E-book-Alimentos-x-Potencia-Sexual

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DÉBORA MARTINS
 ALIMENTOS 
X
 POTÊNCIA SEXUAL:
O que ajuda ou atrapalha no
aumento da testosterona
ÍN
DI
CE
Afinal, o que é meia bomba ou broxar?
06
09
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26
05
Aumento da testosterona
Alimentos que atrapalham a potência sexual!
Alimentos que ajudam na potência sexual!
Além dos alimentos...
Receitas saudáveis para aumentar a testosterona 33
Finalização 34
Introdução 03
Quem é 
Débora Martins?
1
ALIMENTOS X POTÊNCIA SEXUAL
Muito prazer, meu nome é Débora Martins e meu grande
objetivo como profissional é transformar a vida das
pessoas na área da saúde íntima.
Desenvolvi métodos, TESTADOS EM CONSULTÓRIO,
nos quais vem ajudando pessoas a melhorarem seus
relacionamentos, como por exemplo:
Falta de desejo, dor na relação, ejaculação precoce,
disfunção erétil psicológica, vício em pornografia, sempre
abordando a saúde emocional e social, sem
medicamentos, através de uma transformação focada no
paciente.
Além do trabalho desenvolvido em atendimento clínico,
também atuo como palestrante e escritora, levando
informação verdadeiramente transformadora para quem
acompanha o meu trabalho.
Pós graduada em sexualidade e psicologia, formação em
psicoterapia cognitiva sexual, master em hipnose clínica,
formação internacional em Practitioner em PNL, formação
em neurociência do comportamento, Formação em
Constelação Sistêmica Familiar e Formação em
Sexualidade Sistêmica.
Conhecimentos nessas áreas e protocolos personalizados
me fizeram alcançar casos de sucesso em consultório, e,
nesse e-book, quero compartilhar com você.
2
INTRODUÇÃO
Pode não parecer, mas você já parou para pensar sobre a
lista de alimentos que roubam seu desempenho sexual?
Muitos deles podem até parecer inocentes, mas, não se
engane! Alguns alimentos são grandes vilões para a sua
saúde sexual.
Entretanto, calma! Não precisa começar a esvaziar a
despensa de casa. Vem comigo que eu te explico tudo
sobre esse assunto agora!
Você sabia que alguns alimentos podem influenciar
diretamente no desempenho sexual masculino? Sim, até
os nossos sentimentos mais "aflorados" dependem de
bons hábitos alimentares. Certos ingredientes, através
de suas composições nutricionais, agem como
estimulantes naturais da libido, além de proporcionar
mais prazer e satisfação ao homem.
3
Certos tipos de alimentos possuem nutrientes que melhoram o
fluxo sanguíneo do organismo, inclusive da região genital do
homem. Além disso, ao seguir um estilo de vida saudável na
alimentação, a produção de células reprodutoras masculinas
também pode aumentar. É fato que alguns cuidados com a sua
saúde e nutrição podem ajudar a estimular o prazer e melhorar
o desempenho sexual.
Estima-se que metade dos homens na faixa dos 50 anos têm
alguma queixa sobre seu desempenho sexual: a ereção não é
mais como antes, ou às vezes nem acontece. Trata-se de um
problema comum, que tem bastante a ver com o prato,
especialmente se ele for rico em gordura, açúcar e sal. 
"Os carboidratos refinados em excesso, do açúcar ou da farinha
branca, estão relacionados diretamente ao aumento de peso,
que pode influenciar nos níveis de testosterona e na saúde
circulatória"
Quando eu falo sobre alimentos que roubam o desempenho
sexual, precisamos avaliar bem esse ponto. Ou seja, são opções
alimentares que afetam diretamente a resposta suficiente para
a penetração.
Aliás, vamos dar alguns passos para trás aqui? Afinal, ‘o que é o
tal do broxar’ ou ‘o que é o tal do meia-bomba, conhecido
também como ereção fraca‘? Bora entender esses dois pontos
para não ficar nenhum fio solto nesta conversa.
