, que fornece energia ao cérebro, e o ácido pantotênico, crucial na formação de certos hormônios que suprimem a depressão. A maioria das outras vitaminas do complexo B também afeta o seu estado mental e emocional, e como elas são quebradas no corpo pelo álcool e pelo açúcar, muitas pessoas acham difícil comer bastante alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Você deve conversar com seu médico sobre suplementos vitamínicos nessas áreas, a fim de tratar sua depressão. A vitamina C também é extremamente importante no combate à depressão. Níveis normais geralmente são fáceis de atingir no corpo, mas você pode achar que precisa de um aumento de suplementos vitamínicos se tiver feito uma cirurgia recentemente ou uma doença inflamatória. A falta de vitamina C é comum se você está estressado ou grávido, então esteja particularmente atento à sua depressão durante esses períodos da vida. Uma variedade de minerais, como magnésio, cálcio e zinco, também pode ajudá-lo a combater sua depressão. A linha inferior é que é importante para você conversar com um médico se você acredita que está deprimido. Suplementos vitamínicos e cuidados médicos podem ajudá- lo a combater a depressão em muitos casos. Seu médico poderá recomendar marcas de alta qualidade e instruí-lo sobre como tomar os suplementos vitamínicos para que seu corpo possa obter todos os nutrientes necessários para se manter feliz e saudável, tanto física como mentalmente. Capítulo#1 Tomar Suplemento Vitamínico Há uma série de vitaminas essenciais que o corpo precisa para funcionar corretamente e é possível levá-los na forma de um suplemento vitamínico. A maioria das pessoas não tem uma dieta balanceada e podem estar carentes de certas vitaminas, o que significa que elas precisam de um suplemento vitamínico para garantir que não tenham uma deficiência de uma vitamina essencial. Um profissional de saúde ou técnico de dieta é a melhor pessoa para dar conselhos sobre qualquer suplemento vitamínico que uma pessoa deve tomar. É importante procurar aconselhamento profissional antes de tomar qualquer suplemento vitamínico. Isso ocorre porque existem algumas vitaminas que podem ser tóxicas se consumidas em demasia e um suplemento vitamínico pode não ser apropriado se já houver quantidade suficiente da vitamina nos alimentos que uma pessoa ingere. Algumas categorias de pessoas podem exigir mais tipos de suplementos vitamínicos do que outras. Vegetarianos são frequentemente deficientes em certas vitaminas que são encontradas apenas em produtos animais, por exemplo, e um suplemento vitamínico é a solução ideal para este problema. Os vegetarianos precisam estar cientes de que alguns processos de fabricação de suplementos vitamínicos envolvem produtos de origem animal e é importante que eles leiam os rótulos. Um grande número de produtos sintéticos de suplementos vitamínicos está disponível, o que permitirá que um vegetariano os tome sem violar suas crenças ou necessidades dietéticas. As crianças muitas vezes precisam de um suplemento vitamínico, especialmente quando são extremamente jovens. Isso ocorre porque muitas crianças não comem uma variedade suficiente de alimentos em seus primeiros anos e um suplemento vitamínico pode ajudar a compensar essa deficiência natural. A amamentação tem sido recomendada há muito tempo como uma fonte de todos os nutrientes essenciais, mas as mulheres que escolhem ou não podem mamadeira podem estar preocupadas em saber se seu bebê precisa de um suplemento vitamínico. A grande maioria das fórmulas de leite para bebês contém vitaminas adicionais para evitar a necessidade de um suplemento vitamínico. É importante discutir quaisquer preocupações sobre a necessidade de um bebê ou criança tomar um suplemento vitamínico com um profissional de saúde para garantir que a solução correta seja encontrada. As pessoas idosas ou aqueles que sofrem de certas doenças ou doenças são outros grupos de pessoas que podem precisar tomar um suplemento vitamínico. O corpo pode muitas vezes precisar de um suplemento vitamínico para compensar uma pessoa não ser capaz de consumir a dose diária recomendada de certas vitaminas através de sua dieta normal. Capítulo#2 Um Guia para as Vitaminas do Complexo B Há muita discussão sobre a vitamina do complexo B e como é essencial para o organismo realizar uma infinidade de funções. No entanto, a vitamina do complexo B não é simplesmente uma vitamina muito complicada, como o nome sugere. Na verdade, existem oito vitaminas B que estão na vitamina do complexo B, bem como algumas outras substâncias relacionadas. As oito vitaminas que compõem a vitamina do complexo B são tiamina ou vitamina B1, riboflavina ou vitamina B2, niacina ou vitamina B3, piridoxina ou vitamina B6, cobalamina ou vitamina B12, ácido fólico, ácido pantotênico e biotina. As outras substâncias relacionadas que também estão na vitamina do complexo B incluem colina, inositol e ácido para-aminobenzóico. Cada parte da vitamina do complexo B realiza sua própria função individual dentro do corpo, mas é quando eles trabalham juntos como a vitamina do complexo B, que fornecem uma manutenção essencial para o corpo se manter saudável. O complexo de vitamina B compreende vitaminas do complexo B que são solúveis em água e é essencial que um número suficiente destas vitaminas seja consumido diariamente. O corpo não pode armazenar vitaminas solúveis em água, como a vitamina do complexo B, o que leva a uma ingestão regular. As vitaminas do complexo B são extremamente benéficas para váriascondições e podem ser necessárias em quantidades adicionais em determinados momentos da vida de uma pessoa. Naturalmente, há uma dose diária recomendada para as vitaminas do complexo B, que varia de acordo com o sexo e a idade de uma pessoa. No entanto, os médicos e outros profissionais de saúde descobriram os benefícios de aumentar a ingestão da vitamina do complexo B para ajudar a superar certas doenças. Muitas pessoas sofrem de ansiedade e estresse em um momento ou outro e pesquisas descobriram que a vitamina do complexo B pode ser benéfica para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e estresse. Se uma pessoa não estiver bem, a vitamina do complexo B pode ser extremamente valiosa para ajudar no processo de recuperação. A fadiga pode ser um sintoma de uma multidão de doenças, bem como simplesmente exagerar, mas a vitamina do complexo B pode ajudar a aliviar o cansaço geral e a letargia. Curiosamente, algumas condições da pele, como a dermatite, também podem se beneficiar da