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50. Os benefícios da hidratação para o corpo humano 
A hidratação adequada é um dos pilares fundamentais para a manutenção da saúde. O 
corpo humano é composto por aproximadamente 60% de água, e essa substância é 
essencial para diversas funções vitais, como a circulação sanguínea, a regulação da 
temperatura corporal, o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas. 
A água desempenha uma série de funções cruciais para o funcionamento adequado do 
organismo: 
• Transporte de nutrientes e oxigênio: A água é o principal componente do sangue e, 
como tal, facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para as células, permitindo 
que os órgãos e tecidos funcionem de forma eficiente. 
• Regulação da temperatura corporal: A água tem um papel fundamental na 
regulação da temperatura corporal por meio da transpiração.. 
A ingestão de água de forma constante e suficiente traz uma série de benefícios para a 
saúde, incluindo: 
• Melhora do desempenho físico: A desidratação pode levar à fadiga e à diminuição 
da capacidade de concentração. Ao manter-se bem hidratado, o corpo é capaz de 
desempenhar atividades físicas com mais energia e resistência. 
• Saúde da pele: A hidratação adequada ajuda a manter a pele saudável, 
promovendo uma aparência mais jovem e reduzindo o risco de ressecamento e 
rugosidade.. 
A quantidade recomendada de água varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores 
como idade, peso, nível de atividade física e condições climáticas. No entanto, uma 
recomendação comum é de 2 a 3 litros de água por dia para adultos. Durante atividades 
físicas intensas ou em ambientes quentes, a necessidade de ingestão de líquidos pode 
aumentar. Dicas para manter-se hidratado 
• Beber água ao longo do dia: Em vez de beber grandes quantidades de uma só vez, 
é melhor beber pequenos goles de água ao longo do dia. 
• Carregar uma garrafa de água: Ter uma garrafa de água ao seu alcance facilita o 
hábito de beber água constantemente. 
• Substituir bebidas açucaradas: Evitar bebidas açucaradas e refrigerantes, que 
podem desidratar o corpo. Prefira água ou chás sem açúcar. Questões abaixo: 
1. Qual é a função da água no transporte de nutrientes? 
o a) Aumentar a quantidade de nutrientes disponíveis 
o x b) Facilitar o transporte de nutrientes e oxigênio para as células 
o c) Reduzir a absorção de nutrientes 
o d) Interromper a digestão dos alimentos 
2. O que pode acontecer com o desempenho físico durante a desidratação? 
o a) Melhora da resistência física 
o b) Aumento da energia 
o x c) Diminuição da resistência e fadiga 
o d) Redução da necessidade de descanso 
3. Qual é a recomendação comum de ingestão diária de água para adultos? 
o a) 1 litro por dia 
o b) 5 litros por dia 
o x c) 2 a 3 litros por dia 
o d) 4 litros por dia