4
Esse material não substitui consulta e acompanhamento com o médico, antes de seguir,
procure por orientação de um nutricionista.
https://deboramartins.site/erecao-fraca-entenda-os-motivos/
https://www.amazon.com.br/gp/product/B081FJH9F5/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A1ZZFT5FULY4LN&psc=1
https://www.amazon.com.br/gp/product/B081FJH9F5/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A1ZZFT5FULY4LN&psc=1
Conhecida também como a impotência sexual, a
disfunção erétil psicológica é a dificuldade de se obter
ou manter uma ereção suficiente para a penetração.
Esses problemas vêm de aspectos psicológicos ou
emocionais também. Mas, não apenas isso: também
estão associados a alguns hábitos e comportamentos.
Conhecida também como a impotência sexual, a
disfunção erétil psicológica é a dificuldade de se obter
ou manter uma ereção suficiente para a penetração.
Para exemplificar isso, podemos citar a alimentação! É
claro que aqui eu não vou dar uma aula como uma
nutricionista. Afinal, essa não é a minha especialidade
– eu sou sexóloga e meu objetivo é fazer com que a sua
vida sexual seja feliz e prazerosa. Portanto, vamos
para a hora da verdade? 
Afinal, o que é meia bomba
ou broxar?
5
6
Características sexuais masculinas,
Aumento da massa muscular;
Força;
Densidade óssea;
Distribuição da gordura;
Patrões de perda de cabelo;
Libido;
Fertilidade;
Energia mental e física.
Um dos hormônios importantes para que a resposta sexual
seja mais saudável, principalmente no que se refere a desejo
sexual. Conhecido como o “hormônio do amor”, ele atua
diretamente na resposta sexual. Essa ação envolve,
principalmente, o desejo – ou, a famosa libido.
Assim, se você acredita que tem uma libido baixa, a
testosterona age diretamente nesta resposta. Além disso, é
bom lembrar que tanto homens como mulheres apresentam
testosterona no organismo. Mas, as mulheres têm esses níveis
bem menores.
A testosterona é produzida nos testículos, e nas glândulas
adrenais nos homens.
Chamada popularmente de hormônio masculino, a
testosterona tem funções para:
Aumento da testosterona
Falta de desejo sexual;
Problema com a disfunção erétil;
Baixa produção de espermatozoides;
Perda de massa muscular;
Aumento da percentagem gordura;
Fragilidade óssea;
Falta de energia.
À medida que envelhecemos, os níveis de testosterona
natural começam a diminuir. No entanto, há fatores como
o stress, a falta de exercício físico, os maus hábitos como o
álcool ou o tabaco, a falta de sono ou uma alimentação
inadequada podem agravar ainda mais a diminuição dos
níveis de testosterona nos homens.
Os sintomas que um homem pode experimentar com uns
níveis pobres desse hormônio, são:
7
>> Sintomas de níveis baixos
de Testosterona
E, não basta falar sobre a falta desse hormônio, mas o
objetivo conteúdo é falar sobre como alguns alimentos e
hábitos de vida podem estimular a produção desse
hormônios. Por isso, controlar a dieta é algo tão importante! 
Aqui eu darei algumas dicas de como você pode escolher os
alimentos, porém, como eu sempre digo, procure um médico
especialista no assunto, nesse caso um nutricionista ou até
mesmo nutrólogo.
Quando o homem fica com níveis baixos de testosterona,
por exemplo, sintomas como os que eu citei a pouco podem
surgir com o tempo. 
Para evitar esse problema, eu listei diversos alimentos
que aumentam a testosterona de forma natural. 
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O primeiro entre os alimentos que faz broxar é, sem dúvidas, a
fritura. As frituras, em geral, dificultam a produção de
testosterona, além de deixar a gente com baixo nível de
energia e maiores níveis de gordura.
Aliás, essa gordura disfuncional vindo da fritura acaba
deixando o nosso organismo mais inflamado. Ele fica,
portanto, mais lento e sem aquela disposição para o sexo. Só
para deixar claro, sexo demanda energia, assim como a
ereção!
Então, isso significa que você precisa eliminar completamente
a fritura da sua vida? Não exatamente! Mas, o consumo
moderado é uma excelente alternativa. Até mesmo porque,
esse é realmente um dos alimentos que faz broxar.
Ocasionalmente, aquele pastelzinho ou batata frita estão
liberados. Só que sem exagerar.
Alimentos que atrapalham a
potência sexual!
9
>> Frituras: melhor começar a repensar
esse item na dieta
O segundo alimento que faz broxar é, na verdade, líquido.
