TFC_ U02

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IMUNIDADE EMOCIONAL
Professor:
Esp. Felipe de Lima Soares
Diretoria Executiva Pedagógica Janes Fidelis Tomelin
Diretoria Operacional de Ensino Kátia Coelho 
Diretoria de Planejamento de Ensino Fabrício Lazilha
Head de Projetos Educacionais Camilla Barreto Rodrigues Cochia Caetano
Head de Produção de Conteúdos Celso Luiz Braga de Souza Filho
Gerência de Produção de Conteúdos Diogo Ribeiro Garcia
Gerência de Projetos Especiais Daniel Fuverki Hey
Supervisão do Núcleo de Produção de Materiais Nádila de Almeida Toledo
Projeto Gráfico Thayla Guimarães 
Designer Educacional Giovana Vieira Cardoso 
Editoração Stefane Martins Marconato / Ellen Jeane da Silva / Flávia Thais Pedroso 
Ilustração Marta Kakitani / Marcelo Goto 
Qualidade Textual Silvia Caroline Gonçalves
DIREÇÃO
Reitor Wilson de Matos Silva 
Vice-Reitor Wilson de Matos Silva Filho 
Pró-Reitor de Administração Wilson de Matos Silva Filho 
Pró-Reitor de EAD William Victor Kendrick de Matos Silva 
Presidente da Mantenedora Cláudio Ferdinandi
NEAD - NÚCLEO DE EDUCAÇÃO A DISTÂNCIA
NEAD - Núcleo de Educação a Distância
Av. Guedner, 1610, Bloco 4 - Jardim Aclimação - Cep 87050-900 
Maringá - Paraná | unicesumar.edu.br | 0800 600 6360
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obtidas a partir do site shutterstock.com
C397 CENTRO UNIVERSITÁRIO DE MARINGÁ. Núcleo de Educação 
a Distância; SOARES, Felipe de Lima; 
 
 Técnicas e Ferramentas do Coaching. Felipe de Lima Soares. 
 Maringá-Pr.: UniCesumar, 2017. 
 42 p.
“Pós-graduação Universo - EaD”.
 1. Técnicas. 2. Coaching. 3. EaD. I. Título.
CDD - 22 ed. 658 
CIP - NBR 12899 - AACR/2
01
02
03
sumário
07| OS CINCO RECURSOS DA IMUNIDADE EMOCIONAL
27| O CARTAZ DOS 40 MODELOS
29| CONEXÃO COM OS 5 RECURSOS DA IMUNIDADE 
EMOCIONAL
OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM
 • Fornecer estratégias que permitam o fortalecimento contínuo da Imunidade 
Emocional do Coachee.
 • Aplicar as ferramentas necessárias para a prática do princípio da modelagem 
e o fortalecimento dos recursos da Imunidade Emocional.
 • Aprimorar as habilidades de domínio e superação de pensamentos e 
sentimentos negativos para a promoção de um alinhamento interno 
harmônico.
PLANO DE ESTUDO
A seguir, apresentam-se os tópicos que você estudará nesta unidade:
 • Os Cinco Recursos
 • O Cartaz dos 40 Modelos
 • Conexão com os Cinco Recursos da Imunidade Emocional
IMUNIDADE EMOCIONAL
INTRODUÇÃO
introdução
Caro(a) aluno(a), imagine que você fará um check-up completo quanto à sua 
saúde, e o médico prescreverá uma bateria de exames. Você precisa cuidar para 
que as suas taxas estejam equilibradas, dentro da faixa ideal para uma saúde 
ótima. Elas não podem estar nem altas nem baixas demais. Isso acontece com a 
glicose, os triglicerídeos, o colesterol e até com a pressão arterial, por exemplo.
Assim como acontece com o corpo, quanto à imunidade física, nós também 
temos a imunidade emocional e, quando algum aspecto está fora do equilíbrio 
dos níveis considerados saudáveis, nós sofremos de alguma forma. Há que se 
monitorar constantemente os índices daquilo que nos faz bem e, em paralelo, 
também monitorar aquilo que não está alinhado.
Agora, faremos um “exame” na sua imunidade emocional. Faça esse grande 
favor e não deixe isso para depois. Este exercício é muito rápido, prático e, se 
você criar o hábito de fazê-lo rapidamente, uma vez por semana, muita coisa 
vai mudar para melhor na sua vida. Essa prática será constante nas suas sessões 
de Coaching e o ajudará bastante na condução dos seus processos.
Atribua, subjetivamente, uma nota de zero a dez para os seguintes itens: 
medo e fé. Essa nota representa o quão você sofre com item. Quanto maior a 
nota, pior este aspecto está na sua vida. Por exemplo, MEDO: esse é um aspecto 
que nos trava na vida, que reduz a nossa autoconfiança e nos apequena diante 
dos desafios. Por medo, muitas pessoas deixam de tentar e fogem daquilo que 
traz uma situação incômoda, que testa a sua competência. Se você domina 
bem os seus medos, atribua uma nota baixa para esse item. 
Agora, faça a mesma avaliação para os aspectos benéficos à sua imunidade 
emocional. Quanto maior a nota, melhor ele estará. Por exemplo, FÉ: esse é um 
item muito importante na sua forma de viver. Em um coração cheio de fé não 
há espaço para o medo. Fé é acreditar no que não se vê, é manter-se firme e 
confiante ainda que tudo dê errado, é enfrentar o impossível com a certeza de 
que você vai parar depois que der certo. Fé é superar qualquer dúvida com a 
certeza de que vai dar certo. Pode-se perceber o tamanho e a força da fé de 
alguém justamente quando as coisas dão errado. Ter fé quando as coisas estão 
dando certo, qualquer um tem. 
INTRODUÇÃO
introdução
No dia a dia, você pode criar o hábito de checar rapidamente como estes 
níveis estão, tanto os positivos quanto os negativos e agir para os nivelar, no 
caso dos positivos, e os eliminar, no caso dos itens negativos. No começo, pode 
parecer complicado ou demorado, mas quando você pegar prática, será capaz 
de identificar rapidamente como você está, quais itens não estão fazendo bem 
e em quais você precisa melhorar para manter a sua imunidade, o seu bem-
estar emocional.
Pós-Universo 7
A imunidade, como conhecemos, é algo a que o nosso corpo físico recorre quando 
precisa se proteger de adversidades, como vírus, bactérias e inúmeras doenças a 
que estamos expostos diariamente. Nosso sistema emocional também precisa de 
imunidade para nos proteger de coisas que acontecem no nosso dia a dia, que podem 
nos deixar abalados e afetar nosso desempenho ou mesmo nossos relacionamentos. 
Fatos negativos, frustrações, stress e outras adversidades prejudicam nosso estado 
mental. 
Para entender um pouco melhor do que tratam os cinco recursos que nos ajudam 
a manter essa imunidade emocional e nosso emocional estabilizado, pelo máximo 
de tempo possível, bem como entender o que a falta desses recursos podem causar 
em nossa vida, acompanhe o raciocínio a seguir. 
