Exercício Físico e Aspectos de Aptidão Física e Funcional do Envelhecimento

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Unidade 3: Exercício Físico e Aspectos de Aptidão Física e Funcional do Envelhecimento
A prática das atividades físicas tem sido consistentemente associada à manutenção da funcionalidade física, reduzindo os efeitos deletérios ocasionados pelo envelhecimento. Uma vez que a qualidade de vida da pessoa idosa é influenciada pelo estilo de vida, e este por sua vez quando saudável inclui a realização de atividades físicas regulares, que é de fundamental importância para uma vida ativa ao longo do processo de envelhecimento humano.
A prática regular de exercícios físicos proporciona aos idosos, por exemplo, a ausência de patologias, como a depressão, a melhora da cognição e, também, favorece um relacionamento familiar satisfatório. Além de melhorar a qualidade do sono, as atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo. A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.
1. Introdução
A atividade física, ou exercício físico, constitui grande conquista da saúde pública por proporcionar muitos benefícios ao organismo:
· exerce influência positiva sobre as variáveis fisiológicas, funcionais, psicológicas e sociais quando realizada regularmente; 
· interfere, de forma positiva, na saúde física e mental de qualquer indivíduo, sendo muito importante em todas as fases da vida. 
· Quando realizada regularmente, atua na manutenção da saúde, aliada a uma alimentação balanceada e a um estado emocional equilibrado.
As atividades físicas podem auxiliar, e muito, pois favorecem:
· a liberação de substâncias que ativam sistemas corporais; 
· estimulam as funções metabólicas e vitais do corpo, 
· contribuem para a qualidade de vida do idoso. 
1.1. Atividade Física:
 Qualquer movimento corporal produzido por músculos esqueléticos, de forma voluntária e que resulta em gasto. É um comportamento que envolve os movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso, promovendo interações sociais e com o ambiente, podendo acontecer no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas.
1.2. Exercício Físico: 
Subcategoria da atividade física que é planejada, estruturada e repetitiva e tem como objetivo melhorar ou manter um ou mais componentes da aptidão física.
1.3. Esporte: 
Subcategoria da atividade física que envolve desempenho e competição.
Contempla atividades físicas em diversos contextos como lazer, meio de transporte, tarefas domésticas e emprego pago. 
Você pode fazer atividade física em quatro domínios da sua vida: 
· no seu tempo livre, quando você desloca-se;
· nas atividades do trabalho ou dos estudo; e
· nas tarefas domésticas.
1.3.1. Atividade física no tempo livre
 É feita no seu tempo disponível ou no lazer, baseada em preferências e oportunidades. 
1.3.2. Atividade física no deslocamento
 É feita como forma de deslocamento ativo para ir de um lugar a outro. 
1.3.3. Atividade física no trabalho ou durante o estudo
 É feita no trabalho e em atividades educacionais enquanto desempenha suas funções laborais ou de estudo. 
1.3.4. Atividade física nas tarefas domésticas
 É feita durante o cuidado do lar e da família. 
Dentre as atividades importantes para a manutenção do equilíbrio, agilidade e capacidade funcional, as mais utilizadas são as caminhadas, exercícios de força e alongamento. 
Os exercícios físicos regulares podem prevenir a obesidade, a diabetes, as dislipidemias e as doenças cardíacas. Cabe lembrar que a prática dessas atividades diminui com o avanço da idade, o que pode estar associado à diminuição da capacidade física e funcional.
Associações de classes, recomendam aos profissionais da saúde que estimulem a prática de atividades físicas regulares, com o objetivo de diminuir o risco de doenças além de 150 min de atividades aeróbicas, exercícios de força, equilíbrio e flexibilidade (WHO, 2020). Quando pensamos em número de passos a serem alcançados, devem variar entre 6.000 – 8.500 passos/dia.
A manutenção da atividade física regular ou a mudança para um estilo de vida ativo, tem um impacto real na longevidade.
A prática regular de exercícios promove a melhoria da força, da massa muscular, da flexibilidade das articulações, previne doenças neurológicas, tais como o mal de Alzheimer e a esclerose múltipla, ainda combate o sedentarismo e colabora para a manutenção das capacidades físicas 10% na mortalidade por todas as causas;
 Incidência e mortalidade por doenças cardiovasculares e a incidência de diabetes tipo 2 (JEFFERIS et al., 2018). dos idosos, reduzindo os danos decorrentes da idade, mantendo as habilidades do idoso por mais tempo, dando-lhe autonomia, melhorando sua qualidade de vida.
Praticar exercícios regularmente diminui ou até previne a decadência provocada pelo processo de envelhecimento, diminuindo a incapacidade para o cumprimento das atividades físicas da vida diária.
2. Existe uma Diferença entre Atividade Física e Exercício Físico?
Todo exercício físico é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício físico.
· Exercício físico - é um tipo de atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem o objetivo de melhorar ou manter as variáveis de aptidão física.
· Aptidão Cardiorrespiratória: é a capacidade que ajuda você a se deslocar ou fazer as atividades do seu dia a dia sem ficar cansado;
· Força: é a capacidade que ajuda você a carregar as sacolas do supermercado ou algum objeto;
· Flexibilidade: é a capacidade que ajuda você a se vestir ou agachar para pegar algum objeto no chão sem dificuldades;
· Equilíbrio: é a capacidade que ajuda você a manter a sua postura e sustentar o seu corpo.
