Este exercício de respiração pode reduzir o estresse melhor do que a meditação mindfulness

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Este exercício de respiração pode reduzir o estresse melhor do
que a meditação mindfulness
Crédito da imagem: Marcus Aurelius/Pexels
Em um estudo da Universidade de Stanford, cientistas encontraram evidências de que as pessoas que se
envolvem em exercícios respiratórios de suspiros cíclicos vêem uma redução maior no estresse do que
aqueles que se envolvem em meditação mindfulness.
Pesquisas anteriores mostraram que, embora o estresse possa ser uma influência positiva às vezes, mais
frequentemente é considerado adverso porque pode levar a problemas de saúde, como pressão alta.
Assim, técnicas de estresse têm sido desenvolvidas para ajudar as pessoas a reduzir o estresse sem
recorrer a drogas.
Uma dessas técnicas é a meditação mindfulness, durante a qual uma pessoa tenta relaxar, colocando-se no
momento de uma maneira sem julgamento por um período de tempo.
Outras técnicas envolvem a participação em exercícios respiratórios.
No estudo atual, os pesquisadores compararam três tipos de exercícios respiratórios e meditação
mindfulness para avaliar sua eficácia.
Os três tipos de exercícios de respiração testados incluíram suspiro cíclico, em que mais tempo e
pensamento é gasto na expiração do que na inalação ou na retenção da respiração;
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respiração de caixa, em que a respiração e a retenção são feitas para a mesma quantidade de tempo; e
hiperventilação cíclica, em que as inalações duram mais do que as expirações.
A equipe testou 114 voluntários envolvidos em um dos redutores de estresse por cinco minutos por dia
durante um mês no momento da escolha. Cada voluntário manteve uma revista de estresse para avaliar a
eficácia de suas atividades de redução do estresse.
A equipe descobriu que, na maior parte, os voluntários relataram que achavam o exercício uma experiência
positiva – 90% relataram sentimentos positivos.
Eles também descobriram que os voluntários que usam exercícios de respiração mostraram mais redução
do estresse do que aqueles que fazem meditação mindfulness.
E eles também descobriram que aqueles que fizeram suspiros cíclicos relataram as maiores reduções no
estresse em comparação com as outras técnicas de respiração.
Se você se preocupa com a saúde mental, por favor, leia estudos de que alimentos ultraprocessados podem
fazer você se sentir deprimido, e a vitamina D pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão.
Para mais informações sobre saúde mental, consulte estudos recentes sobre o vegetarianismo ligados ao
maior risco de depressão e resultados mostrando como a atenção plena e a dança podem estimular uma
parte do cérebro que pode melhorar a saúde mental.
O estudo foi conduzido por Melis Yilmaz Balban et al e publicado na Cell Reports Medicine.
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https://scientificdiet.org/2022/09/ultra-processed-foods-may-make-you-feel-depressed-anxious/
https://scientificdiet.org/2022/09/vitamin-d-could-help-reduce-depression-symptoms-in-adults/
https://scientificdiet.org/2022/10/vegetarianism-linked-to-higher-risk-of-depression-study-finds/
https://dx.doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895