Guia lipedema (1)

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<p>G U I A A L I M E N T A RG U I A A L I M E N T A R</p><p>" L I P E D E M A "" L I P E D E M A "</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>A base da sua alimentação deve</p><p>ser comida natural.</p><p>Toda comida que tiver rótulo,</p><p>que vir em uma embalagem,</p><p>evite.</p><p>Por exemplo: troque as</p><p>bolachinhas de pacote por</p><p>frutas.</p><p>"Desembale menos e descasque mais."</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>Açúcar, mel, melado, açúcar</p><p>mascavo, açúcar demerara. Para</p><p>adoçar prefira stévia, xylitol,</p><p>eritritol ou malitol.</p><p>Evite frituras, prefira assados ou</p><p>fritos na air fyer.</p><p>Evite bebidas alcóolicas.</p><p>Esses três itens, atrapalham todo o</p><p>processo de eliminação das toxinas</p><p>de líquidos acumulados.</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>Beba pelo menos 2 litros de água</p><p>por dia.</p><p>Inclua 2 xícras de chá de hibisco</p><p>ou cavalinha por dia.</p><p>Receita:</p><p>Ferver 500 ml de água com 1 colh.</p><p>sobremesa de gengibre ralado ou 1</p><p>canela em pau por 5 min, desligar e</p><p>acrescentar 2 flores de hibisco ou 1</p><p>colh. de sopa de cavalinha. Deixe</p><p>tampado por 5 min, coe e beba</p><p>metade de manhã e metade à tarde.</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>Café da manhã:</p><p>1 opção: 2 ovos mexidos com 1 fio de</p><p>azeite e temperos verdes (salsinha,</p><p>cebolinha e coentro) + 1/2 mamão</p><p>papaia com 1 colh. sopa de linhaça</p><p>dourada + 1 xícara de café sem adoçar.</p><p>2 opção: 1 scoop whey isolado batido com</p><p>1 iogurte natural integral + 6 morangos.</p><p>3 opção: 1 ovo batido com 2 colh. sopa de</p><p>farelo de aveia + 1 colh. sopa leite de</p><p>coco + 1 pitada de sal - leve para a</p><p>frigideira igual panqueca, sirva com</p><p>queijo cottage ou queijo meia cura.</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>Almoço:</p><p>1 opção: 2 bifes magros grelhados no</p><p>azeite + 3 colh. sopa de arroz + 1 concha</p><p>de feijão + salada de brócolis, couve flor,</p><p>tomate e folhas verdes à gosto.</p><p>2 opção: 3 filezinhos de frango ou peixe</p><p>assados com legumes e batata doce +</p><p>folhas verdes à gosto.</p><p>3 opção: 5 colh. sopa de carne moída + 2</p><p>colh. sopa macarrão sem glúten +</p><p>abobrinha refogada e salada verde à</p><p>gosto.</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>Lanche:</p><p>1 opção: 1 fruta de sua preferência + 1</p><p>iogurte natural integral.</p><p>2 opção: l1 scoop de whey isolado + 1</p><p>fruta + 150 ml de água + gelo</p><p>(liquidifique)</p><p>3 opção: Crepe (1 ovo + 1 colh. sopa</p><p>tapioca + 1 colh. sopa farelo de aveia + 1</p><p>colh. sopa de requeijão - leve para</p><p>frigideira e recheie com frango desfiado</p><p>ou queijo mais curado ou cottage.</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>Jantar:</p><p>1 opção: Repetir o almoço.</p><p>2 opção: Omelete de 2 ovos + 4 colh. sopa</p><p>frango desfiado + 1 fatia de queijo +</p><p>salada crua e azeite de oliva extra virgem</p><p>3 opção: Cozinhe 2 chuchus ou 1</p><p>abobrinha na pressão com 500 ml de</p><p>água, após cozinhar espere ficar morno e</p><p>liquidifique. Refogue 1 colh. sopa de alho</p><p>em 1 fio de azeite, junte o legumes</p><p>liquidificado + 2 colh. sopa de leite de</p><p>coco ou queijo gorgonzola. Rende 4</p><p>sopinhas, pode congelar em porções</p><p>individuais.</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>1 opção: Incluir após almoço ou jantar 4</p><p>morangos ou 1 kiwi ou 1 mexerica ou 2</p><p>fatias de abacaxi.</p><p>2 opção: chocolates com mais de 70% até</p><p>2 quadradinhos ao longo do dia, leia os</p><p>ingredientes e prefira os adoçados com</p><p>stévia, xylitol, malitol ou eritritol.</p><p>3 opção: 1 capsula de picolinato de</p><p>cromo 250 mcg 1 horas antes do almoço e</p><p>jantar.</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>Faça pelo menos 30 minutos de</p><p>caminhadas diariamente.</p><p>A caminhada favorece na circulação</p><p>sanguínea e drenagem do seu corpo.</p><p>Reduz a ansiedade e vontade de beliscar.</p><p>Pricipalmente no final de semana.</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>Durma melhor.</p><p>Evite dormir após das 22:00 e tente</p><p>acordar antes das 07:00.</p><p>Um bom ciclo de sono favorece a</p><p>eliminação das toxinas e redução do</p><p>estresse e ansiedade.</p><p>Inclua um chá de erva doce ou cidreira</p><p>antes de dormir, se quiser adoçar use</p><p>stévia.</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>Tire 1 no máximo 2 refeições sem</p><p>exagero na sua semana.</p><p>Suplementação que potencializa o seu</p><p>tratamento: ômega 3 - 1 capsula após</p><p>o almoço e jantar. Tem efeito</p><p>antiinflamatório. Marcas: vitafor,</p><p>sundown, pura vida e essential.</p><p>Bjs bjs qualquer dúvida estou à</p><p>disposição.</p><p>Nutri:</p><p>@nutridjeniffer</p><p>Franciane Cardoso - franciane.cardoso94@gmail.com - IP: 177.137.114.91</p><p>https://www.instagram.com/nutridjeniffer/</p>