7-Pilares-Para-Ser-Mais-Feliz-e-Saudavel

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<p>7 PILARES</p><p>PARA SER</p><p>MAIS FELIZ</p><p>E SAUDÁVEL</p><p>2</p><p>Por mais que a gente</p><p>queira, a vida não</p><p>pode ser controlada!</p><p>Nunca sabemos o que pode acontecer amanhã.</p><p>Podemos perder o emprego, ficar doente, passar</p><p>por uma separação ou perder alguém querido. A</p><p>verdade é que essas e outras situações podem</p><p>acontecer a qualquer momento, com qualquer um</p><p>3</p><p>de nós. Fingir que elas não acontecem ou que não</p><p>vão acontecer com a gente... é pura ilusão!</p><p>Mas, assim como fatos negativos ou tristes ocor-</p><p>rem, coisas positivas também podem acontecer na</p><p>nossa vida de forma inesperada. Uma promoção</p><p>no trabalho ou uma troca de carreira, por exemplo,</p><p>são oportunidades que batem à nossa porta to-</p><p>dos os dias e nunca sabemos exatamente o que</p><p>nos espera.</p><p>4</p><p>Como fazer para</p><p>estar no controle?</p><p>O ponto aqui é que algumas mudanças podem ser</p><p>“planejadas”. Mas a verdade é que, a grande maio-</p><p>ria das mudanças que acontecem na nossa vida,</p><p>não são esperadas. Em resumo, não temos con-</p><p>trole sobre elas.</p><p>E mesmo quando as mudanças são planejadas,</p><p>algumas pessoas chegam num ponto que não</p><p>conseguem mais avançar, não conseguem seguir</p><p>adiante. Muitas vezes, elas não conseguem nem</p><p>ultrapassar o primeiro desafio. E isso não depende</p><p>de nenhuma técnica ou estratégia avançada de de-</p><p>finição de metas, mas sim da força física e mental</p><p>que tenham.</p><p>5</p><p>A pergunta então é:</p><p>estamos preparadas</p><p>para o próximo passo?</p><p>Uma coisa é certa! Se não tivermos energia e nos</p><p>sentirmos cansados o tempo todo, se nossa saú-</p><p>de não for forte e estivermos mentalmente sem</p><p>equilíbrio para encarar os pequenos estresses do</p><p>dia-a-dia e as mudanças repentinas, será mais di-</p><p>fícil alcançarmos nossas metas.</p><p>6</p><p>Independente da circunstância ou</p><p>do momento da vida em que a</p><p>gente se encontre, só existe uma</p><p>coisa que podemos controlar:</p><p>nossas ações! Assim, teremos mais</p><p>vitalidade e saúde física e mental</p><p>equilibradas, para encarar qualquer</p><p>desafio que a vida nos apresente.</p><p>7</p><p>De onde tirar</p><p>essa força de</p><p>forma constante?</p><p>Essa força não brota do chão. Ela é resultado de</p><p>um trabalho diário para estarmos em nossa me-</p><p>lhor forma e podermos driblar os desafios que nos</p><p>são apresentados. É um trabalho constante e in-</p><p>cessante, como se nossa vida dependesse dele. E</p><p>na verdade, ela depende mesmo!</p><p>8</p><p>Então, a melhor maneira de</p><p>trabalhar todos os dias é</p><p>prestando atenção em alguns</p><p>pontos-chave, que nos darão</p><p>resultados sustentáveis.</p><p>Vejamos quais são eles:</p><p>1. Alimente seu corpo e não sua vontade!</p><p>9</p><p>Dê ao seu corpo o que ele</p><p>precisa para fazer sua máquina</p><p>funcionar da melhor maneira.</p><p>Ele é sua casa neste mundo e precisa de cuida-</p><p>dos. Se você não limpa a casa constantemente,</p><p>chega uma hora que a sujeira acumula a tal ponto</p><p>que fica tudo encardido, encrostado, tornando-se</p><p>praticamente impossível limpar.