OS CINCO RECURSOS DA 
IMUNIDADE EMOCIONAL
Pós-Universo 8
Os Cinco Recursos da Imunidade 
Emocional
Os cinco recursos da imunidade emocional são: fé, paciência, paz interior, autovalorização 
e gentileza. Esses cinco recursos precisam ser treinados, diariamente, como golpes, 
ou como um jardim, continuamente. Eles funcionam como o desenvolvimento da 
musculatura física. Se você for à academia de vez em quando, dificilmente terá bons 
resultados. É preciso refinar o uso e a aplicação de cada um desses recursos em cada 
área e situação diferente da sua vida.
Fé
O que está relacionado com a fé:
Fé
Entusiasmo
Confiança
Coragem
Força
Gratidão
Força
Proteção
Calma
Energia
Acreditar
Sonhar
Propósito
Figura 1- Fé
Fonte: Lima (2018, p. 27).
Pós-Universo 9
O que está relacionado com a falta de fé:
Falta de
fé
Angústia
Desespero
Medo
Raiva
Culpa
Desânimo
Fraqueza
Perdido
Solidão
Dúvida
Desistir
Pessimismo
Figura 2 - Falta de fé
Fonte: adaptado de Lima (2018, p. 27).
A fé não está ligada apenas à questão espiritual. Ter fé é acreditar que é possível fazer 
as coisas acontecerem na sua vida. É a certeza de que você vai tentar, tentar, tentar 
até conseguir. É definir a sua realização como um destino inevitável. Fé é acreditar no 
que não se vê e confiar que você será capaz de encontrar os caminhos e maneiras 
de fazer dar certo até dar certo, para que você possa melhorar a si mesmo e aprenda 
o que for necessário sobre conhecimentos e habilidades, persistindo até que seja 
impossível dar errado.
Para algumas pessoas, a fé tem o lado espiritual, mas cada um tem a sua forma de 
se conectar com a sua fé. Alguns acreditam que há uma energia que rege o Universo, 
outras que Deus é essa força maior, independente da sua crença, é preciso cuidar 
da sua fé, fortalecê-la e usá-la em seu favor. Estudando a fé, tive o entendimento de 
que os cinco recursos da imunidade emocional funcionam como armas: não basta 
portar armase você não a usa, ou não sabe como usá-la com eficiência.
Pós-Universo 10
Usar a fé faz toda a diferença. Tenho amigos que vão à igreja toda semana, mas 
que, literalmente, se desesperam quando os desafios e dificuldades da vida batem à 
sua porta. Algumas pessoas dizem ser pessoa de fé, mas diante das tempestades da 
vida demonstram o desespero, o desânimo, o medo e a insegurança. Nesse caso, é 
como se a fé passasse a ser uma arma guardada, uma espada dentro da bainha, um 
potente revólver cheio de balas, mas dentro da cartucheira.
É preciso aprender usar a arma da fé em situações de adversidade para se manter 
a calma, a tranquilidade e a confiança inabalável, e você superará os desafios que a 
vida está dando a oportunidade de usar como aprendizado. Tenho alguns modelos 
de fé e aprendo com eles todos os dias sobre como posso fortalecer esse recurso tão 
importante. O primeiro deles é Deus. Todos os dias, logo quando acordo, imagino 
uma caminhada com Ele em uma praia, ouço as ondas do mar enquanto sinto a areia 
fina sob meus pés. Esse encontro é construído com tanta riqueza de detalhes que 
dá pra sentir o pano da roupa de Deus quando ganho um abraço Dele, durante essa 
caminhada. Visualizo a cor da fé saindo das mãos Dele e, usando a minha respiração, 
sintonizo a minha energia com a Dele. Enquanto visualizo a cor da fé espalhando-se 
pelos meus braços e pernas, dou as boas-vindas em voz alta para esse recurso: Seja 
bem-vinda, fé! Por fim, imagino o que Deus me diria naquele momento da minha vida.
Talvez você só vai perceber a eficiência desse método quando praticá-lo. 
Exploraremos esta prática mais adiante. 
Outro modelo poderoso de fé é um grande amigo, um irmão mais velho que a 
vida me deu de presente, William Douglas, juiz federal e guru dos concursos, com 
o qual tenho a honra de ser coautor na obra Mapas mentais e memorização para 
provas e concursos (2017). Há dias em que preciso me conectar com um tipo de fé 
mais humano e imaginar que o William me transmite essa fé é fantástico.
Na obra Como passar em provas e concursos o William fala bastante da sua fé e 
sobre como ele a usa em sua vida. Sempre que me encontro fisicamente com ele, 
sinto a presença forte de Deus. Mentalmente esse encontro chega a ser diário (e 
ele nem sabe disso) para que eu receba uma aula de fé, para que seja fortalecida a 
presença e a autoridade de Deus na minha vida e nas minhas ações.
Pós-Universo 11
A fé é, talvez, o recurso mais poderoso da imunidade emocional, pois ela vai além 
de acreditar, confiar e perceber uma força maior. A fé nos permite relaxar e viver 
uma vida leve, colocando as nossas vidas nas mãos daquilo em que acreditamos. 
Quando perdemos a fé, nada mais vale a pena; quando deixamos de acreditar que 
o preço que estamos pagando para realizar os nossos sonhos não vai nos trazer os 
resultados esperados, vem o desânimo e, com a chegada dele, vão embora a disciplina, 
a disposição, a energia física e mental.
Tenho os meus sonhos, realizo as minhas ações e confio na providência divina 
que tudo vai acontecer da melhor forma e do melhor jeito. Acredito que as coisas 
sempre dão certo e errado do jeito certo, na hora certa. Certa vez, ouvi de um amigo 
“Fique tranquilo, nada está sob controle”. No fim das contas, pelo menos de acordo 
com a minha fé, tudo está nas mãos de Deus e, com a coragem de quem pula em 
um bungee jump, de uma altura absurda, preso apenas pelos pés, confio a minha 
vida nas mãos Dele.
Aprendi a usar a minha fé, em mim mesmo, na vida e em Deus e, com isso, sempre 
sonhei alto. O melhor é que as realizações acabam sendo maiores ainda, e aquilo 
que parecia impossível ou, no mínimo, distante, acaba sendo realizado muito antes 
do previsto.
Em um coração cheio de fé não há espaço para medo ou insegurança.
Fonte: o autor. 
reflita
 Um trecho bíblico que muitas pessoas não têm a curiosidade de ler, fala sobre quando 
Cristo caminha sobre as águas, Mateus 14:22. Acredito que esse trecho diz muito mais 
sobre a fé em nós mesmos que a fé em Deus propriamente dita. Um dos aspectos 
da fé é a capacidade de fortalecer o desejo pelos nossos sonhos, a força de vontade 
necessária para transformar a motivação em ação e fazer as coisas acontecerem na 
vida.
