Arremesso de Peso

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8/19/2013
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AtletismoAtletismo
��ArremessoArremesso de Pesode Peso
Universidade Federal de Pernambuco
Centro de Ciências da Saúde
Departamento de Educação Física
Curso de Licenciatura em Educação Física
Prof. Esp. Luiz Antonio Nunes de Assis
• Você sabia?
Ao estudarmos as modalidades do atletismo
que utiliza os implementos / engenhos entre as
demais especialidades dentro do atletismo, o
arremesso de peso é, sem dúvida, a mais
praticada. A razão pela tal popularidade deve-
se ao fato de não ser uma modalidade de que
requer grandes áreas para a sua prática pode
ser utilizada com diversas formas e pesos em
sua aplicação didática, é fácil empurrar um
implemento esférico, proporcional à força,
dentro de suas faixas respectivas faixas etárias.
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• História
Arremesso de peso
Desde o início do mundo que o Homem
luta, corre atrás de animais, salta para
transpor obstáculos e lança os mais variados
objetos, para se defender ou caçar, tendo por
objetivo sobreviver. Muitos anos antes dos
Jogos Olímpicos da Era Moderna (1896) os
Celtas já lançavam pedras, o que ainda hoje
podemos ver nos Jogos Tradicionais
Irlandeses.
CIRINO, ____
• História
Arremesso de peso
Já no Século XII, o lançamento de pedras, muito pesadas, era um exercício com grande
popularidade na Irlanda. Existe, no Museu Britânico, um manuscrito dessa altura que descreve,
com precisão, uma prova de lançamento da pedra, ilustrado por uma pintura de um atleta a
lançar.
Aos poucos, a pedra foi substituída pelas velhas balas de canhão, com os mais variados pesos
e medidas, que eram utilizadas pelos soldados, nos seus tempos de menor pressão.
Em 1857, na Irlanda, e em 1860 na Escócia e Inglaterra começaram a utilizar-se os pesos de 
16 libras (7,257Kg) que se mantêm até aos nossos dias.
CIRINO, ____
Lançamento da pedra paralelepipidica. in LANZAMIENTOS, J. Bravo)
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• História
Arremesso de peso
Nos Jogos Olímpicos de Atenas (1896), a prova de peso foi feita primeiro com a mão direita e, logo de 
seguida, com a esquerda, sendo o peso lançado de cima de uma plataforma de madeira 
(0,80mx0,70m), com cerca de 5cm de altura. O vencedor foi o americano Robert Garrett, com 11,22m.
Algum tempo mais tarde, os movimentos preliminares de balanço, para o lançamento do peso, 
começaram a ser feitos do interior de um quadrado de 7 pés (2,135m). Mas desde os Jogos Olímpicos 
de St. Louis (1904), começou a lançar-se de um círculo de igual diâmetro traçado com cal no chão. 
Ainda em 1904 e 1920 (Antuérpia), também se lançou com o peso de 56 libras (25,4 Kg).
Em 1909, foi introduzido o uso da antepara, com a finalidade de ajudar o lançador a equilibrar-se, 
dentro do círculo, depois do lançamento. 
• História
A inclusão do Arremesso de Peso no
Cronograma de atividades das
Olimpíadas da Era Moderna
aconteceu em sua primeira edição em
1896, nos Jogos Olímpicos de
Atenas,
A inclusão do Arremesso de Peso
como competição feminina foi
apenas a partir dos Jogos Olímpicos
de Londres (1948)
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Porém, o maior herói olímpico do lançamento do disco, A 
técnica utilizada hoje em dia, de iniciar o movimento de 
costas para a pista, foi inventada pelo americano William 
Parry O'Brien. O atleta venceu as Olimpíadas de 
Helsinque-1952 e Melbourne-1956, ficou com a prata em 
Roma-1960 e foi quarto em Tóquio-1964. O'Brien, falecido 
em 21 de abril 2007, foi o primeiro atleta a vencer mais de 
116 competições consecutivas no esporte, e foi ouro 
em duas edições do Pan: Cidade do México-1955 e 
Chicago-1959 e quebrou o recorde mundial 16 vezes.
• História
Arremesso de peso
• Lançamentos & Arremessos- Definições
Lançamento
S. m. ato ou efeito de lançar; arremesso;
Sinônimos: ato de lançar arremesso
Arremesso
1. Ato de arremessar
2. [Basquete] Lançamento da bola para a cesta
3. Menção
4. Esporte em que se lança um peso o mais longe possível
Disponível em : http://www.dicionarioinformal.com.br/arremesso/
http://www.dicionarioinformal.com.br/lan%C3%A7amento/
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Os movimentos executados nos arremessos e lançamentos atléticos servem
para enviar o engenho (implemento) a uma distância tão grande quanto possível.
Para tal o atleta tem de respeitar as leis mecânicas e biológicas gerais.
As marcas obtidas dependem, portanto da sua habilidade para dominar os fatores
externos e do conhecimento que deles possui. Quanto melhor conhecer, melhor
poderá orientar a sua atuação e mais eficazes serão os seus movimentos.
Os arremessos podem ser executados da posição parada ou depois de
movimentos preliminares.
MORETI,____
• Lançamentos & Arremessos- Definições
Arremesso de peso
�A diferença básica entre o lançamento e o arremesso está associada ao gesto
executado pelo atleta para projetar o implemento no ar.
�Neste sentido, verifica-se que o peso é empurrado e o disco, o dardo e o martelo são
projetados de forma diferente. Por este motivo, será usado o termo arremesso para a
prova do Atletismo que envolve especificamente o implemento peso, e lançamento para as
provas que utilizam o dardo, o disco e o martelo.