ingestão de vitaminas do complexo B. De fato, uma série de cremes e outras preparações para a pele que contêm complexo de vitamina B adicionado que pode ser absorvido pela pele para aliviar a condição. A condição do cabelo de uma pessoa também será melhorada com o consumo suficiente de vitaminas do complexo B. Capítulo#3 A Importância da Vitamina B 12 A vitamina B 12 é uma das vitaminas do complexo B essenciais para manter um corpo saudável. Também conhecida como Cobalamina, a vitamina b12 é necessária para os processos converterem os carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos em energia. b12 também, mais importante, ajuda a manter os glóbulos vermelhos saudáveis e, portanto, a prevenir doenças cardíacas, além de manter o sistema imunológico funcionando em seu nível máximo. Além disso, b12 é usado para criar a cobertura protetora de todas as células nervosas do corpo. A função mais importante de b12 é formar glóbulos vermelhos saudáveis. No entanto, todas as células precisam de b12 para mantê-las saudáveis. São os glóbulos brancos, entre outros, que precisam de b12 para ajudar a garantir que o sistema imunológico funcione adequadamente. Todas as células nervosas do corpo também precisam de b12 para formar sua camada gordurosa protetora. Isso é essencial para todos os nervos, mas é especialmente para os que estão no cérebro. Se não houver b12 suficiente para criar essa camada protetora, o cérebro não estará funcionando adequadamente. Curiosamente, a quantidade de b12 que o corpo precisa é relativamente pequena, mas é necessária em uma base regular. No entanto, b12 por si só não é suficiente, pois o corpo não pode absorvê-lo facilmente. Para ajudar o corpo a absorver b12, o estômago produz um fator intrínseco que permite que mais do b12 seja absorvido. b12 só é encontrado em alimentos de origem animal, como fígado, ovos, peixe e carne, mas a maioria das pessoas consome muito mais do que a quantidade diária recomendada de b12. Isto não é um problema, pois o corpo só pode absorver cerca de metade dos b12 consumidos. É importante notar também que o corpo pode reciclar o 12 b, que reduz o impacto de uma deficiência de b12. No entanto, vegetarianos estritos ou veganos provavelmente precisarão de suplementos de b12 se não comerem produtos de origem animal que a contenham. Se o corpo não tiver b12 suficiente, a anemia é o sintoma mais óbvio. Obviamente, isso se deve ao fato de que não há b12 suficiente para produzir glóbulos vermelhos saudáveis. A anemia também pode ser causada pelo corpo não criar fator intrínseco suficiente para ajudar a absorver o b12 que está disponível nos alimentos consumidos. O corpo tende a fazer menos fator intrínseco quando uma pessoa atinge 50 e isso levará a menos de b12 sendo absorvido, e suplementos de b12 podem ser necessários. As crianças também estão em risco de anemia porque não podem comer os alimentos que contêm b12. As mulheres grávidas precisam de mais b12 porque o bebê está absorvendo a b12 durante a gravidez para crescer adequadamente. Capítulo#4 Uma Visão Geral da Vitamina B5 A vitamina B5 também é conhecida como ácido pantotênico. A vitamina B5 é a mais prolífica de todas as vitaminas e é encontrada em todos os tipos de alimentos. De fato, é impossível para uma pessoa consumir menos vitamina B5 do que o necessário. Isso significa que não há pouca possibilidade de que uma pessoa possa ter uma deficiência de vitamina B5. Por essa razão, não há realmente nenhuma quantidade diária recomendada que os profissionais de saúde possam afirmar, já que todos obtêm mais do que o suficiente do seu consumo normal de alimentos. No entanto, apesar de não haver necessidade de calcular uma dose diária recomendada, isso não significa que a vitamina B5 não seja vital para um corpo e uma mente saudável. De fato, a vitamina B5 é essencial para transformar alimentos em energia, entre outras funções. A vitamina B5 é responsável por tomar as gorduras e carboidratos em energia. Alguma vitamina B5 pode ser encontrada em quase todos os alimentos, seja animal ou vegetal. Obviamente, existem algumas fontes da vitamina B5 que são melhores que outras, mas uma dieta equilibrada fornecerá mais do que suficiente. Os alimentos com o maior teor de vitamina B5 são carnes orgânicas, salmão, ovos, feijão, leite e grãos integrais. Vale a pena notar que a vitamina B5 é perdida quando os grãos são moídos em farinha e tendem a não frisados de volta. Portanto, alimentos processados como pão, massas, arroz, cereais matinais e assados não são boas fontes do B5. Vitamina. A vitamina B5 é a mais eficaz quando é combinada com outras vitaminas B, especialmente tiamina ou B1, riboflavina ou B2, niacina ou B3, piridoxina ou B6 e biotina. Juntamente com essas outras vitaminas B, a vitamina B5 é parte integrante de vários processos. O mais importante deles é a produção de energia a partir de alimentos consumidos e isso é conhecido como ciclo de Kreb. A vitamina B5 também é necessária para liberar energia das gorduras. Curiosamente, a vitamina B5 também é considerada útil na redução do estresse. Isto é principalmente devido ao fato de que durante períodos de estresse, o corpo produz mais certos hormônios como a adrenalina e estes requerem a vitamina B5. Existem muitas teorias sobre os benefícios da vitamina B5, mas não há necessidade de a maioria das pessoas procurar ativamente alimentos com alto teor de vitamina B5, já que provavelmente estão consumindo muito mais do que o necessário. Não há efeitos adversos para consumir muita vitamina B5. Capítulo#5 Um Guia para a Vitamina B6 A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma das vitaminas B mais versáteis e, no entanto, o corpo requer apenas uma quantidade relativamente pequena. A vitamina B6 trabalha em estreita colaboração com todas as outras vitaminas do complexo B, especialmente niacina, ácido fólico e cobalamina e contribui para inúmeras funções no corpo. Os aminoácidos são convertidos pela vitamina B6 em proteínas e também são necessários para transformar o açúcar armazenado no corpo em energia essencial. Basicamente, a vitamina B6 é essencial para converter as proteínas que são consumidas em proteínas que o corpo necessita e também para converter os carboidratos da forma que eles são armazenados no corpo para uma forma que pode ser usada para energia extra. O corpo requer um número de proteínas diferentes e é a vitamina B6 que garante que as formas corretas estejam disponíveis. Por exemplo, a vitamina B6 criará hemoglobina para transportar oxigênio nas