Pós-Universo 12
A fé pode ser mensurada sobre o seu nível de confiança para realizar um determinado 
objetivo, sobre o seu entusiasmo para superar as dificuldades e alcançar metas. Talvez 
sua fé para alguns aspectos esteja forte, mas para outros ela precisa ser fortalecida. É 
justamente por isso que tanto a fé como os outros recursos precisam ser praticados 
diariamente, exercitados continuamente em cada situação específica da sua vida. 
De certa forma a fé está ligada à sua autoimagem. Quando não nos sentimos 
capazes e competentes para ter sucesso em uma jornada da vida, por julgar que as 
dificuldades são maiores que a nossas habilidades e conhecimentos para superá-las, 
a nossa fé, a capacidade de acreditar, fica abalada. Ainda que haja a crença em uma 
força externa, como Deus ou o Universo, se você não acreditar em si mesmo e, ainda 
que a essa fonte de fé externa intervenha em seu favor, o seu nível de fé, confiança, 
entusiasmo e até motivação tenderão a ser reduzidos. 
O uso da fé com maestria promove um equilíbrio inabalável e até nos permite 
manter a calma diante de situações desfavoráveis. A nossa fé não pode depender das 
circunstâncias. É justamente quando tudo parece dar errado e as pessoas não estão 
por perto para apoiá-lo é que precisamos fazer uso da nossa fé. Ela é a esperança 
que não precisa de fundamento. A força que nos permite persistir quando temos 
motivos de sobra para jogar a toalha. É a fortaleza que nos abriga, o escudo que nos 
protege diante das ameaças. 
Certamente a sua fé não vai impedir que as coisas deem errado, mas ela vai te 
ajudar a se reerguer e a se manter na batalha da vida. Pessoalmente, tenho uma 
prática de fé bastante ligada à espiritualidade, apesar de não ter religião definida. 
Acredito em Deus e, sempre que posso, me aproximo de pessoas que compartilham 
da mesma crença, mas a maior parte dos aspectos que interpreto quanto à aplicação 
prática da fé nem sempre estão ligados a algo externo. Sempre acreditei que a fé em 
Deus me guia na vida, e a fé em mim mesmo é o complemento necessário para que 
eu realize a minha missão de vida.
Pós-Universo 13
Paciência
O que está relacionado com a paciência:
Esperar
Tempo certo
Foco
Expectativas
Persistir
Tolerância
Paciência
Figura 3 - Paciência
Fonte: Lima (2018, p. 28).
O que está relacionado com a falta de paciência:
Falta de
paciência
Pressa
Pressão
Intolerância
Atraso
Comparações
Insegurança
Cobrança
Perfeccionismo
Figura 4 - Falta de paciência
Fonte: adaptado de Lima (2018, p. 28).
Pós-Universo 14
 “
Tudo tem o seu tempo determinado, e há tempo para todo o propósito 
debaixo do céu. Há tempo de nascer, e tempo de morrer; tempo de plantar, 
e tempo de arrancar o que se plantou; Tempo de matar, e tempo de curar; 
tempo de derrubar, e tempo de edificar; Tempo de chorar, e tempo de rir; 
tempo de prantear, e tempo de dançar; Tempo de espalhar pedras, e tempo 
de ajuntar pedras; tempo de abraçar, e tempo de afastar-se de abraçar; Tempo 
de buscar, e tempo de perder; tempo de guardar, e tempo de lançar fora; 
Tempo de rasgar, e tempo de coser; tempo de estar calado, e tempo de 
falar; Tempo de amar, e tempo de odiar; tempo de guerra, e tempo de paz 
(Eclesiastes 3:1-8).
Diante dos insucessos, a paciência é fundamental e, geralmente, está em falta para 
a maioria das pessoas. Este recurso é o entendimento de que cada coisa tem seu 
tempo. Há o tempo de plantar, de cuidar e de colher. A paciência ajuda-nos a manter 
a calma quando as pessoas discordam das nossas opiniões, fortalece a tolerância 
sobre as diferenças quando recebemos críticas, ou quando as pessoas não entendem 
a nossa situação, o valor dos nossossonhos.
Não confunda a paciência com passividade com o deixar o tempo passar. Um dos 
meus modelos de paciência é um Sniper, um atirador de elite em longa distância que 
precisa saber o momento exato para puxar o gatilho. Não tenha pressa, mas também 
não perca tempo. Outros excelentes exemplos de modelos de paciência são Buda, 
um monge ou o Papa Francisco.
A paciência é um dos recursos que a sociedade está precisando fortalecer de 
forma generalizada. As pessoas têm pressa para viver e obter os resultados na vida, 
o famoso imediatismo. Há pessoas muito jovens milionárias em várias áreas, como 
nos esportes, com as redes sociais e até com o empreendedorismo, o que faz com 
que pessoas gerem altas expectativas em relação ao seu sucesso. Muitas acham que 
o alcançarão logo na primeira tentativa e, quando isso não acontece, frustram-se e 
desanimam, deixam de persistir na busca das suas realizações.
Pós-Universo 15
Já parou para pensar como seria se você fosse mais paciente?
Lançamos um whitepaper (algumas páginas de texto sobre um determinado 
assunto) abordando esse tema. Caso não tenha baixado ainda, dê uma 
conferida no mesmo. Nele você pode descobrir:
• como analisar melhor a sua vida e aprender a ter mais paciência;
• exemplos de como a impaciência pode atrapalhar a sua vida;
• fatores que o auxiliarão a ser uma pessoa mais paciente.
Para ler o whitepaper e saber mais, acesse: <http://coaching.sougenius.com.
br/whitepaper-impaciencia>. 
saiba mais 
Certa vez, escutei a seguinte frase de uma coachee: “Eu não posso errar, eu não tenho 
mais idade para perder tempo”, o detalhe é que ela tinha apenas 21 anos e já se achava 
velha, atrasada. Essa percepção de atraso se dá pelas comparações que as pessoas 
fazem de si e das outras pessoas. Muita gente chega à academia e se sente mal por 
perceber que há outras pessoas com uma forma física mais magra ou mais definida. 
Se você já correu na rua em algum momento da sua vida, em um local onde as 
pessoas costumam correr, como na orla ou em um parque, deve ter sentido aquela 
pontinha de comparação quando foi ultrapassado por outro corredor. Perceba que 
vocês não estavam competindo, aquela corrida não valia uma medalha, mas o 
sentimento de comparação foi despertado.
As pessoas têm essa pressa em gerar resultados pela comparação com as outras 
pessoas. E isso vale para a vida profissional, os estudos etc., basta perceber que 
alguém está à sua frente na vida pessoal, quando se percebe amigos e familiares 
que têm mais sucesso, ou vivem viajando para o exterior. A falta de paciência é um 
dos fatores importantes que provocam a desistência das pessoas em seus objetivos 
de vida. Pela impaciência, há uma cobrança interna excessiva, um sentimento de 
dívida, de atraso e com o tempo vem a sensação de que aquele objetivo nunca 
vai dar certo pelas tentativas que já deram errado. Deixa-se de plantar por não se 
perceberem as colheitas surgirem, enquanto a plantação ainda está aprofundando 
as raízes para poder crescer. Pela impaciência, as pessoas já dão a descarga no meio 
do xixi, já acordam e pulam da cama com o sentimento de atraso e passam o dia 
correndo contra o relógio. 
