014 ESTRESSE

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PSICOEDUCAÇÃO 
 
 
 
 
O que é estresse?? 
 
Todos temos estresse, ele nada mais é do que uma reação natural diante de qualquer coisa 
que altere nosso equilíbrio. Estresse tem seu lado positivo, ele é essencial para nos 
mantermos alertas diante de um perigo, ou para nos prepararmos para enfrentar situações 
importantes. Isso significa que ele não é vilão, mas pode se tornar extremamente prejudicial 
quando o experimentamos de forma muito intensa ou por longos períodos. 
 
Para exemplificar, extresse intenso ocorre diante de situações que geram extremo 
desequilíbrio, como uma situação de violência, o que pode desencadear e alterar nossas 
respostas neurobológicas. 
 
Uma metáfora que explica bem o estresse prolongado: segure uma garrafa de água de 500ml 
com o braço esticado, perpendicular ao corpo. Você aguenta por alguns segundos, ou 
minutos, mas logo seu braço fica exausto e você necessita baixá-lo, mesmo comum a carga 
leve. 
 
As fases do estresse 
 
É importante saber que o estresse ocorre em 4 fases. A primeira é conhecida como 
“fase de alerta”, na qual o estresse tem uma função benéfica para nosso corpo. 
Normalmente ocorre em situações desafiadoras, novas e empolgantes, o nosso 
organismo se encarrega de produzir algumas substâncias, como a adrenalina, que nos 
dá força para enfrentá-las. 
 
Se a situação persistir ou não nos adaptarmos a ela, entramos na “fase de resistência”, 
em que nosso corpo mantém os recursos de energia com a finalidade de conseguirmos 
resistir e nos recuperar do desgaste causado. 
 
O processo evolui para a “fase de quase-exaustão” caso o problema persista, daí pode 
se iniciar um processo de adoecimento e se continuar irá para a “fase de exaustão”, 
em que é exigido do organismo um gasto de energia maior do que ele pode suportar. 
Nessa fase, corpo e mente ficam sobrecarregados, podendo culminar em problemas 
físicos e psicológico 
 
Sintomas de estresse comuns de acordo com cada fase 
 
FASE SINTOMAS COMUNS 
Alerta Hiperatividade, respiração acelerada, insônia, taquicardia, tensão muscular 
aumento da libido, sudorese, diarreia passageira 
Resistência Cansaço, problema de memória, queda na libido, dificuldade de concentração. 
Quase-exaustão Todos os sintomas da fase anterior, em maior quantidade e intensidade, início 
de doenças físicas e psicológicas. 
Exaustão Cansaço extremo, dificuldade de trabalhar/estudar, ansiedade, mau humor, 
vontade de sumir, pesadelos, estabelecimento de doenças físicas e psicológicas 
 
ESTRESSE O QUE É? 
 
 
Como meus pensamentos influenciam no estresse 
 
Algumas pessoas se estressam com maior frequência e intensidade, isso pode acontecer 
pelas diferentes formas de pensar sobre as situações, portanto, é possível sentir menos 
estresse se pensarmos de maneira mais funcional. 
 
Os exemplos abaixo ilustram diferentes interpretações da mesma situação, receber contas 
altas no final do mês: 
 
EXEMPLO 1 
 PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS REAÇÕES EMOCIONAIS 
 E FISIOLÓGICAS 
 COMPORTAMENTO 
“Estou todo endividado!” 
“Não conseguirei pagar todas as contas!” 
“Vou perder minha casa! 
Estresse, ansiedade, 
taquicardia, sudorese, 
tremor nas mãos. 
Beber para aliviar a ansiedade 
 e evitar enfrentar o problema. 
EXEMPLO 2 
 PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS REAÇÕES EMOCIONAIS 
E FISIOLÓGICAS 
 COMPORTAMENTO 
“Vou procurar outra fonte de renda 
 e reduzir gastos.” 
“Pedirei ajuda a alguém. ” 
“Vou me organizar.” 
Segurança, autoconfiança Buscar formas para 
resolver o problema. 
 
Perceba que mesmo diante da mesma situação, ambos tiveram reações emocionais e 
comportamentos completamente distintas. 
 
Muitas vezes podemos pensar de uma maneira não realista ou exagerando os eventos de 
forma disfuncional. Caso isso aconteça com você, tente identificar e buscar alternativas de 
pensamento para a situação. 
 
1. Reconheça o seu estresse, entenda o que é e seus sintomas, dessa maneira poderá 
perceber quando estiver sob estresse e dar os passos seguintes. 
 
2. Identifique as fontes de estresse, internas (pensamentos disfuncionais) e externas. 
 
3. Após identificar, pense sobre os pensamentos que podem estar contribuindo para a 
intensificação do estresse. Questione se eles são realmente verdadeiros e veja se existem 
outras maneiras de pensar sobre a situação. 
 
 
 
Só é feliz quem é livre. 
Só é livre quem assume responsabilidade. 
CETHERMA – Centro de Termografia Médica e Acupuntura Avançada 
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