células do sangue, hormônios para regular a pressão sanguínea, neurotransmissores e várias enzimas.A dose diária recomendada para a vitamina B6 é de apenas cerca de 2,0 mg, mas esta quantidade aparentemente insignificante é utilizada de forma extremamente eficiente no organismo para produzir mais de sessenta enzimas diferentes. As melhores fontes da vitamina B6 são alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixe, aves e carne, e também são adicionados aos cereais matinais e pão para garantir que todos possam consumir sua dose diária recomendada, mesmo que não o consumam. Coma produtos de carne. Uma quantidade adicional da vitamina b6 pode ser benéfica para o coração e para o sistema imunológico. Suplementos vitamínicos B6 às vezes são exigidos por asmáticos e diabéticos. No entanto, é importante estar ciente de que grandes doses da vitamina B6 podem ser tóxicas. Como a vitamina B6 é encontrada em muitos alimentos comuns, a maioria das pessoas recebe quantidades suficientes da vitamina de sua dieta normal. Existem alguns grupos que podem precisar tomar um suplemento de vitamina B6 para garantir que eles obtenham a dose diária recomendada. Por exemplo, mulheres grávidas ou amamentando precisarão de uma quantidade ligeiramente maior da vitamina B6 para permitir a quantidade da vitamina que está sendo absorvida pelo bebê, embora seja possível obter a vitamina B6 extra com um aumento no consumo de alimentos com alto teor de proteína. Vegetarianos estritos ou veganos, no entanto, e crianças que não consomem produtos de origem animal podem precisar de um suplemento de vitamina B6, já que vegetais e frutas são fontes pobres da vitamina B6. Capítulo #6 Um Guia para a Vitamina C A vitamina c tem que ser a vitamina mais conhecida nos dias de hoje. Não é surpreendente porque o corpo precisa de vitamina c para mais de 300 funções. De fato, a vitamina c provou ajudar a proteger contra doenças cardíacas, câncer e outras doenças graves. Sem a vitamina C, o corpo também não seria capaz de curar a si mesmo. Isso ocorre porque a vitamina c é vital para a formação de colágeno. Sempre que uma pessoa tem um corte ou uma lesão é o colágeno que ajuda a reparar o dano e sem vitamina c suficiente isso seria quase impossível. O colágeno tem uma infinidade de funções no corpo, incluindo manter os órgãos no lugar, e não seria capaz de fazer isso sem suficiente vitamina c. A vitamina c também é um antioxidante para o corpo e ajuda a absorver outras vitaminas e minerais. O ácido fólico e o ferro, por exemplo, precisam da vitamina c para maximizar sua utilidade. Quanto mais vitamina c o corpo tiver, melhor será sua defesa contra resfriados e outras doenças comuns, e a vitamina C pode não impedir que uma pessoa pegue um vírus, mas ajuda a acelerar o processo de recuperação. Há vitamina c em quase todas as frutas e vegetais, mas alguns têm um teor muito mais elevado de vitamina c do que outros. Cranberry, goiaba, kiwi, pimentão, brócolis, couve-de-bruxelas, goji berry, camu-camu, morango, laranja, acerola e melões têm alto teor de vitamina c. De fato, as frutas tropicais têm a maior quantidade de vitamina c de todas as frutas. Pimentas quentes estão entre as fontes mais ricas da vitamina c quando se trata de vegetais. Quanto mais quente a pimenta, maior o seu teor de vitamina c. Infelizmente, a vitamina c é solúvel em água e muitos vegetais perdem sua eficácia como um provedor de vitamina c, se eles são cozidos por um longo tempo. Vapor ou legumes de fritura rápida agitar garante que mais do seu teor de vitamina c é retido. A quantidade diária recomendada da vitamina c é facilmente obtida com a ingestão de cinco porções de frutas e vegetais por dia, se forem consumidos crus ou cozidos rapidamente. Suplementos vitamínicos C são extremamente úteis para garantir que as pessoas obtenham vitamina c suficiente. No entanto, com uma dieta equilibrada, a quantidade de vitamina c que o corpo recebe provavelmente será suficiente. No entanto, se uma pessoa começa a sentir-se cansada ou letárgica, então um suplemento de vitamina c ajudará a superar isso. Não há perigo de ter muita vitamina c, pois o corpo simplesmente excreta o excesso. Capítulo #7 Os Multivitamínicos São Para Você? Um multivitamínico é um suplemento que você pode tomar que tem muitos tipos diferentes de vitaminas e minerais nele. É importante porque, se você não tiver tempo para tomar todas as vitaminas separadas, talvez não esteja obtendo tudo o que precisa. Se você é capaz de tomar um bom multivitamínico, você vai achar que você está recebendo a dose diária recomendada e que você é mais saudável. As multivitaminas também são importantes porque podem ajudar a evitar o consumo excessivo de certas vitaminas ou minerais. Eles são feitos com certas doses em mente, e eles são feitos para criar uma situação em que você está recebendo apenas o suficiente de uma certa vitamina ou mineral. Se você simplesmente tomar o um multivitamínico por dia, como é instruído, você vai descobrir que é impossível para você obter muito e, portanto, que o medo é evitado. Existem vários tipos diferentes de multivitaminas que são feitas para diferentes grupos de pessoas. A razão pela qual precisamos tomar vitaminas e minerais é que nossos corpos não são capazes de produzir todas as vitaminas e minerais de que precisamos, e estes geralmente são suplementados com alimentos. No entanto, hoje existem muitas situações em que as pessoas não conseguem o tipo certo de dieta balanceada de que precisam e acabam com deficiências vitamínicas. Portanto, tomar um multivitamínico vai permitir que você obtenha todas as vitaminas de que precisa. Você pode fazer parte de vários grupos diferentes que precisam de multivitaminas. Estes geralmente incluem grupos que correm alto risco de não obter o tipo de suporte nutricional necessário, como idosos, pessoas propensas a doenças ou com alergias que os impedem de ingerir determinados alimentos. Se você está grávida ou amamentando, você também vai achar que você pode precisar de algumas multivitaminas para se certificar de que você está recebendo todos os aspectos saudáveis que você pode para o seu filho. Lembre-se que, como com qualquer coisa, certas multivitaminas são feitas para lidar com certas coisas e eles têm diferentes tipos de vitaminas incluídas neles. É muito importante que você siga as instruções sobre as multivitaminas e que você as está tomando exatamente como instruído, porque mesmo que as vitaminas sejam boas para você, uma coisa boa demais pode na verdade ser uma