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Prevenção do diabetes: dicas práticas 
A prevenção do diabetes, especialmente do tipo 2, é uma preocupação crescente em 
todo o mundo. Fatores de estilo de vida desempenham um papel crucial na redução do 
risco de desenvolver a doença. A implementação de hábitos saudáveis pode ser uma 
estratégia eficaz de prevenção. 
Uma das principais recomendações é manter um peso saudável. Uma perda de peso, 
mesmo que modesta, pode reduzir significativamente o risco de diabetes. Para isso, é 
importante adotar uma alimentação equilibrada, rica em vegetais, frutas, grãos integrais 
e proteínas magras, enquanto se limita o consumo de açúcares adicionados e gorduras 
saturadas. 
A prática regular de atividades físicas é igualmente essencial. A recomendação é 
realizar, pelo menos, 150 minutos de exercício moderado por semana. Exercícios 
aeróbicos, como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta, podem melhorar a 
sensibilidade à insulina e ajudar a controlar os níveis de glicose. 
Além disso, é importante monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol, pois a 
hipertensão e a dislipidemia podem aumentar o risco de diabetes. O controle do estresse 
e a prática de técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, também são benéficos, 
pois o estresse específico pode variar em função da glicemia. 
O sono adequado é outro fator crucial. A falta de sono ou de baixa qualidade está 
associada a um maior risco de diabetes, pois pode afetar o metabolismo e o ajuste da 
glicose. Estabelecer uma rotina de sono saudável é fundamental. 
Por último, a educação sobre diabetes e a conscientização dos riscos associados a 
hábitos não saudáveis são inadequados. Campanhas de saúde pública podem ajudar a 
divulgar informações e promover mudanças no estilo de vida. 
 
Questão de escolha múltipla: 
Qual é uma recomendação importante para a prevenção do diabetes tipo 2? 
A) Evitar exercícios físicos completos 
B) Manter um peso saudável ✔️ 
C) Consumir apenas alimentos industrializados 
D) Dormir menos de 6 horas por noite 
 
 
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