PROVA RECUPERAÇÃO 2 - Atividade física para mulheres MESTRADO ATIVIDADE FÍSICA

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<p>Página principal ► SNMAFS###2020-vEA-TFC ► DP020 ► Tópico 4 ► Exame</p><p>Iniciada Friday, 20 September 2024, 23:41</p><p>Estado Terminada</p><p>Terminada Saturday, 21 September 2024, 00:43</p><p>Tempo gasto 1 hora 1 minuto</p><p>Nota 1,00/5,00</p><p>Nota 2,00 num máximo de 10,00 (20%)</p><p>https://campus2.funiber.org/</p><p>https://campus2.funiber.org/course/view.php?id=5058</p><p>https://campus2.funiber.org/course/view.php?id=5048</p><p>https://campus2.funiber.org/course/view.php?id=5048#section-4</p><p>https://campus2.funiber.org/mod/quiz/view.php?id=206068</p><p>Pergunta 1</p><p>Respondida</p><p>Nota: 0,50 em 1,00</p><p>Explique o que é a síndrome de adaptação geral e descreva cada uma das fases que</p><p>faz parte deste processo.</p><p>O processo de adaptação que ocorre no corpo humano ao praticar atividade de forma</p><p>contínua é chamado de síndrome de adaptação geral. Este processo, responsável</p><p>pela melhoria de aptidão física envolve o deslocamento dos limites funcionais do</p><p>organismo com a modificação do equilibrio dinâmico que é a homeostase, portanto a</p><p>aplicação de estimulos e cargas de treinamento levam os processos biológicos do</p><p>organismo a uma heterostase emporária, à qual o organismo se adapta recuperando o</p><p>equilíbrio biológico.</p><p>A adaptação depende diretamente de fatores como o volume e a intensidade do</p><p>treinamentom a capacidade de assimilação do organismo e a resposta específica dos</p><p>sistemas aos quais os estímulos são direcionados, portanto, existem fatores</p><p>extríncecos como a reserva total de adaptação de cada sujeito, que não se pode</p><p>modificar sem recorer a meios que estejam fora das normas legais, éticas e de</p><p>atividade física saudável, e, portanto, se tornando, se tornarão a limitação natural de</p><p>cada atleta.</p><p>a) Fase de reação: é a reação do organismo ao estímulo aplicado, que altera a</p><p>homeostase celular, e produz alterações agudas antes do exercicio, como aumento da</p><p>frequência cardíaca, aumento da frequência respiratória ou secreção de determinados</p><p>hormônios.</p><p>b) Fase de resistencia: consiste no reequilibrio que ocorre no organismo quando o</p><p>estímulo de treinamento é aplicado continuamente ao longo do tempo, produzindo uma</p><p>adaptação que levará a um aumento no desempenho.</p><p>c) Fase de exaustão: nem sempre ocorre quando se ultrapassam os limites do</p><p>organismo, produz uma maior fadiga à qual o organismo não se adapta e, portanto,</p><p>uma diminuição do desempenho.</p><p>O processo de adaptação que ocorre no corpo humano ao praticar atividade física de</p><p>forma contínua é chamado de síndrome de adaptação geral. Este processo,</p><p>responsável pela melhoria da aptidão física, envolve deslocamento dos limites</p><p>funcionais do organismo com a modificação do equilíbrio dinâmico que é a</p><p>homeostase. Portanto, a aplicação de estímulos e cargas de treinamento levam os</p><p>processos biológicos do organismo a uma heterostase temporária, à qual o organismo</p><p>se adapta recuperando o equilíbrio biológico.</p><p>A adaptação depende diretamente de fatores como o volume e a intensidade do</p><p>treinamento, a capacidade de assimilação do organismo e a resposta específica dos</p><p>sistemas aos quais os estímulos são direcionados. Portanto, existem fatores</p><p>extrínsecos que afetam diretamente a melhora da condição física, como a carga de</p><p>treinamento, mas também fatores intrínsecos como a reserva total de adaptação de</p><p>cada sujeito, que não se pode modificar sem recorrer a meios que estejam fora das</p><p>normas legais, éticas e de atividade física saudável, e, portanto, se tornarão a limitação</p><p>natural de cada atleta.</p><p>Podemos falar de uma síndrome de adaptação geral quando há melhorias no</p><p>desempenho esportivo com base no treinamento contínuo ao longo do tempo, e esse</p><p>processo envolve uma série de fases, descritas a seguir e representadas figura 5.2:</p><p>a) Fase de reação: é a reação do organismo ao estímulo aplicado, que altera a</p><p>homeostase celular, e produz alterações agudas antes do exercício, como aumento da</p><p>frequência cardíaca, aumento da frequência respiratória ou secreção de determinados</p><p>hormônios.</p><p>b) Fase de resistência: consiste no reequilíbrio que ocorre no organismo quando o</p><p>estímulo de treinamento é aplicado continuamente ao longo do tempo, produzindo uma</p><p>adaptação que levará a um aumento no desempenho.