Aqui, eu me refiro ao álcool. Sem moderação, a bebida pode
ser péssima para a saúde sexual, além de afetar a saúde em
geral.
Muita gente vai defender, dizendo que é ele que relaxa e até
ajudana resposta sexual. Isso é verdade também! Mas, isso
apenas funciona em pouca quantidade. Nesse caso, quando
você toma uma quantidade de álcool muito exagerada, o seu
sistema nervoso central é afetado. Portanto, o seu organismo
e o corpo ficam mais lentos.
Isso acontece porque o álcool tem esse efeito, já que age
diretamente no sistema nervoso central.
Assim, aqui vai uma dica: consuma álcool moderadamente.
Moderação, inclusive, será a palavra de ordem no decorrer de
todo esse conteúdo. Afinal, tudo que é em excesso não é bom
para a nossa saúde e bem-estar.
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>> Cuidado com o álcool: outro entre os
alimentos que faz broxar
Você provavelmente está sentindo revolta a essa altura, né? Eu
já falei entre os alimentos que fazem broxar dois itens amados.
Mencionei o álcool e as frituras. Pois bem, eis que eu vou falar
dos doces!
Ah, meu Deus! Agora eu peguei pesado, né? Mas, sem pânico,
porque novamente eu estou falando do exagero. Logicamente
que um “docinho” aqui e outro ali não faz mal.
O que prejudica a saúde na totalidade, incluindo a vida sexual, é o
consumo exagerado. Inclusive, quando você for escolher um doce,
prefira os mais saudáveis. Por exemplo, prefira as receitas
saudáveis de doces: frutas, chocolate 70% Cacau e por aí vai.
Essa “troca” irá ajudar o seu organismo a não ficar inflamado pelo
consumo exagerado de açúcar. Vale lembrar que muito doce
aumenta o nível de glicose no sangue. Muita glicose é um
caminho perigoso para um organismo inflamado, lento e não tão
saudável.
Por fim, os doces, em geral, acabam influenciando diretamente na
resposta sexual. Nesse caso, a moderação é sempre algo que vale
a pena, viu?
11
>> Os doces: hora de repensar como eles
fazem parte da rotina
Até parece estranho citar ambos nesta lista, mas eu vou te
explicar o motivo deles estarem aqui.
Esses alimentos são extremamente importantes.
Primeiramente, a soja é altamente estrogênica, ou seja, ela
simula o hormônio feminino chamado de estrogênio.
Assim, se você consome demais a soja poderá acabar
prejudicando a produção da testosterona. Só para deixar
claro, a testosterona é também responsável pela resposta
sexual. Então, assim: pode consumir! Mas, novamente, sem o
tal exagero. Isso vale para a linhaça também.
O segredo está no equilíbrio e em priorizar uma dieta
saudável e nutritiva.
Inclusive, eu abordo tópicos como esse sobre uma vida sexual
saudável no meu consultório, onde eu atendo pacientes
todos os dias.
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>> Atenção com a soja e a semente de
linhaça: pega essa dica!
>> Ômega 3
As oleaginosas são ricas em ômega 3 e antioxidantes que
podem melhorar a circulação e a lubrificação das mucosas,
além de dar mais energia. O ácido-graxo também é
encontrado no salmão, abacate e azeite, e, até mesmo,
iogurtes, ajuda na circulação sanguínea e a vitamina B1,
encontrada nos amendoins, nozes, castanhas e amêndoas,
auxiliam a comunicação entre o cérebro e o pênis.
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Alimentos que ajudam na
potência sexual!
>> Abacate
O abacate é um super alimento rico em propriedades
antioxidantes como as vitaminas A e E. o potássio. A sua
gordura monoinsaturada é boa para o coração, pode
prevenir doenças de coração e potenciar melhor a
circulação sanguínea. 
Tudo o que ajuda nesse sentido, melhora também a vida
sexual. Além disso, a vitamina E que é tão saudável para a
pele que também ajuda o corpo a produzir hormônios como
testosterona, estrogênio e progesterona, que circulam na
corrente sanguínea e estimulam as respostas sexuais.
Temos o Abacate que é fonte de gorduras boas que
aumentam a produção de testosterona .
Assim como o salmão e o atum, funciona como fonte de
gorduras boas, que são essenciais para a produção de
testosterona. 
