Importância da Atividade Física

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A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA NA PROMOÇÃO DA SAÚDE MENTAL
Francy Robson Santos Licurgo
Susana Otilia Vilas Boas Favaro
RESUMO
O presente trabalho apresenta uma discussão sobre a importância da atividade física na promoção da saúde mental. Este artigo destaca os benefícios em diversos aspectos psicológicos, incluindo a redução de sintomas de depressão e ansiedade, a melhoria do humor e da autoestima, além de contribuir para uma melhor qualidade de sono e facilitar interações sociais. A prática regular de exercícios é apresentada como uma ferramenta essencial para todos, independentemente de idade, gênero ou cultura, servindo não só para aprimorar o bem-estar físico, mas também como uma estratégia eficaz para enfrentar desafios emocionais e promover uma vida mais equilibrada e feliz. O artigo conclui reforçando a necessidade de incorporar os exercícios físicos como um componente fundamental do autocuidado, incentivando uma participação ativa e consciente tanto na academia quanto na vida cotidiana, com o objetivo de melhorar a saúde mental e o bem-estar geral dos indivíduos.
Palavras-chave: Saúde Mental. Bem-Estar. Atividade Física.
1 INTRODUÇÃo
Este artigo destaca a importância crucial da atividade física na promoção da saúde mental, enfatizando seu impacto positivo sobre o bem-estar psicológico. Independentemente de idade, gênero ou educação cultural, a prática regular de exercícios físicos emerge como uma ferramenta eficaz na mitigação de estresse, ansiedade, depressão, e outras condições psicológicas.
Este trabalho não apenas investiga a conexão entre várias formas de atividade física e seus impactos diretos na saúde mental, como a diminuição de sintomas de ansiedade e depressão, aprimoramento do humor e da autoestima, melhoria na qualidade do sono e o estímulo a interações sociais, mas também aspira a motivar os leitores a incorporar a prática de exercícios em suas rotinas como um elemento central de autocuidado, visando alcançar um equilíbrio mais profundo e um bem-estar mais abrangente em suas vidas.
Incentivamos a percepção da atividade física não só como uma atividade corporal, mas também como uma estratégia para pacificar a mente, estabelecer harmonia e desvendar momentos de felicidade e rejuvenescimento no cotidiano. Esta proposta de jornada tem o intuito de demonstrar que o comprometimento com os exercícios físicos pode ser revolucionário, afetando favoravelmente tanto o bem-estar físico quanto o psicológico e emocional.
Os benefícios da prática regular de atividades físicas se estendem além do bem-estar imediato, contribuindo significativamente para a redução do risco de certos transtornos mentais e apoiando o tratamento de outros. Assim, torna-se evidente que a atividade física funciona como um meio poderoso de lidar com desafios emocionais, oferecendo uma válvula de escape para a expressão e liberação de tensões. Experiências ao ar livre e o contato com a natureza podem ampliar esses efeitos benéficos, reforçando a conexão entre o bem-estar físico e mental.
O corpo humano tem uma predisposição natural para o movimento. Nas sociedades antigas, a atividade física era uma necessidade vital para a sobrevivência, envolvendo atividades como caça, pesca e busca por abrigo. Com o passar do tempo, essa dinâmica evoluiu para a prática planejada e estruturada de atividades físicas, visando aprimorar a condição física. Tanto o exercício físico quanto a atividade física assumiram uma importância fundamental, promovendo a saúde e a qualidade de vida (Nahas, 2016).
Assim, ao enfatizar a importância da atividade física para a preservação da saúde mental, este texto sublinha a importância de incorporar os exercícios físicos como uma prática fundamental de autocuidado. Ao explorar a extensão e a significância dessa questão, nosso objetivo é não somente elevar a percepção acerca das vantagens de manter-se ativo, mas também encorajar uma participação mais ativa e consciente nesse comportamento essencial, tanto no campo acadêmico quanto na prática cotidiana da Educação Física.
O objetivo desse estudo é analisar os efeitos positivos da prática de exercícios físicos na saúde mental, investigando de que maneira a atividade física pode ajudar no bem-estar e na qualidade de vida de indivíduos que sofrem de depressão.