Realizar exercícios regulares é de extrema importância para a saúde física e mental de qualquer indivíduo, principalmente no caso dos idosos.
A prática regular de atividade física, associada a uma alimentação saudável, ajuda na prevenção e no controle de doenças características desta faixa etária, como as doenças coronarianas articulares, a hipertensão arterial, a osteoporose, a obesidade, beneficiando o organismo e melhorando a saúde geral do idoso.
Por sua vez, a falta de atividade física leva o idoso à degeneração progressiva de suas capacidades físicas. Os demais impactos da atividade física vão além das variáveis da aptidão física, eles têm resultados importantes na capacidade funcional, na fragilidade e na autonomia da população idosa.
Diversos benefícios ao organismo, que resultam na melhora da capacidade motora geral e na prevenção de várias doenças como: diabetes, hipertensão, arteriosclerose, varizes, artroses, enfermidades respiratórias, artrite, dores crônicas e desordens psicológicas e mentais. Outro benefício causado pela prática do exercício ou da atividade física é a melhora das funções orgânicas e cognitivas, garantindo maior independência pessoal e prevenindo doenças.
Os efeitos benéficos da prática regular da atividade física no mesmo processo tem sido amplamente estudados e incluem: fortalecimento do tecido, manutenção ou incremento da massa muscular, força muscular e densidade óssea, redução de quedas e lesões, aumento da força muscular dos membros inferiores e da coluna vertebral, melhora no tempo de reação, melhora na velocidade de andar, melhora na mobilidade, aumento da flexibilidade, melhora a autoestima, imagem corporal, humor, tensão muscular e insônia, prevenção ou retardo do declínio das funções cognitivas, diminui os riscos da depressão, do estresse, da ansiedade, diminui o consumo de medicamentos e incremento na socialização.
A atividade física para o idoso é importante, pois desmobiliza as articulações, proporciona maior disposição para o dia a dia, o bem-estar físico, autoconfiança, fortalecimento da musculatura, além de ser uma cura contra a depressão circunstanciais de medo, decepções, tédio e solidão.
O profissional de Educação Física atuará neste grupo, a fim de prevenir, promover, proteger e reabilitar a saúde no contexto social desta população. 
O profissional de Educação Física tem por função prescrever, nortear e acompanhar as pessoasna realização de atividades físicas ou desportivas.
3. Mecanismos Adaptação Treinamento Resistido X Envelhecimento
· Exercício Resistido (com peso) 
· modificação da arquitetura muscular devido aumento do comprimento da fáscia em repouso, aumento do ângulo articular;
· aumento da rigidez do tendão;
· aumento da efetividade de transmissão sinápticas pela ação do neurônio motor (moto neurônio);
· ativação precoce da unidade motora que resulta no aumento da velocidade de contração muscular;
· aumento da taxa de recrutamento da unidade motora que explica diretamente o aumento da massa muscular;
· aumento da ativação dos músculos agonistas e diminuição da ativação dos Co-ativação agonista que resulta na alteração do comportamento da unidade motora.
Diversos trabalhos descrevem os efeitos do exercício resistido na população idosa, destacamos, aqui, os principais: 
· Melhora e mantém a saúde vascular; 
· Reduz marcadores de stress oxidativo; 
· Aumenta a atividade enzimática antioxidante; 
· Reverte a expressão de genes afetados pela idade; 
· Prevenção de alguns tipos de câncer; 
· Tratamento para sobreviventes de câncer;
· Mantém a força funcional para atividades diárias
4. Mecanismos Adaptação Treinamento Aeróbico X Envelhecimento
O que acontece no sistema respiratório e cardiovascular da pessoa idosa:
· Diminuição da capacidade vital pulmonar, 
· menor capacidade de difusão pulmonar; 
· Redução da mobilidade parede tórax, 
· perda de alvéolo resultando na redução área troca O2.
· Já no sistema cardiovascular temos:
· Diminuição do volume sistólico e débito cardíaco; 
· Alteração padrão enchimento diastólico e fração ejeção ventricular reduzida; 
· Alterações propriedades contração isométricas e isotônicas do coração; e, por fim,
· Menor preenchimento ventricular esquerdo.
Os benefícios da prática dos exercícios aeróbicos vão desde uma melhora das propriedades diastólicas e sistólicas, aumento volume sistólico, 
· na pré-carga : a utilização do volume sanguíneo e plasmático 
· na pós-carga:
· Perfusão músculos; 
· Melhor enchimento diastólico; 
· Encurtamento fase relaxamento músculo cardíaco (cálcio ATPase), 
· estímulo expressão genes no coração, 
· diminui FC repouso; 
· Reduz os níveis catecolaminas coração até o aumento Potência aeróbica: 10-20%
Nos exercícios aeróbicos, a ação dos Estrógenos na parede Arterial no Processo de envelhecimento:
· Diminui a penetração e a retenção do LDL; 
· Efeito antioxidante inibe aterogênese; 
· Ação anti-inflamatória pós-angioplastia; 
5.