coisa ruim. Capítulo #8 Tudo Sobre a Vitamina A A vitamina A foi descoberta pela primeira vez em 1912, por um bioquímico polonês chamado Casimir Funk. Ele surgiu com a palavra vitamina, que mais tarde recebeu o nome de vitamina. Funk foi o primeiro a descobrir vitaminas como as conhecemos hoje, embora a vitamina A tenha sido a primeira a ser descoberta, daí a letra “A” no título da vitamina. Você pode encontrar vitamina A em alimentos naturais, como laranjas e frutas amarelas. Também pode ser encontrado em vegetais, como espinafre e gorduras. Quando encontrada em vegetais, a vitamina A é solúvel em água, na forma de beta-caroteno. A forma beta-caroteno da vitamina A pode ser eliminada do seu corpo através de processos naturais, tornando-se uma excelente maneira de obter vitamina A. A vitamina A é requerida pelo organismo diariamente para manter a pele saudável e manter a visão nos trilhos. Há muitas pessoas que dizem que as cenouras fornecem vitamina A suficiente para evitar que você tenha cegueira noturna. O fato é que os médicos egípcios antigos prescreviam fígado em seu tempo, que, segundo eles, continha vitamina A suficiente para combater a cegueira noturna. A vitamina A também é conhecida como um antioxidante,o que a torna ideal para prevenir o câncer e anti-envelhecimento. Junto com esses benefícios, também ajuda com o seu sistema imunológico também. Para obter a absorção adequada de vitamina A, você precisará consumir gordura. Aqueles de vocês que estão com uma dieta pobre em gordura ou restrita, simplesmente podem não estar recebendo as quantidades certas de vitamina A de seus suplementos que você possa imaginar. Para obter a absorção adequada de vitamina A em sua dieta, você precisará consumir um nível de proteína alto o suficiente. Proteína combina com vitamina A para torná-lo mais forte e ajudá-lo a se mover através de seu corpo. Em um dia normal, você deve estar consumindo cerca de 5.000 unidades internacionais (UI) de vitamina A. Dependendo da sua saúde e da sua idade, talvez seja necessário consumir mais ou menos. A forma mais segura de vitamina A é o betacaroteno, como mencionado acima, e pode ser tomado em doses muito maiores. Não importa a idade, você pode se sentir seguro para consumir grandes quantidades de vitamina A na forma de beta-caroteno. Se você não consumir quantidade suficiente de vitamina A em sua dieta, acabará com uma deficiência. Uma deficiência nunca é uma coisa boa, pois normalmente resulta em problemas de pele, aumento de infecções e até mesmo cegueira noturna. Uma deficiência prolongada de vitamina A pode colocá-lo em risco de câncer também, e você também perderá os efeitos do antienvelhecimento que a vitamina pode ter. Embora você deva começar a tomá-lo imediatamente se tiver uma deficiência, os efeitos não seriam os mesmos do que se você estivesse em dia com a quantidade certa diariamente. Por outro lado, se você estiver recebendo muita vitamina A, você se colocará em risco de dor nas articulações, no abdômen e nos ossos. Embora muito ou não o suficiente possa causar sérios efeitos colaterais, você deve sempre obter a quantidade certa em sua dieta. A vitamina A é muito importante e deve sempre ser incluída em sua dieta. Você pode encontrá-lo em muitos alimentos, ou tomar suplementos que incluem a vitamina bem necessária. Se você estiver indo para tomar suplementos, você deve se certificar de que eles fornecem as quantidades certas - sem efeitos colaterais. Capítulo# 9 Vitamina E – e o Seu Corpo Nós todos sabemos que o oxigênio é um componente primário que é necessário para a vida. Este mesmo oxigênio, uma vez dentro do corpo, torna-se muito reativo através de certas moléculas e começa a causar danos através dos radicais livres, o que é conhecido como estresse oxidativo. Como um antioxidante, a vitamina E ajudará a evitar esse tipo de estresse, o que impedirá o envelhecimento das células ou a manutenção de qualquer tipo de dano permanente. O colesterol, que é uma substância gordurosa encontrada em muitos alimentos, é absorvido pelo organismo e então transferido do fígado para ser armazenado pelo tecido como gordura. Isto é transportado através da corrente sanguínea por moléculas conhecidas como LDL (Lipoproteínas de Baixa Densidade.). Quando o LDL é oxidado, ele reage ao colesterol e uma substância gorda conhecida como placa começa a se depositar nas paredes das artérias, o que faz com que o fluxo sanguíneo pare. A vitamina E impedirá o colesterol de se formar em placa, o que permitirá que o sangue flua adequadamente. Se você não usa vitamina E, nessa situação, o sangue vai parar de fluir e as artérias começarão a ficar retidas. Como a maioria de nós sabe, esta é a principal causa de ataques cardíacos, pressão alta e outras doenças graves. Embora muitos pesquisadores e médicos tenham ligado a vitamina E à prevenção do câncer, isso não foi comprovado de forma conclusiva. Há muitos médicos que disseram no passado que a vitamina E pode realmente prevenir o câncer, embora nenhuma documentação ou prova tenha sido fornecida para respaldar tais declarações. Nós todos sabemos que é uma vitamina muito importante, independentemente disso. Há estudos, no entanto, que provaram que a vitamina E é muito eficaz na proteção da pele contra os raios UV. A vitamina E tem sido mostrada em várias ocasiões para proteger a pele dos raios nocivos do sol, que, como todos sabem, pode levar ao câncer de pele. Se você incluir fontes de vitamina E, ou suplementos em sua dieta, você pode ajudar a prevenir os danos dos raios UV em sua pele. Juntamente com esses tipos de benefícios, a vitamina E também pode proteger contra a doença de Alzheimer e a inflamação do pâncreas. Essa vitamina também pode ser muito benéfica com a redução de cicatrizes e a cura de muitos tipos de queimaduras e feridas. Incluída em sua dieta, a vitamina E pode ajudar sua pele a se curar de muitas discrepâncias ao longo do tempo. Quando incluída com vitamina C, a vitamina E pode ser uma das vitaminas mais importantes para o seu corpo. Oferece muitos benefícios diferentes, além dos listados acima. Você pode encontrá-lo em muitas formas diferentes, incluindo frutas e nozes. Frutas são excelentes fontes de vitamina E, especialmente laranjas. As laranjas sempre foram conhecidas por serem ricas em vitamina, quer você esteja consumindo laranjas inteiras ou apenas bebendo suco de laranja. Se você está bebendo suco de laranja que contém polpa, você estará recebendo muita vitamina E em sua dieta. Todas as coisas à parte, você deve sempre certificar-se