�Contudo, o grupo constituído por estas 4 provas será identificado como “provas de
lançamentos do Atletismo”.
�Estas provas consistem em lançar um engenho (implemento) o mais longe possível,
considerando suas características, os fatores mecânicos (Física) e biomecânicos (melhor
rendimento humano), e ainda, os itens regulamentares.
�Os lançamentos são provas individuais que exigem um alto grau de força e velocidade
(potência), e coordenação
VIDIGAL,____
• Lançamentos & Arremessos- Definições
Arremesso de peso
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• Lançamento x Arremesso
LançamentoLançamento
ArremessoArremesso
Arremesso de peso
Lançamento – O membro superior é levado completamente estendido para trás, 
obtendo-se maior alcance, mesmo porque o objeto a ser projetado, normalmente, tem 
menor massa. Adquire maior velocidade na fase de sua aceleração. O membro que 
empunha o objeto parte de posição estendida podendo durante a sua trajetória ser 
flexionado, sendo estendido novamente na fase final do movimento. As ações realizadas 
envolvem, normalmente, o puxar e o empurrar o implemento.
Arremesso – O movimento é originário de um trabalho de braço, limitado pelo peso 
e forma do objeto não totalmente adaptável à mão; esta, não podendo apreender o 
objeto, impede que o membro possa ser estendido completamente para trás. No 
arremesso, os membros executam a ação de empurrar, partindo de posição próxima ao 
corpo.
VIDIGAL,2012
• Lançamento x Arremesso
Arremesso de peso
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• Lançamentos & Arremessos- Conceitos
Arremesso de peso
Arremesso do Peso
Consiste do arremesso de uma esfera de 
bronze ou ferro do interior de um círculo, 
delimitado em parte por um anteparo, em 
um setor de queda.
• Lançamentos & Arremessos
Projeção dos 
Implementos
Estas provas consistem em lançar um engenho (implemento) o mais longe possível.
�Cada prova possui seu implemento próprio 
com medidas de sua massa, diâmetro e 
comprimento.
�O peso, o martelo e o disco são lançados de 
um círculo e o dardo de um corredor
• Lançamento de Dardo
• Lançamento de Disco
• Lançamento de Martelo
• Arremesso de Peso
Lançamentos 
&
Arremessos
Arremesso de peso
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• Classificações dos Lançamentos & Arremessos
Arremesso de peso
Arremesso 
de Peso
Pesado Linear
Pesado
• Peso
• Martelo
Ligeiros
• Disco
• Dardo
Lineares
• Peso
• Dardo
Circulares
• Disco
• Martelo
• Fases básicas dos Lançamentos
1 - Preparatória/Concentração – refere-se aos procedimentos do atleta durante a 
preparação para a execução do lançamento/arremesso, incluindo a empunhadura do 
implemento.
2 - Deslocamento – fase de aceleração – corrida de aproximação (dardo), “arrasto” 
(peso) e giros (disco, martelo e peso).
3 - Lançamento propriamente dito – lançamento (dardo, disco e martelo) ou 
arremesso (peso).
4 - Recuperação (com reversão) – retomada do equilíbrio – recuperação do 
equilíbrio apóso lançamento ou arremesso propriamente dito que deverá acontecer 
integralmente dentro do setor de lançamento/arremesso.
5 - Finalização do lançamento – refere-se à saída do círculo de lançamento ou 
arremesso e do corredor de lançamento.
Os lançamentos constam basicamente de uma fase preparatória, a fase de aceleração 
(deslocamento), o lançamento/arremesso propriamente dito, a fase de recuperação do 
equilíbrio corporal e a saída de setor de lançamento/arremesso.
VIDIGAL, 2012
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� Mecânica dos Lançamentos
Do ponto de vista da física mecânica, os lançamentos devem ser 
classificados como movimentos em que a ação dos engenhos 
(implementos) seguem como as de um projétil, por isso este estará sujeito a 
determinados fatores para sua máxima aquisição de distância a atingir.
O alcance deste engenho (implementos) dependerá :
� Força aplicada.
� Tempo de aplicação da força.
� Velocidade imposta ao implemento (V0).
� Ângulo de lançamento (a).
� Altura de liberação (h).
� Técnica empregada.
� Fatores aerodinâmicos (disco e dardo).
Arremesso de peso
�A força deve ser aplicada com a maior velocidade possível;
�O ângulo em que o implemento é lançado é fundamental;
�As técnicas desenvolvidas e usadas dependem dos itens regulamentares, da massa do 
implemento e das leis da biomecânica;
�A intervenção inicial com a finalidade de vencer a força de repouso (inércia) é feita pelas 
pernas como elemento locomotor, transmitindo-se depois a aceleração aos braços, 
portadores do implemento, segmentos estes que executam a rápida ação final. Todos os 
grupos trabalham em cadeia. Este é um aspecto comum a todos os lançamentos: o fato de 
que a ação das pernas é determinante. São elas que permitem a mobilização em cadeia de 
todos os segmentos, desde os pés até os dedos das mãos, passando pelo quadril e tronco;
�Os balanceios e molinetes também visam a superação da inércia;
�Ângulos de lançamento dos implementos: 
�dardo: 30 – 40º
�peso: 40 – 45º
�disco: 35 – 40º
�martelo: 40 – 45º
VIDIGAL, 2012
� Provas de Lançamentos – Mecânica dos Lançamentos
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� Mecânica dos Lançamentos
Aceleração da gravidade
Todos os corpos na superfície ou perto da superfície da Terra são atraídos pela 
gravidade. Se estes corpos estão no ar são acelerados voltados à superfície da 
Terra numa aceleração constante de 9,81m/s2 .