</p><p>c) Fase de exaustão: nem sempre ocorre quando se ultrapassam os limites do</p><p>organismo, produz uma maior fadiga à qual o organismo não se adapta e, portanto,</p><p>uma diminuição do desempenho.</p><p>Dessa forma, o aumento gradual do nível de desempenho esportivo permite suportar</p><p>maiores cargas e, portanto, uma maior intensidade e volume de treino, produzindo</p><p>significativamente menos fadiga, bem como uma recuperação mais rápida e eficiente.</p><p>No entanto, quando as cargas aplicadas são maiores do que o necessário, o</p><p>desempenho esportivo será afetado negativamente. Portanto, o planejamento do</p><p>treinamento não apenas a curto prazo, mas também a médio e longo prazo, é essencial</p><p>para atingir os objetivos estabelecidos e para evitar fadiga excessiva e, inclusive, o</p><p>supertreinamento.</p><p>Comentário:</p><p>A questão solicita que se explique o que é a síndrome de adaptação geral e descreva</p><p>cada uma das fases. desta forma você deve explicar com as suas palavras, sem copiar</p><p>do material didático, que é considerado plagio. Copiando a resposta, não há como</p><p>avaliar os seus conhecimentos. E segundo as normas, toda copia literal deve ser</p><p>anulada com a nota zero.</p><p>Pergunta 2</p><p>Respondida</p><p>Nota: 0,50 em 1,00</p><p>Cite e explique os principais exercícios e atividades recomendadas que foram</p><p>amplamente estudados nas gestantes e que demonstraram ser seguros durante a</p><p>gravidez, bem como produzir benefícios à saúde.</p><p>Podemos citar:</p><p>Caminhada: uma caminhada rápida envolve uma grande parte da musculatura do</p><p>corpo sem um alto impacto nas articulações, por isso é um exercício que pode ser feito</p><p>com intensidade leve ou moderada e é adequado para a gravidez.</p><p>Natação: o treinamento na água é um dos exercicios mais completos graças ao</p><p>envolvimento da maioria dos grupos musculares. Graças à flutuação, o peso que as</p><p>articulações têm de suportar diminui consideravelmente, reduzindo o risco de lesões.</p><p>Além disso, há uma grande variedade de exercicios que se pode realizar no ambiente</p><p>aquático e que permite trabalhar a capacidade aeróbica e o fortalecimento muscular.</p><p>Alguns deles são natação tradicional com séries de distâncias em diferentes estilos e</p><p>intensidades, aquagym, aquaerobic, spinning aquático, que move a bicicleta para o</p><p>fundo de uma piscina rasa. Em todo caso, os exercicios com apnela devem ser</p><p>evitados.</p><p>Bicicleta ergométrica: este tipo de exercicio mantém os benefícios do ciclismo e reduz o</p><p>risco de queda.</p><p>loga modificado: exercícios de loga, alongamento e controle da respiração reduzem o</p><p>estresse, melhoram a flexibilidade e permitem o fortalecimento muscular. A loga pré-</p><p>natal deve incluir posturas modificadas que se adaptem ás mudanças de equilibrio da</p><p>gestante e evitem a compressão da barriga. Também devem-se evitar posições que</p><p>exijam ficar imóveis ou deitados de costas por longos periodos de tempo. Pilates</p><p>modificado: elaborado para as gestantes, deve incluir modificações que evitem trabalho</p><p>abdominal especifico, posturas supinas por periodos prolongados ou posturas estáticas</p><p>e isométricas que induzam a retenção da respiração.</p><p>Sessões de atividades aeróbicas, tais como dança, zumba, aeróbica ou atividades que</p><p>combinam exercicio aeróbico com fortalecimento muscular, tais como treinamento em</p><p>circuitos, aeróbica com halteres ou sessões combinadas.</p><p>Também deve-se inclui alongamentos e exercicios para o assoalho pelvico.</p><p>A seguir, estão os exercícios que foram extensivamente estudados com as gestantes e</p><p>que demonstraram ser seguros durante a gravidez, bem como gerar benefícios à</p><p>saúde:</p><p>· Caminhada: uma caminhada rápida envolve uma grande parte da musculatura</p><p>do corpo sem um alto impacto nas articulações, por isso é um exercício que pode ser</p><p>feito com intensidade leve ou moderada e é adequado para a gravidez.</p><p>· Natação: o treinamento na água é um dos exercícios mais completos graças ao</p><p>envolvimento da maioria dos grupos musculares. Graças à flutuação, o</p><p>peso que as</p><p>articulações têm de suportar diminui consideravelmente, reduzindo o risco de lesões.</p><p>Além disso, há uma grande variedade de exercícios que se pode realizar no ambiente</p><p>aquático e que permite trabalhar a capacidade aeróbica e o fortalecimento muscular.