</p><p>10</p><p>Cuidar do seu corpo, dando a ele os alimentos que</p><p>precisa, para otimizar seu funcionamento, e, cons-</p><p>tantemente, usando as “engrenagens” para que</p><p>não enferrujem, será sempre a melhor maneira de</p><p>manter um corpo saudável. Assim, ele terá toda a</p><p>energia que você precisa, não só para sobreviver,</p><p>mas, principalmente, para realmente se destacar</p><p>na vida.</p><p>E como fazer isso?</p><p>» Procure manter uma alimentação</p><p>composta na maior parte por comida</p><p>de verdade, alimentos da maneira como</p><p>eles vêm da natureza; sem processa-</p><p>mentos nem conservantes.</p><p>» Procure beber pelo menos 3 litros de</p><p>água mineral por dia e certifique-se de</p><p>que ela seja mineral da fonte e não tra-</p><p>tada ou purificada.</p><p>» Além da água que beber, também</p><p>ingira a água natural dos alimentos.</p><p>Verduras e frutas em geral contêm mui-</p><p>ta água em sua composição.</p><p>» O ideal para aumentar o seu consumo</p><p>de verduras e legumes é simplesmente</p><p>começar seu dia com um suco verde ou</p><p>um shake saudável.</p><p>» Em linhas gerais, procure seguir esta</p><p>regra simples na sua alimentação diá-</p><p>ria: independente do que você comer,</p><p>faça com que um terço seja composto</p><p>por legumes e verduras (sendo a maio-</p><p>ria de folhas), um terço seja de proteí-</p><p>nas saudáveis e um terço seja gorduras</p><p>boas como: abacate, coco, azeitonas,</p><p>12</p><p>castanhas germinadas, ovos (que seja</p><p>caipira e orgânico) e, principalmente, se-</p><p>mentes de chia e de linhaça. É importan-</p><p>te incluir peixes pequenos (como sardi-</p><p>nha, por exemplo), que possuem ácidos</p><p>graxos ômega 3 em sua composição e</p><p>são, particularmente, necessários para</p><p>manter uma mente focada; afinal de</p><p>contas, nosso cérebro está composto</p><p>por 70% de gordura.</p><p>» Procure consumir produtos orgânicos</p><p>sempre que possível! Afinal, os conven-</p><p>cionais contêm pesticidas, herbicidas e</p><p>organismos geneticamente modifica-</p><p>dos (ou transgênicos), que produzem</p><p>desde alergias até câncer.</p><p>Isso sem falar que os produtos</p><p>animais que não são de origem</p><p>orgânica, são, em geral, de</p><p>animais alimentados com</p><p>rações que contêm ingredientes</p><p>transgênicos, além de hormônios</p><p>e antibióticos utilizados na criação</p><p>dos animais e, no final das contas,</p><p>acabam indo parar no seu corpo.</p><p>2. Mexa-se!</p><p>14</p><p>Seu corpo não foi feito</p><p>para ficar parado.</p><p>Mesmo que você não malhe constantemente, o</p><p>movimento é sua natureza.</p><p>» Procure levantar da cadeira em inter-</p><p>valos regulares e mexer seu corpo para</p><p>“azeitar” as engrenagens.</p><p>» Procure caminhar entre 7.000 e 10.000</p><p>passos por dia. Para isso não precisa</p><p>separar um tempo determinado para</p><p>dedicar à caminhada, e sim incorporar</p><p>o movimento ao seu dia.</p><p>» Outra maneira de se mexer e estar</p><p>mais ativo é alternar a sua postura du-</p><p>rante o horário do trabalho entre em pé</p><p>e sentado. Procure estar em pé 50% do</p><p>seu dia. Seu corpo foi feito para estar em</p><p>movimento e não para sentar na frente</p><p>do computador durante 8, 10, 12 horas</p><p>por dia. Portanto, levante-se e mexa-se!</p><p>É simples assim.</p><p>Hoje em dia, muitos jovens já sofrem</p><p>de dores crônicas em diversas partes</p><p>do corpo. Isso acontece não porque</p><p>eles não fazem exercício físico, mas</p><p>porque passam muitas horas do</p><p>dia parados na mesma posição.