Arremesso de peso
Altura de liberação (h)
Para uma determinada velocidade e ângulo de projeção, se o ponto de 
liberação do implemento estiver na altura h sobre a horizontal do solo, a 
distância alcançada apresentará um relação direta com h.
� Mecânica dos Lançamentos
Arremesso de peso
O implemento é projetado devido à ação propulsora do corpo humano.
O desempenho do atleta está também condicionado ao desenvolvimento de seu 
potencial físico. A velocidade de liberação do implemento e, por sua vez, a distância 
alcançada, está condicionada, entre outros fatores, ao nível de força e velocidade 
(potência) empregada pelo atleta.
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• História
Ângulo de projeção
Ângulo de projeção e os efeitos da resistência do ar determinam a forma do projétil.
Alterações da velocidade de projeção influenciam na extensão da trajetória, mas usa
forma depende unicamente do ângulo da projeção . Se o ângulo de projeção for
perfeitamente de 90º, o projétil percorrera o mesmo caminho retilíneo para subir e descer.
Se o ângulo for obliquo (entre 0º e 90º) a trajetória será parabólica. Caso seja lançado
horizontalmente, seguira uma trajetória lembrando uma parábola.
MORETI,____
Arremesso de peso
• Mecânica dos Lançamentos
Influência da velocidade de projeção.
A velocidade de projeção determina o comprimento ou tamanho da trajetória do projétil. 
Quando um corpo é lançado verticalmente para cima a velocidade inicial do projétil 
determinará a altura do ápice (ponto mais alto da trajetória), já para um corpo que é projetado 
em ângulo obliquo, a velocidade de projeção determinará tanto quanto a altura quanto o 
comprimento horizontal da trajetória.
Influência da altura de projeção relativa
O terceiro fator que influência a cinemática do movimento do projétil e a altura relativa de 
projeção. Este fator corresponde à diferença entre a altura de onde o corpo é inicialmente 
projetado e a altura na qual ele aterrissa em uma superfície ou é bloqueado. 
Quando um atleta lança o disco a uma altura de 1 ½ m acima do solo, a altura de projeção 
relativa será de 1 ½ m, pois a altura de projeção esta a 1 ½ m acima dom campo onde ele 
aterrissa.
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• Mecânica dos Lançamentos
Com base em estudos realizados, os 
ângulos de projeção aproximados 
são (FERNANDES, 1978):
-arremesso do peso - 38 a 41°; 
- lançamento do dardo - 28 a 32°;
-lançamento do disco - 35 a 40°; 
- lançamento do martelo - 42 a 44°.
Arremesso de peso
Disponível imagem em: http://www.coachr.org/critical_factors_in_the_shot_put.htm
Velocidade de saída
A velocidade de saída é em todas as provas de arremessos e lançamentos o mais
importante dos três fatores, uma vez que na equação , figura elevada ao quadrado.
Visto que a aceleração da gravidade pode ser considerada como uma constante
independente da atuação do atleta ( g= 9,81m/s2 ) e que a resistência do ar pode ser
desprezada no arremesso de peso e no arremesso de martelo, os esforços do atleta
incidirão principalmente sobre a velocidade, altura e ângulo da largada; nos lançamentos
do disco e do dardo as condições são outras
A velocidade de saída é máxima quando a
força muscular é aplicada ao longo do percurso
de aceleração. Estudos aprofundados do
aperfeiçoamento técnico das disciplinas de
lançamentos durante os últimos anos mostra
que foi sempre o melhoramento destes dois
fatores que produziu os melhores resultados.
• Mecânica dos Lançamentos
MORETI,____
Arremesso de peso
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• Mecânica dos Lançamentos
As leis da aerodinâmica têm papel importante no lançamento do dardo e do disco. As 
forças de resistência do ar, de um modo geral, reduzem a velocidade horizontal do 
engenho e diminuem-lhe, portanto o alcance.
Arremesso de peso
Para as provas de arremesso do peso e lançamento do martelo, os fatores 
aerodinâmicos não exercem influência significativa no resultado, devido à 
forma esférica que possuem.
• Regulamentação
Arremesso de peso
Círculo de Arremesso
Os aros dos círculos serão feitos de ferro, aço ou outro
material adequado, cuja borda superior deve estar no
nível do terreno externo. O piso em volta do círculo deve
ser de concreto, material sintético , asfalto, madeira ou
qualquer outro material apropriado.
O interior do círculo pode ser de concreto, asfalto ou outro
material firme mas não escorregadio. A superfície de seu
interior deve estar nivelada em 2cm +/- 6mm abaixo da
borda superior do aro do círculo.
No Arremesso do Peso, permite-se um círculo portátil que
reúna essas condições.
O diâmetro interno do círculo deve medir 2,135m (±
5mm) no Arremesso do Peso.
A borda superior do aro deve ter no mínimo 6mm de
espessura e deve ser branca.
Deve haver uma linha branca de 5cm de largura, traçada
a partir da parte superior do aro metálico e estendendo-se
pelo menos 75cm para cada lado do círculo. Ela pode ser
pintada ou feita de madeira ou outro material adequado.
O lado posterior dessa linha branca deve passar,
teoricamente, pelo centro do círculo formando um ângulo
reto com o eixo central do setor de queda.
CBAT,2012
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• Regulamentação
Arremesso de peso
• Regulamentação
Arremesso de peso
Anteparo
Construção. O anteparo será branco e feito de madeira ou outro material apropriado, com a forma
de um arco cuja borda interna coincida com a borda interna do círculo e é perpendicular a
superfície do circulo. Ele será colocado de forma que seu centro coincida com a linha do centro do
setor de queda (ver Regra 187.6, Figura 12) e será firmemente fixado no chão ou ao concreto em
volta do círculo.