</p><p>Alguns deles são natação tradicional com séries de distâncias em diferentes estilos e</p><p>intensidades, aquagym, aquaerobic, spinning aquático, que move a bicicleta para o</p><p>fundo de uma piscina rasa. Em todo caso, os exercícios com apneia devem ser</p><p>evitados.</p><p>· Bicicleta ergométrica: este tipo de exercício mantém os benefícios do ciclismo e</p><p>reduz o risco de queda.</p><p>· Ioga modificada: exercícios de ioga, alongamento e controle da respiração</p><p>reduzem o estresse, melhoram a flexibilidade e permitem o fortalecimento muscular. A</p><p>ioga pré-natal deve incluir posturas modificadas que se adaptem às mudanças de</p><p>equilíbrio da gestante e evitem a compressão da barriga. Também devem-se evitar</p><p>posições que exijam ficar imóveis ou deitados de costas por longos períodos de tempo.</p><p>· Pilates modificado: elaborado para as gestantes, deve incluir modificações que</p><p>evitem trabalho abdominal específico, posturas supinas por períodos prolongados ou</p><p>posturas estáticas e isométricas que induzam a retenção da respiração.</p><p>· Sessões de atividades aeróbicas, tais como dança, zumba, aeróbica ou</p><p>atividades que combinam exercício aeróbico com fortalecimento muscular, tais como</p><p>treinamento em circuitos, aeróbica com halteres ou sessões combinadas.</p><p>Comentário:</p><p>Todas las respuestas deben estar basadas en el material didáctico, pero no pueden ser</p><p>copiadas tal cual. Es decir, debes leerla, interpretarla y reelaborarla con tus propias</p><p>palabras. Toda respuesta copiada se interpretará como plagio y será calificada como</p><p>incorrecta. Excepto si se trata de algún tipo de clasificación (y sólo en su enumeración</p><p>se permite).</p><p>Pergunta 3</p><p>Respondida</p><p>Nota: 0,00 em 1,00</p><p>Liste e explique cinco dos princípios de treinamento que devem ser levados em</p><p>consideração para a otimização do desempenho esportivo. Adicione um exemplo de</p><p>cada um, aplicando-o às atletas</p><p>Especificidade</p><p>O principio da especifidade estabelece que a melhoria no desempenho esportivo e</p><p>maior quando o trabalho realizado é especifico para o esporte ou atividade praticada.</p><p>Entretanto, o trabalho da especificidade deve ser acompanhado de principios como a</p><p>variedade, e seu envolvimento deve aumentar progressivamente, dependendo das</p><p>caracteristicas das atietas, de um trabalho mais global para um trabalho mais</p><p>especifico. Portanto à medida que o desenvolvimento das capacidades fisicas basicas</p><p>e das técnicas mais gerais ocorre, deve-se trabalhar nas capacidades e habilidades</p><p>mais específicas da modalidade esportiva especifica.</p><p>Em referência a este principio, e decisivo ter em conta tanto a idade e a experiência</p><p>anterior como o nivel da atleta, pois quanto mais elevados forem, maior sera a</p><p>proporção das tarefas especificas em relação as tarefas globais. Ex: Uma jogadora de</p><p>vôlei deve focar em treinos que aprimorem sua capacidade de salto, agilidade lateral e</p><p>força do tronco, utilizando exercícios como saltos com agachamento e movimentos de</p><p>deslocamento em quadra.</p><p>Progressão</p><p>O principio da progressão baseia-se na elevação gradual das cargas de treino. Este</p><p>principio e um fator determinante em qualquer atividade fisica ou esportiva, pois a</p><p>realização dos objetivos deve ser estabelecida de forma escalonada, sendo impossivel</p><p>alcançar um "nivel superior" sem ter completado cada uma das etapas anteriores a ele.</p><p>Portanto, este princípio é acompanhado de adaptação, pois o aumento da carga de</p><p>treinamento deve ocorrer uma vez que o organismo tenha se adaptado a carga</p><p>anterior.</p><p>Consequentemente, as sessões de treinamento correspondentes ao inicio da</p><p>temporada ou de um programa de treinamento recentemente Iniciado devem procurar</p><p>alcançar objetivos mais gerais de condição fisica para trabalhar mais tarde a fim de</p><p>alcançar objetivos mais especificos.</p><p>Ao estabelecer uma progressão adequada, deve-se considerar as variações de</p><p>volume, a intensidade e a complexidade, que devem ser aumentadas gradualmente e</p><p>somente quando a adaptação à carga anterior tiver sido alcançada.</p><p>Nesta progressão, vale mencionar também a especialização, que deve progredir de</p><p>treinamentos de natureza mais geral e multilateral para sessões mais especificas de</p><p>uma determinada modalittade</p><p>Portanto, quando há um salto nessa progressão, que a principio pode parecer uma</p><p>evolução mais rápida na melhoria do desempenho, pode posteriormente ter um</p><p>impacto negativo, pois ha deficiências em determinados aspectos fisicos ou tecnicos.