</p><p>Sabemos que muita gente trabalha no computa-</p><p>dor e não estamos sugerindo que você mude de</p><p>emprego. A sugestão aqui é que você apenas te-</p><p>nha uma rotina de levantar da cadeira a cada 90</p><p>minutos e de fazer movimentos simples de aga-</p><p>chamento, polichinelo, flexões etc.</p><p>O corpo é como uma</p><p>engrenagem, se você</p><p>não o usa, ele enferruja!</p><p>É necessário manter</p><p>a engrenagem em</p><p>constante movimento</p><p>e bem azeitada com</p><p>os ácidos graxos.</p><p>3. Descanse!</p><p>18</p><p>Se você não parar,</p><p>algo vai te parar.</p><p>Seu corpo precisa se recuperar e a maneira de fa-</p><p>zer isso é parando. Suas horas de sono são sua</p><p>fonte da juventude. Dê valor a isso!</p><p>» Procure dormir entre 8 e 9 horas por</p><p>noite; preferencialmente, por volta das</p><p>10 da noite, pois é esse o horário em</p><p>que o seu corpo começa a se regenerar</p><p>e, para que isso aconteça, você precisa</p><p>estar descansando.</p><p>19</p><p>» Tenha uma rotina que facilite a sua</p><p>recuperação. Faça pausas regulares.</p><p>Apenas 5 minutos são suficientes quan-</p><p>do a pausa é feita com qualidade. Ou</p><p>seja, desconecte completamente daqui-</p><p>lo que está fazendo e se conecte com</p><p>você mesmo. E não use o computador</p><p>ou o celular para checar suas redes so-</p><p>ciais ou e-mails durante esses 5 minu-</p><p>tos. Realmente PARE!</p><p>20</p><p>O estresse faz parte da vida,</p><p>sendo até mesmo considerado</p><p>como algo “natural” e necessário,</p><p>pois faz bem, já que a faz</p><p>crescer. Mas, obviamente, dadas</p><p>às devidas proporções. Quando</p><p>ele vira um estresse crônico,</p><p>você passa a ter um problema.</p><p>A melhor maneira para lidar</p><p>com isso é dando, para seu</p><p>corpo e sua mente, um tempo</p><p>para se regenerar depois de</p><p>uma etapa intensa de trabalho.</p><p>4. Alimente sua mente!</p><p>21</p><p>Sua mente é o jardim da sua vida. Sem</p><p>manutenção, o mato cresce e logo</p><p>os bichos começam a tomar conta.</p><p>» Mantenha sua mente tão ativa quan-</p><p>to o seu corpo, e aprenda novas coisas</p><p>todos os dias. Seja curioso!</p><p>» Assim como seu corpo é sua casa nes-</p><p>te mundo, sua mente é a engrenagem</p><p>que faz tudo funcionar. Pensamentos</p><p>negativos geram emoções e compor-</p><p>tamentos</p><p>negativos, que entopem sua</p><p>vida e não deixam as coisas fluírem da</p><p>melhor maneira.</p><p>» Cuidar da sua saúde emocional é algo</p><p>que muitas pessoas deixam de lado e</p><p>não prestam atenção. Mas assim como</p><p>você precisa se alimentar da melhor ma-</p><p>neira, fazer exercício, dormir bem etc.,</p><p>você deve cuidar de seu crescimento</p><p>pessoal também.</p><p>22</p><p>» Você precisa entender como funciona</p><p>seu corpo, de onde vêm suas emoções,</p><p>o que te leva a fazer determinada coisa</p><p>de determinada maneira, para que pos-</p><p>sa viver a vida como deseja e não como</p><p>ela acontece.</p><p>» Procure se alimentar com alimentos</p><p>corretos, não só para que seu corpo fun-</p><p>cione da melhor maneira, mas, também,</p><p>para que assim esteja sua mente.</p><p>» Esteja consciente de seus medos e</p><p>faça as pazes com eles, mas não deixe</p><p>que eles te paralisem. A aceitação tira o</p><p>poder daquilo que não te serve de nada.