Medidas. O anteparo medirá 11,2cm a 30cmde largura, com uma corda de 1,21m ± 0,01m de
comprimento do interior para um arco igual ao círculo e 10cm ± 0,2cm de altura em relação ao
nível do interior do círculo.
Fonte: CBAT, 2012
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• Regulamentação
Arremesso de peso
�Será considerado falho quando o lançamento se o atleta:
� O Atleta não pode usar luvas.
�Um atleta não poderá usar qualquer dispositivo de qualquer tipo, por exemplo, atar dois ou mais dedos ou usar pesos 
atados ao corpo - , que de algum modo ajude o atleta quando no ato de uma tentativa. Se for usado fita nas mãos e dedos, 
isto poderá ser feito desde que resulte que nem dois ou mais dedos sejam unidos de forma que não possam se mover 
individualmente. A cobertura deverá ser mostrada ao Árbitro Chefe antes do início da prova. 
�No caso das tentativas feitas dentro do círculo, um atleta deve começar sua tentativa a partir de uma posição estacionária 
dentro do círculo. É permitido a um atleta tocar a parte interna do aro. No Arremesso do Peso, é também permitido tocar a 
parte interna do anteparo conforme descrito na Regra 188.2.
�A fim de obter uma melhor pegada, um atleta pode usar uma substância apropriada em suas mãos somente ou no caso 
dos lançadores do martelo em suas luvas. Além disso, no Arremesso do Peso e Lançamento do Disco os atletas podem 
colocar em seus implementos, giz ou uma substância similar que seja facilmente removida e que não cause qualquer 
contaminação.
�No arremesso do peso, este deverá ser arremessado partindo do ombro com uma só mão. No momento em que o 
competidor assumir a posição no círculo e começar o arremesso, o peso deverá tocar ou estar bem próximo ao pescoço ou 
ao queixo e a mão não deverá ser abaixada dessa posição durante a ação do arremesso.
� No Arremesso do Peso, tocar com qualquer parte de seu corpo em qualquer parte do anteparo além de seu lado interno 
(excluindo seu lado superior que é considerado como parte superior);
�Desde que, no decorrer de uma tentativa, as Regras relativas à cada arremesso/lançamento não tenham sido infringidas, 
um atleta pode interromper uma tentativa que já tenha iniciado, colocar o implemento dentro ou fora do círculo ou corredor 
e deixá-los. Ao deixar o círculo ou corredor, ele deve fazê-lo conforme determinado na Regra 187.17, antes de retornar ao 
círculo ou corredor e iniciar uma nova tentativa.
�Técnicas que utilizem movimento de estrela ou mortal a frente (“Cartwheeling”) não são permitidas. 
• Regulamentação
Arremesso de peso
CBAT,2012
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• Regulamentação
Arremesso de peso
• Regulamentação
Medição dos Lançamentos
A medição é feita imediatamente após cada lançamento ou arremesso, a partir da marca mais 
próxima feita pelo implemento, até a parte interna do aro (para os lançamentos do disco e do 
martelo), até a borda interna do arco (para o lançamento do dardo), e até a parte interna do 
anteparo de madeira (para o arremesso do peso). A medição objetiva verificar a menor 
distância entre o 1°. ponto de contato do implemento e o limite do círculo ou corredor, voltado para 
o local de queda, sendo necessário para tal, esticar a trena ao longo de uma linha reta que passe 
pelo centro do círculo do qual faz parte o “arco” que limita os setores de arremesso/lançamento e 
de queda.
Portanto, o setor de queda pode ser identificado como uma superfície plana compreendida dentro 
de uma circunferência, delimitada por um arco (limite do setor de lançamento/arremesso), e os 
dois raios separados por um ângulo pré-determinado
VIDIGAL, 2012
Arremesso de peso
Imagem disponível em: http://professor-educacao-fisica.f1cf.com.br/professor-educacao-fisica-55-arremesso-de-peso.html
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�Num concurso de Arremesso do Peso, cada 
atleta tem três tentativas após as quais, os 
oito atletas com melhores marcas têm 
direito a mais três ensaios pela ordem 
inversa da classificação. Após o final do 
quinto ensaio a ordem de lançamentos é de 
novo alterada (ordem inversa à classificação) 
mas todos os atletas continuam em 
concurso.
�Vence a prova o atleta que obtiver o 
melhor resultado em qualquer uma das seis 
tentativas. Em caso de empate, desempata o 
segundo melhor resultado e assim 
sucessivamente.
• Regulamentação
Arremesso de peso
• Engenho / Implemento
Arremesso de peso
Construção O peso deve ser de ferro maciço, latão ou qualquer 
outro metal, desde que não mais maleável que latão, ou um 
invólucro de qualquer desses metais cheio de chumbo ou outro 
material. Deve ter forma esférica e sua superfície não deve ter 
nenhuma aspereza sendo totalmente lisa. Para ser lisa a superfície 
deve ter uma altura não menor que 1,6 micras, ou seja, aspereza 
número N7 ou menos. 
CBAT,2012
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• Engenho / Implemento
CBAT, 2012
Arremesso de peso
Peso Feminino Menores
Masculino
Juvenil
Masculino
Adulto 
Masculino
Peso mínimo para ser admitido em competição e homologação de recorde:
4,000kg 5,000kg 6,000kg 7,260kg
Informação para fabricantes: 
Variação para fornecer equipamento de competição
4,005kg 5,005kg 6,005kg 7,265kg 
4,025kg 5,025kg 6,025kg 7,285kg
Diâmetro Mínimo 95 mm 100 mm 105 mm 110 mm
Diâmetro Máximo 110 mm 120 mm 125 mm 130 mm
• Engenho / Implemento
Provas Adulto Sub-23 Juvenil Menores Mirins 
Arremesso de 
Peso Masc.