</p><p>Da mesma forma, as consequências podem ir mais longe, podendo ocorrer uma</p><p>estagnação, um retrocesso ou o aparecimento de lesões. Ex: Um ciclista pode começar</p><p>com treinos de 60 minutos por semana e, à medida que se adapta, aumentar o tempo</p><p>para 90 minutos e incluir subidas mais íngremes, permitindo assim uma melhora</p><p>contínua na resistência e força.</p><p>Variedade</p><p>O principio da variedade estabelece que os estimulos aplicados nos programas de</p><p>treinamento devem ser variados para evitar a monotonia e a adaptação padrão,</p><p>permitindo, assim, trabalhar em diferentes circunstancias que conferem ao atleta um</p><p>malor leque de situações possíveis a serem enfrentadas.</p><p>Essas variações podem estar relacionadas aos meios de treinamento, a metodologia</p><p>ou à carga utilizada. Enfrentar situações que não reproduzem o mesmo padrão de</p><p>resposta aumenta as chances de a atleta ter mais opções de resposta diante de</p><p>qualquer circunstância prevista ou imprevista da competição. Dessa forma, as chances</p><p>de sucesso na competição são maiores. Ex: Uma atleta de futebol pode alternar entre</p><p>treinos de resistência, força, técnica e jogos pequenos, além de atividades</p><p>complementares como yoga ou pilates, para melhorar a flexibilidade e a força central.</p><p>Individualidade</p><p>E uma caracteristica necessária de qualquer atividade fisica e de processo de</p><p>aprendizagem, Isso significa que o treinamento deve ser adaptado as caracteristicas</p><p>especificats de cada atleta.</p><p>Dessa forma, o planejamento do treinamento deve considerar as caracteristicas</p><p>relacionadas a aspectos como o nivel de aptidão fisica e de habilidade do atleta, pontos</p><p>fortes e fracos, capacidade de resposta, nivel de motivação para certos tipos de</p><p>atividade e, Inclusive, as caracteristicas psicológicas. Ex: Uma atleta de atletismo que</p><p>tem uma estrutura física mais leve pode se beneficiar de um foco maior em resistência</p><p>e velocidade, enquanto uma atleta mais robusta pode se concentrar em força e</p><p>explosão. Assim, a programação de treinos deve ser personalizada: enquanto a</p><p>primeira pode incluir mais corridas de longa distância, a segunda pode priorizar sprints</p><p>e exercícios de força.</p><p>Continuidade</p><p>O principio da continuidade baseia-se na afirmação de que a melhoria do desempenho</p><p>só é possivel se os estimulos de treinamento forem dados continuamente. Este</p><p>principio baseia-se, portanto, no fato de que a ausência de continuidade não causa</p><p>adaptação e, portanto, as pausas inadequadamente longas produzem um retrocesso</p><p>funcional, o que impactara negativamente no desempenho esportivo.</p><p>Deste principio deduz-se que os periodos de descanso tambem devem ser</p><p>devidamente programados e que os periodos de inatividade devem ser reduzidos ao</p><p>minimo e, em geral, os periodos de descanso devem ser estabelecidos de forma ativa.</p><p>Da mesma forma, no trabalho de habilidades fisicas, deve-se notar que a existência de</p><p>melhorias deve permitir um maior progresso no treinamento, mas em nenhum caso</p><p>deve ser negligenciado o trabalho de habilidades fisicas em que o desempenho foi</p><p>alcançado. Ex: Uma nadadora que treina cinco vezes por semana deve manter essa</p><p>frequência durante todo o ano, com ajustes conforme a temporada (competição, pré-</p><p>temporada, etc.). Se ela parar de treinar durante uma pausa prolongada, pode perder a</p><p>resistência e a técnica, tornando mais difícil retomar o nível de desempenho anterior.</p><p>Escolha cinco dos princípios</p><p>de treinamento listados abaixo, explicando e</p><p>exemplificando cada um.</p><p>· Multilateralidade: É um princípio de grande importância, especialmente entre as</p><p>atletas mais jovens e/ou novatas na modalidade esportiva. Isto porque a conquista de</p><p>um alto desempenho esportivo em qualquer esporte está associada a um trabalho</p><p>predominantemente geral e multifacetado nos primeiros anos de treinamento.</p><p>· A razão da importância desse princípio é que um maior domínio dos movimentos</p><p>terá um impacto positivo no comportamento motor e, portanto, a atleta estará em</p><p>melhor posição para assimilar diferentes técnicas e movimentos de menor ou maior</p><p>complexidade, pois o novo aprendizado eles são construídos com base nos adquiridos</p><p>anteriormente.</p><p>· Portanto, a especialização em uma determinada modalidade esportiva deve ser</p><p>desenvolvida com base no desenvolvimento multilateral.