cardapio (1)

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<p>Segunda-feira</p><p>CAFE DA MANHA</p><p>1 pão francês/ integral com ovo sem manteiga ou1 fatia de queijo minas</p><p>1 copo de café com leite se preferir com 1 colher de açucar</p><p>1 fruta da sua preferencia</p><p>LANCHE</p><p>1 iogurte ou 1 fruta da sua preferencia</p><p>1 vitamina da sua preferencia</p><p>ALMOÇO</p><p>2 ou 3 colheres de arroz parbolizado ou integral</p><p>2 colheres de feijão</p><p>2 pedacos de carne</p><p>salada a vontade</p><p>ex: alface com tomate e cebola, espinafre com cenoura ralada e tomate</p><p>LANCHE DA TARDE</p><p>1 sanduiche natural ou salada de frutas</p><p>JANTAR</p><p>1 mix de salada com omelete</p><p>*SEMPRE BEBA 2L DE ÁGUA DURANTE O DIA, USE O MÍNINO DE ÓLEO E ACÚÇAR</p><p>POSSIVEL*</p><p>TERÇA-FEIRA</p><p>CAFE DA MANHA</p><p>Tapioca sem manteiga com tomate ou ovos mexidos</p><p>1 copo de cafe ou leite se preferir</p><p>LANCHE</p><p>1 fruta da sua preferencia ou 1 vitamina</p><p>ALMOÇO</p><p>2 colheres de macarrão ou 2 ou 3 arroz parbolizado ou integral</p><p>2 pedaços de pequeno de carne ,frango ou peixe</p><p>2 colheres de feijão</p><p>Salada a vontade</p><p>Ex: Repolho com cenoura ralada, cebola mistura com um pouco de maionese</p><p>LANCHE DA TARDE</p><p>1 iorgute com banana e aveia ou</p><p>1 sanduiche natural com geleia de morango ,alface e tomate</p><p>JANTAR</p><p>1 salada de frutas ou</p><p>1 pure de batata com 1 pedaço pequeno de carne</p><p>*SEMPRE BEBA 2L DE ÁGUA DURANTE O DIA, USE O MÍNINO DE ÓLEO E ACÚÇAR POSSIVEL*</p><p>QUARTA-FEIRA</p><p>CAFE DA MANHA</p><p>1 panqueca de banana</p><p>2 ovos, 1 ou 2 banana amassadas. Bate os 2 juntos e coloca na frigideira com</p><p>pouco azeite. Coloque canela se preferir</p><p>1 copo de cafe com leite se preferir</p><p>LANCHE DA MANHA</p><p>1 SALADA DE FRUTAS ou Iogurte com 5 ou 7 biscoitos de maizena</p><p>ALMOÇO</p><p>2 ou 3 colheres de arroz parbolizado ou arroz integral</p><p>2 colheres de feijão</p><p>2 pedaços pequenos de carne</p><p>Salada a vontade</p><p>Ex: abobrinha cozida com tomate,pimentão,salsa e um pouco de azeite e sal</p><p>LANCHE DA TARDE</p><p>1 fruta da sua preferencia ou</p><p>1 sanduiche natural ou</p><p>1 crepioca</p><p>Ex: 1 ovo ,1 colher da tapioca ,tomate e queijo minas</p><p>1 iogurte</p><p>JANTAR</p><p>1 Pure de batata doce com pouca carne moida e</p><p>1 colher pequena de arroz parbolizado/integral</p><p>Salada a vontade</p><p>*SEMPRE BEBA 2L DE ÁGUA DURANTE O DIA, USE O MÍNINO DE ÓLEO E ACÚÇAR</p><p>POSSIVEL*</p><p>QUINTA FEIRA</p><p>CAFE DA MANHÃ</p><p>1 copo de café com leite se preferir</p><p>1 pão francês/integral com tomate, queijo minas com geleia se preferir</p><p>1 fruta se preferir</p><p>LANCHE DA MANHÃ</p><p>1 salada de frutas com aveia ou mel</p><p>1</p><p>ALMOÇO</p><p>2 ou 3 colheres de arroz parbolizado ou integral</p><p>Ou 2 colheres de macarrão</p><p>2 colheres de feijão</p><p>2 