Pós-Universo 16
É preciso fazer uso da paciência para que vivamos sem que sair do presente, para 
viver o agora e para que possamos perceber as nossas ações enquanto as executamos. 
Escuto de alguns Coachees que enquanto eles estão tomando banho, por exemplo, 
não se lembram de terem lavado um braço, ou não, de já terem passado o shampoo, 
ou não. A paciência está muito ligada ao controle das expectativas. Quanto mais 
dedicamos tempo e energia na busca da realização dos nossos objetivos de vida, 
maiores são as expectativas sobre os resultados, e maior será o tempo de obtenção 
do sucesso. É natural esperar receber mais quando estamos pagando mais por algo. 
O grande desafio é conseguir manter um REALIZADOR interno forte, disciplinado, 
focado e confiar que o resultado virá no tempo certo, do jeito certo.
Um excelente domínio da paciência vai ajuda-lo a controlar as suas expectativas e, 
principalmente, a conseguir manter o foco nas suas ações estratégicas sem a angústia 
sobre quando as coisas vão dar certo. Muita gente se culpa, excessivamente, pelo 
tempo passado sem que tenham conseguido conquistar seus objetivos. É como se 
o relógio e o calendário fossem dois inimigos e, quanto mais o tempo passa, mais 
as pessoas se sentem incompetentes, frustradas e se julgam negativamente. Em vez 
de interpretar o tempo investido para o sucesso em uma determinada ação da vida 
com o orgulho pela persistência, geralmente, interpretam esta demora em se obter 
o sucesso com o pesar da culpa, do autojulgamento rígido, da cobrança interna 
excessiva, com o sentimento de incapacidade e incompetência.
A impaciência traz uma intolerância ao erro, o que prejudica a gentileza, a paz de 
espírito e até a autovalorização. Nota-se que os cinco recursos da imunidade emocional 
estão muito interligados. Sempre que um deles é abalado, os demais acabam sofrendo 
algum prejuízo. Como todos os recursos da imunidade emocional, a paciência 
precisa ser praticada, exercitada diariamente, percebendo-se as oportunidades para 
desenvolvê-la. Tente identificar quais são os aspectos que afetam a sua paciência, quais 
são as pessoas que conseguem, de alguma forma, abalar a sua paciência. Em quais 
situações é um desafio manter a paciência. Identificando estes aspectos que interferem 
na sua paciência, você pode se concentrar em superá-los um a um, desenvolvendo 
a sua paciência de forma consciente, refletindo sobre como você pode melhorá-la e, 
principalmente, de forma inconsciente, modelando os modelos doadores, recendo a 
paciência como uma cor específica de cada um deles e promovendo uma conexão 
que o ajude a fortalecer esse recurso.
Pós-Universo 17
Pela falta de paciência as pessoas desistem das suas ações. É como se estivessem 
descendo uma escada e tropeçam em um dos degraus. Percebendo a queda, se 
jogam e capotam até o final da escada. Às vezes, algumas poucas coisas dão errado, 
e pelo perfeccionismo e pela falta de paciência as pessoas desistem de tudo. Se você 
comeu algo fora da dieta em algum momento do dia, isso não significa que você 
precisa sair da dieta o dia todo. É como não fazer 100% correto e, no tempo esperado, 
não valesse mais a pena persistir.
“Não é só bater na porta certa, mas bater até abrir.”
(Guy Falks)
reflita
Paz Interior
Aspectos relacionados com a paz interior:
Paz
interior
Equilíbrio
Blindagem
Imunidade
Proteção
Calma
Seletividade
Guerra em
paz
Escudo
Figura 5 - Paz Interior
Fonte: Lima (2018, p. 29).
Pós-Universo 18
Aspectos relacionados com a falta de paz interior:
Falta de
paz
interior
Irritação
Raiva
Angústia
Desequilíbrio
Raiva
Medo
Desvalorização
Ofensa
Figura 6 - Falta de paz interior
Fonte: adaptado de Lima (2018, p. 29).
Ainda que eu esteja em uma guerra, decido me manter em paz.
Fonte: o autor.
reflita
Pós-Universo 19
Paz de espírito ou paz interior, como você preferir, é um recurso fundamental para 
que possamos manter o equilíbrio interno e não permitir que absolutamente nada 
e nem ninguém nos tire a tranquilidade e a calma. Gosto de pensar sobre os meus 
modelos de paz interior como pessoas de ação, que conseguem se manter tranquilas 
diante dos desafios. Um modelo forte de paz interior é o Rei Leônidas de Esparta, do 
filme 300. Alguém que consegue viver uma guerra mantendo-se em paz tem muita 
paz de espírito. Outros bons modelos são o velocista Usain Bolt e o lutador de MMA 
Anderson “The Spider” Silva. Ambos são pessoas sorridentes e conseguem manter 
a tranquilidade diante dos seus desafios. Defina os seus modelos de paz interior, de 
acordo com os seus próprios padrões e gere um convívio com eles. Como seria ter 
a paz de espírito deles? Como seria a sua vida com esse recurso mais fortalecido? 
Como você agiria diante das dificuldadese dos desafios com mais paz interior?
A paz de espírito funciona como um campo de força, um colete à prova de balas 
que o blinda daquilo que não faz bem. É como se você construísse uma portaria, e o 
porteiro só deixasse entrar aquilo que faz bem. Você pode até receber críticas pesadas, 
mas manter a opinião alheia lá fora e se manter em paz. Um dos meus modelos de 
fé ensinou-me a gostar das críticas destrutivas simplesmente porque elas são as 
mais sinceras e não vêm floreadas com a gentileza das críticas construtivas. Com 
a paz interior inabalável, não há crítica que nos derrube, nem as das pessoas que 
mais amamos. Receber críticas da família, dos pais, namorada(a), marido ou esposa 
e manter a paz interior é um grande desafio, mas quando você aprende a lidar com 
a crítica deles, quando aprende que têm a chave do seu coração, é desenvolvida a 
imunidade sobre as críticas de qualquer outra pessoa do mundo.
Aquilo que acontece externamente não pode nos afetar internamente. Os 
resultados que obtemos na vida não devem nos abalar interiormente. Quando isso 
acontece, minimizamos nossas chances de lidar com as situações de crise e limitamos 
a nossa performance. O mundo pode cair lá fora, as coisas podem dar errado da pior 
forma possível, mas precisamos cuidar da nossa paz para manter o coração calmo e 
a mente focada em encontrar as soluções.
Pós-Universo 20
Uma coisa é estar em meio a uma grande crise, enfiado na lama, outra coisa é 
quando a crise entra em nós, quando a pressão, o desânimo e o desespero, a falta de 
esperança toma o controle sobre nós, sobre nossos pensamentos e limitam as suas 
ações. Enquanto os problemas da vida estiverem somente lá fora, teremos muito 
mais chances de lidar com eles e superá-los. A partir do momento que eles entram 
“aqui dentro” (em nossa mente), eles tiram nosso sono, roubam nossa concentração 
e levam embora a nossa paz interior, a guerra passa a ser dentro, e não mais apenas 
fora de nós.