</p><p>O melhor que você pode fazer é acei-</p><p>tar, escutar e agradecer seu medo por</p><p>ele existir (e por querer te proteger, pois</p><p>esse é o seu papel).</p><p>23</p><p>» O medo nada mais é do que um avi-</p><p>so para que você se prepare para algo</p><p>que está por vir e, provavelmente, você</p><p>não conhece ainda. Esteja ciente dos</p><p>seus medos e prepare-se da melhor</p><p>maneira possível. Enfrente e ultrapasse</p><p>seus medos, fazendo com que a vida</p><p>tenha sentido.</p><p>24</p><p>Conheça o que está</p><p>te esperando do outro</p><p>lado do seu medo!</p><p>Levante a cabeça e</p><p>siga em frente com seu</p><p>objetivo em mente.</p><p>5. Escolha suas emoções!</p><p>25</p><p>Sua vida é o resultado das</p><p>emoções que sente diariamente.</p><p>Suas emoções dependem do significado que você</p><p>dá ao que acontece na sua vida.</p><p>» Esteja atento aos significados que</p><p>você dá às coisas. Se eles não estive-</p><p>rem contribuindo com as emoções que</p><p>estiver sentindo, mude!</p><p>26</p><p>» Decida quais são as emoções que</p><p>você quer sentir. Você precisa estar</p><p>consciente das emoções que sente re-</p><p>gularmente, pois elas são a sua “casa</p><p>emocional”, é para lá que sempre você</p><p>volta. Se essas emoções não te empo-</p><p>derarem, você vai estar com problemas.</p><p>» Ter controle sobre elas significa ser</p><p>capaz de transformar as emoções que</p><p>você não quer sentir em outras que vão</p><p>te impulsionar a seguir adiante com os</p><p>seus objetivos. E a maneira de fazer</p><p>isso é trazendo para consciência essa</p><p>emoção que acontece, normalmente de</p><p>forma inconsciente, para entender qual</p><p>o pensamento que está por trás dela.</p><p>27</p><p>Todas as suas emoções são</p><p>causadas por pensamentos. A</p><p>esses pensamentos damos um</p><p>significado, o que vai moldar a</p><p>emoção que surgir. Um mesmo</p><p>acontecimento pode gerar emoções</p><p>diferentes, em pessoas diferentes.</p><p>Tudo vai depender do significado</p><p>que cada uma dá ao pensamento</p><p>que está por trás de tal emoção.</p><p>6. Cuide do seu espírito!</p><p>28</p><p>E quando falamos de espírito,</p><p>não estamos falando no sentido</p><p>espiritual da palavra...</p><p>...mas sim daquilo que vai além de você, do motivo</p><p>pelo qual você está neste mundo. Da sua missão</p><p>de vida!</p><p>Seu propósito é o que norteia sua vida. Sem ele</p><p>você vive sem saber para onde vai, quase que</p><p>como em um piloto automático, e passa por esta</p><p>vida completamente anestesiado. Portanto...</p><p>29</p><p>Ria, respire, medite,</p><p>caminhe em meio à</p><p>natureza, faça aquilo</p><p>que seja melhor para</p><p>você, para estar mais</p><p>conectado com sua alma.</p><p>7. Pratique a gratidão!</p><p>30</p><p>» Quando já estiver deitado e com a</p><p>luz apagada, pense em pelo menos 5</p><p>coisas pelas quais você é grato. Mas</p><p>não pense nelas só mentalmente, pro-</p><p>cure senti-las no corpo, como se re-</p><p>vivesse cada uma delas, exatamente</p><p>como aconteceu, com a consciência do</p><p>quão verdadeiramente grato você é por</p><p>cada uma.</p><p>31</p><p>» A gratidão é o antídoto para a insônia.</p><p>Se 5 coisas que pensar não forem su-</p><p>ficientes para você, continue! Quando</p><p>sentimos gratidão, não existe espaço</p><p>para medo ou preocupação. Todos os</p><p>possíveis fatores negativos que mante-</p><p>riam você acordado vão embora.