pedaços de carne</p><p>Salada a vontade</p><p>LANCHE DA TARDE</p><p>2 barras de cereais</p><p>1 copo de suco ou 1 copo de cafe</p><p>Barra de cereal caseira</p><p>1 xicara de aveia, 1 ou 2 colher de pasta de amendoim, 1 copo pequeno de geleia</p><p>Modo de preparo: mexa os ingredientes, após leve a uma forma untada o deixando no</p><p>formato da forma</p><p>Leve pra geladeira por 30 a 40 min, depois corte em forma retangular</p><p>JANTAR</p><p>1 porção de batata e cenoura cozida</p><p>2 pedacos de carne</p><p>Salada a vontade</p><p>*SEMPRE BEBA 2L DE ÁGUA DURANTE O DIA, USE O MÍNINO DE ÓLEO E ACÚÇAR</p><p>POSSIVEL*</p><p>SEXTA-FEIRA</p><p>CAFÉ DA MANHÃ</p><p>2 ovos mexidos</p><p>1 fatia de queijo minas</p><p>1 café com leite se preferir</p><p>1 fruta da sua preferência</p><p>LANCHE DA MANHÃ</p><p>1 Iogurte com granola/aveia</p><p>1 fruta da sua preferência</p><p>ALMOÇO</p><p>Repolho recheado com carne moída</p><p>Ingredientes :500 gramas de carne moída</p><p>200 gramas de arroz cozido</p><p>1 unidade de repolho</p><p>1 unidade de cebola</p><p>1 dente de alho</p><p>1 lata de tomate pelado</p><p>2 colheres de sopa de azeite de oliva</p><p>pimenta do reino</p><p>Sal</p><p>Modo de preparo:</p><p>Para fazer essa receita de charuto recheado comece por picar finamente a cebola e o</p><p>alho e refogar em uma frigideira ou panela com o azeite.</p><p>Quando dourarem, acrescente o tomate pelado e a carne, tempere com sal e pimenta e</p><p>deixe cozinhar por 10-15 minutos, mexendo de vez em quando para não queimar.</p><p>Desligue e misture com o arroz cozido.</p><p>E seguida escalde o repolho colocando-o em uma panela com água fervente e sal por 2-3</p><p>minutos, ou até as folhas começarem soltando. Retire as folhas soltas para um prato ou</p><p>travessa, para escorrer o excesso de água.</p><p>Em seguida recheie cada uma das folhas de repolho com um pouco da carne picada com</p><p>arroz e dobre em forma de trouxa. Cozinhe ao vapor ou em uma panela com um pouco de</p><p>água por 20-30 minutos e está pronto a servir!</p><p>Salada a vontade</p><p>LANCHE DA TARDE</p><p>1 Sanduiche natural</p><p>1 suco da fruta ou</p><p>1 fruta da sua preferência</p><p>Ingrediente: lata de atum sólido escorrido</p><p>1 cenoura ralada</p><p>3 colheres (sopa) de maionese</p><p>1/2 xícara (chá) de cheiro-verde picado</p><p>6 fatias de pão integral</p><p>Folhas de alface crespa a gosto</p><p>Modo de preparo:</p><p>Em uma tigela, misture o atum, a cenoura, a maionese e o cheiro verde até formar um</p><p>patê.</p><p>Divida o patê entre 3 fatias de pão, coloque 2 folhas de alface em cada e termine o lanche</p><p>com fatia de pão.</p><p>JANTAR</p><p>Mix de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre)</p><p>Tomates cereja</p><p>Pepino</p><p>Azeite</p><p>Suco de limão</p><p>Sal e pimenta a gosto</p><p>E 1 pedaço de carne</p><p>*SEMPRE BEBA 2L DE ÁGUA DURANTE O DIA, USE O MÍNINO DE ÓLEO E ACÚÇAR</p><p>POSSIVEL*</p>