A paz interior é a imunidade ao que vem de fora. Um exemplo que vale a pena 
modelar é a luta entre Anderson “The Spider” Silva e Forest Griffin, no UFC. Os dois são 
grandes lutadores de MMA (mixed martial arts - artes marciais mistas) e protagonizaram, 
na minha opinião, a mais incrível luta de MMA de todos os tempos. Forest Griffin é 
um excelente lutador, muito preparado em todos os aspectos e raçudo. Ele chegou 
a vencer uma luta em que teve o seu braço quebrado antes do final dela. Quando o 
Anderson Silva enfrentou o Forest Griffin, a sua capacidade de esquiva dos golpes, de 
encontrar a distância certa para bater e não ser atingido foi incrível, suprema. Tento 
imaginar como seria se eu tivesse a mesma capacidade de me esquivar de tudo o 
que poderia tirar a minha paz interior, como o Anderson é capaz de se esquivar de 
golpes em uma luta. 
Como seria se você pudesse manter o mesmo estado de equilíbrio interior 
inabalável conversando com pessoas difíceis, enfrentando desafios, aparentemente 
insuperáveis, lidando com insucessos com a mesma tranquilidade de quando você 
está fazendo caminhada na praia?
Pós-Universo 21
Autovalorização
Aspectos relacionados com a autovalorização:
Autovalorização
História
Ações
Imunidade
Autojulgamento Quem serei
Quem fui
Quem sou
Figura 7- Ciclo da Autovalorização 
Fonte: Lima (2018, p. 30).
Aspectos relacionados à falta de autovalorização:
Baixa
autoestima
Insegurança
Comparações Incompetência
Timidez
Inferioridade Incapacidade
Medo
Julgamento
alheio
Falta de
autovalorização
Figura 8: Ciclo da Falta de Autovalorização 
Fonte: adaptado de LIMA, (2018, p. 30)
Pós-Universo 22
Mantra da autovalorização
“Eu sei quem eu sou, 
eu sei o meu valor, 
sou o dono da régua que me mede.
Eu me valorizo, valorizo a minha história, 
as minhas conquistas e ações”.
Fonte: o autor.
atenção
A autovalorização é a ação de valorizar a sua história de vida e em quem você se 
transformou para chegar até aqui. Ela é o exercício de perceber quem somos, quem 
fomos e quem seremos. É o ato de pegar as medalhas que ficaram no chão pelas 
glórias do passado e sentir o merecimento de cada uma delas, a alegria da conquista, 
o prazer do mérito pelas suas realizações.
Não somos perfeitos, ninguém é, mas podemos ser cada vez melhor, valorizar 
os nossos acertos, aprender com os seus erros com gentileza e evoluir deixando o 
passado no passado. Quando nos esquecemos de quem somos e do que já realizamos 
e superamos na vida, sentimo-nos pequenos diante dos desafios. A autovalorização 
não é a arrogância, muito menos a soberba de nos acharmos melhores que as outras 
pessoas e sim a mensuração do nosso real valor. Quando sabemos o nosso valor, 
passamos a olhar para os desafios da maratona da vida com muito mais tranquilidade 
por confiar em nossa capacidade e competência, por perceber que as conquistas e 
superações do passado atestam a nossa competência. 
A opinião alheia, o julgamento das outras pessoas e as críticas abalam as pessoas 
que não têm o recurso da autovalorização bem desenvolvido. Quando não sabemos 
o nosso valor, vamos nos preocupando com o que as pessoas pensam sobre nós e, 
muito provavelmente, moldaremos a nossa vida, os nossos comportamentos e até as 
nossas escolhas com base em um possível julgamento alheio. A autovalorização é uma 
ação fundamental, um hábito extremamente necessário para que a nossa autoimagem 
seja fortalecida de forma coerente e equilibrada. Mais à frente, exploraremos com 
mais profundidade este aspecto básico e tão importante para uma vida mais leve e 
com mais energia para as realizações que é a autoimagem.
Pós-Universo 23
Por favor, não confunda a autovalorização com a arrogância, com a soberba, 
com o se achar mais que as outras pessoas. Justamente por não saberem definir o 
seu valor, as pessoas temem parecerem prepotentes ou, pelo menos, que alguém 
as julgue dessa forma. Enquanto você não souber o seu valor, você será um refém 
da opinião alheia.
A nossa autovalorização é muito parecida com o valor de um bem físico, um carro, 
por exemplo. Digamos que você está vendendo um carro e um especialista o avaliou 
por cem mil reais. Quando você anuncia o carro no jornal, aparece um comprador 
oferecendo trinta mil reais. Supondo que não estivesse desesperado pelo dinheiro, 
você venderia por esse valor? A resposta é óbvia: é claro que não! Então, se você 
não permite que julguem negativamente o seu carro e que o desvalorizam, por que 
você permitiria que alguém fizesse isso contigo? Ou pior, por que você mesmo(a) se 
desvalorizaria, julgando-se de forma rígida, culpando-se pelos seus erros e se achando 
um incompetente ou se sentindo inferior pelos seus insucessos?
Gentileza
Aspectos relacionados com a gentileza:
Compaixão
Perdão
Cada um dá
o que tem
Tolerância
Generosidade
Humanidade
Gentileza
Figura 9 - Ciclo da Gentileza
Fonte: Lima (2018, p. 30).
Pós-Universo 24
Aspectos relacionados com a falta de gentileza:
Dureza
Culpa
Fono no erro Perfeccionismo
Remoer o
passado
Rancor Cobrança
excessiva
Intolerância
Rigidez
Falta de
gentileza
Figura 10 - Falta de Gentileza
Fonte: adaptado de Lima (2018, p. 30).
Eu não sou perfeito, ninguém é, mas posso aprender com os meus erros, 
com gentileza e evoluir deixando o passado no passado!
Fonte: o autor.
atenção
A gentileza é o amor colocado em prática, é a capacidade de perceber a humanidade 
em nós mesmos e nas outras pessoas. Quando perdemos a gentileza somos muito 
duros com as outras pessoas e, principalmente, com nós mesmos. A gentileza permite-
nos olhar para as pessoas, lembrando-nos de que elas são falíveis, imperfeitas e não 
têm necessidade de julgamento pelas suas ações. 
“Quando julgamos as pessoas, não temos tempo para amá-las”. 
(Madre Teresa de Calcutá)
reflita
Pós-Universo 25
Cada um é o melhor que pode ser, e a gentileza permite-nos olhar para as pessoas e 
tentar perceber as suas razões, suas crenças e seus valores.Quando julgamos os outros, 
normalmente, fazemos isso pelas nossas próprias crenças e valores. Mas, quando 
perdemos tempo e energia, julgando a nós mesmos negativamente, perdemos a 
oportunidade de nos amar, nos aceitar do jeito que somos, entender e aprender 
com os nossos erros.