7,260 Kg 7,260 Kg 6,000 Kg 5,000 Kg 4,000kg
Provas Adulto Sub-23 Juvenil Menores Mirins 
Arremesso de 
Peso Fem.
4,000kg 4,000kg 4,000kg 3,000kg 3,000kg
Fonte: Norma 12/2012 - CBAT
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• Tipos de Prova
As realizações das provas de saltos verticais como em outras demais
modalidades do atletismo pode ser realizada da seguinte forma:
Estádio aberto (outdoor) e Estádio fechado (Indoor); porem vale
lembrar que não há diferenciação entre provas; com exceção algumas
regras normativas
Arremesso de peso
• Tipos de Prova
Arremesso de peso
Área de treinamento indoor
para arremesso de peso
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Perfil do atleta
Os líderes no esporte são grandes. A altura e 
peso médio dos homens são 1,93 metro e 115 
quilos, respectivamente. Entre as mulheres, a 
altura é de 1,75 metro e chegam a pesar 93 
quilos. Apesar de precisarem de ombros e 
braços fortes, a força vem das pernas e do 
torso.
• Atleta
Arremesso de peso
• Provas de Arremessos
Arremesso de peso
Características gerais:
- Atuação de um atleta de cada vez;
- Execução competitiva breve;
- Necessita a aprendizagem e automatização de gestos técnicos específicos;
- Necessita de instalações e implementos específicos.
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• Regulamentação
Arremesso de peso
Técnicas que utilizem movimento de estrela ou mortal a frente (“Cartwheeling”) 
não são permitidas
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
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• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
Há duas técnicas diferentes para o lançamento do
peso, a técnica retilínea e a técnica em rotação, e
embora haja muitos pontos comuns entre essas
duas técnicas, elas distinguem-se exatamente pela
diferença que existe no percurso de aceleração do
engenho, em linha reta na técnica retilínea e num
percurso circular na técnica em rotação.
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
1 • Retilínea
2 • Rotacional
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• Aspecto Técnico - Empunhadura
Arremesso de peso
Pode-se segurar o peso de várias maneiras, 
com a palma da mão ou com os dedos. 
Observe:
� O peso fica nos dedos e nas bases dos dedos.
� Os dedos estão paralelos e ligeiramente afastados.
� O peso é colocado no lado esquerdo do pescoço, por 
baixo do maxilar e o polegar na traqueia.
� O cotovelo faz um ângulo de 45° em relação ao corpo.
Arremesso de peso
• Aspecto Técnico
Dentre as aplicações técnicas aplicadas se tem observado que o seu uso na
prática no arremesso de peso no esporte de rendimento tem se visto uma
variedade de aplicações técnicas:
3- Parry O’Brien (USA)
2 - Jim Fuchs (USA)
1 - Ortodoxa
4 – Alexander Baryschikov (RUS)
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Arremesso de peso
• Aspecto Técnico
A tecnica ortodoxa passou por uma constante aprimoramento de sua forma de 
movimento atéque ela se estabeleceu desta seguinte forma: cuja posição inicial, 
deslocamento e posição final eram realizadas na posição lateral.
Jim Fuchs (USA), após 1940, utilizando uma técnica diferente da até então conhecida
Ortodoxa, conseguiu superar o recorde mundial, com 17.95 m. Este novo estilo, 
iniciava o arremesso em posição lateral, terminando o deslocamento com as costas 
voltadas para a direita do lançamento.
CIRINO, ____
2 - Jim Fuchs (USA)
1 - Ortodoxa
Arremesso de peso
• Aspecto Técnico
1 - Ortodoxa
Nesta fase o atleta posiciona-se lateralmente para a direção do arremesso. Nesta
posição o peso do corpo deverá estar sobre a perna correspondente ao braço de
arremesso; o outro pé se coloca um pouco atrás em contato com sua parte anterior
no solo. O braço contrário ao de arremesso pode ser elevado na vertical ou projetado
à frente, flexionado ou estendido.
O atleta executa um “balanço” com a perna “livre” e a projeta à frente (na direção do 
setor de queda do implemento), sendo que a outra perna movimenta-se arrastando.
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Arremesso de peso
• Aspecto Técnico
1 - Ortodoxa
Terminada a ação do deslocamento (“arrasto”), o pé direito se coloca próximo ao
centro do círculo, com a planta do pé toda assentada no solo em posição oblíqua e a
perna semiflexionada no joelho, tendo o peso do corpo sobre ela. O pé esquerdo se
coloca próximo da borda interna do anteparo.
Nesta fase o atleta bloqueia o deslocamento e executa a rotação do tronco,
voltando-se para frente.
Estando em duplo apoio e executado a rotação do “tronco”, transfere-se todo o
movimento do corpo para o braço/antebraço/mão e, desta forma, para o peso. Faz-
se a extensão completa das pernas e do braço de arremesso.
Em função do desequilíbrio gerado pela ação do arremesso, o atleta deve colocar o
corpo em uma posição estável. Para tal, executa-se um passo de recuperação. A
perna esquerda é lançada para trás e a direita levada rapidamente à frente,
ligeiramente flexionada para amortecer o impulso.
Arremesso de peso
• Aspecto Técnico
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• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
O americano, Parry O'Brien, partiu para o seu estilo próprio. Este atleta, vencedor dos Jogos 
Olímpicos de 1956 e 1960, se convenceu que seria o primeiro homem a arremessar um peso de 
7.257 kg acima de 20 metros.
O’Brien concluiu que poderia iniciar o deslocamento com o corpo de costas para a direção do 
lançamento, o que daria ao peso, um maior caminho dentro do círculo, lhe permitindo maior 
impulso e velocidade. Até hoje, esta técnica é a preferida pela maioria dos arremessadores, 
embora uma outra, a do arremesso com giro, surgida com o atleta russo Alexander Baryschikov, 
em 1972, conseguindo um número considerável de adeptos, com bons resultados.
