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Idade SEQ. CATEGORIA REPETIÇÕES TEMPO DESCANSO CARGA MÉTODO VÍDEO 1 PEITO 15 40" video 2 TRÍCEPS 15 40" Bi-set video 3 TRÍCEPS 15 40" Bi-set video 4 BÍCEPS 15/FALHA 40" Drop-set video 5 BÍCEPS 15/FALHA 40" Drop-set video 6 video 7 video 8 video 9 video 10 video SEQ. CATEGORIA REPETIÇÕES TEMPO DESCANSO CARGA MÉTODO VÍDEO 1 COSTAS 15 40" Bi-set video 2 COSTAS 15 40" Bi-set video 3 OMBRO 15 40" Bi-set video 4 OMBRO 10 COM PICO 1S 40" Bi-set video 5 ABDOMINAL video 6 video 7 video 8 video 9 video 10 video Email Plano Frequência Triceps Pegada Invertida 4 Local de Treino Início Valide do Treino LOGOTIPO Nome Data de Nascimento Gênero Objetivo Whatsapp SUPERIOR PULL OLVER - 2X NA SEMANA - TRICEPS E BICEPS EXERCÍCIO SÉRIES Pull olver com halter 4 Triceps pulley barra "w" 4 Rosca direta barra 4 Rosca direta na polia 4 Remada baixa aberta pronada 4 COSTAS E OMBROS EXERCÍCIO SÉRIES Remada Serrote 4 OBSERVAÇÃO 2 e 3 - CONJUGAR COM TRICEPS FRANCES COM HALTERES. / 4 e 5 - DIMINUIR A CARGA E FALHA. Desenvolvimento máquina 4 Abdução de ombro 180° 4 Circuito 2 OBSERVAÇÃO 1 - CONJUGAR COM PUXADA ABERTA FALHA. / 2 - CONJ. COM REMADA COM HALTERES. / 3 - CONJ. COM DESENV. COM ANILHA. / 4 - CONJ. COM ELEVAÇÃO FRONTAL
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