Quando erramos na vida, simplesmente ficamos com raiva e nos sentimos 
frustrados. Julgamo-nos com o seguinte veredicto: Você é culpado pela incompetência 
e incapacidade; e a sentença é: não merece o seu sucesso, seu fraco. O amor próprio, 
a autoaceitação, a paciência e a gentileza, nesse caso, mandaram lembrança. Foram 
ali e voltam já.
A gentileza traz o recurso acessório do perdão. Às vezes, é mais fácil perdoar 
as outras pessoas que perdoar a si mesmo. O perdão, de forma geral, pode ser um 
grande desafio: aceitar que alguém vacilou contigo e agiu de tal forma a te fazer mal. 
Se perdoar as outras pessoas pelos erros cometidos contigo já não é fácil, perdoar 
a si mesmo pode ser um desafio ainda maior. Já me deparei com pessoas que se 
culpavam por erros cometidos há décadas. Essa culpa, por um autojulgamento 
severo, sem gentileza, gerava a sensação de frustração e afetava a autoimagem dela. 
Quando nos julgamos negativamente, passamos a nos perceber com o sentimento 
de inferioridade diante dos desafios. Dessa forma, a autoconfiança fica reduzida, e 
logo chega o medo do futuro, das novas frustrações e de nos sentirmos incapazes 
de superar as dificuldades. 
De que você precisa se perdoar? Essa é uma pergunta estratégica em um processo 
de Coaching e que, geralmente, traz respostas surpreendentes de várias épocas da 
vida. Dada a sua importância, você a encontrará mais de uma vez neste livro.
Vamos falar sobre um segredo extremamente importante sobre a forma 
como você se relaciona com as pessoas. Muita coisa mudou na minha vida 
quando eu aprendi essa estratégia e eu tenho certeza de que isso vai te 
ajudar muito em todos os seus tipos de relacionamento. Para saber mais, 
acesse: <http://blog.sougenius.com.br/quem-sao-os-seus-inimigos/>.
Fonte: o autor. 
saiba mais 
Pós-Universo 26
Gentileza x Disciplina
Enquanto você se julgar de forma rígida, se culpando pelos insucessos, a insegurança 
será uma consequência natural pela autoimagem enfraquecida. Quando você aprende 
a se perdoar pelos seus erros, com gentileza, é criada a possibilidade de aprender com 
os insucessos. É justamente por isso que a gentileza é um recurso tão importante 
para a imunidade emocional, para que possamos aprender com os nossos erros e 
não permitir que eles nos destruam.
O fato é que a falta de gentileza permite um autojulgamento rígido, severo, 
intolerante ao erro e toda vez que isso acontece a nossa autoimagem é abalada. A 
autoimagem é uma das bases do SONHADOR interno e quando ela está reduzida, 
naturalmente a autoconfiança fica prejudicada, bem como a fé e a força de vontade. 
Sem energia no SONHADOR, o REALIZADOR, a nossa parte responsável pelas ações 
fica fraco, sem foco e aparece a procrastinação, desânimo e a preguiça.
Por isso é que a gentileza é tão importante, para que a disciplina não seja afetada 
pela falta de força de vontade em consequência de uma autoimagem fragilizada pelo 
autojulgamento duro e a cobrança interna excessiva.
Uma coisa benéfica é uma exigência interna de excelência, altos padrões, a 
busca pela superação contínua dos limites, não se conformar com o “bom” na busca 
pelo “ótimo”, outra coisa completamente diferente é se sentir um incompetente, um 
incapaz, um fracassado em cada insucesso.
Perdoe as outras pessoas não porque elas merecem o seu perdão, mas 
porque você não merece sofrer os prejuízos de guardar rancor delas.
Fonte: o autor 
reflita
Quando se deparar com alguém que te trate com grosseria e você estiver “armado” 
com os recursos da paciência, paz de espírito e gentileza, em vez de ficar com raiva 
do sujeito pela sua falta de educação, você pode sentir pena dele em perceber que 
uma pessoa que tenta colocar esse “comportamento lixo” para fora, deve ter muito 
lixo dentro dele. Você pode ter a tranquilidade para perceber que aquela pessoa que 
está sendo grossa contigo está tentando descontar em alguém coisas que você não 
tem nada a ver com isso, como as suas frustrações, angústias, rancores e traumas. 
Pós-Universo 27
Essa é uma ferramenta muito simples, mas tão importante quanto o CARTAZ DOS 
SONHOS e que permite promover uma sensação de presença, de convivência com 
modelos que vão manter os cinco recursos da Imunidade Emocional cada vez mais 
fortalecidos, além de permitir que as três partes internas se alinhem e se aprimorem 
continuamente.
Defina cinco pessoas diferentes, elas não podem se repetir em todo o cartaz, 
para cada modelo de fé, paciência, paz de espírito, autovalorização, gentileza, crítico, 
realizador e sonhador. Como são oito tipos de recursos, isso vai gerar um total de 40 
pessoas.
O ideal é que você encontre uma imagem para cada um dos 40 modelos e ainda 
que você escreva logo abaixo da foto do modelo uma pequena frase ou uma simples 
palavra para que você receba essa mensagem de cada modelo de uma forma mais 
rápida.
O CARTAZ DOS 40 MODELOS
Pós-Universo 28
O exercício de conexão com os quarenta modelos pode ser feito dedicando 
apenas de dois a quatro minutos. Se você promover uma conexão com cada um dos 
quarenta modelos durante três segundos, isso vai resultar em cento e vinte segundos, 
que dá dois minutos de prática. Se o tempo para a conexão com cada modelo for de 
seis segundos, o tempo final ficará em apenas quatro minutos.
São quatro muitos que podem te manter bem durante todas as outras horas do dia, 
inclusive durante o seu sono. Controlando os sentimentos e mantendo a Imunidade 
Emocional fortalecida, a ansiedade naturalmente será dominada e a qualidade do 
sono melhorará, assim como a sua disposição física e mental.
A tabela abaixo é destinada aos nomes das pessoas que te inspiram cada um dos 
recursos, mas, mesmo com a tabela, é necessário que você crie um mosaico com as 
imagens dessas pessoas.
Você pode baixar gratuitamente um modelo de apresentação do Ms Power Point 
com um exemplo desse cartaz com 40 pessoas na página do Genius Club 
Quadro 1: cartaz dos 40 modelos
Fé Paciência Paz 
interior
Auto-
valorização Gentileza Crítico Sonhador Realizador
Fonte: LIMA, ( 2016, on-line)¹
Esse cartaz vai permitir que você mantenha uma “convivência” com pessoas de 
excelência que vão te inspirar, influenciar e até te orientar de forma estratégica e 
contínua.