</p><p>· Exemplo: o treinamento de uma equipe de futebol feminino no início da</p><p>temporada deve contemplar o trabalho de todas as capacidades físicas, embora a</p><p>resistência e a velocidade, aliadas aos aspectos técnico-táticos, tenham maior impacto</p><p>direto no desempenho. Além disso, em grupos de meninas e adolescentes, recomenda-</p><p>se trabalhar em várias posições no campo.</p><p>· Continuidade: O princípio da continuidade baseia-se na afirmação de que a</p><p>melhoria do desempenho só é possível se os estímulos de treinamento forem dados</p><p>continuamente. Este princípio baseia-se, portanto, no fato de que a ausência de</p><p>continuidade não causa adaptação e, portanto, as pausas inadequadamente longas</p><p>produzem um retrocesso funcional, o que impactará negativamente no desempenho</p><p>esportivo.</p><p>· Deste princípio deduz-se que os períodos de descanso também devem ser</p><p>devidamente programados e que os períodos de inatividade devem ser reduzidos ao</p><p>mínimo e, em geral, os períodos de descanso devem ser estabelecidos de forma ativa.</p><p>· Da mesma forma, no trabalho de habilidades físicas, deve-se notar que a</p><p>existência de melhorias deve permitir um maior progresso no treinamento, mas em</p><p>nenhum caso deve ser negligenciado o trabalho de habilidades físicas em que o</p><p>desempenho foi alcançado.</p><p>· Exemplo: para conseguir uma melhoria na resistência aeróbica de uma jogadora</p><p>de basquete no início da temporada, deve-se incluir o trabalho aeróbico em, pelo</p><p>menos, duas ou três sessões por semana, pois se for incluída apenas uma sessão de</p><p>trabalho de resistência aeróbica por semana, a capacidade não será melhorada. No</p><p>entanto, pode ser combinado ou incluído em atividades com exercícios técnicos ou</p><p>táticos para tornar a sessão mais agradável.</p><p>· Variedade: O princípio da variedade estabelece que os estímulos aplicados nos</p><p>programas de treinamento devem ser variados para evitar a monotonia e a adaptação</p><p>padrão, permitindo, assim, trabalhar em diferentes circunstâncias que conferem ao</p><p>atleta um maior leque de situações possíveis a serem enfrentadas.</p><p>· Essas variações podem estar relacionadas aos meios de treinamento, à</p><p>metodologia ou à carga utilizada. Enfrentar situações que não reproduzem o mesmo</p><p>padrão de resposta aumenta as chances de a atleta ter mais opções de resposta diante</p><p>de qualquer circunstância prevista ou imprevista da competição. Dessa forma, as</p><p>chances de sucesso na competição são maiores.</p><p>· Exemplo: No caso de uma judoca, os ataques que ocorrem como parte do</p><p>treinamento devem ser contra adversários diferentes e não sempre contra o mesmo, a</p><p>fim de ampliar os padrões de resposta às ações de cada parceiro.</p><p>· Progressão: O princípio da progressão baseia-se na elevação gradual das</p><p>cargas de treino. Este princípio é um fator determinante em qualquer atividade física ou</p><p>esportiva, pois a realização dos objetivos deve ser estabelecida de forma escalonada,</p><p>sendo impossível alcançar um "nível superior " sem ter completado cada uma das</p><p>etapas anteriores a ele.. Portanto, este princípio é acompanhado de adaptação, pois o</p><p>aumento da carga de treinamento deve ocorrer uma vez que o organismo tenha se</p><p>adaptado à carga anterior.</p><p>· Consequentemente, as sessões de treinamento correspondentes ao início da</p><p>temporada ou de um programa de treinamento recentemente iniciado devem procurar</p><p>alcançar objetivos mais gerais de condição física para trabalhar mais tarde a fim de</p><p>alcançar objetivos mais específicos.</p><p>· Ao estabelecer uma progressão adequada, deve-se considerar as variações de</p><p>volume, a intensidade e a complexidade, que devem ser aumentadas gradualmente e</p><p>somente quando a adaptação à carga anterior tiver sido alcançada.</p><p>· Nesta progressão, vale mencionar também a especialização, que deve progredir</p><p>de treinamentos de natureza mais geral e multilateral para sessões mais específicas de</p><p>uma determinada modalidade.</p><p>· Portanto, quando há um salto nessa progressão, que a princípio pode parecer</p><p>uma evolução mais rápida na melhoria do desempenho, pode posteriormente ter um</p><p>impacto negativo, pois há deficiências em determinados aspectos físicos ou técnicos.</p><p>Da mesma forma, as consequências podem ir mais longe, podendo ocorrer uma</p><p>estagnação, um retrocesso ou o aparecimento de lesões.