2 REDUÇÃO DA ANSIEDADE E DEPRESSÃO ATRAVÉS DA ATIVIDADE FÍSICA
A depressão representa um transtorno mental que impacta significativamente o estado emocional, os pensamentos e o comportamento do indivíduo, manifestando-se através de uma persistente sensação de tristeza, desânimo, perda de interesse em atividades anteriormente prazerosas, podendo variar de intensidade entre leve, moderada e severa, sem um período definido para sua duração. Além das manifestações emocionais, é comum que a depressão se apresente com sintomas físicos, incluindo exaustão, perturbações no padrão de sono e apetite, cefaleias e dores musculares (DEL PORTO, 1999).
A atividade física pode ser personalizada para atender a diversas necessidades físicas e psicológicas dos indivíduos. É importante destacar que seu exercício regular desempenha um papel significativo no tratamento de condições patológicas e cognitivas, como depressão, ansiedade e câncer. No contexto do câncer, a prática regular de atividade física pode diminuir o risco de desenvolvimento de vários tipos, incluindo os de colo, próstata, pulmão e mama. Isso ocorre porque o exercício melhora a qualidade de vida dos pacientes, aumentando a força muscular e a resistência cardiovascular, além de elevar os níveis de hemoglobina, ajudar no controle do peso e intensificar a atividade das células Natural Killers, que detectam e combatem células tumorais alteradas. Além disso, pode reduzir efeitos colaterais como náuseas, vômitos e diarreia (Oliveira, 2016).
De acordo com, Aníbal e Romano (2017 apud GONÇALVES, 2018), a atividade física contribui para o tratamento da depressão, oferecendo uma série de vantagens, incluindo benefícios anatômicos, melhorias no sistema nervoso e cardiorrespiratório, além de aprimorar as capacidades física e psicológica.
A importância da atividade física na promoção da saúde mental, particularmente na redução da ansiedade e depressão, é um campo de interesse crescente entre pesquisadores e profissionais de saúde. O exercício físico, além de seus conhecidos benefícios para a saúde física, desempenha um papel crucial no manejo e na prevenção de transtornos mentais comuns.
Segundo Beltrame (2018), a prática de atividade física desempenha um papel crucial no aprimoramento físico, reforçando o sistema musculoesquelético e o sistema cardiovascular. Isso resulta em maior resistência, força e flexibilidade. A regularidade nos exercícios também fomenta o aperfeiçoamento de habilidades motoras e coordenação, vitais tanto para atividades cotidianas quanto para a prática esportiva.
No âmbito cognitivo, os benefícios da atividade física estendem-se à otimização de funções cerebrais, incluindo a capacidade de atenção, memória e solução de problemas.
Quanto aos benefícios cardiorrespiratórios, eles atuam na prevenção de doenças associadas ao sedentarismo e à obesidade, pois promovem a melhoria do sistema imunológico (Aníbal; Romano, 2017).
Estudos indicam que a prática de atividade física estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumentando a oxigenação e o fornecimento de nutrientes, o que pode beneficiar o desempenho cognitivo.
Com base no que foi apresentado, é essencial dar atenção ao tema discutido, especialmente considerando o ritmo agitado do cotidiano que muitos indivíduos enfrentam, o qual frequentemente leva ao descuido com a saúde mental e física, resultando em uma variedade de doenças tanto fisiológicas quanto psíquicas. 
Além disso, está comprovado que a prática regular de atividades físicas serve tanto como método preventivo quanto de tratamento para as doenças mencionadas ao longo do estudo.
Portanto, é crucial promover a conscientização da população sobre a importância da prática regular de atividade física, em qualquer de suasformas, devido aos numerosos benefícios que ela oferece.
	2.1 Mecanismos Biológicos
A influência da atividade física na saúde mental é um campo de estudo fascinante que revela uma conexão profunda entre o corpo e a mente. Por meio de intrincados mecanismos biológicos, a prática regular de exercícios exerce um impacto significativo no equilíbrio emocional e no bem-estar psicológico.
Um dos principais pilares desse fenômeno reside na liberação de neurotransmissores durante a atividade física. Entre esses, destacam-se as endorfinas, substâncias químicas que atuam como mensageiros no cérebro, desempenhando um papel crucial na regulação do humor. A liberação dessas endorfinas durante o exercício não apenas promove a sensação de felicidade e euforia, mas também está associada à redução do estresse e da ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar duradoura.