Pós-Universo 29
É necessário criar uma sensação de presença com as pessoas do CARTAZ DOS 40 
MODELOS. O objetivo é que essa convivência te traga a influência necessária para 
que os seus padrões de excelência sejam sempre altos e para que haja a manutenção 
do seu alinhamento e equilíbrio interior. É como se você realizasse um encontro com 
essas quarenta pessoas e cada uma delas te inspirasse todos os dias a se superar 
continuamente e nunca ficar na zona de conforto.
CONEXÃO COM OS 
5 RECURSOS DA 
IMUNIDADE EMOCIONAL
Pós-Universo 30
Praticando os Recursos da 
Imunidade Emocional
Logo no início do dia é fundamental “calibrar” os cinco recursos da Imunidade 
Emocional. Antes mesmo de sair da cama você pode fazer uma simples e rápida 
verificação sobre como está cada um dos recursos.
É muito importante realizar cinco passos para que essa conexão com os modelos 
doadores dos recursos seja poderosa:
1. Imagine um contato físico com cada modelo doador, um abraço, um toque 
no ombro ou um aperto de mão, o que vai permitir a ativação do canal 
cinestésico, segundo a PNL (programação neurolinguística);
2. Visualize a cor do recurso sendo transferido da pessoa para você;
3. Use a sua respiração para manter uma sintonia com essa pessoa que está 
te doando aquele recurso da Imunidade Emocional;
4. Imagine o que essa pessoa te diria em uma palavra ou frase para te ajudar 
a desenvolver esserecurso de forma prática na sua vida;
5. Dê as boas-vindas verbalmente para o recurso.
Dica: nunca deixe qualquer recurso de fora. Sempre promova a conexão com os 
cinco recursos da Imunidade Emocional, independente da situação ou sentimento 
a ser dominado.
Pós-Universo 31
Fé
Pergunte-se: como está o meu nível de fé agora para começar o dia? 
Feche os olhos e imagine-se se encontrando com o seu modelo doador de fé 
em um lugar tranquilo, uma praia ou um jardim, por exemplo. O seu modelo doador 
pode ser Deus, Cristo, o Papa Francisco, alguém da sua família ou qualquer pessoa 
que te inspire e transmita fé. Você pode escolher quantos modelos doadores quiser. 
Use a sua respiração para se conectar com ele. Se preferir, dê um abraço nele e 
permita que a sua energia, com uma cor específica, chegue até você. Sinta a fé quem 
vem dessa pessoa entrar em você, fluir para cada parte do seu corpo, braço, pernas, 
cabeça, coração, imagine o que essas pessoas poderiam te dizer no dia de hoje para 
te ajudar a fortalecer ainda mais a sua fé e dê as boas-vindas verbalmente para esse 
recurso: seja bem-vinda, fé! 
Perceba como essa fé te fortalece, te traz força, confiança, tranquilidade e energia 
para fazer desse um dia maravilhoso. 
Paciência
Continue caminhando por esse local e conecte-se com o seu modelo doador de 
paciência. Você pode escolher um monge, Dalai Lama, Buda, Cristo ou qualquer 
pessoa que te inspire paciência. Dê um abraço nos seus modelos doadores, perceba 
a cor da paciência e visualize-a se espalhar por todo o seu corpo. Respire fundo 
com paciência, sinta esse recurso transformar você e te ajudar a manter o foco para 
persistir mantendo a fé e o ânimo. Use a sua respiração para ampliar a sua conexão 
com esse tipo específico de paciência e imagine o que essas pessoas te diriam para 
que você pudesse intensificar o uso da paciência na sua vida. Diga em voz alta: seja 
bem-vinda, paciência!
Pós-Universo 32
Paz Interior
Nessa caminhada por um lugar tranquilo encontra-se com o seu modelo doador de 
paz interior, dê um abraço nele(a) e visualize a cor desse recurso chegar até você e 
usando a sua respiração você pode se conectar com esse recurso e percebê-lo em 
todo o seu corpo. O seu modelo doador de paz interior pode ser o Rei Leônidas de 
Esparta, Usain Bolt, Anderson Silva ou qualquer outra pessoa que para você tenha 
bastante paz de espírito. Sinta essa paz de espírito transformar você internamente, 
te blindando de absolutamente tudo e todos, te fortalecendo diante dos desafios, 
te imunizando de qualquer insucesso, crítica ou ações alheias. Aquilo que acontece 
lá fora não altera nada aqui dentro. Imagine o que os seus modelos doadores de 
paz interior te diriam hoje. Diga em voz alta: Ainda que eu esteja em uma guerreira, 
decido cuidar da minha paz! Seja bem-vinda, paz de espírito.
Autovalorização
Visualize a sua versão do futuro, o seu “eu” de alguns anos a frente, que já realizou boa 
parte dos itens do seu cartaz dos sonhos, uma pessoa mais evoluída, ainda mais feliz, 
que se sente realizada, tranquila, em paz, vivendo uma vida plena, cheia de energia 
para as suas realizações.
Como seria poder se encontrar com a sua versão do futuro? Como você será no 
futuro? Como será a sua vida? Como seria, nessa caminhada, poder se encontrar com 
uma versão sua lá do passado e também com uma versão sua do futuro, para que 
você pudesse se lembrar de quem você foi, do que já superou na vida, de quem você 
é e de quem você será? Lembre-se da sua história é releia brevemente cada capítulo 
dela valorizando as suas conquistas, a sua jornada na vida, as coisas boas e simples 
que você realizou, e talvez só você, percebe o valor delas.
Conecte-se com a gratidão e a alegria de ser quem você é, de ter o que você 
tem e fazer o que você faz. Perceba a sua trajetória, a sua evolução como pessoa, 
profissional, na sua família, vida social e visualize o que de bom você pôde construir 
até agora. Diga em voz alta: eu sei quem eu sou, eu sei o meu valor, sou o dono da 
régua que me mede, eu valorizo a minha história, as minhas conquistas e ações. Com 
a alegria de fazer o que consigo fazer hoje, farei ainda mais amanhã! Com a alegria 
de ser o que sou hoje, serei ainda mais amanhã! Com a alegria de ter o que tenho 
hoje, terei ainda mais amanhã. Seja bem-vinda, autovalorização! 
Pós-Universo 33
Você pode complementar a sua dose de autovalorização com mais modelos 
doadores, como o Tony Stark (Homem de Ferro), o Usain Bolt, Muhammad Ali, a 
Angelina Joulie e qualquer outra pessoa que você perceba uma capacidade de se 
valorizar positivamente, mas sempre imaginando o que cada um deles poderia te 
dizer hoje para te ajudar a fortalecer o recurso da autovalorização. 
Gentileza
Chegou a hora de se conectar com o seu modelo de gentileza. Você pode escolher 
Deus, Cristo, o Papa Francisco, aquela senhora gentil da padaria, alguém da sua 
família ou qualquer pessoa que te traga a essência da gentileza, do amor colocado 
em prática, da solidariedade e do perdão.
Respire profundamente e visualize a cor da gentileza chegar em você, crescer 
no seu coração e sinta essa gentileza te transformar, te ajudando a perceber a sua 
humanidade e a humanidade das outras pessoas, que não precisamos ser perfeitos, 
mas que podemos aprender com os nossos erros e acertos, com gentileza, mantendo 
a paciência e a paz interior, cuidando da nossa fé para que possamos nos aprimorar 
na vida.