</p><p>· Exemplo: uma maratonista que deseja aumentar seu desempenho deve começar</p><p>a temporada com um aumento progressivo no número de sessões semanais, e depois</p><p>aumentar o número de quilômetros (volume) de cada sessão, e depois a intensidade.</p><p>· Individualidade: É uma característica necessária de qualquer atividade física e</p><p>de processo de aprendizagem. Isso significa que o treinamento deve ser adaptado às</p><p>características específicas de cada atleta.</p><p>· Dessa forma, o planejamento do treinamento deve considerar as características</p><p>relacionadas a aspectos como o nível de aptidão física e de habilidade da atleta,</p><p>pontos fortes e fracos, capacidade de resposta, nível de motivação para certos tipos de</p><p>atividade e, inclusive, as características psicológicas.</p><p>Exemplo: as sessões de treinamento de uma atleta que entrou na temporada com</p><p>atraso devido à lesão devem ser adaptadas ao ritmo de recuperação para evitar que a</p><p>lesão se repita, evitando que ela entre na equipe no mesmo ritmo que o resto da</p><p>equipe, tanto devido à lesão como devido à diminuição da forma física.</p><p>· Transferência: O princípio da transferência baseia-se na possibilidade de que a</p><p>execução de uma tarefa influencie o aprendizado de outra. No entanto, este princípio</p><p>deve ser considerado com cautela, pois pode ser usado como um elemento de</p><p>variedade para ajudar a romper a monotonia em determinados momentos, mas sua</p><p>aplicação incorreta pode interferir no aprendizado ou na execução da tarefa-alvo.</p><p>Exemplo: Um exemplo de transferência positiva poderia ser a prática de patinação a</p><p>ser aplicada ao hóquei em patins. No mundo da patinação, a prática como elemento de</p><p>transferência para a patinação no gelo também terá uma influência positiva.</p><p>· Especificidade: Estabelece que a melhoria no desempenho esportivo é maior</p><p>quando o trabalho realizado é específico para o esporte ou atividade praticada.</p><p>Entretanto, o trabalho da especificidade deve ser acompanhado de princípios como a</p><p>variedade, e seu envolvimento deve aumentar progressivamente, dependendo das</p><p>características das atletas, de um trabalho mais global para um trabalho mais</p><p>específico. Portanto, à medida que o desenvolvimento das capacidades físicas básicas</p><p>e das técnicas mais gerais ocorre, deve-se trabalhar nas capacidades e habilidades</p><p>mais específicas da modalidade esportiva específica.</p><p>Em referência a este princípio, é decisivo ter em conta tanto a idade e a experiência</p><p>anterior como o nível da atleta, pois quanto mais elevados forem, maior será a</p><p>proporção das tarefas específicas em relação às tarefas globais.</p><p>Exemplo: o treinamento para uma equipe de rugby feminina deve incluir elementos</p><p>mais específicos no meio da temporada, enquanto no início podem ser incluídos</p><p>esportes alternativos para desenvolver as sessões.</p><p>Comentário:</p><p>Para poder avaliar a resposta</p><p>é imprescindível que seja de elaboração própria, caso</p><p>contrario, não tenho como saber até onde vai os seus conhecimentos e até onde é uma</p><p>simples cópia.</p><p>Pergunta 4</p><p>Respondida</p><p>Nota: 0,00 em 1,00</p><p>Embora as diferenças fisiológicas na musculatura entre os sexos sejam quase</p><p>inexistentes, a força absoluta dos homens é superior à das mulheres. Indique as</p><p>causas dessas diferenças, assim como as particularidades do trabalho de força das</p><p>mulheres.</p><p>Elas se dão atraves dos componentes anatomicos e fisiológicos.</p><p>A porcentagem de massa muscular é menor nas mulheres em relação aos homens,</p><p>enquanto elas têm uma proporção maior de massa gorda devido à influência do</p><p>estrogénio.</p><p>As mulheres têm uma menor capacidade de hipertrofia muscular tanto em termos</p><p>absolutos quanto relativos, devido a uma menor concentração de testosterona.</p><p>As áreas transversais das fibras Tipos I e Il são menores nas mulheres do que nos</p><p>homens, tanto em individuos treinados como não treinados, devido ao menor volume</p><p>muscular.</p><p>As mulheres têm membros mais curtos e tronco menor, com os ombros mais próximos</p><p>do que nos homens, o que em nivel mecânico significa menos alavancagem, podendo</p><p>mover menos peso, o que resulta em menor possibilidade de desenvolvimento de</p><p>força.</p><p>As diferenças entre os sexos com relação à massa muscular e força são maiores no</p><p>tronco, enquanto no membro inferior as diferenças diminuem, atingindo uma força</p><p>relativa muito semelhante se quantificada em relação à massa muscular.