Além disso, a prática regular de exercícios desempenha um papel fundamental na regulação do cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Ao longo do tempo, o exercício físico contribui para a manutenção de níveis saudáveis desse hormônio, atenuando os efeitos físicos adversos associados ao estresse crônico e à ansiedade. Essa regulação eficaz do cortisol não apenas beneficia a saúde física, mas também tem um impacto positivo no equilíbrio emocional, fortalecendo a resiliência contra os desafios do dia a dia.
O exercício físico regular tem mostrado efeitos significativos na redução de sintomas de transtornos mentais comuns, como depressão e ansiedade. Estudos apontam que a atividade física pode reduzir os níveis de depressão quase tão eficazmente quanto os antidepressivos em alguns casos. Isso é atribuído à capacidade do exercício de induzir a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e reduzem a percepção de dor.
Além de melhorar o humor, a atividade física regular também contribui para a melhora da autoestima. Ao alcançar metas de exercícios, os indivíduos não só sentem benefícios físicos, como também experimentam um senso de realização e valor pessoal. O impacto positivo também se estende à qualidade do sono, que é essencial para o processamento emocional e cognitivo. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter um sono mais reparador, o que contribui para um melhor estado mental geral.
Para promover uma melhor qualidade de vida e aprimorar a saúde, é fundamental que os indivíduos adotem comportamentos saudáveis. Isso inclui a prática regular de atividade física adequada a cada pessoa, assim como a valorização do lazer não sedentário (SANTOS et al., 2022).
Nesse contexto, compreender os mecanismos biológicos pelos quais a atividade física influencia a saúde mental oferece insights valiosos para promover estratégias integradas de cuidados com o bem-estar. Ao reconhecer o poder transformador do exercício sobre a mente e o corpo, podemos ampliar o alcance das abordagens terapêuticas e preventivas, promovendo uma visão holística da saúde que valoriza a interconexão entre o físico e o emocional.
	2.2 Melhoria do Sono
A relação entre atividade física e qualidade do sono é um aspecto crucial que merece uma análise mais aprofundada, pois vai além dos benefícios físicos e se estende ao bem-estar mental.
A prática regular de atividade física tem demonstrado impactos significativos na qualidade do sono, influenciando diretamente a regulação dos ciclos de sono. Esse efeito benéfico pode ser atribuído, em parte, à capacidade do exercício de promover a redução do tempo necessário para adormecer, bem como de aumentar a duração do sono profundo, resultando em um descanso mais reparador e revitalizante. Um sono de qualidade desempenha um papel fundamental na regulação do humor e no equilíbrio emocional.
Além disso, os benefícios da atividade física para o sono se estendem à sua capacidade de regular o ritmo circadiano, o que contribui para uma maior consistência nos padrões de sono. Essa regularidade tem sido associada a uma série de benefícios para o bem-estar mental, incluindo uma menor propensão a distúrbios de humor e uma maior resiliência emocional.
Segundo Mediano et al. (2007), conforme citado por Ropke (2017, p.562), o sono está diretamente relacionado ao estado de saúde e, por conseguinte, à qualidade de vida.
Portanto, ao reconhecer os impactos positivos da atividade física na qualidade do sono e, por consequência, na saúde mental, destacamos a importância de integrar o exercício como parte fundamental das estratégias de promoção do bem-estar integral. Ao fortalecer essa conexão entre atividade física, sono saudável e equilíbrio emocional, podemos ampliar nossa compreensão sobre os pilares que sustentam uma vida plena e saudável.
	2.2 Autoestima e Autoimagem
A prática regular de atividades físicas pode ter um impacto significativo na autoestima e na autoimagem das pessoas. Ao estabelecer metas de condicionamento físico e observar melhorias pessoais, mesmo que pequenas, é possível impulsionar a confiança e a sensação de competência. Essas mudanças na percepção de si mesmo são essenciais para combater problemas emocionais como a depressão e ansiedade.
Além dos benefícios físicos visíveis, como aumento da força, resistência e flexibilidade, o exercício também desempenha um papel crucial na saúde mental e emocional. Superar desafios físicos e alcançar novos patamares de desempenho pode influenciar positivamente a autoimagem e resultar em uma visão mais positiva de si mesmo.