de incluir vitamina E em sua dieta. Junto com frutas e nozes, você também pode encontrar essa vitamina abundante em vegetais também. Você pode incluí-lo em sua dieta ou tomar suplementos que o forneçam. Você deve estar recebendo cerca de 1.000 mg da vitamina por dia, o que não é difícil de fazer se você comer os alimentos certos. Se você consumir a quantidade certa de vitamina E em sua dieta, perceberá que seu corpo terá um desempenho muito melhor - e você também estará bem protegido contra inúmeras doenças. Capítulo# 10 O Papel da Vitamina B3 niacina A vitamina B3 niacina é uma vitamina essencial para o seu corpo, e é apenas um dos oito tipos solúveis em água de vitaminas do complexo B. Quase todas as classes de vitamina B ajudam o corpo a converter carboidratos em açúcar ou glicose, que podem ser queimados para produzir energia. Também conhecida como vitaminas do complexo B, a niacina B3 é essencial para ajudar o corpo a quebrar proteínas e gorduras. As vitaminas do Complexo B também desempenham um papel importante na manutenção do tônus muscular dentro do trato digestivo, juntamente com a saúde da pele, sistema nervoso, vida, olhos, cabelo e boca. Embora muitas pessoas associem criatividade ao aspecto dos músculos e do tônus muscular, a vitamina B3 niacina é tão importante quanto - se não mais importante. B3 niacina também é importante com a obtenção de produtos químicos nocivos ou tóxicos para fora do corpo. Também pode ajudar o corpo a produzir diferentes hormônios relacionados ao estresse e ao sexo dentro das glândulas supra-renais, entre outras partes do corpo. A vitamina também é útil para ajudar na disfunção sexual. Isso pode ser uma ótima notícia para aqueles que têm problemas em agradar seu parceiro. Também muito eficaz em melhorar a circulação, a niacina B3 também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol encontrados no sangue. Mesmo que a vitamina B3 niacina é grande como um suplemento autônomo, deve também ser consumido com alimentos que contenham proteínas, devido ao fato de que o corpo é capaz de converter o aminoácido conhecido como triptofano em niacina. As doses mais elevadas de niacina B3, que estão disponíveis apenas através da prescrição, têm sido comprovadas para prevenir e também melhorar uma variedade de sintomas e doenças diferentes. Devido ao alto risco de toxicidade, os indivíduos devemsempre consultar um médico primeiro, antes de decidirem iniciar doses mais altas de niacina B3. Há também produtos de cuidados da pele niacina que estão sendo desenvolvidos, que contêm produtos anti- envelhecimento, ajudando a tratar a acne e também ajuda na prevenção do câncer de pele. Muitos dermatologistas esperam que esses produtos se tornem realmente populares nos próximos anos. Apesar de ainda estarem em fase de desenvolvimento, a pesquisa provou que eles são muito eficazes quando comparados aos outros tipos de produtos. As melhores fontes de vitamina B3 niacina incluem carne bovina, carne de porco, peru, beterraba, vitela, peixe, frango, salmão, atum e amendoim. Você também pode obter suplementos que contenham niacina B3, o que pode dar ao seu corpo as quantidades necessárias. Esta é uma vitamina muito importante, pois faz muito mais pelo corpo do que a maioria pensa. Ao consumir alimentos que contenham ou tomar os suplementos adequados, você obterá a quantidade de vitaminas do complexo B que seu corpo precisa diariamente. Capítulo# 11 Suplementos de Zinco Para o Seu Corpo Suplementos de zinco fornecem um mineral muito necessário que é necessário para cada célula do seu corpo. O corpo é incapaz de produzir zinco por si próprio, e é por isso que precisamos nos certificar de que ingerimos alimentos suficientes que contenham o mineral, bebam água suficiente ou usem os suplementos apropriados que darão às nossas células o zinco de que necessitam. O zinco é muito importante, pois desempenha um papel crucial com centenas de processos no corpo humano. As funções mais importantes incluem o suporte do sistema imunológico, articulações, tecidos, além de auxiliar no crescimento celular. Suplementos de zinco também foram comprovados para eliminar a disfunção sexual, aumentar a função sexual, ajudar na saúde do cabelo e ajudar na cicatrização de feridas na pele. Não importa como você olhe, o zinco desempenha um papel importante na função da maioria dos nossos sentidos, que inclui a capacidade de sentir o gosto, o cheiro e também a visão. A pesquisa indicou que o zinco pode combater a perda de visão em caso de degeneração macular. A deficiência de zinco, por outro lado, pode levar ao entorpecimento das papilas gustativas, juntamente com a capacidade de detectar o cheiro. Embora o zinco seja uma vitamina essencial para os nossos corpos, tomar muito dele pode ser uma coisa ruim. A pesquisa provou que tomar mais de 100 mg por dia durante um período prolongado pode causar danos no sistema imunológico. Pessoas mais velhas, por outro lado, podem se beneficiar de tomar zinco se tiverem uma deficiência. O suplemento pode realmente ajudar as pessoas mais velhas a voltarem ao nível em que deveriam estar. Ao tomar suplementos de zinco, você deve sempre lembrar que o zinco pode interferir na absorção do cobre. Por essa razão, muitos especialistas recomendam que eles sejam considerados em conjunto. Qualquer um que tome um suplemento de zinco deve tomá-lo como parte de uma dieta bem equilibrada, para garantir que outras vitaminas e minerais trabalhem em conjunto com o zinco. Como a maioria dos suplementos dietéticos nos EUA não é regulamentada, você deve sempre escolher um fabricante que seja compatível com GMP. Fabricantes que são compatíveis com GMP sempre seguirão os padrões de fabricação de zinco, a fim de minimizar e possivelmente eliminar o risco de contaminação que você pode obter com o suplemento. Se você escolher seu suplemento com sabedoria, não precisará se preocupar com problemas. Você pode comprar suplementos de zinco no GNC, online ou em outras lojas de nutrição. Também não é caro, o que faz dele uma edição bem-vinda à sua dieta. Você deve sempre consultar seu médico se suspeitar que tem deficiência de zinco, de modo que ele ou ela possa dizer exatamente quanto de zinco você precisa diariamente. Desta forma, se você não está recebendo o suficiente em sua dieta normal - você pode obter os suplementos que você precisa. Capítulo# 12 Seu Corpo e Alimentos Antioxidantes Mesmo que muitas pessoas realmente não percebam isso, muitos alimentos antioxidantes que consumimos são de vegetais. Legumes, como