</p><p>» Lembre-se que isso é um exercício e</p><p>precisa ser feito diariamente, para que</p><p>seja incorporado de forma automática</p><p>pelo cérebro.</p><p>32</p><p>Seja grato por tudo aquilo</p><p>que você tem e por</p><p>aquilo que, em algum</p><p>momento, pareceu ser o</p><p>fim do mundo, mas que,</p><p>na verdade, tinha uma</p><p>razão maior de ser.</p><p>33</p><p>Tudo o que você</p><p>faz importa</p><p>Você já ouviu a história do mestre de obras que</p><p>resolveu se aposentar?</p><p>Depois de anos trabalhando em parceria com uma</p><p>empresa de construção, ele foi dar a notícia ao</p><p>dono da empresa, com quem trabalhou por mui-</p><p>tos anos. O dono pediu que fizesse apenas mais</p><p>um projeto: uma casa. E ele concordou por consi-</p><p>deração, ainda que não estivesse muito feliz com</p><p>a ideia.</p><p>34</p><p>Mas como resultado da emoção que estava sen-</p><p>tindo, acabou não aplicando a mesma qualidade</p><p>de sempre ao seu trabalho. Ao final da obra, entre-</p><p>gou as chaves da casa recém-construída ao dono</p><p>da empresa e disse: “Aí está, trabalho finalizado!”.</p><p>O dono da empresa entregou a chave de volta di-</p><p>zendo: “A casa é sua, presente meu pelos longos</p><p>anos de dedicação”.</p><p>O mestre de obras ficou arrasado! Se ele tivesse</p><p>apenas dado outro significado ao projeto e coloca-</p><p>do um pouco mais de dedicação...</p><p>Nunca sabemos o que a vida nos trará. Aproveite</p><p>cada momento e dê sempre o melhor de você.</p><p>Coloque cada tijolo da sua casa para que ele dure</p><p>por muuuuitos anos!</p><p>Escolha fazer o certo a cada dia!</p><p>35</p><p>Então? Você está pronto para o próximo</p><p>passo? Se não estiver, que parte da</p><p>sua base pode melhorar ainda mais?</p><p>36</p><p>E aí? Amou o livro? Ele despertou em você</p><p>a vontade de aprofundar mais e ser uma</p><p>ainda melhor versão de você mesmo?</p><p>Então, nossa missão foi cumprida e você</p><p>está no caminho certo.</p><p>Agora sua saúde e felicidade</p><p>estão em suas mãos!</p><p>Parabéns por ter dedicado esse tempo</p><p>precioso para você. Mas o “treinamento”</p><p>nunca acaba. Então, se ainda não faz</p><p>parte na nossa tribo, inscreva-se no link:</p><p>http://puraeco.com.br/cadastre-se</p><p>37</p><p>Design Gráfico: Patrícia Duarte</p><p>AS AUTORAS</p><p>Laura Luis & Tammy Peix.</p><p>Fundadoras da PuraEcoTV, criadoras do programa</p><p>Energize Sua Vida, coaches de Estilo de Vida Saudável</p><p>e parceiras de Anthony Robbins no Brasil. Juntas des-</p><p>de 2010, a dupla vem utilizando técnicas de intervenção</p><p>estratégica, PNL e nutrição holística para ajudar pesso-</p><p>as em todo o mundo a encontrarem a melhor versão</p><p>de si mesmas e terem uma vida mais saudável, feliz,</p><p>divertida e livre. Tammy & Laura vivem no Canadá, são</p><p>amantes da natureza e adoram viajar.</p><p>38</p><p>Siga nossos passos e dicas para ser mais</p><p>feliz e saudável, no canal da sua preferência:</p><p>E claro, compartilhe a saúde</p><p>e felicidade com o mundo.</p><p>Energize Sua Vida!</p><p>Laura & Tammy</p><p>lauraetammy</p><p>puraeco.tv</p><p>puraecobr</p><p>lauraetammy</p><p>lauraetammy</p><p>www.puraeco.com.br</p><p>Copyright © 2016 PuraEco Brasil Treinamentos Ltda.</p><p>Todos direitos reservados.</p><p>Este livro é uma obra da</p><p>PURAECO, sendo proibida</p><p>a sua reprodução sem</p><p>expressa permissão.</p>