As gorduras mono e poli-insaturadas presentes na fruta
ajudam a aumentar o HDL e também são importantes
para a saúde do coração. 
Por isso, uma boa dica é incorporar o abacate à
alimentação do dia a dia - você pode fazer vitaminas,
pastas, doces e até uma combinação abacate + ovo
(lembrando que a gema também estimula a produção de
testosterona).
14
Aumenta rico em magnésio, um mineral que diminui a
inflamação nos vasos sanguíneos, aumenta o fluxo do
sangue, contribuindo assim para uma ereção de maior
qualidade.
>> Espinafre
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Além de ser fonte de fibras, ômega 3 e outros nutrientes
essenciais à saúde, a castanha de caju tem grande
concentração de zinco, um mineral que estimula a
produção de testosterona. Esse nutriente é importante
para a produção de uma série de proteínas indispensáveis
e costuma estar presente em suplementos voltados para
o aumento de testosterona no corpo. 
Além da castanha de caju, existem outros alimentos
fontes de zinco que devem fazer parte da dieta: como por
exemplo: ostras que eu citei anteriormente, camarão,
sementes de linhaça e melancia, que é nosso próximo
item da lista.
>> Castanha de cajú
>> Melancia
Também conhecida como estimulante sexual natural.
Apresenta diversas substâncias que melhoram a ereção e
líbido. Para as mulheres melhora a vasodilatação
(relaxamento da vagina); para os homens tem um efeito
semelhante à viagra – melhora a ereção e a concentração
de esperma.
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>> Morango
O morango é um ótimo afrodisíaco e contém vitamina C
que melhora o fluxo sanguíneo.
>> Pêssego
Os pêssegos são considerados frutas sensuais devido ao
seu perfume, sua textura suave e suculenta, e sua cor. É
outro caso de um alimento considerado afrodisíaco apenas
pela percepção cultural das pessoas.
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Os peixes ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e,
consequentemente, os níveis de testosterona.
Muita gente não sabe, mas o colesterol é o precursor da
produção de testosterona. Ou seja, é muito importante montar
uma dieta estratégica, que vise o aumento de colesterol "bom"
no organismo. 
Peixes como sardinha, salmão e atum, em especial, fornecem
ômega 3 - diminui os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumenta
os do bom. 
Por isso, esses alimentos são muito indicados para aumentar a
testosterona do corpo.
Diversos frutos-do-mar contém boas quantidades de minerais,
como as proteínas, o ferro, o cálcio, as vitaminas do complexo B
e o zinco, que podem estar relacionados à disposição sexual e
produção de hormônios como a testosterona. Alguns exemplos
desses alimentos são: ostras, camarões, lagostas, vieira, lula,
etc.
Entretanto, ele tem outros benefícios. É muito rico em
compostos fenólicos, carotenoides, vitaminas, voláteis e
ácidos orgânicos. Tem propriedades antioxidantes, de
eliminação de radicais livres, antimicrobianas e anti-
inflamatórias.
>> Peixes 
Essa dupla de minerais é fundamental para alavancar a
produção de testosterona e ajudar no emagrecimento de forma
natural.
Muitos não sabem que a falta de zinco no organismo resulta
numa diminuição na produção de testosterona, o que dessa
forma também reduz a libido masculina. Por isso a importância
de alimentos ricos em zinco.
Se isso estiver ocorrendo com você, consuma mais alimentos
ricos em zinco, como a ostra. Esses moluscos ainda estimulam
a produção de espermatozóides, além de melhorarem o desejo
sexual.
Um estudo realizado na Turquia com grupos de atletas e
sedentários, apontou que a suplementação de magnésio
aumentou os níveis do hormônio no sangue dos indivíduos
estudados após 4 semanas de uso.
Já uma pesquisa da Universidade de Michigan, nos Estados
Unidos, demonstrou que a suplementação de zinco em homens
idosos considerados saudáveis resultou no aumento da
testosterona, e desempenhou um papel importante na
regulação desse importante hormônio sexual após 6 meses de
uso.
19
>> Zinco e magnésio
Aos amantes de chocolate, aqui vai uma boa notícia: o cacau, por
ser fonte de zinco, ômega 6 e antioxidantes e também é ótimo para
a produção de testosterona. 