brócolis, couve-flor, tomate e pimentão são excelentes opções com alguns grandes benefícios para o seu corpo. Ao consumir legumes, você deve sempre ir para aqueles que são ricos em cor, como eles são elevados no que é conhecido como fitonutrientes. Fitonutrientes são nutrientes encontrados nas peles de várias frutas e vegetais, que dão a cor dos alimentos, bem como sabor e aroma. Fitonutrientes são simplesmente os melhores tipos de alimentos antioxidantes que você pode encontrar em qualquer lugar. Se você está procurando um valor de suplemento, o coq10 oferece um alto nível de valor antioxidante. Embora frutas e vegetais sejam as melhores fontes de antioxidantes, o problema com eles é que eles são produzidos pelo uso de herbicidas químicos, pesticidas e diferentes tipos de fertilizantes. Ao longo dos anos, estudos mostraram que as frutas e verduras que são cultivadas organicamente são ricas em antioxidantes, e possuem uma concentração muito maior do que aquelas que foram produzidas comercialmente. No mundo agitado de hoje, pode ser muito difícil comer como deveríamos, nem podemos comer frutas e vegetais orgânicos o tempo todo. Se você não puder ou não tiver acesso a frutas orgânicas ou a outras fontes de alimentos antioxidantes, procure suplementos nutricionais que ofereçam os fitonutrientes de que você precisa em sua dieta. Suplementos que contêm fitonutrientes têm vantagens quando comparados a certas frutas, como cenouras - o que pode elevar seu nível de açúcar no sangue a um nível muito alto. Fitonutrientes encontrados em suplementos são o extrato de pigmentos onde os nutrientes são concentrados, o que significa que eles extraem o melhor dos alimentos antioxidantes, deixando as calorias e o açúcar para trás. Não tenha a ideia errada aqui, frutas e legumes são realmente bons para você. Eles são ricos em antioxidantes, embora aqueles que são produzidos comercialmente geralmente vêm com produtos químicos e de tal forma que não são tão bons para você. Frutas e vegetais enlatados vêm com altos níveis de açúcares e calorias, que os suplementos antioxidantes não têm. Os suplementos oferecem os níveis que você precisa, sem produtos químicos, açúcares ou calorias. Dessa forma, você não precisa se preocupar em consumir algo que não seja bom para você. Não importa como você olhe para isso, uma alimentação saudável para o seu corpo começa e termina com alimentos que contêm antioxidantes. Existem vários tipos de alimentos que contêm antioxidantes, embora frutas e vegetais contenham a maior quantidade. Bife e carne também são ótimas fontes de antioxidantes, além de outros grandes benefícios, como a proteína. Sempre que você não conseguir alimentos que contenham antioxidantes, conte com suplementos para fornecer a quantidade necessária para se manter saudável. Capítulo# 13 Cálcio Durante toda a sua vida, o cálcio será muito importante. Com os momentos mais importantes da sua vida, como infância, amamentação ou gravidez, é muito importante obter as quantidades corretas de cálcio. Para as crianças, o cálcio ajuda no crescimento dos dentes e ossos e previne coágulos sanguíneos. Com adultos, o cálcio ajuda a prevenir a osteoporose. Se você estiver olhando para tomar, ou atualmente tomando suplementos de cálcio, você deve tomá-los antes ou depois de sua refeição, com um copo grande de líquido, de preferência água. Se você estiver usando suplementos de cálcio mastigáveis, certifique-se de mastigar os comprimidos antes de engolir. Se você tiver problemaspara mastigá-los, você deve sempre deixá-los dissolver em um copo de água ou suco, em seguida, beba lentamente, uma vez que é dissolvido. Lembre-se de que você não deve tomar outros medicamentos imediatamente após os suplementos de cálcio, pois eles podem interferir facilmente com outros tipos de medicamentos que você pode tomar. Embora os suplementos de cálcio sejam ideais para promover o crescimento e a saúde dos ossos e dentes, você deve sempre certificar-se de que você pode tomá-los antes de fazer a compra. Aqueles que sofrem de doenças pulmonares, pedras nos rins, problemas estomacais ou diarreia devem sempre consultar primeiro um médico para se certificar de que os suplementos de cálcio não pioram as coisas. Se acontecer de você estar grávida, você deve informar o seu médico de que você está interessado ou tomando suplementos de cálcio, como é sabido que eles entram no leite materno. Normalmente, qualquer pessoa pode tomar suplementos de cálcio, embora usá-los em doses elevadas possa causar reações diferentes e adversas. Se você tomar suplementos de cálcio em grandes doses, poderá sentir constipação, vômitos, náuseas, perda de apetite, boca seca e perda de apetite. Se você começar a ter algum dos problemas acima, você deve imediatamente contatar o seu médico. Quando você entrar em contato com o seu médico, você deve deixá-lo saber se você está tomando outros medicamentos, e quaisquer histórias de doenças ou doenças que sua família possa ter. Embora qualquer um possa tomar suplementos de cálcio, há casos raros em que podem causar efeitos colaterais. Os efeitos colaterais são muito raros, embora ocorram e possam impedir que certos indivíduos tomem esses suplementos. Se você está tendo problemas com seus ossos ou apenas procurando manter os ossos saudáveis, os suplementos de cálcio são o que você precisa. Você pode encontrá-los on- line ou através de lojas locais de nutrição, como o GNC. Eles não custam muito dinheiro, mas dão a você a tranquilidade de saber que seus ossos permanecerão fortes e saudáveis. Você pode incluí-los em sua dieta diária também - embora você deva verificar com seu médico primeiro para ter certeza de que eles não causarão nenhum problema. Capítulo# 14 Obtendo a Quantidade Certa de Vitaminas Se você comer refeições saudáveis e balanceadas todos os dias, você terá todas as vitaminas e minerais necessários para seu corpo funcionar. Mesmo que todos nós tenhamos necessidades dietéticas diferentes, todos nós precisamos de vitaminas para viver vidas saudáveis e prevenir doenças. As vitaminas existem há centenas de anos, proporcionando-nos uma maneira de viver nossas vidas de maneira saudável. Embora existam muitas vitaminas diferentes por aí, você precisará de uma certa quantidade de cada uma para manter seu corpo saudável. Existem muitas classificações diferentes de vitaminas, incluindo A, B, C e E. Estas vitaminas são extremamente importantes, com cada um servindo a um propósito único para o seu corpo e sua saúde. Quando se trata do tipo de vitaminas, as vitaminas