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<p>SEG TER QUA QUI SEX SÁB DOM</p><p>Total: 4 km Total: 4 km</p><p>3 km</p><p>alternando</p><p>(200m</p><p>caminhada</p><p>x 100m</p><p>trote)</p><p>+ 1 km de</p><p>corrida leve</p><p>3 km</p><p>alternando</p><p>(200m</p><p>caminhada</p><p>x 100m</p><p>trote)</p><p>+ 1 km de</p><p>corrida leve</p><p>Total: 6 km Total: 6 km Total: 6 km Total: 8 km</p><p>4 km</p><p>alternando</p><p>(500m</p><p>caminhada</p><p>x 500m</p><p>trote)</p><p>+ 2 km</p><p>corrida leve</p><p>Alternando</p><p>1 km</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>1 km</p><p>corrida leve</p><p>3 km</p><p>alternando</p><p>(200m</p><p>caminhada</p><p>x 200m</p><p>trote)</p><p>+ 3 km de</p><p>corrida leve</p><p>6 km de</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>2 km de</p><p>corrida leve</p><p>Total: 6 km Total: 6 km Total: 6 km Total: 8 km</p><p>3 km</p><p>alternando</p><p>(500m</p><p>caminhada</p><p>x 500m</p><p>trote)</p><p>+ 3 km</p><p>corrida</p><p>4 km</p><p>alternando</p><p>(500m</p><p>caminhada</p><p>x 500m</p><p>trote)</p><p>+ 2 km</p><p>corrida</p><p>3 km</p><p>alternando</p><p>(500m</p><p>caminhada</p><p>x 500m</p><p>trote)</p><p>+ 3 km</p><p>corrida</p><p>5 km de</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>3 km de</p><p>corrida leve</p><p>Total: 6 km Total: 7 km Total: 4 km Total: 6 km</p><p>2 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>4 km</p><p>alternando</p><p>(400m trote</p><p>x 600m</p><p>caminhada)</p><p>5 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>2 km</p><p>corrida leve</p><p>2 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>2 km</p><p>alternando</p><p>(200m</p><p>caminhada</p><p>x 200m</p><p>trote)</p><p>Alternando</p><p>2 km</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>1 km trote</p><p>leve</p><p>2</p><p>3</p><p>4</p><p>COMO COMEÇAR A CORRER</p><p>Planilha de 5 km para iniciantes na corrida</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Total: 4 km</p><p>Caminhada</p><p>Total: 6 km</p><p>de</p><p>caminhada</p><p>leve</p><p>Descanso</p><p>1</p><p>Descanso Descanso</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Total: 3 km Total: 3 km Total: 3 km Total: 4 km</p><p>Corrida leve Corrida leve Corrida leve Corrida leve</p><p>Total: 4 km Total: 4 km Total: 4 km Total: 6 km</p><p>Corrida leve</p><p>3 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>1 km</p><p>alternando</p><p>(200m</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>200m trote)</p><p>Corrida leve</p><p>Alternando</p><p>1 km</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>200m trote</p><p>leve</p><p>Total: 4 km Total: 5 km Total: 6 km Total: 6 km</p><p>Corrida leve</p><p>3 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>2 km</p><p>alternando</p><p>(100m</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>200m</p><p>corrida</p><p>moderada)</p><p>4 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>2 km trote</p><p>leve</p><p>Alternando</p><p>800m</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>200m trote</p><p>leve</p><p>Total: 4 km Total: 5 km Total: 6 km Total: 8 km</p><p>Corrida leve</p><p>2 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>3 km</p><p>alternando</p><p>(200m</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>200m</p><p>corrida</p><p>moderada)</p><p>2 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>4 km trote</p><p>leve</p><p>Alternando</p><p>500m</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>500m trote</p><p>leve</p><p>5</p><p>6</p><p>7</p><p>8</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Total: 4 km Total: 5 km Total: 6 km Total: 8 km</p><p>Corrida leve</p><p>2 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>3 km</p><p>alternando</p><p>(200m</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>200m</p><p>corrida</p><p>moderada)</p><p>2 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>4 km trote</p><p>leve</p><p>Alternando</p><p>500m</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>500m trote</p><p>leve</p><p>Total: 7 km Total: 5 km Total: 6 km Total: 8 km</p><p>3 km</p><p>corrida leve</p><p>+</p><p>1 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>3 km</p><p>corrida leve</p><p>2 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>3 km</p><p>alternando</p><p>(200m</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>200m</p><p>corrida</p><p>moderada)</p><p>2 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>4 km trote</p><p>leve</p><p>Alternando</p><p>500m</p><p>caminhada</p><p>x</p><p>500m trote</p><p>leve</p><p>Total: 7 km Total: 4 km Total: 4 km Total: 8 km</p><p>3 km</p><p>corrida leve</p><p>+</p><p>1 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>3 km</p><p>corrida leve</p><p>Corrida leve Corrida leve</p><p>1 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>3 km corrida</p><p>+</p><p>3 minutos</p><p>repouso</p><p>+</p><p>3 km corrida</p><p>+ 1 km</p><p>caminhada</p><p>Total: 8 km Total: 4 km Total: 4 km Total: 8 km</p><p>3,5 km</p><p>corrida leve</p><p>+</p><p>500m</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>3,5 km</p><p>corrida leve</p><p>+</p><p>500m</p><p>caminhada</p><p>Corrida leve Corrida leve</p><p>1 km</p><p>caminhada</p><p>+</p><p>3 km corrida</p><p>+</p><p>3 minutos</p><p>repouso</p><p>+</p><p>3 km corrida</p><p>+ 1 km</p><p>caminhada</p><p>9</p><p>10</p><p>11</p><p>12</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Descanso Descanso Descanso</p><p>Total: 3 km Total: 3 km Total: 3 km 5 km</p><p>Corrida leve Corrida leve Corrida leve Boa prova!!</p><p>Planilha desenvolvida pelo treinador José Eraldo de Lima do Clube Ingá</p><p>Série Como Começar a Correr - Mania de Corrida</p><p>https://bit.ly/3tbtX2u</p><p>@clubeingadecorrida</p><p>@maniadecorrida</p><p>#pacebobby</p><p>Prova Descanso Descanso</p>
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