O mais indicado, nesse caso, é que você priorize os chocolates mais
amargos, como os 70% cacau. Essa é uma boa tática para quem
quer aumentar a testosterona do corpo!
Tem flavonóides com função vasodilatadora, que podem facilitar a
irrigação sanguínea na região. Mas para que o chocolate traga
algum benefícioé preciso que ele seja consumido em pouca
quantidade, uma fileira de quatro quadradinhos da barra é uma
porção considerada adequada. Lembrando que mesmo os
chocolates meio amargo e amargo carregam açúcar, que em
excesso é prejudicial à saúde sexual. O que nos leva aos alimentos
que atrapalham ao invés de ajudar. 
Quando o açúcar sobe na corrente sanguínea, ele é estocado como
gordura. Parte desta é a gordura visceral, aquela que se acumula no
abdômen e é a mais ligada à síndrome metabólica. O conjunto de
alterações na glicemia, no colesterol e nas medidas da cintura,
maltrata os vasos sanguíneos do corpo todo, incluindo os que
abastecem o pênis.
20
>> Cacau
Contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na
água e nos vegetais e, portanto, distribuída em alimentos de
origem vegetal e animal). Essa substância, quando entra em
contato com o organismo humano, é transformada em
nitrato (processo chamado de nitração), que se modifica
para óxido nítrico.
Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro
do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do
corpo e mantém mais eficiente a utilização do oxigênio. Isso
porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos
dilatados (o que tem a ver com a capacidade dos exercícios)
e também melhora a energia, o desempenho e a potência.
21
>> Beterraba
>> Gengibre
Assim como as ostras, o gengibre tem compostos que
ajudam a proteger os espermatozoides. Porém, o que poucos
sabem é que, a planta tem outras propriedades benéficas na
prevenção de doenças cardiovasculares, por meio de ações
contra a inflamação, hiperlipidemia, agregação plaquetária e
hipertensão.
O Alho é minha sugestão de alimento que também não
pode ficar de fora dessa lista, ele combate o cortisol, que é
o hormônio do estresse que compete com a testosterona
Além de consumir alimentos que estimulam diretamente
a produção de testosterona, você também pode apostar
em nutrientes que ajudam de forma indireta. O cortisol
compete no organismo com a testosterona e, por isso, é
importante que ele não fique em um nível muito alto. Por
isso, a nossa dica é justamente recorrer ao alho com
tempero e em diferentes receitas. 
22
>> Alho
O suco de romã também mostrou em estudos seu poder
de aumentar a testosterona. O trabalho dosou a
testosterona na saliva durante duas semanas em homens
e mulheres que receberam suco de romã puro. Houve
aumento médio de 24% na concentração de testosterona,
além de melhorar o humor e reduzir a ansiedade e a
pressão arterial.
>> Romã
A romã é um dos alimentos considerados mais completos
e tem benefícios para fertilidade, sexualidade e até
depressão. Aumenta a produção de óxido nítrico, o que
contribui para a vasodilatação do pênis. Estudos
mostraram que o suco de romã é capaz de melhorar a
disfunção erétil em homens.
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Rica em magnésio, que é importante na produção de óxido
nítrico, que melhora a circulação, promovendo maior
prazer sexual em homens e mulheres. O magnésio tem
demonstrado um efeito benéfico em casos de homens
com ejaculação precoce.
>> Semente de abóbora
Obtida nos alimentos e na exposição ao sol, a vitamina D
foi analisada em um estudo publicado em março de 2017.
A pesquisa demonstrou que a vitamina D aumenta a
produção de testosterona, além de melhorar a síndrome
metabólica e a função erétil.
>> Vitamina D
A testosterona é sintetizada a partir do colesterol e o ovo
é bem conhecido pelo seu conteúdo de colesterol puro,
sem adulterar. 
Além disso, um estudo recente demonstrou que o excesso
de colesterol nos ovos não é tão daninho como se pensava
anteriormente.
As gemas de ovo são uma fonte rica de vitamina D. Esta
vitamina ajuda a promover a função imune apropriada,
regula os níveis de cálcio e pode produzir níveis mais altos
de testosterona.
Durante anos foram vistos como vilões na alimentação.