do complexo B são as mais diversas. Esta é uma vitamina muito importante, que foi descoberta misturando vários produtos químicos juntos. Com a vitamina B sendo tão diversa, os cientistas entendem o complexo bem o suficiente para isolar a vitamina em oito variações diferentes da família da vitamina B. Estas variações incluem B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Tal como acontece com outras classes de vitaminas, uma deficiência na vitamina B pode resultar em várias condições diferentes, como perda de peso, fraqueza, estresse, diarreia, demência, anemia e outras coisas. Uma deficiência em vitaminas do complexo B não é boa para ninguém, pois toda a família contribui para o seu corpo. Se você tem uma deficiência de qualquer variação desta vitamina, você deve sempre fazer algo sobre isso tão rápido quanto você puder. Como um todo, a família da vitamina B vai trabalhar para dar a você uma pele mais saudável, um metabolismo mais rápido e um sistema imunológico melhor. Eles também podem ajudá-lo a lutar contra a depressão e o estresse, o que é algo que todos nós podemos usar. Não importa como você olhe, esta família de vitaminas pode melhorar muito a vida como você a conhece. Embora outras vitaminas também sejam essenciais para sua dieta, a família B está entre as mais importantes. Todas essas vitaminas devem ser incluídas em sua dieta diária, pois melhoram muito seu corpo e sua saúde. Mesmo que você esteja em uma dieta saudável, você pode não estar recebendo o que precisa da família da vitamina B. Se isso acontecer, você deve procurar suplementos vitamínicos que lhe darão as doses das vitaminas do complexo B necessárias. Embora você possa não perceber, ficar sem vitaminas B pode ser muito ruim para o seu corpo e sua saúde. Se você fizer a escolha inteligente e obter alguns suplementos vitamínicos B, você saberá que está adquirindo exatamente o que precisa para ter uma vida saudável. Capítulo #14 Super Dosagem - Perigos dos Suplementos Vitamínicos Há muitas pessoas que acabam tendo problemas com suplementos vitamínicos e minerais. Você pode não saber, mas existe algo de muito bom. Muitas pessoas acreditam que, se um pouco de algo é bom para você, muitas coisas são ainda melhores. Algumas pessoas também se metem em problemas porque acabam tomando vários suplementos vitamínicos de uma só vez, o que pode acabar sendo prejudicial porque você está tomando muito sem saber. Sim, tomar muitas vitaminas pode levar a overdose, e isso pode ser ruim para você. É muito raro encontrar pessoas que overdose de vitaminas naturalmente - na maioria das vezes as overdoses acontecerão porque alguém tomou muito suplemento vitamínico. O fato é que os suplementos de vitaminas e minerais são destinados a substituir o que você não está recebendo em sua dieta. Seu corpo não precisa de muitas vitaminas e minerais para ser saudável. Na verdade, na maioria das vezes você só precisa de uma pequena quantia. No entanto, algumas pessoas aceitam muito mais do que deveriam por vários motivos. Às vezes, eles não entendem o quanto de uma vitamina é um suplemento e, com mais frequência, não entendem o quanto seu corpo precisa. Quando alguém tomou muita vitamina, há várias coisas que podem acontecer. Os efeitos colaterais mais comuns da overdose de vitaminas incluem vômitos e diarreia, além de náuseas. O bom é que esses sintomas são fáceis de ver e fáceis de perceber. Alguns sintomas, que ocorrem com overdose de vitaminas e minerais a longo prazo, podem incluir danos no fígado ou danos a outros órgãos, e estes são mais difíceis de ver. O que é bom sobre a overdose de vitaminas é que, uma vez que você tenha os sintomas e sabe o que está fazendo de errado, é fácil corrigi-los e começar a fazer o que é certo. Na maioria das vezes, com overdose de vitaminas ou suplementos, você descobrirá que o dano desaparece quando você corrige o problema. Por esta razão, é obviamente muito melhor overdose de vitaminas do que de outros tipos de drogas. Se você acha que tomou muita vitamina ou mineral, pare de tomar o suplemento e consulte seu médico para ver o que deve fazer em seguida. O mais importante é ter certeza de que você está obtendo exatamente o que precisa e nada mais. Capítulo# 15 Suplementos vitamínicos e pacientes com doença de Crohn A doença de Crohn e a DII - Doença Inflamatória Intestinal - afeta principalmente o intestino delgado. Causa dor crônica e diarréia e é semelhante à colite ulcerativa, que causa úlceras no revestimento intestinal. A doença de Crohn afeta homens e mulheres e pode aparecer em crianças na idade adulta posterior. Ninguém sabe ao certo o que causaa Doença de Crohn, mas há várias opções de tratamento. Um dos principais sintomas da Doença de Crohn é a deficiência de vitamina D, porque ela não é absorvida regularmente pelo organismo devido à inflamação ativa nos intestinos. A vitamina D é necessária para ajudar a regular a quantidade de cálcio no organismo. Você normalmente recebe vitamina D através dos alimentos que você come e do sol, o que faz com que você absorva a vitamina D através da pele. No entanto, para pacientes com doença de Crohn, pode ser necessário tomar suplemento de vitamina D. Se você não ingerir quantidade suficiente de vitamina D em seu sistema, a osteomalácia é o resultado. Osteomalacia é uma condição na qual seus ossos são mais fracos do que deveriam ser. Em crianças, isso pode causar raquitismo e, em todas as faixas etárias, a osteomalácia significa que você pode facilmente fraturar seus ossos. Se você adicionar suplementos de vitamina D à sua dieta e passar mais tempo ao sol, você deve ser capaz de obter os níveis de vitamina D que seu corpo precisa para evitar que isso aconteça. Suplementos de vitamina D geralmente não são classificados como drogas e, portanto, podem ser comprados ao balcão em uma farmácia ou loja de alimentos saudáveis. No entanto, só porque eles não são tecnicamente drogas não significa que você não deve tomar precauções ao tomar esses suplementos. Primeiro, pergunte ao médico se é seguro tomar suplementos de vitamina D. Por causa da sua doença de Crohn, você provavelmente está tomando outros medicamentos diários. Às vezes, um suplemento pode interagir para causar efeitos colaterais ou diminuir a potência. Você também deve perguntar ao seu médico quanto você deve tomar todos os dias. Demasiada vitamina D leva a overdose ou intoxicação por vitaminas, o que pode causar problemas nos rins e no fígado. É melhor tomar apenas a quantidade recomendada. A doença de Crohn pode ser uma