CIRINO, ____
3- Parry O’Brien (USA)
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
Fase estacionária / Preparação (1,2)
Nesta fase o atleta posiciona-se de costas para a direção do arremesso. O peso do corpo deverá estar 
sobre a perna da frente, que é aquela correspondente ao braço de arremesso; o outro pé se coloca 
um pouco atrás em contato com o solo pela sua parte anterior. O braço contrário ao de arremesso 
pode ser elevado na vertical ou projetado à frente, estendido ou flexionado. Nesta fase o atleta toma 
uma posição “grupada”.
Fase Arrasto / Deslocamento (3,4)
Nesta fase a perna livre executa um “balanço” e um movimento brusco para trás e para baixo. No 
momento em que o corpo se move para trás, o pé direito é trazido rapidamente para o centro do 
círculo, onde se assenta com a ponta voltada para a esquerda. O movimento deve ser constante e 
ininterrupto. O pé esquerdo posiciona-se próximo ao anteparo.
VIDIGAL, 2012
3- Parry O’Brien (USA)
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• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
3- Parry O’Brien (USA)
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
3- Parry O’Brien (USA)
Posição Final – Rotação (5)
Terminado o “arrasto”, o atleta bloqueia o deslocamento. Nesta ação o pé esquerdo que assentou próximo ao
anteparo, ultrapassou o eixo do deslocamento, posicionando-se um pouco à direita do pé direito. Com isso, o quadril
irá deslocar-se para a esquerda, acompanhando os movimentos determinados pelas pernas. Ocorre a partir daí a
continuação da rotação do “tronco” que irá voltar-se para frente. Esta formada a posição para o arremesso
propriamente dito.
Arremesso propriamente dito (6)
É o resultado do impulso executado para cima, iniciado na perna direita, passando por todo o corpo até chegar ao
peso. Do momento da fixação do pé direito até o instante de soltar o peso,
o corpo atua mediante um movimento complexo de “elevação-avanço-rotação-extensão”. O lado esquerdo do corpo
se eleva e avança até a vertical; os quadris e os ombros se voltam para
frente; os segmentos previamente flexionados se estendem e assim o peso recebe uma impulsão na direção do
arremesso.
Recuperação do equilíbrio com reversão (7)
Após o desequilíbrio gerado pela ação do arremesso, o atleta deve colocar o corpo em uma posição estável. Para tal
executa um passo de recuperação. A perna esquerda é lançada para trás
e a direita levada rapidamente à frente, ligeiramente flexionada para amortecer o impulso.
VIDIGAL,2012
8/19/2013
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• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
3- Parry O’Brien (USA)
4 – Alexander Baryschikov (RUS)
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
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4 – Alexander Baryschikov (RUS)
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
Concentração / Empunhadura / Posição Inicial Estacionária
De costas para o setor de arremesso e no lado oposto do anteparo, o arremessador fica em afastamento lateral, já 
com o peso empunhado. É o momento de sua concentração. A empunhadura é feita exatamente como as técnicas 
apresentadas anteriormente
Deslocamento - Balanceio
Nesta fase o arremessador faz uma movimentação preparatória que consiste em transferir o peso do corpo para a 
perna direita flexionando-a, ao mesmo tempo em que faz a rotação do tronco para o lado direito. No caso desta 
técnica, apenas um balanceio já é suficiente para iniciar a sequencia de giros.
Deslocamento - Giros
Os giros iniciam-se a partir do ponto mais baixo do balanceio, com a transferência do peso do corpo para a perna 
esquerda e giro para trás, no lugar, feito na ponta do pé (esquerdo). Estando de frente para o setor de arremesso, o 
arremessador salta para o apoio da perna direita. O pé direito quando ainda no ar, gira para dentro, procurando um 
apoio no centro do círculo. O pé esquerdo, ao perder o contato com o solo, é levado para o seu apoio na parte 
anterior do círculo (próximo ao anteparo). Com isso forma-se a posição para o arremesso propriamente dito.
VIDIGAL, 2012
4 – Alexander Baryschikov (RUS)
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
Arremesso propriamente dito - Posição de Força
O arremesso inicia-se efetivamente com o trabalho da perna direita. O pé esquerdo ao
apoiar-se no solo com a ponta voltada para dentro, inicia uma ação impulsora conjugada com o
término da ação da perna direita que foi de giro e extensão. O tronco gira para a direção do
arremesso, simultaneamente com a ação de empurrar o peso com o braço, que se estende para
frente, finalizando esta ação com a palma da mão voltada para fora. As pernas vão ao máximo
possível de sua extensão. O tronco acompanha a extensão do braço indo também para frente.
Recuperação do equilíbrio com reversão
Após perder o contato com o peso, o arremessador tende a sair do círculo. Nesta condição, o pé
direito assenta-se no lugar do esquerdo que vai para trás e aproveitando o restante da força de
giro continua girando até ficar posicionado de frente para o local de queda do implemento.
Finalização
O atleta deverá sair do setor de arremesso pela metade de trás do círculo.
VIDIGAL,2012
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4 – Alexander Baryschikov (RUS)
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
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Na preparação atlética do arremessador ocupa lugar destacado o desenvolvimento 
da força, não só do segmento superior, responsável peloúltimo impulso, como 
também, dos membros inferiores e das massas musculares da cintura pélvica e da 
cintura escapular. O uso de halteres é, neste caso, igualmente aconselhável e, 
constitui-se, como nos outros arremessos atléticos, no fator basilar usado na 
preparação física do arremessador. A atitude final, no momento de soltar o parelho 
(tronco ligeiramente em desequilíbrio, no sentido do arremesso), merece nesta série 
de exercícios, também, algum destaque, o que podemos observar nos últimos 
exercícios desta coleção. 