</p><p>Particularidades no trabalho de força:</p><p>Apesar das diferenças fisiológicas de músculos entre os sexos serem quase</p><p>inexistentes, com ambos os sexos tendo percentagens semelhantes de fibras rápidas</p><p>ou tipo I e fibras lentas ou tipo II, a força absoluta dos homens é maior do que a das</p><p>mulheres. As causas dessas diferenças se baseiam em uma combinação de</p><p>componentes anatômicos e fisiológicos, cujos detalhes serão apresentados a seguir:</p><p>· Embora o aumento da força seja semelhante em ambos os sexos, ele ocorre em</p><p>relação proporcional ao peso e tamanho corporal, de modo que em um nível geral, a</p><p>força absoluta é menor nas mulheres do que nos homens, pois a média populacional</p><p>de estatura e peso das mulheres é menor do que a dos homens.</p><p>· A força relativa, em relação ao peso corporal, não apresenta grandes diferenças</p><p>entre os sexos.</p><p>· A porcentagem de massa muscular é menor nas mulheres em relação aos</p><p>homens, enquanto elas têm uma proporção maior de massa gorda (ver figura 5.3),</p><p>devido à influência do estrogênio.</p><p>· As mulheres têm uma menor capacidade de hipertrofia muscular tanto em termos</p><p>absolutos quanto relativos, devido a uma menor concentração de testosterona.</p><p>· As áreas transversais das fibras Tipos I e II são menores nas mulheres do que</p><p>nos homens, tanto em indivíduos treinados como não treinados, devido ao menor</p><p>volume muscular.</p><p>· As mulheres têm membros mais curtos e tronco menor, com os ombros mais</p><p>próximos do que nos homens, o que em nível mecânico significa menos alavancagem,</p><p>podendo mover menos peso, o que resulta em menor possibilidade de</p><p>desenvolvimento de força.</p><p>· As diferenças entre os sexos com relação à massa muscular e força são maiores</p><p>no tronco, enquanto no membro inferior as diferenças diminuem, atingindo uma força</p><p>relativa muito semelhante se quantificada em relação à massa muscular.</p><p>No entanto, apesar da realidade das diferenças fisiológicas e anatômicas, as</p><p>necessidades de treinamento e as características entre os sexos não variam muito.</p><p>Como vimos ao longo da disciplina, o treinamento de força é um fator determinante não</p><p>só para o desempenho das atletas, mas também para a saúde da população feminina,</p><p>reduzindo o risco de doenças como a osteoporose, melhorando a qualidade de vida e</p><p>dando mais vida aos anos, sendo um fator determinante ao longo da vida, mas</p><p>especialmente importante na menopausa.</p><p>Em termos de treinamento de força, se há alguma peculiaridade que deve ser</p><p>considerada de forma mais ampla, é o fortalecimento do assoalho pélvico, tanto</p><p>individualmente, quanto seu envolvimento no desenvolvimento de outras atividades,</p><p>sendo especialmente relevante durante o trabalho da musculatura abdominal ou na</p><p>realização de exercícios de impacto, que serão discutidos com mais profundidade no</p><p>item 5.5, "O fortalecimento do assoalho pélvico como um complemento indispensável</p><p>no treinamento das mulheres".</p><p>Comentário:</p><p>Ao copiar/plagiar as respostas do material didático ou de qualquer outro meio, fica</p><p>impossível avaliar o conhecimento do aluno.</p><p>A resposta deve ser elaborada pelo aluno de acordo com o entendimento e</p><p>interpretação do material de estudo estudado.</p><p>Pergunta 5</p><p>Respondida</p><p>Nota: 0,00 em 1,00</p><p>Explique três peculiaridades fisiológicas da mulher e como cada uma afeta o</p><p>desenvolvimento de, pelo menos, uma capacidade física básica.</p><p>Sistema respiratório</p><p>As diferenças entre os sexos no sistema respiratóno começam a aparecer por volta dos</p><p>13 anos. A medida que o desenvolvimento do adolescente progride, começam a ocorrer</p><p>modificações na demanda respiratória, que se traduzem em mudanças na forma,</p><p>tamanho e função da caixa torácica dependendo do sexo. Curiosamente, a composição</p><p>corporal, com diferenças claras entre os sexos nas porcentagens de gordura e massa</p><p>magra, desempenha um papel determinante nesse desenvolvimento A menor</p><p>porcentagem de massa muscular em mulheres resulta em uma menor demanda de</p><p>oxigênio.</p><p>Devido ao menor tamanho do corpo e da caixa torácica em comparação com um</p><p>homem do mesmo tamanho, o sistema respiratório feminino tem uma serie de</p><p>caracteristicas anatómicas</p><p>Volume foracico menor</p><p>O esterno fica mais para trás e menos inclinado para cima, o que reduz o volume</p><p>toracico na região frontal</p><p>O tamanho do pulmão e menor</p><p>Estas pecullaridades anatómicas tém suas respectivas consequências fisiológicas</p><p>sobre o sistema respiratorio</p><p>Menor capacidade pulmonar, devido à existência de um espaço significativamente</p><p>menor.