condição médica difícil com a qual viver, mas pequenas coisas como suplementos de vitamina D podem facilitar a vida. Converse com seu médico hoje para saber como fazer suplementos de vitamina D uma parte de sua rotina de vida diária para ajudar a combater a doença de Crohn. Capítulo#16 Envenenamento por Vitamina: Pode Acontecer com Você? Você deve saber que, com tudo, é importante obter a quantidade certa de vitaminas e minerais. Seu corpo é capaz de fazer muitas coisas boas para você e produzir muito do que você precisa para sobreviver nesta vida. No entanto, existem certas coisas que o seu corpo não produz, o que é parte da razão pela qual precisamos comer alimentos. Alguma da energia que é produzida pelos alimentos vai para mover e reproduzir células. No entanto, nossos corpos também absorvem muito da comida que comemos - vitaminas e minerais são apenas parte do que recebemos. Vitaminas e minerais não podem ser produzidos por nossos corpos, mas são muito importantes para que nossos corpos continuem funcionando com tanto sucesso quanto são. Isso significa que, se por algum motivo você não estiver recebendo os tipos certos, ou as quantidades certas, de vitaminas e minerais em sua dieta, talvez seja necessário tomar suplementos vitamínicos ou minerais para compensar o que não está recebendo. Sua comida. Você deve saber que tomar suplementos vitamínicos e minerais pode ser muito bom para você e pode torná-lo muito mais saudável. No entanto, eles podem ser perigosos, por isso é muito importante que você siga as instruções e nunca tome mais do que é recomendado para tomar vitaminas ou minerais. Uma das coisas mais importantes é que você se lembra no caso de vitaminas e minerais, existe algo de muito bom. Se você tem muita vitamina D, você pode estar causando danos aos seus rins. Se você tem muita vitamina A, você pode estar causando danos ao seu fígado. Se você tem muita niacina, pode causar problemas cardíacos e hepáticos. Isso é chamado de envenenamento por vitaminas. Uma das coisas mais importantes a lembrar é que seu corpo lhe dirá se você está recebendo muito de algo, muito antes que o envenenamento e os danos ocorram. Sinais de intoxicação por vitaminas quando se trata de suplementos vitamínicos incluem náuseas e vômitos, bem como diarreia. Isso ocorrerá antes que seus órgãos sejam danificados, e se você prestar atenção ao seu corpo, você deve ser capaz de pará-lo ali mesmo e não criar mais danos ou perigo para si mesmo. A maioria dos sinais de overdose de suplemento simplesmente desaparecerá quando você se livrar do excesso e não tiver uma overdose de novo. Ao contrário das drogas, a overdose de vitaminas e o envenenamento provavelmente não causam danos permanentes, mas podem ocorrer se você não for cuidadoso. Capítulo #Bônus Raiz de Gengibre Cura Doenças A raiz de gengibre vitamina oferece muitos benefícios, incluindo a capacidade de tratar dores de cabeça e resfriados comuns. Um dos usos mais comuns da raiz de gengibre é o tratamento de uma dor de estômago, algo que todos nós conhecemos e odiamos. Normalmente, na forma de ginger ale e bolachas, essa vitamina pode curar até mesmo o estômago mais aborrecido - e rápido demais. Nas últimas décadas, civilizações antigas usaram a vitamina tanto na forma culinária quanto na forma medicinal. Embora a tecnologia naquela época não estivesse próxima do que é hoje, as antigas civilizações sabiam que a raiz de gengibre ajudaria a evitar doenças que variam de enjôo ao pé do atleta. Com raiz de gengibre com propriedades anti-inflamatórias, também pode tornar a dor da artrite reumatoide menos intensa. As mulheres que bebem chá de gengibre disseram que isso as ajuda a eliminar cólicas menstruais completamente. O que muitas pessoas não sabem é que a raiz de gengibre não é realmente classificada como raiz, mas sim como um caule subterrâneo. Apesar de ser uma vitamina e suplemento muito útil, é colhida durante todo o ano como a baga do hawthorne. As colheitas, que são obtidas cerca de cinco meses depois de serem plantadas, são usadas na criação de produtos como gengibre cristalizado e xarope de gengibre. Colheitas que são obtidas mais tarde podem ser vendidas como gengibre fresco. Quanto mais tempo o gengibre permanecer no chão antes de ser colhido, mais picante e mais quente ele ficará. Tenha em mente que ninguém pode crescer gengibre. É preciso um tipo especial de solo, o que significa que não crescerá em nenhum lugar. Normalmente é cultivado comercialmente, em grandes colheitas. O gengibre está sempre em alta demanda, já que serve muitos propósitos úteis. De adição de tempero para alimentar a cura de certas doenças, a raiz de gengibre é facilmente uma das melhores vitaminas ao redor. Hoje em dia, você pode comprar gengibre no departamento de produtos de muitas mercearias. Ginger serve muitos propósitos úteis, incluindo assar. Pode ser usado com biscoitos e pães, ou usado para incrementar suas geleias e geleias. Quando você compra raiz de gengibre, você deve garantir que o punho retorcido, como o bulbo, esteja liso, a superfície dura ao toque e o peso sendo um pouco pesado. Se a lâmpada for dura e leve, não será tão boa. Quando se trata de doenças comuns, gengibre pode ser ótimo ter por perto. Ele pode ser usado com centenas de receitas de culinária, você pode usar sua imaginação criativa para fazer ainda mais usos com ele também. Gengibre é usado em muitos restaurantes finos, bem como gosto muito como um molho em saladas. Servindo a um monte de propósitos saudáveis, a raiz de gengibre é um dos itens mais vendidos no mercado - e facilmente um dos melhores suplementos de degustação lá fora. OdinRights Introdução : Capítulo # 1 Tomar Suplemento VitamínicoCapítulo # 2 Um Guia para as Vitaminas do Complexo B Capítulo # 3 A Importância da Vitamina B 12 Capítulo # 4 Uma Visão Geral da Vitamina B5 Capítulo # 5 Um Guia para a Vitamina B6 Capítulo # 6 Um Guia para a Vitamina C Capítulo # 7 Os Multivitamínicos São Para Você ? Capítulo # 8 Tudo Sobre a Vitamina A Capítulo # 9 Vitamina E – e o Seu Corpo Capítulo # 10 O Papel da Vitamina B3 niacina Capítulo # 11 Suplementos de Zinco Para o Seu Corpo Capítulo # 12 Seu Corpo e Alimentos Antioxidantes Capítulo # 13 Cálcio Capítulo # 14 Obtendo a Quantidade Certa de Vitaminas Capítulo # 14 Super Dosagem - Perigos dos Suplementos Vitamínicos Capítulo # 15 Suplementos vitamínicos e pacientes com doença de Crohn Capítulo # 16 Envenenamento por Vitamina : Pode Acontecer com Você ? Capítulo # Bônus
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