RECEITAS (3)

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<p>Receitas da Nutri</p><p>Para uma alimentação</p><p>saudável e sem neura!</p><p>Por: Nutricionista Josiele Alves</p><p>1 ovo inteiro</p><p>1 colher de sopa de água fria</p><p>3 colheres de sopa de farinha de aveia</p><p>ou aveia em flocos</p><p>1 colher de sopa de azeite de oliva</p><p>1 colher de chá de fermento para bolo</p><p>Misture todos os ingredientes até obter uma massa</p><p>molinha</p><p>Coloque metade da massa na frigideira com um fio</p><p>de azeite. Adicione o recheio e cubra com o</p><p>restante da massa</p><p>Doure dos dois lados</p><p>Receita da Nutri</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Pãozinho de aveia</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Muffin de cenoura</p><p>2 ovos inteiros</p><p>1 colher de sopa de açúcar</p><p>3 colheres de sopa de farinha de aveia</p><p>ou aveia em flocos</p><p>1 colher de sopa de azeite de oliva</p><p>1 colher de chá de fermento para bolo</p><p>Misture todos os ingredientes até obter uma massa</p><p>Coloque a massa em forminhas de cupcake,</p><p>adicione gotas de chocolate no meio</p><p>Asse até ficar douradinhos</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Pão de queijo</p><p>2 ovos inteiros</p><p>1 xícara de goma de tapioca</p><p>150g de mussarela ralada</p><p>Sal</p><p>1 colher de chá de fermento para bolo</p><p>Misture todos os ingredientes até obter uma massa</p><p>Coloque a massa em forminhas de cupcake,</p><p>salpique parmesão</p><p>Asse até ficar douradinhos</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Sfiha saudável</p><p>2 batatas cozidas e amassadas</p><p>1 xícara de farinha de aveia</p><p>1 clara de ovo</p><p>Sal</p><p>Misture todos os ingredientes até obter uma massa</p><p>Modele em formato de sfiha do ´´habibs´´</p><p>Recheie como preferir, leve para assar até ficarem</p><p>douradinhas</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Panqueca de frango</p><p>3 ovos</p><p>2 xícaras (chá) de farinha de trigo</p><p>2 xícaras (chá) de leite</p><p>2 colheres (sopa) de manteiga</p><p>1 colher (chá) de sal</p><p>Recheio</p><p>Peito de frango temperado</p><p>Bata no liquidificador todos os ingredientes durante 3</p><p>minutos, deixe descansando.</p><p>Coloque uma quantidade razoável de massa da frigideira</p><p>que não fique grossa, vá fazendo até acabar a massa.</p><p>Agora coloque um pouco de recheio na ponta da</p><p>panqueca e enrole faça isso com todas, vá colocando</p><p>todas em uma forma retangular para ir ao forno.</p><p>Agora aqueça o molho de tomate e derrame em cima das</p><p>panquecas jogue um pouco de queijo parmesão em cima</p><p>se preferir e leve ao forno preaquecido por 5 minutos.</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>https://www.tudogostoso.com.br/noticias/receitas-de-liquidificador-a5174.htm</p><p>https://www.tudogostoso.com.br/noticias/truques-simples-para-limpar-eletrodomesticos-a3202.htm</p><p>https://www.tudogostoso.com.br/noticias/receitas-com-queijo-parmesao-a5046.htm</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Hamburguer</p><p>1 pão de hambúrguer</p><p>150g de carne móida</p><p>sal</p><p>tomate, alface, cebola</p><p>1 fatia de mussarela</p><p>Acompanhamento:</p><p>Batata inglesa cortadas em meia lua</p><p>Tempere a carne com sal e pimente do reino, modele</p><p>em formato de hamburguer, grelhe</p><p>Sele o pão com manteiga,</p><p>Adiocne o queijo, hamburguer, e as verduras.</p><p>Acompanahemento:</p><p>Corte as batatas em meia lua, tempere com sal,</p><p>páprica, orégano e leve para assar no forno ou ayfrier</p><p>até dourar.</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Shawarma</p><p>1 rap 10</p><p>50 g de frango em cubos ou carne</p><p>bovina refogadas</p><p>tomate, alface, cebola</p><p>Maionese light</p><p>1 fatia de mussarela</p><p>Recheie o rap 10 com todos os ingredientes</p><p>descritos, enrole e</p><p>sele na frigideira.