Mas depois de superarem as más línguas, tornaram-se
em verdadeiros super alimentos. Os ovos são indicados
para perder gordura, proteger o coração e até aumentar o
desejo sexual. Eles são ricos em vitamina D, que
desempenha um importante papel na líbido, tanto em
homens como em mulheres, impulsionando a produção de
testosterona.
24
>> Ovos
Estas são ricas em vitaminas B e potássio que são
ingredientes importantes na produção de hormonas
masculinas saudáveis. 
As bananas também contêm uma enzima chamada
bromelina que estimula a libido masculina e também
proporcionam um golpe de energia extra.
Para alguns, a banana é apenas um alimento fálico, isto é,
uma comida que contém semelhanças à algum órgão
sexual, por isso desperto o desejo pelo sexo. Mas essa
fruta contém boas fontes de potássio, vitaminas A e B e
triptofano, nutrientes que garantem mais energia ao
corpo, mantém a pressão arterial e podem atuar como
afrodisíacos.
25
>> Bananas
Verduras verde-escuras, como brócolis, repolho e couve-
de-bruxelas, são alimentos ricos em indol-3-carbinol
(I3C). Esse composto fitoquímico ajuda a reduzir o
hormônio feminino estradiol no organismo, o que deixa a
testosterona mais efetiva.
>> Brócolis, repolho e couve-de-bruxelas
A maioria das dietas atuais nos mandam cortar manteiga,
usar pouco azeite e demoniza o óleo de coco. 
Por favor, nunca mais siga as dietas da moda e
compartilhadas nos programas de televisão.
As pesquisas mostram que as concentrações de
testosterona total e livre no sangue de homens de meia-
idade que fazem dietas desse tipo sofrem reduções
significativas. 
Quer aumentar os níveis de testosterona? Então não
deixe de comer gorduras!
A solução para perder barriga e dar um gás na libido está
em incluir alimentos saborosos e ricos em gorduras boas
no cardápio, como peixes de água fria, oleaginosas,
abacate e ovos.
26
Além dos alimentos, é fundamental que
você siga algumas dicas de vida saudável,
por exemplo:
>> Não corte gorduras
27
Na nossa lista de alimentos que fazem broxar temos eles:
os alimentos processados. E aqui eu me refiro a todos os
alimentos processados, ok?
Inclusive, eu conheço um médico que atua no mesmo
lugar onde eu tenho consultório que fala o seguinte:
>> Alimentos processados: descasque mais e
desembale menos!
Débora, a regra básica é: sempre evitar
desembalar e procurar descascar!
Ou seja, quando a gente desembala, geralmente, esse
alimento é processado. Nesse caso, são os enlatados,
industrializados e que passam por inúmeros processos.
Tais alimentos não são, de forma alguma, funcionais.
Isso ocorre exatamente pela alta quantidade de sódio,
conservantes e uma série de outras coisas nocivas para a
saúde.
Assim, a dica aqui é priorizar alimentos mais naturais, ou
seja, aqueles que você pode descascar. Portanto, as
verduras, legumes e frutas. Isso permitirá que você tenha
uma alimentação melhor.
Sem querer, entramos em contato com desreguladores
hormonais todos os dias. Eles estão presentes em embalagens
de alimentos industrializados e nos inocentes potes de plástico
do seu armário.
Por exemplo, recipientes de baixa qualidade contém Bisfenol
(BPA) e ftalatos, duas substâncias químicas que diminuem os
níveis de testosterona.
O BPA é ainda mais nocivo em altas temperaturas. Esquentar
plástico no microondas, então, está proibido.
Por isso, essa dica, aliada aos alimentos é preferir embalagens
de vidros, que são mais seguras e higiênicas. Ou, na hora da
compra, prefira produtos que levem o selo “BPA free”.
28
De maneira geral, os alimentos que fazem brochar também faz
mal para outras fases do ciclo de resposta sexual, assim como
no transtorno da Ejaculação Precoce. Muitos homens tem
ejaculação precoce após os 40, porque tem uma vida desregrada
tanto na alimentação quanto em comportamentos em geral.
>> Deixe o plástico longe do micro-ondas
https://deboramartins.site/ejaculacao-precoce-apos-os-40/
29
>> Durma bem e diminua o estresse
De forma geral, dormir menos de sete horas por noite é
um problema para o organismo, com diferentes tipos de
complicações. Para a saúde do homem, o sono está
diretamente conectado com a produção de testosterona,
segundo estudoliderado por pesquisadores da
Universidade de Chicago, nos EUA.