Imagine o que cada modelo doador de gentileza tem para te dizer hoje e em voz 
alta diga: seja bem-vinda, gentileza!
Visualize a gentileza em cada parte do seu corpo te ajudando a se amar e se 
aceitar mais, a perceber o milagre é a maravilha que é a sua vida, o simples fato de 
você estar vivo e com todas as condições e possibilidades necessárias para fazer o 
que você quiser da sua vida e lutar pela realização dos seus sonhos.
Perdoe-se pelos seus erros e insucessos, pelos seus vacilos e imperfeições e decida 
aprender com cada um deles é evoluir deixando o passado no passado. Perdoe 
as outras pessoas pelos erros delas e ações que possam ter te prejudicado, tente 
perceber e até valorizar e agradecer pela intenção positiva que há por trás de cada 
ação dessa pessoa, o desejo dela de te ajudar, mesmo que essa ação de fato esteja 
te atrapalhando e te fazendo mal. 
Pós-Universo 34
Ainda Não Acabou
Volte Aos seus modelos de fé e receba ainda mais fé. Agora que você já recebeu boa 
dose de cada um dos recursos da Imunidade Emocional, talvez seja necessário pegar 
um pouco mais de cada um deles. Perceba a sua fé se fortalecer e tente visualizar 
como pode usá-la de uma forma melhor e mais ampla, em cada aspecto da sua vida, 
em cada desafio da maratona da vida. 
Conecte-se mais uma vez com os seus modelos de paciência, respire fundo e sinta 
esse recurso trazendo ainda mais serenidade e tranquilidade para você persistir a fim 
de fazer dar certo até dar. Aproxime-se de seus modelos de paz interior e, usando a 
sua respiração, conecte-se com esta proteção plena, com esta blindagem absoluta, 
com a sua capacidade de se proteger de qualquer intervenção externa. 
Respire profundamente e se conecte com as suas versões do passado, presente 
e futuro e com os seus outros modelos doadores de autovalorização. Tome posse da 
sua identidade, de quem você é, lembrando sempre da sua força e da sua capacidade. 
Conecte-se com os seus modelos de gentileza e sinta a força deste amor colocado em 
ação, deste carinho consigo mesmo e com os outros, da solidariedade, da humanidade 
em você e nas outras pessoas. 
Novamente
Repita este ciclo de conexão com seus modelos doadores de cada recurso algumas 
vezes, até que sinta cada um deles muito fortalecido em você. Este método é como bater 
em um saco de pancadas: não basta dar um ou dois socos para chegar à excelência, 
é preciso bater, bater, bater até que cada golpe seja algo com um impacto forte, até 
queos movimentos sejam treinados, até que eles sejam executados naturalmente, 
como uma competência inconsciente, uma ação em que não seja necessário pensar 
antes de agir. 
atividades de estudo
1. Quais são os cinco recursos da Imunidade Emocional?
a) Crítico, realizador, sonhador, fé e paciência.
b) Autoconfiança, calma, tranquilidade, motivação e resiliência.
c) Fé, calma, tranquilidade e equilíbrio.
d) Fé, persistência, calma, autoconfiança e perdão.
e) Fé, paciência, paz de espírito, autovalorização e gentileza.
2. Qual é o principal recurso da Imunidade Emocional?
a) Fé, pois, sem ela, nada faz sentido e desanimamos.
b) Paciência, pois, sem ela, vem a angústia, e desistimos pela falta de fé que as coisas 
vão dar certo.
c) Paz de espírito, pois, sem ela, nós nos irritamos e acabamos perdendo a paciência.
d) Autovalorização, pois, sem ela, nós nos esquecemos de quem somos e perdemos 
a autoconfiança e, consequentemente, a fé.
e) Gentileza, pois, sem ela, perdemos a capacidade de nos valorizar e nos culpamos 
de forma destrutiva.
3. Quantas vezes as conexões com o Cartaz dos 40 modelos devem ser realizadas 
durante o dia?
a) Três vezes.
b) Uma vez.
c) Duas vezes.
d) O máximo possível. De preferência a uma conexão de três segundos a cada hora 
do dia, além das três conexões de dois minutos três.
e) Sempre que necessário.
resumo
Algumas pessoas acreditam que elas precisam se manter desalinhadas para não relaxarem demais e 
não ficarem apática diante do momento da luta ou do jogo, mas essa energia para se manter ativo 
e focado pode ser retirada de outra fonte, como o desejo da vitória, uma raiva dosada e positiva 
sobre o adversário, a valorização de todo o esforço e dedicação durante a fase de preparação e 
treinamento, o momento de comemorar a vitória e colher os seus frutos. 
Para se manter ativo, focado e energizado, recomendo aos atletas que acompanho conectarem-se 
com modelos de fontes energéticas, como animais (tigre, leão, urso, rinoceronte), com pessoas de 
muito vigor físico e força, com momentos de: vitória, comemorações com a equipe e com a família, 
resultados benéficos que surgirão em consequência da vitória e com cada um dos elementos 
do cartaz dos sonhos. Essa energia também pode vir, metaforicamente, de uma cachoeira muito 
alta, do sol, de uma usina hidroelétrica, da topada de cabeças de dois touros brigando, de Deus 
ou de qualquer outro elemento que signifique força ou uma explosão pancada de energia, como 
a alegria de momentos de superação e sucesso do passado. 
Estas são fontes limpas de energia, que promovem força física, disposição mental e entusiasmo. 
A ansiedade é uma fonte de energia que desgasta, como um catabolismo que desgasta os 
músculos, a massa magra em vez da gorda. A ansiedade libera hormônios na corrente sanguínea 
que promovem o desgaste e o cansaço físico e mental desnecessários. 
O ideal é desenvolver, continuamente, desde a fase de treinos até o momento do desafio da luta 
ou do jogo, um estado equilibrado entre foco e relaxamento, tranquilidade e atenção, calma e 
desejo de vencer, gratidão pela oportunidade daquele desafio e fé na sua preparação, agressividade 
controlada e concentração, manter-se no aqui e no agora com uma autoridade humilde sobre si 
mesmo (a), autovalorização e não subestimar ou superestimar o adversário. 
material complementar
Na Web
Neste vídeo, você vai saber mais sobre a imunidade emocional e as maneiras como obtê-la. 
Acesse: <https://www.youtube.com/watch?v=dzi8-B-Kpj8>.
referências
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resolução de exercícios
1. e) Fé, paciência, paz de espírito, autovalorização egentileza.
2. e) Gentileza, pois, sem ela, perdemos a capacidade de nos valorizar e nos culpamos 
de forma destrutiva.
3. d) O máximo possível. De preferência a uma conexão de três segundos a cada hora 
do dia, além das três conexões de dois minutos três.
	OS CINCO RECURSOS DA IMUNIDADE EMOCIONAL