</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Crepioca</p><p>1 ovo</p><p>2 colheres de sopa de goma de tapioca[</p><p>queijo mussarela ralado</p><p>sal</p><p>Opções de recheio:</p><p>Frango, carne móida, queijo e tomate</p><p>Misture todos os ingredientes da massa,</p><p>unte a frigideira antiaderente, adicione a</p><p>massa e depois o recheio. Espere doutar de</p><p>um lado ´´dobre´´ e vire do outro lado. ate</p><p>que esteja completamente cozida.</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Pastel assado</p><p>Massa de pastel</p><p>Gema</p><p>Oregáno</p><p>Opções de recheio:</p><p>Carne moida, frango ou mussarela com</p><p>tomate e orégano</p><p>Refogue o frango ou a carne móida com</p><p>temperos naturais, recheie os pastéis.</p><p>Pincele gema nos pásteis e salpique orégano.</p><p>Leve para assar até dourar.</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Sanduíche natural de frango</p><p>2 fatias de pão integral</p><p>2 colheres de sopa de frango desfiado</p><p>1 colher de sopa de requeijão light</p><p>1 colher de sopa de cenoura ralada</p><p>Alface</p><p>Tomate</p><p>Misture o frango com requeijão, cenoura até</p><p>obter uma macinha, passe no pão, adicione</p><p>alface e tomate.</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Lasanha de abobrinha</p><p>MASSA:</p><p>1 abobrinha cortada em fatias finas</p><p>RECHEIO:</p><p>Carne moída ou frango</p><p>queijo mussarela</p><p>tomate</p><p>orégano</p><p>Prepare o recheio refogando temperos,</p><p>adicione carne moída ou frango desfiado,</p><p>adcione 2 colheres de sopa de massa de</p><p>tomate (marca ELEFANTE) e deixe cozinhar até</p><p>obter um molho cremoso</p><p>MONTAGEM:</p><p>Coloque um pouco de molho no fundo da</p><p>forma, adcione metade das fatias de</p><p>abobrinha, depois o queijo, a carne e vai</p><p>repetindo até acabar os ingredientes. Finalize</p><p>com queijo e leve para assar po 30 minutos.</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Bolo de banana</p><p>o</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>250 g de aveia fina (1 caixinha)</p><p>1 colher (sopa) fermento</p><p>4 ovos</p><p>1/2 xícara de óleo</p><p>4 bananas</p><p>1 1/2 xícaras de açúcar (pode ser mascavo)</p><p>Bata no liquidificador os 4 ovos, 1/2 xícara de óleo, 4 bananas,</p><p>1/2 xícara de açúcar (pode ser mascavo).</p><p>Despeje esta mistura na aveia fina com o fermento e</p><p>opcionais a gosto.</p><p>Leve para assar em forma untada, em forno médio, pré-</p><p>aquecido, por cerca de 40 minutos, ou até dourar.</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Bolo de chocolate</p><p>3 ovos</p><p>2 xícaras de farinha de trigo integral</p><p>2 xícaras de açúcar demerara ou</p><p>mascavo</p><p>1/2 xícara de óleo de soja ou girassol</p><p>3 colheres de sopa de cacau em pó</p><p>1 xícara de água quente</p><p>1 colher de sopa de fermento em pó</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Bata todos os ingredientes no liquidificador, deixando o</p><p>fermento por último.</p><p>Coloque em uma forma untada e leve ao forno preaquecido</p><p>por mais ou menos 35 minutos.</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Coxinha</p><p>2 batatas cozidas e amassadas</p><p>1 xícara de farinha de aveia</p><p>Agua até dar ponto.</p><p>RECHEIO:</p><p>Frango cozido e desfiado</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Misture todos os ingredientes da massa, unte as mãos e</p><p>molde as coxinhas.</p><p>Passe no ovo com leite e depois na farinha de rosca e leve</p><p>para assar no forno ou ayfrier até dourar.</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Pizza de frigideira</p><p>1 ovo</p><p>2 colheres de sopa de farinha de</p><p>aveia</p><p>2 colheres de sopa de água</p><p>sal</p><p>RECHEIO:</p><p>Frango com queijo, tomate e queijo,</p><p>etc...., orégano</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Misture todos os ingredientes da massa e adicione em</p><p>uma frigideira antiaderente. Adicione o recheio e cozinhe</p><p>até que fique douradinha.