Av1 - MODELO PROJETO DE INTERVENÇÃO - (DISCIPLINA DE EXTENSÃO - DISCENTE)

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 PROJETO DE INTERVENÇÃO 
(DISCIPLINA DE EXTENSÃO - DISCENTE) 
CÓDIGO: 
PEX-MDL-54 
APROVADO POR: Francislene Hasmann-Diretor (a) Adjunto de Regulação DATA: 27/07/2022 VERSÃO: 00 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AV 1 - CORRIDA DE RUA 
Eu me desafio correndo 
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 PROJETO DE INTERVENÇÃO 
(DISCIPLINA DE EXTENSÃO - DISCENTE) 
CÓDIGO: 
PEX-MDL-54 
APROVADO POR: Francislene Hasmann-Diretor (a) Adjunto de Regulação DATA: 27/07/2022 VERSÃO: 00 
 
DADOS DO PROJETO 
CURSO(S) PROPONENTE(S): EDUCAÇÃO FISICA - EAD 
ÁREA TEMÁTICA: SAÚDE 1 
DISCENTES RESPONSÁVEIS: 
(nome e matrícula) 
 AMANDA PEREIRA DA SILVA - 01522538 
QUANTIDADES DE ALUNOS NO PROJETO 01 
 
 
 
INTRODUÇÃO 
A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer manter a saúde e a 
qualidade de vida, tais como: reduz o peso corporal e os riscos de infarto, melhora a função do 
rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo, 
estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose, melhora 
a autoestima e proporciona sensação de bem-estar, aumenta o condicionamento físico. Por isso 
é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num 
mesmo dia. 
E foi por esses benefícios e outros, que buscamos, eu e minha mãe-X (pseudônimo), a prática 
da corrida para, além da perda de peso, a busca por uma vida saudável. 
Quem é mãe-X? Uma senhora de 53 anos que apresenta os sintomas da menopausa, histórico 
de hipertensão, dores nas articulações, má circulação, taxa de colesterol e triglicérides elevada, 
disfunção hormonal da tireoide, sobrepeso. Uma pessoa sedentária? Na sua totalidade, não. 
Pratica caminhada matinal desde os 30 anos, sempre fez acompanhamento médico, mas o 
efeito sanfona de dietas “milagrosas” é recorrente e as complicações de saúde também. 
Esse quadro só agravou pós-pandemia. Então é preciso mudar os rumos, procurar estabelecer 
metas para uma saúde equilibrada. 
E tudo teve início em janeiro de 2024. Buscou-se a realização de check-up médico, a orientação 
de nutricionista e a participação em grupos de atividades físicas. Foi um salto para a superação 
dos problemas de saúde. 
Logo, este projeto nasce da observação e acompanhamento da mãe-X e suas superações na 
corrida de rua. Após as avaliações médicas, iniciamos a preparação física com intervalos curtos 
entre caminhadas e corridas. Próximo passo era participar de corridas de ruas realizadas na 
cidade de Pinheiro-Maranhão. Desafio realizado, mas com muito sofrimento físico. Era preciso 
trabalhar a resistência, a respiração, corrigir a postura e muito mais. 
E conseguimos, filha e mãe-X. A participação em corridas ultrapassou os limites geográficos de 
Pinheiro e até do estado. Não é mais só uma questão de saúde, mas de autoestima. 
 
 
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 PROJETO DE INTERVENÇÃO 
(DISCIPLINA DE EXTENSÃO - DISCENTE) 
CÓDIGO: 
PEX-MDL-54 
APROVADO POR: Francislene Hasmann-Diretor (a) Adjunto de Regulação DATA: 27/07/2022 VERSÃO: 00 
 
1. OBJETIVOS 
 
- Prevenir futuras doenças comuns ao sedentarismo; 
- Proporcionar a melhoria na socialização, qualidade de vida e satisfação pessoal; 
- Estimular a prática de atividade física na melhora do condicionamento físico. 
 
 
 
2. CARACTERIZAÇÃO DA ÁREA 
 
Pinheiro é um município do estado do Maranhão, Brasil, localizado na microrregião da Baixada 
Maranhense e mesorregião do Norte Maranhense. Sua área é de 1.512,968 km² e sua 
população, conforme estimativas do IBGE de 2020, era de 83 777 habitantes. 
A economia do município é baseada na agricultura e na pecuária, mas possui um grande 
potencial comercial, pois se tornou o principal centro econômico da região com a instalação de 
várias empresas por aqui. 
E na trilha do crescimento econômico, cultural, educacional, o município foi se adequando ao 
atual panorama e às necessidades dos moradores e dos visitantes. A exemplo, os gestores 
municipais investiram em espaços públicos como o Parque do Babaçu, as Praças da Matriz, da 
Família e José Sarney, o Parque Ambiental Pericumã – APA. Áreas estas voltadas à prática de 
esportes e lazer. 
Nesses espaços, hoje é comum a presença de pessoas praticando as mais diversas atividades 
físicas. Dentre elas, a prática da corrida de rua, principalmente por sua praticidade, pois não é 
necessário muito recurso material, tampouco uma grande habilidade, somente um par de tênis 
adequado, bom estado de saúde e disposição para correr. 
A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal, 
ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional. 
 