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
Disponível em: http://atletismo.f1cf.com.br/atletismo-145-arremesso-do-peso-exercicios-especializados.html
• Aspecto Técnico
Arremesso de peso
Assim é que nos exercícios 1 e 2, nota-se a ação concentrada nos 
membros inferiores; nos exercícios 3 a 7, o interesse maior está 
no desenvolvimento dos músculos do tronco (laterais, dorsais 
e abdominais); nos exercícios 8 a 10, predomina a ação 
conjugada de extensão de pernas, deslocação dos quadris e 
projeção dos ombros; já nos exercícios 11 a 13, está presente, 
novamente, o trabalho localizado mas, desta vez, nos membros 
superiores;
a seguir temos dos exercícios, os de número 14 e 15, quando 
notamos que a preocupação é a orientação do tronco -
rotação no sentido do arremesso; nos exercícios 16 e 17, a ação 
final do arremesso toma forma, ao ser impulsionado um 
medicine ball por extensão global do corpo - todos os segmentos 
tomam parte nesta ação; e, por fim, notamos no exercício 18, a 
ação completa do arremesso desde a posição grupado à direita 
até a posição em extensão frontal (para o setor de arremesso). O 
exercício 19 é o estudo de atitudes características de arremesso, 
colocando em ação estática (exercícios isométricos), os grupos 
musculares que intervém na ação final do arremesso.
Disponível em: http://atletismo.f1cf.com.br/atletismo-145-arremesso-do-
peso-exercicios-especializados.html
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• Atleta
Arremesso de peso
Perfil do atleta
Os atletas deste esporte são normalmente altos e
fortes. A altura dos homens é 1,87 metro,
enquanto o peso é de 125,6 quilos. Entre as
mulheres, a altura é de 1,75 metro e o peso de
90 quilos. O esporte exige velocidade,
flexibilidade e coordenação, assim como força.
• Atleta
Arremesso de peso
É uma atividade que sobrecarrega a coluna vertebral deve ser evitada por pessoas que
possuem hérnia discal, sua pratica fortalece a musculatura e previne o processo do
envelhecimento sobre o músculo esquelético protegendo contra a osteoporose,
hipotonia (comum na síndrome de Down e em idosos).
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• Sistema Energético
O Arremesso de peso é uma modalidade
caracterizada pela realização de esforços
explosivos com elevada potência da contração
muscular num intervalo muito curto de tempo.
Daí que esta prova de atletismo se classifica
como um exercício de força rápida a qual possui
um abastecimento energético anaeróbico
alático.
Arremesso de peso
*Ruth Frith, no Masters Games Austrália tem 100 anos de idade
• Sistema Energético
Sistema 
Energético
Anaeróbico Alático
O sistema anaeróbio alático é solicitado com maior ênfase para dar suporte e produzir energia em
exercícios de intensidade muito alta em que o organismo recorre a reservas de ATP e de Fosfocreatina
(PC). Nestas situações a absorção de oxigênio não é suficiente para as necessidades do esforço.
Apesar de se classificar este sistema como Alático, cada vez mais se assume que já existe uma grande
produção de lactato ao nível destes esforços. Mas para melhor sistematização, continuemos a classificá-lo
como Alático.
Exemplos: os esforços máximos até cerca de 7 a 15 segundos de duração.
Arremesso de peso
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• Sistema Energético
No atletismo as modalidades em que a fonte 
energética predominante é a anaeróbia alática 
são:
-Lançamentos (Dardo, Disco e Martelo)
-Arremesso de peso
Arremesso de peso
• Erros mais comuns
Arremesso de peso
1 – Esquecer as regras de segurança, colocando em risco a segurança física de todos os elementos
do grupo de podendo provocar acidentes de consequências muito graves.
2 – Utilizar engenhos demasiado pesados para as capacidades físicas dos jovens, o que numa fase
de aprendizagem não é minimamente aconselhável.
3 – Iniciar a aprendizagem pela sequência completa do lançamento. É aconselhável iniciar pelo
lançamento a partir da posição de força e numa etapa seguinte avançar para o ensino e
aperfeiçoamento do deslizamento.
4 – Executar o lançamento com uma pega incorreta do peso e/ou uma má colocação do engenho
no pescoço. Estas incorreções impedem normalmente a utilização do pulso e dos dedos como
alavancas no final do lançamento e podem inclusive provocar lesões.
5 – Iniciar o deslizamento demasiado rápido, o que dificulta a coordenação do gesto técnico na fase
do arremesso e normalmente faz com que não se consiga um final eficaz, quer em termos técnicos
quer em termos rítmicos.
6 – Mau aproveitamento da perna livre durante a fase de deslizamento, o que vai provocar um
deslizamento demasiado curto e uma maior contração e verticalização do tronco.
FPA, Manual do Treinador, ____
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7 – Levantar o tronco e rodar no sentido do lançamento ainda na fase de deslizamento,
precipitando assim toda a sequência do lançamento.
8 – Não definir corretamente a posição de força, rodando cedo demais no sentido do lançamento
e deixando de ter o peso do corpo em cima da perna direita (lançadores destros). Além da perda de
rentabilidade este erro aumenta bastante a probabilidade de realizar ensaios nulos devido ao fato
de o atleta não se conseguir manter dentro do círculo (saída para a frente).
9 – Insuficiente rotação da bacia, normalmente associada a uma precipitação do lançamento com
os ombros e braço lançador, o que faz com que o lançamento seja pouco eficaz e explosivo
principalmente devido ao mau aproveitamento da força elástica.