Ao perceber melhorias no bem-estar físico, como redução do estresse, aumento da energia e melhora na qualidade do sono, as pessoas tendem a valorizar mais seus corpos e habilidades. Esse fortalecimento na conexão mente-corpo contribui para uma imagem corporal mais positiva e aumenta a resiliência emocional diante das adversidades do dia a dia, e reconhecer a importância das atividades físicas na autoestima e na autoimagem destaca a necessidade de adotar um estilo de vida ativo como parte essencial do cuidado com a saúde mental e emocional. Capacitar as pessoas a se sentirem mais seguras, resilientes e em harmonia consigo mesmas evidencia o papel crucial das atividades físicas na promoção de uma vida equilibrada e plena.
O exercício físico pode contribuir para a melhoria da autoestima em diversos aspectos, tais como:
· Melhorias Físicas e Percepção de Si: Regularmente, ao praticar exercícios, os indivíduos notam melhorias em sua forma física, o que pode levar a um aumento na satisfação com a imagem corporal.
· Metas e Realizações: A prática de exercícios envolve estabelecer e alcançar metas, sejam elas correr uma certa distância, levantar um certo peso ou simplesmente manter uma rotina regular.
· Hormônios e Bem-Estar Mental: A atividade física estimula a liberação de endorfinas, frequentemente conhecidas como hormônios da felicidade. Essas substâncias químicas naturais criam uma sensação de euforia e relaxamento, conhecida como a "euforia do corredor".
· Resiliência e Enfrentamento: Engajar-se em exercícios regulares ensina a lidar com desafios, aumentar a tolerância à frustração e a perseverar diante das adversidades.
· Socialização e Apoio: Muitos tipos de atividade física proporcionam oportunidades de interação social, seja em academias, aulas em grupo, clubes esportivos ou eventos ao ar livre. Construir relacionamentos e receber encorajamento de colegas pode reforçar a autoimagem e o sentimento de pertencimento.
2.3 Conexão Social
A prática de exercícios em grupo ou atividades físicas que envolvem interação social pode fornecer apoio emocional adicional, reduzindo a sensação de isolamento frequentemente associada à depressão. A inclusão social e o sentimento de pertencimento, alcançados através de atividades coletivas, podem desempenhar um papel crucial na melhoria da saúde mental.
Participar de atividades físicas em grupo não apenas oferece os benefícios individuais do exercício, como aumento da aptidão física e melhoria do bem-estar emocional, mas também cria uma rede de apoio social. O compartilhamento de metas, desafiose conquistas com outras pessoas pode fortalecer os laços sociais e proporcionar um ambiente encorajador para lidar com questões emocionais.
Além disso, a interação social durante as atividades físicas pode promover um senso de comunidade, onde os participantes se sentem valorizados e compreendidos. Isso é especialmente significativo para aqueles que enfrentam dificuldades emocionais, pois a conexão com os outros pode oferecer conforto e estímulo.
Dessa forma, a conexão social estabelecida por meio da prática de exercícios em grupo não apenas contribui para a motivação e o engajamento nas atividades físicas, mas também desempenha um papel fundamental na promoção da saúde mental e no combate ao isolamento. A sensação de pertencimento e apoio emocional derivados dessas interações sociais pode ser um elemento essencial na jornada rumo ao bem-estar emocional.
3 considerações finais
O artigo destacou a importância significativa da atividade física na promoção da saúde mental. Incorporar exercícios na rotina diária surge como uma estratégia eficaz e acessível para melhorar o bem-estar mental, com benefícios evidentes e métodos variados, que vão desde caminhadas leves até treinamentos mais intensivos. É encorajado que profissionais de saúde mental e física colaborem no desenvolvimento de programas de exercícios que atendam às necessidades individuais, promovendo o bem-estar geral.
A prática regular e prolongada de atividade física tem mostrado um impacto profundo sobre o comportamento dos indivíduos, principalmente naqueles que mantêm uma rotina consistente de exercícios. A pesquisa revelou dados significativos sobre a prevalência de transtornos mentais e emocionais na população brasileira, reforçando a urgência deste tema.
Além disso, exercícios de duração e intensidade moderadas são essenciais para o bem-estar psicológico, com vasta evidência científica que respalda sua eficácia. Diante disso, é crucial que políticas públicas sejam implementadas para facilitar o acesso a espaços adequados para a prática de exercícios e para educar a população sobre seus benefícios, garantindo assim uma sociedade mais saudável e resiliente.
REFERÊNCIAS
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