</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Banana Toast</p><p>1 fatia de pão integral</p><p>1 colher de sopa de doce de leite</p><p>1 banana em rodelas</p><p>1 fatia de queijo</p><p>canela a gosto</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Passe o doce de leite no pão, adicione o queijo depois as</p><p>bananas em rodelos, salpique canela. Leve no forno au</p><p>ayfrier até derreter o quejo</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Panqueca de banana</p><p>1 ovo</p><p>2 colheres de sopa de leite</p><p>3 colheres de sopa de farinha de</p><p>farinha de aveia</p><p>1 banana madura</p><p>canela</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicione a</p><p>massa na frigideira antiaderente e doure dos dois lados.</p><p>Pode finalizar com mel e bananas picadas ou outras</p><p>frutas</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Torta de frango de frigideira</p><p>1 ovo</p><p>2 colheres de sopa de leite</p><p>34colheres de sopa de farinha de</p><p>farinha de aveia</p><p>sal</p><p>fermento em pó</p><p>RECHEIO:</p><p>Frango desfiado, queijo</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Misture todos os ingredientes da massa , adicione a</p><p>metade da massa na frigideira antiaderente, depois o</p><p>recheio, cubra com o restante da</p><p>massa e doure dos dois</p><p>lados.</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Sanduíche de carne moída</p><p>1 pão francês</p><p>Tomate</p><p>Alface</p><p>Carne moída refogada</p><p>1 fatia de queijo</p><p>Cebola</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Corte o pão e recheie com todos os ingredientes listados</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Bolo de caneca</p><p>1 ovo de galinha</p><p>1 colher de sopa de farinha de aveia</p><p>1/2 colher de sopa de cacau em pó</p><p>2 colheres de sopa de leite</p><p>1/2 colher de sopa de fermento</p><p>1 quadradinho de chocolate</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Misture todos os ingredientes, coloque o quadradinho de</p><p>chocolate no meio da massa e leve no micro ondas por 4</p><p>minutos.</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Muffin de maça</p><p>1 ovo de galinha</p><p>1 colher de sopa de farinha de aveia</p><p>1 maça ralada</p><p>1/2 colher de fermento em pó</p><p>canela a gosto</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Misture todos os ingredientes, coloque em forminhas de</p><p>cupacke e leve para assar até dourar. Ou se preferir, pode</p><p>fazer na caneca e colocar no micro ondas.</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>omelete</p><p>1 ovo de galinha</p><p>1/2 colher de sopa de farinha de</p><p>aveia</p><p>1 fatia de mussarela ou 2 fatias de</p><p>ricota</p><p>cheiro verde a gosto</p><p>sal, orégano</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Misture todos os ingredientes, coloque em uma frigideira</p><p>untada, deixe dourar dos dois lados</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Patê de atum</p><p>1 lata de atum</p><p>2 colheres (sopa) de maionese</p><p>1 pitada de sal a gosto</p><p>1/2 cebola ralada</p><p>salsinha a gosto</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Misture todos os ingredientes, até obter uma massinha.</p><p>Consuma com pão/ torradas.</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>overnight</p><p>50 ml de leite integral</p><p>1 colher de sopa de chia</p><p>1/2 colher de sopa de aveia em</p><p>flocos</p><p>frutas a gosto</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Misture todos os ingredientes (menos as frutas), coloque</p><p>em um pote ou copo fechado leve para a geladeira de</p><p>um dia para o outro até que forme um líquido mais</p><p>espesso. Adicione frutas, mel se preferir .</p><p>Agora é só aproveitar!</p><p>Receita da Nutri</p><p>Salada proteica</p><p>Verduras a gosto ( alface, cenoura,</p><p>repolho, tomate etc..)</p><p>Frango em cubos refogados</p><p>Macarrão parafuso cozido</p><p>Pode adicionar frutas (manga,</p><p>morango, etc)</p><p>Ingredientes</p><p>Modo de Preparo</p><p>Misture todos os ingredientes em um bowl e sirva em</p><p>seguida.</p><p>Procure variar sempre as verduras, o macarrão pode ser</p><p>trocado por batata inglesa ou batata doce assada ou</p><p>pão integral em cubos torrado . O frango pode ser</p><p>trocado pela carne bovina, ovo, grão de bico, carne</p><p>moída.</p>