Este erro provoca normalmente uma saída do engenho do lado direito do sector de queda, próximo
da linha delimitadora ou mesmo fora desse mesmo sector (ensaios nulos).
10 – Não bloquear o movimento com o lado esquerdo do corpo (lançadores destros), impede a
aplicação da força na fase da aceleração principal.
FPA, Manual do Treinador, ____
• Erros mais comuns
Arremesso de peso
• Recordes Mundiais
Arremesso de peso
RANK MARK COMPETITOR DOB NAT POS VENUE DATE
1 22.28 Ryan WHITING 24 NOV 1986 USA 1 Doha 10 MAY 2013
2 21.71 Reese HOFFA 8 OCT 1977 USA 1 Des Moines, IA 27 APR 2013
3 21.47 A Ladislav PRÁŠIL 17 MAY 1990 CZE 1 Potchefstroom 20 APR 2013
Outdoor
RANK MARK COMPETITOR DOB NAT POS VENUE DATE
1 20.90 Valerie ADAMS 6 OCT 1984 NZL 1 London (OP) 27 JUL 2013
2 20.24 Michelle CARTER 12 OCT 1985 USA 1 Des Moines, IA 22 JUN 2013
3 20.20 Christina SCHWANITZ 24 DEC 1985 GER 1 Shanghai 18 MAY 2013
Disponível em: http://www.iaaf.org/records/by-competition/world-records
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• Recordes Mundiais
Arremesso de peso
Indoor
Disponível em: http://www.iaaf.org/records/by-competition/world-records
RANK MARK COMPETITOR DOB NAT POS VENUE DATE
1 21.80 A Ryan WHITING 24 NOV 1986 USA 1 Albuquerque, NM 03 MAR 2013
2 21.60 Reese HOFFA 8 OCT 1977 USA 2 Lawrence, KS 17 APR 2013
3 21.12 Justin RODHE 17 OCT 1984 CAN 3 Lawrence, KS 17 APR 2013
RANK MARK COMPETITOR DOB NAT POS VENUE DATE
1 20.75 Valerie ADAMS 6 OCT 1984 NZL 1 Auckland (Waterfront) 02 MAR 2013
2 19.88 Lijiao GONG 24 JAN 1989 CHN 1 Beijing 29 MAR 2013
3 19.79 Christina SCHWANITZ 24 DEC 1985 GER 1 Dortmund 23 FEB 201
• Recordes Olímpicos
Arremesso de peso
Disponível em: http://www.iaaf.org/records/by-competition/olympic-games-records
DISCIPLINE PERF COMPETITOR DOB NAT VENUE DATE
Shot Put Masc 22.47 Ulf TIMMERMANN 1 NOV 1962 GER Seoul 23 SEP 1988
Shot Put Fem 22.41 Ilona BRIESENICK 24 SEP 1956 GDR Moskva 24 JUL 1980
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• Iniciação e aplicação ao uso dos implementos
Arremesso de peso
PROGRESSÃO DE ENSINOPEGA E MANIPULAÇÃO DO PESO
FPA, Manual do Treinador, ____
• Iniciação e aplicação ao uso dosimplementos
Arremesso de peso
PROGRESSÃO DE ENSINOPEGA E MANIPULAÇÃO DO PESO
FPA, Manual do Treinador, ____
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• Iniciação e aplicação ao uso dos implementos
Arremesso de peso
PROGRESSÃO DE ENSINO PEGA E MANIPULAÇÃO DO PESO
Estes exercícios, além de
permitirem um aquecimento
específico, familiarizam o atleta
com o engenho e melhoram a
eficácia da pega e da ação final do
braço/pulso/dedos.
FPA, Manual do Treinador, ____
• Iniciação e aplicação ao uso dos implementos
Arremesso de peso
PROGRESSÃO DE ENSINO PEGA E MANIPULAÇÃO DO PESO
LANÇAMENTOS FRONTAIS - De frente com pés paralelos
De frente, com pé direito atrás do pé esquerdo
Estes exercícios vão procurar introduzir a fase do arremesso, dando realce a aspectos técnicos fundamentais
no lançamento do peso, como a importância do trabalho das pernas para provocar aceleração, o movimento
de “chicote” do braço do lançamento, a ação da perna direita, o bloqueio do lado esquerdo do corpo e a
manutenção do contato dos pés no solo até final do lançamento.
FPA, Manual do Treinador, ____
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• Iniciação e aplicação ao uso dos implementos
Arremesso de peso
PROGRESSÃO DE ENSINO PEGA E MANIPULAÇÃO DO PESO
LANÇAMENTO DA POSIÇÃO DE FORÇA - Com bola medicinal
A partir da posição de força
Estes exercícios têm como principal objetivo introduzir a posição de força, melhorando aspectos
técnicos como a ação da perna direita, a rotação das pernas, da bacia e do tronco e o bloqueio de
todo o lado esquerdo do corpo (perna, cintura e braço).
FPA, Manual do Treinador, ____
• Iniciação e aplicação ao uso dos implementos
Arremesso de peso
PROGRESSÃO DE ENSINOPEGA E MANIPULAÇÃO DO PESO
Com estes exercícios, além da melhoria da força 
explosiva, procura fazer-se a ligação entre o 
movimento das pernas, o movimento do tronco e 
dos braços, ao mesmo tempo que se enfatiza a 
importância da extensão completa do corpo na 
parte final do lançamento.
FPA, Manual do Treinador, ____
LANÇAMENTOS COM BOLA MEDICINE BALL
Dorsal, Frontal, Lançamento
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Arremesso de peso
Imagens recolhidas em Bravo (1992)
luiz.assis.edf@gmail.com