Publicada na plataforma JAMA, a pesquisa demonstrou
que os níveis de produção do hormônio caem em 15%,
quando homens jovens estão dormindo mal. Os efeitos já
são perceptíveis em apenas uma semana de restrições no
sono.
>> Dieta mediterrânea
Uma dieta boa para o coração também é boa para a
ereção! E uma das melhores dietas para a saúde do
coração é a dieta mediterrânea, que se baseia em frutas e
vegetais, peixes e outras proteínas magras, grãos
integrais, azeite e vinho tinto.
>> Pratique exercícios físicos
Uma pesquisa publicada no periódico Jornal dos Estados
Unidos, submeteu dez homens jovens e ativos a um treino de
6 séries de 10 repetições no leg press e no agachamento. 
Seus níveis hormonais foram medidos em três momentos:
imediatamente após malhar e depois de 15 e 30 minutos.
Os resultados em todas as avaliações mostraram que houve
um aumento não só da testosterona por conta desses
exercícios, como do GH - hormônio do crescimento, que
também é importante para a construção muscular.
30
De acordo com um estudo publicado no American Journal of
Medicine, seguir uma dieta mediterrânea pode ajudar a
prevenir o desenvolvimento de Disfunção Erétil. Além disso,
você pode seguir a dieta mediterrânea para perder peso.
Alguns estudos mostraram que ser obeso ou ter sobrepeso
está relacionado ao risco de disfunção erétil.
31
Ao analisar a pesquisa, pode até parecer que esse
benefício é exclusivo dos movimentos que trabalham as
pernas, mas não é. 
Além disso, algumas atividades aeróbicas de alta
intensidade e curta duração, como um treino de "tiros" de
corrida, também geram grande estresse metabólico e
podem estimular a produção de testosterona. 
>> Estímulos sexuais
Uma simples ereção eleva os níveis de testosterona.
Quando se estimula sexualmente os níveis desta
importante hormona disparam. Pelo contrário, se não se
sentir sexualmente excitado durante longos períodos de
tempo, tal diminui os níveis de testosterona no sangue e
cada vez mais será difícil estimular-se. Explore as mil e
uma formas do erotismo e desfrute.
Algumas receitas, como saladas, omeletes ou doces fitness
são opções saudáveis que podem ser incluídas na
alimentação para ajudar a aumentar a testosterona.
32
>> Omelete com vegetais
2 ovos;
1/colher de café de sal com ervas aromáticas;
Pimenta à gosto;
1 colher de sopa de pimentão picado;
4 espargos cozidos ao dente e picados;
1 dente de alho picado;
1 colher de sopa de cebola picada;
1 colher de chá de azeite.
Receitas saudáveis para
aumentar a testosterona
Ingredientes:
Modo de preparo: 
Em uma tigela, bater os 2 ovos com um garfo ou batedor.
Acrescentar os demais ingredientes, exceto o azeite, o alho e a
cebola, misturar delicadamente com uma colher e reservar.
Levar uma frigideira antiaderente ao fogo alto, adicionando o
azeite, a cebola e o alho, deixando refogar por 3 minutos.
Colocar a mistura da omelete na frigideira. Deixar a omelete
dourar bem, até soltar com facilidade da frigideira e virar, para
cozinhar do outro lado, por mais 3 minutos ou até que fique
dourada.
33
>> Salada com grão de bico
1 lata de atum
200 gramas de grão de bico
1 cebola picada
1 tomate em cubos
Azeite
Sal
Tempero a gosto
Ingredientes:
Modo de preparo: 
Cozinhar o grão de bico com sal por 15 minutos até ficar
macio. Amassar o atum, misturar o grão de bico com os
demais ingredientes.
34
Finalização
Quando se fala em vida sexual, falamos sobre vários
pilares, entre eles a alimentação e vários pilares dos
quais abordamos aqui nesse ebook.
Aproveite e implemente cada um em sua
vida e experimente relações sexuais com
mais energia, disposição, prazer e
satisfação sexual.
Esse material não substitui consulta e acompanhamento com o médico, antes de
seguir, procure por orientação de um nutricionista.
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