 
 
3. LOCAL DE EXECUÇÃO E PÚBLICO-ALVO 
 
A corrida de rua como o próprio nome já traduz, ocorre em sua maioria nas vias públicas da 
cidade de Pinheiro, mas usaremos ainda as praças ou parques, conforme o objetivo dos treinos. 
E por se tratar de um projeto aplicado a uma situação específica, o público alvo é a mãe-X. 
 
 
 
4. MATERIAIS E MÉTODOS DE ABORDAGEM 
Estudos mostram que os motivos que levam uma pessoa a correr podem ser: manter ou 
melhorar a qualidade de vida, melhorar a estética, diminuir o estresse, ter prazer em ganhar 
https://pt.wikipedia.org/wiki/Munic%C3%ADpio
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maranh%C3%A3o
https://pt.wikipedia.org/wiki/Brasil
https://pt.wikipedia.org/wiki/Microrregi%C3%A3o_da_Baixada_Maranhense
https://pt.wikipedia.org/wiki/Microrregi%C3%A3o_da_Baixada_Maranhense
https://pt.wikipedia.org/wiki/Mesorregi%C3%A3o_do_Norte_Maranhense
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 PROJETO DE INTERVENÇÃO 
(DISCIPLINA DE EXTENSÃO - DISCENTE) 
CÓDIGO: 
PEX-MDL-54 
APROVADO POR: Francislene Hasmann-Diretor (a) Adjunto de Regulação DATA: 27/07/2022 VERSÃO: 00 
 uma competição e premiações ou apenas competir. 
E a prática das atividades pela mãe-X teve início com caminhadas matinais moderadas, 
sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana, numa praça. Nesta etapa, o objetivo 
era cumprir o tempo cronológico. O próximo passo foi a associação entre tempo e a quantidade 
de voltas na praça, logo, o número de voltas aumenta dentro do mesmo tempo. Para isso, há 
intercalação entre caminhada e corrida leve. Neste momento já se observa melhoria no 
condicionamento físico da mãe-X e o foco muda. 
A participação em grupos de dança e de funcional em praças, leva à necessidade de treinos 
mais intensos e de resistência para corrida. E iniciou-se a inscrição para participação em 
eventos de corrida e sem pretensões de premiação. 
E dessa forma, observa-se que, em muitos casos, assim como este, os motivos da aderência 
não são os mesmos da adesão e que entre os motivos principais para iniciar tal prática a 
maioria das pessoas cita a melhoria da saúde. Como objetivos e metas tem-se: emagrecimento, 
melhora do condicionamento físico e melhor qualidade de vida, parecendo que, em geral, 
grande parte destes indivíduos está consciente de que através da corrida pode-se ter uma vida 
mais saudável de forma biopsicossocial. 
E como já foi ressaltado, a atividade não requer despesas elevadas. Tênis apropriados, roupas 
leves e confortáveis, água fresca para hidratar o corpo e o incentivo dos amigos é a dose certa. 
Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa 
a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga 
a acelerar o passo. 
 
 
5. RESULTADOS ESPERADOS 
 
O maior impacto é perceber a transformação na vida e saúde física e mental da mãe-X. Em seis 
meses foram eliminados 13 kg, novas amizades nos esportes, incentivos a outras pessoas 
sedentárias, participação em competições. Quanto à formação profissional, o fato de observar e 
monitorar os resultados deste caso é um grande aprendizado, pois filha e mãe estão ensinando 
e aprendendo juntas. 
 
 
 
6. CRONOGRAMA 
 
ATIVIDADES DO PROJETO 
 
2024 
JAN FEV MAR ABR MAI JUN1- Realização de check-up médico x 
 
2- Caminhadas matinais leves x x 
 
3- Caminhadas intercaladas com corridas x x 
 
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 PROJETO DE INTERVENÇÃO 
(DISCIPLINA DE EXTENSÃO - DISCENTE) 
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PEX-MDL-54 
APROVADO POR: Francislene Hasmann-Diretor (a) Adjunto de Regulação DATA: 27/07/2022 VERSÃO: 00 
 
 
 
4- Caminhadas, corridas, funcional x x 
 
5- Caminhadas, corridas, funcional, dança x x 
6- Participação na Corrida Dias das Mães x 
7- Treino de resistência – corrida 3km x x x 
8- Treino de resistência – corrida 5km x x x 
9- Treino de resistência – corrida 7km x x 
10- Treino de resistência – corrida 10km x x 
11- Treino de resistência – corrida 15km x x 
 
 
7. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS 
 
https://chelso.com.br/site/corrida-de-rua/. Acessado em 23 fev. 2024. 
 
https://pt.wikipedia.org/wiki/Pinheiro_(Maranh%C3%A3o). Acessado em 23 fev. 2024. 
 
https://www.google.com.br/. Acessado em 23 fev. 2024. 
 
https://www.google.com/. Acessado em 23 fev. 2024. 
 
 
https://chelso.com.br/site/corrida-de-rua/
https://pt.wikipedia.org/wiki/Pinheiro_(Maranh%C3%A3o)
https://www.google.com.br/
https://www.google.com/