</p><p>Maior frequência respiratória (respirações/minuto)</p><p>Menor consumo máximo de oxigênio(VO2max), que também varia com a idade e a</p><p>área de superficie corporal Menor desenvolvimento dos músculos respiratórios e</p><p>acessórios.</p><p>No sistema respiratório a capacidade que pode ser atingida é a de resistência, onde, a</p><p>capacidade pulmonar reduzida pode limitar a quantidade de oxigênio que uma mulher</p><p>consegue transportar para os músculos durante atividades aeróbicas prolongadas,</p><p>como corrida ou ciclismo.</p><p>Sistema cardiovascular</p><p>As caracteristicas especificas do sistema cardiovascular da mulher são, como no</p><p>sistema respiratorio, baseadas nas particularidades existentes no tamanho fisico, na</p><p>produção hormonal e nas necessidades no fornecimento de oxigênio.</p><p>Tamanho do músculo cardíaco é menor</p><p>Artérias menores devido ao efeito do estrogènio, em oposição à testosterona, que as</p><p>amplia nos homens.</p><p>Menor volume sistólico</p><p>Maior frequência cardiaca (babimentos/minuto)</p><p>Menor concentração de hemoglobina no sangue, resultando em uma diminuição na</p><p>diferença arteriovenosa de oxigénio.</p><p>A volemia, ou seja, o volume total de sangue circulante em um individuo, e de</p><p>aproximadamente 5 ou 6 litros, e as variações entre os sexos se devem principalmente</p><p>ao tamanho corporal.</p><p>No sistema cardiovascular a capacidade resistência é diretamente impactada, sendo</p><p>que, com um VO2 máximo mais baixo, as mulheres podem ter mais dificuldade em</p><p>manter intensidades altas em atividades aeróbicas, como corrida ou ciclismo, em</p><p>comparação aos homens.</p><p>Sistema metabólico</p><p>Regula os processos utilizados pelo organismo para obter ou produzir energia a parte</p><p>dos nutrientes ingeridos, por meio de reações bioquimicas e processos fisico-quimicos</p><p>que oconem em uma célula e no organismo. No entanto, a função metabólica esta</p><p>intimamente relacionada ao sistema endocrino, pois regula a produção e secreção de</p><p>diferentes harmonios que controlam a intensidade dos processos metabólicos.</p><p>Uma das caracteristicas mats notáveis do metabolismo feminino e o metabolismo</p><p>basal, que e interior ao dos</p><p>homens, isto resulta em um menor gasto calorico em</p><p>repouso, de modo que as necessidades energeticas são menores nas mulheres. Além</p><p>disso, o metabolismo basal geralmente diminuira ao longo da vida.</p><p>No sistema metabólico a capacidade de resistência pode ser diretamente afetada,</p><p>onde, o maior uso de gordura como combustível permite que as mulheres mantenham</p><p>a energia por períodos mais longos em atividades aeróbicas, mas isso também pode</p><p>resultar em uma menor capacidade de realizar esforços intensos que dependem de</p><p>carboidratos.</p><p>Devem ser explicadas três peculiaridades fisiológicas relacionadas a um dos seguintes</p><p>sistemas:</p><p>· Sistema respiratório.</p><p>· Sistema cardiovascular</p><p>· Sistema metabólico</p><p>· Sistema endócrino</p><p>· Sistema reprodutor e urinário</p><p>Além disso, pode incluir como particularidade o ciclo menstrual, a menopausa ou a</p><p>gravidez.</p><p>Em seguida, deve-se explicar como cada uma das particularidades selecionadas</p><p>influencia o desenvolvimento de uma das habilidades físicas básicas (resistência, força,</p><p>velocidade, flexibilidade).</p><p>· Sistema respiratório: devido ao menor diâmetro torácico médio das mulheres,</p><p>seus pulmões têm uma capacidade pulmonar menor porque têm pulmões menores.</p><p>Portanto, a frequência respiratória durante o exercício será aumentada em maior</p><p>proporção do que a do homem para atender à demanda muscular por oxigênio.</p><p>· Sistema cardiovascular: menor concentração de eritrócitos no sangue, o que</p><p>afeta uma menor capacidade de transporte de oxigênio, o que requer um aumento da</p><p>frequência cardíaca para poder satisfazer a demanda de oxigênio necessária para o</p><p>trabalho aeróbico.</p><p>· Sistema endócrino: a maior presença de estrogênios aumenta a formação de</p><p>colágeno, dando maior frouxidão aos ligamentos e produzindo aumento da mobilidade</p><p>articular nas mulheres, o que aumenta a flexibilidade das mulheres em relação aos</p><p>homens, facilitando atividades e esportes que exigem maiores amplitudes de</p><p>mobilidade.</p><p>Comentário:</p>